與“抑郁”一詞扯上聯(lián)系，大概是5年前的事情枫匾，在此之前架诞，我從未想過外人眼中性格開朗的我會(huì)患上抑郁癥。提及那段黑暗的日子干茉，我還是心有余悸谴忧。
那時(shí)候我高二，文理分科完成之后我的成績(jī)開始不斷下滑，那大概是人生中最黑暗的日子：學(xué)校管理制度嚴(yán)苛的近乎變態(tài)沾谓，班主任對(duì)我的不理不睬委造，學(xué)業(yè)上的力不從心，青春時(shí)期的叛逆均驶，成長(zhǎng)中的孤獨(dú)争涌，一股腦全部發(fā)生在我的高中時(shí)代。那時(shí)候我的狀態(tài)差到了極點(diǎn)辣恋，早上起來一個(gè)人往教室走去，看著天上未降下的繁星模软，第一次體會(huì)到披星戴月的感覺伟骨，我腦海中只有一個(gè)詞：行尸走肉。我仿佛一具尸體活在這個(gè)世界上燃异，沒有靈魂携狭，沒有感覺锰霜，沒有思想柱搜，我一直往黑暗的深淵里掉兔毒，我什么都看不清揍愁，可這黑暗快要將我窒息宠页，我想逃出來蝴韭，可沒人能救我抛猖，沒有人可以拉我一把......有段時(shí)間茎匠，我的胸部經(jīng)常會(huì)有刺痛感忘瓦，而且這疼痛的次數(shù)越來越多搁廓，我偷偷一個(gè)人跑去醫(yī)院檢查，醫(yī)生告訴我耕皮，是雙側(cè)乳腺增生境蜕。我持續(xù)低迷的情緒影響了體內(nèi)激素的分泌，導(dǎo)致我的內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)凌停。這下好了粱年，身體，心理沒有一個(gè)是完全健康的罚拟，我開始了漫長(zhǎng)的和抑郁斗爭(zhēng)的過程台诗。
那時(shí)候我還不知道有抑郁這個(gè)詞語，我只知道我一天一天的與我的壞情緒作斗爭(zhēng)舟舒，我想擺脫他拉庶，我想做回那個(gè)快樂專注的自己，而不是整天分心秃励、不知道自己目標(biāo)的人氏仗。那時(shí)候我們兩個(gè)禮拜回一次家，回家只待一個(gè)晚上，和父母相處交流的機(jī)會(huì)很少很少皆尔，而且我不知道我該和父母如何開口呐舔。我做了一份專業(yè)的心理測(cè)試問卷，測(cè)試的結(jié)果是我是最嚴(yán)重的那個(gè)等級(jí)慷蠕。那時(shí)候我能握住的唯一的一根稻草珊拼，便是我的語文老師——李老師。我是他的語文課代表流炕，高中三年成績(jī)雖然不理想澎现，可我的語文成績(jī)單科排名一直在班里靠前，而且我做了老師三年的語文課代表每辟。他很支持我剑辫，我一直都很信任他，所以當(dāng)我撐不下去時(shí)候我便去找老師談話渠欺。畢業(yè)后的每一年教師節(jié)妹蔽，我都會(huì)給老師發(fā)節(jié)日祝福，他是我那幾年黑暗時(shí)期里的唯一一束光挠将。高考結(jié)束胳岂，我和朋友說，不管成績(jī)?cè)趺礃犹蛳。夷芡暾囟冗^這三年乳丰，已是萬幸。
上大學(xué)后的死板管理镶蹋，中學(xué)時(shí)代的僵硬思維模式成艘，我進(jìn)入了另一個(gè)狀態(tài)——迷茫。和很多年輕人一樣贺归，我不知道自己喜歡什么淆两，不知道自己該做什么，擔(dān)憂模糊不清的未來拂酣，放走了能掌握的現(xiàn)在秋冰。內(nèi)心的美好理想與實(shí)際的巨大反差，又引起了我的抑郁婶熬，持續(xù)的低迷狀態(tài)又持續(xù)了很長(zhǎng)時(shí)間剑勾。我曾經(jīng)連續(xù)幾天躺在床上，什么都不做赵颅，就這樣靜靜的看著時(shí)間的流逝虽另，思索著那所謂的生命意義。有過輕生的念頭么饺谬？大概是有吧捂刺，可我是個(gè)膽小的人，沒有那份勇氣。迷茫族展，焦慮森缠，抑郁，頹廢成了我生活的主旋律仪缸。不同于以前的是在這段時(shí)間里贵涵，我開始學(xué)會(huì)了自救，我看了很多關(guān)于心理方面的書恰画，嘗試了很多新的東西宾茂，慢慢的我發(fā)現(xiàn)我好像找到了自己的人生步伐。寫下這些文字時(shí)拴还，內(nèi)心已沒有太大的波動(dòng)刻炒，過往的經(jīng)歷如電影般在眼前播放，原來我自己一個(gè)人扛過了不少磨難自沧，嗯，比想象中的自己要堅(jiān)強(qiáng)不少树瞭。經(jīng)歷過抑郁拇厢、迷茫、焦慮的時(shí)期后晒喷，我開始學(xué)會(huì)調(diào)整自己孝偎，調(diào)整自己的態(tài)度和生活方式，想和大家分享幾點(diǎn)走出黑暗時(shí)期的感悟和方法凉敲，幫助那些和曾經(jīng)的我一樣處在低迷情緒的人衣盾，也是寫給以后的自己，希望自己牢牢記住自己費(fèi)盡力氣得到的寶貴經(jīng)驗(yàn)：
1爷抓、重視自己的身體反應(yīng)势决，接納自己的情緒推薦大家心理學(xué)家武志紅老師的書《感謝自己的不完美》和武老師的系列心理叢書。我們的情緒很大一部分是我們的性格導(dǎo)致蓝撇，我們出現(xiàn)情緒問題果复，不要總想著用我們的思維意識(shí)蓋過它，隱藏它渤昌，而是要平和的接納我們的情緒虽抄，是情緒得到合理發(fā)泄和釋放。當(dāng)身體出現(xiàn)反應(yīng)時(shí)一定要去重視起來独柑，讓情緒在自己的身體內(nèi)流通起來迈窟，不要堵塞。
2忌栅、摒棄完美的心態(tài)
做事情時(shí)不要畏手畏腳车酣，不要總是想著等準(zhǔn)備周全時(shí)才開始，其實(shí)這種想法本質(zhì)上是拖延，事情永遠(yuǎn)沒有完全準(zhǔn)備好的那一天骇径，要記住完成比完美更重要躯肌。不去做，腦子里想的再多破衔，終究只是想想而已清女。
3、適當(dāng)轉(zhuǎn)換心境
當(dāng)我們有時(shí)候被困在某個(gè)地方掙扎著出不來時(shí)晰筛，可以嘗試一下轉(zhuǎn)換思維方式嫡丙，把自己的眼界提高，把自己思維適當(dāng)轉(zhuǎn)換读第，暫且讓自己從現(xiàn)在的處境中抽離出來曙博，讓自己處在旁觀者的角度 甚至說讓另一個(gè)自己與現(xiàn)在的自己超時(shí)空對(duì)話。
4怜瞒、行動(dòng)起來
有的時(shí)候的煩惱是沒有自己想象的那樣嚴(yán)重的父泳，包括我們所認(rèn)為的某些困難，我們怕吴汪，不是因?yàn)樗_實(shí)困難惠窄，而是懼怕自己的這種恐懼感，一些困難真的就像是紙老虎漾橙，你認(rèn)真努力起來杆融，它便一戳就破。所以阿 有些時(shí)候霜运，打敗恐懼和焦慮的最好方法就是 just do it!我們喜歡? 說 脾歇，因?yàn)檎f這件事情比做容易太多√约瘢可是當(dāng)你說的多了藕各，想法多了，認(rèn)知提升了但是做的少的話便會(huì)失衡焦除，導(dǎo)致自己成長(zhǎng)的速度與認(rèn)知的速度不匹配座韵，所以會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生一些不滿，抱怨甚至焦慮踢京。我們有時(shí)候需要的不是仰望星空摩拜他人誉碴，而是在自己目前的認(rèn)知下，腳踏實(shí)地瓣距，行動(dòng)起來黔帕，慢慢接近自己理想的目標(biāo)。弗洛伊德說蹈丸，我們有三個(gè)我成黄，本我呐芥，自我，超我奋岁。我們焦慮思瘟，一方面因?yàn)槲覀儫o法完全克服自我的一些小問題，另一方面是我們沒有達(dá)到超我的狀態(tài)闻伶。其實(shí)超我本來就是一種理想化存在滨攻，我們所希望自己能夠達(dá)到的一種完美狀態(tài)，超我存在的意義就是作為我們奮斗的目標(biāo)蓝翰。本我就是那個(gè)想偷偷玩耍的自己光绕，我們要不斷與自己和解，對(duì)于自己的小毛病要時(shí)刻警惕但是不要過度壓抑畜份，要懂得釋放和克制诞帐。自我就是我們現(xiàn)在的狀態(tài)，現(xiàn)實(shí)存在爆雹，對(duì)于自我停蕉，個(gè)人認(rèn)為最好的狀態(tài)是接納「铺可能現(xiàn)在沒有達(dá)到理想的狀態(tài)谷徙，可是不要著急不要焦慮，每天做出積極的改變驯绎，讓自己不斷接近接近那個(gè)超我。把過程做好谋旦，那么結(jié)果一定不會(huì)太差剩失。
5、發(fā)現(xiàn)自己的愛好
趁著自己還年輕册着，試錯(cuò)的成本還低拴孤，一定要去多嘗試新鮮的事務(wù)，發(fā)現(xiàn)自己的愛好甲捏。知道自己喜歡什么演熟，知道自己不喜歡什么，這太重要了司顿，愛好會(huì)給自己的生活帶來新的生機(jī)和希望芒粹。
6、接納自己
自我成長(zhǎng)過程中可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己性格的種種不完美大溜，這時(shí)候要做的便是對(duì)自己寬容一點(diǎn)化漆，從心底接納自己。我以前特別討厭自己的性格钦奋，厭惡到極點(diǎn)座云，整天想為什么我不是xxx那種性格呢疙赠，為什么我是最不喜歡的樣子呢，這樣想的結(jié)果是自己做事情會(huì)越來越糟糕朦拖，越來越討厭自己圃阳。這世界上沒有完全相同的兩片樹葉，就算你自己有種種不好璧帝，可這世界上也只有一個(gè)你捍岳，不是么。對(duì)自己寬容一點(diǎn)裸弦，你的性格真的如你所想般那樣糟糕么祟同？每個(gè)人的性格都有好的一面，也有不好的一面理疙，正如每個(gè)人都有優(yōu)缺點(diǎn)晕城，你討厭自己的性格，說不定有人喜歡且羨慕你的性格呢窖贤。性格難以改變砖顷，我們能做的便是接納自己的性格，發(fā)現(xiàn)自己性格中好的一面赃梧，避開和改正不好的一面滤蝠，用發(fā)展的眼光看待自己哦~
7、承認(rèn)自己就是一個(gè)普通人
我們很大的煩惱來自于我們認(rèn)為自己可以做好的事情卻由于自己的懶惰和外界的種種原因?qū)⑵涓阍沂卩帧Ｎ覀兩钤谶@世間物咳，用肉體承載我們的靈魂，我們都是世間的俗人蹄皱，那些我們認(rèn)為的惡意超越的東西览闰，有一些是難以超越的，因?yàn)槟鞘侨诵缘娜觞c(diǎn)巷折，那是我們作為“人”這一物種的局限压鉴。承認(rèn)我們是個(gè)普通人，在我們做好的基礎(chǔ)上在用心做的更好這時(shí)候便會(huì)有更大的成就感锻拘。
8油吭、不要總想著擺脫抑郁，要追求美好的生活
抑郁時(shí)候署拟，我總是想我什么時(shí)候可以擺脫抑郁的困擾呢婉宰？后來我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我把注意力全部集中在這個(gè)問題的時(shí)候推穷，問題反而得不到更好的解決芍阎。學(xué)著把注意力轉(zhuǎn)移到具體、細(xì)小的事物上面去缨恒，比如我今天想穿那件白色的羽絨服谴咸，那就去穿轮听；今天我想讀一本怎樣的書，那就去讀岭佳；今天我想聽xx的歌血巍，那就去聽。心情不好時(shí)候珊随，做自己喜歡的事情述寡，不要想太多。更不要再去思索生命的意義這種太抽象的問題叶洞，生命本來沒有的意義鲫凶，如果說有，那便是生命的存在能帶給我們哪些積極的變化衩辟。
9螟炫、學(xué)會(huì)與自己和解
不要對(duì)自己太過苛刻，要學(xué)會(huì)原諒自己的過錯(cuò)艺晴，學(xué)會(huì)與自己和解昼钻。中國(guó)有句古話，“嚴(yán)于律己封寞，寬以待人”然评，抑郁的人群中很大一部分人群是嚴(yán)于律己的，甚至對(duì)待自己十分苛刻狈究。愛人先愛己碗淌，當(dāng)自己連自己都沒有做好的時(shí)候，要先學(xué)會(huì)獨(dú)善其身抖锥，善待自己亿眠，原諒自己所犯的錯(cuò)誤。
這是最近走出低迷情緒后所想所寫宁改，如果抑郁癥特別嚴(yán)重的話一定去找專業(yè)心理醫(yī)生治療，必要時(shí)候一定配合藥物治療魂莫。送給所有抑郁的朋友們的一句話：以自己舒服的方式生活还蹲，更好地成為自己。
