三角式业扒、三角扭轉(zhuǎn)坏为、半月式缤剧、扭轉(zhuǎn)半月式客叉、單腿倒立乃戈、單腿下犬屡立、狂野式 在下犬式的基礎(chǔ)上 吸氣抬高右腿直晨，將右腳有控制的放于右手內(nèi)側(cè)，直立起身，雙手護腰...

戰(zhàn)士一式勇皇、戰(zhàn)士二式罩句、反戰(zhàn)士二式、側(cè)角式變體 在下犬式的基礎(chǔ)上 吸氣：抬高右腿 呼氣：邁右腳向前一大步到右手內(nèi)側(cè)敛摘，膝蓋在腳踝正上方 吸氣：雙臂帶動...

平衡體式串聯(lián) 半蓮花樹式门烂、半蓮花前屈折疊式、趾尖式 重心移至左腳兄淫，彎曲右腿向上盤半蓮花屯远，膝蓋指向地板，眼睛凝視一個固定的點捕虽。 吸氣：雙臂體側(cè)打開...

鴕鳥式A,B 呼氣：雙腳打開與髖同寬慨丐，手護腰，腳不要外八 吸氣：脊柱向上伸展 呼氣：以髖為軸向前向下折疊薯鳍，食指中指勾住同側(cè)大腳趾. 吸氣：抬頭伸...

中高級平衡體式串聯(lián) 舞蹈式咖气、單腿倒立… 雙手護腰，重心移至左腳微屈膝 屈右腿向后挖滤，右手抓腳背崩溪。 吸氣：抬頭挺胸 呼氣：身向前傾左手結(jié)智慧手印向前...

手拉腳趾A、B斩松、C伶唯、D 山式站立，雙手護腰惧盹。重心移至左腳乳幸。 屈右膝向上 選擇1:右手抱右膝勾腳趾穩(wěn)定在這里 選擇2:食指中指勾住大腳趾并向前伸直...

平衡體式串聯(lián) 半蓮花樹式、半蓮花前屈折疊式钧椰、趾尖式 重心移至左腳粹断，彎曲右腿向上盤半蓮花，膝蓋指向地板嫡霞，眼睛凝視一個固定的點瓶埋。 吸氣：雙臂體側(cè)打開...

阿斯湯伽AshtangaYoga拜日A 1:山式站立： 站在墊子的前端，雙腳并攏诊沪，大腳指并攏养筒，腳后跟微微分開，髕骨上提端姚。 小腿肌肉內(nèi)旋晕粪，大腿肌肉...

古典拜日式，喚醒身體的最佳練習(xí)套路渐裸！ 也叫（向太陽致敬式） 它由一系列體式組成巫湘。 清晨太陽升起装悲，傍晚落山時，朝著太陽的方向練習(xí) 給予大腦以充分的...