? ? ?? 2018年末我開始了自我成長的心理學課程罪塔。雖然為了對自己的療愈投蝉，很多年前就通過各種方法嘗試過心理咨詢和自學心理學，但是因為沒有得到過真正專業(yè)的指導征堪，所以在耗費了大量的時間瘩缆、錢，后還是深深陷在自我消耗當中佃蚜，收效甚微庸娱。18年很有幸的接觸到泓暇老師的團隊，得到真正專業(yè)人士的指導后谐算，整個人有了巨大的變化熟尉，也堅持了自己要在自我成長這條道路上堅定不移的繼續(xù)下去。
? ? ? ? 2019年開年時洲脂，老師教授了一個正念工具斤儿，幫助在生活中清理負面情緒，保持正向的思維方式。練習進行了半個多月往果，效果很明顯疆液，自我的察覺和內心的力量在每天的正氣正念練習中被一點點喚醒，我在其中收獲良多陕贮。春節(jié)期間沉溺美食與玩樂有所松懈堕油，每日的正念功課也小小的中斷了一段時間，現(xiàn)在重新開始每天的正念功課并在豆瓣上打卡肮之，也以此記錄下2019的自己馍迄。
? ? ? ? 正念功課：???? 每日念誦49遍：“只要今日；不怒局骤、不憂、感恩暴凑、誠實峦甩、親和”
2月18日
? ? ?? 我有很嚴重的邊界問題，對周圍的人和事總是會不自覺的妥協(xié)现喳、退讓凯傲，曾經(jīng)以為我所做的是為了讓自己處于和平的狀態(tài)，為了保護自己嗦篱，但是現(xiàn)在才明白我所以為的“大度”不過是為了避免解決沖突所帶來的壓力冰单，然而越是退讓越是貶低自己的價值、傷害自己的自尊灸促，只有為了自己的利益和權益而直面沖突反而才是真正的保護自己诫欠，建立價值感和自尊心，內心才能得到真正的平和浴栽。
? ? ?? 可是即使知道這些道理荒叼，在生活中遭遇一些事情的時候依然會下意識的開始退讓、妥協(xié)典鸡，并且毫不自知被廓。
? ? ?? 這幾天和魏先生在外旅游，定了一個旅拍萝玷，昨天拍攝期間發(fā)生了一些事情讓我很不開心嫁乘，當時只是覺得自己運氣不好，并沒有意識到情緒真正的根源球碉，于是拼命調解自己的心情蜓斧，轉移注意力。結果凌晨3點突然驚醒汁尺，胸悶氣短法精，輾轉難眠，思來想去才明白，原來讓我生氣的原因不是天氣不好沒有拍出好照片搂蜓，而是在天氣轉冷我已經(jīng)向攝影師表達了怕著涼不想繼續(xù)拍攝后狼荞，攝影師依舊勸我繼續(xù)拍攝而我竟然妥協(xié)了（我在懷孕中，真的很擔心感冒影響寶寶）帮碰，雖然時隔不久在我的再次驗證要求下終于停止了拍攝相味，攝影師還幫我煮了姜湯，但是一想到我自己居然連可能會傷害到寶寶的事都會向一個和我還無利益關系的陌生人妥協(xié)時殉挽，我真的覺得羞憤不已丰涉，對不起自己，更對不起寶寶斯碌，胸口憋得就像塞進了一團浸過水的棉花每一次呼吸都很痛苦一死。
? ? ?? 折騰了一個多小時后終于理清思緒，我摸著肚子認認真真和寶寶道了歉傻唾，然后編輯了一條微信發(fā)給攝影師投慈，明確表達了我對今天拍攝的不滿和原因，然后提出對我對明天拍攝的要求冠骄。消息發(fā)出后伪煤，吐出長長一口濁氣，漸漸呼吸正常凛辣，我終于踏實睡下抱既。
? ? ?? 這是我記憶里第一次對別人如此清晰、明確的表達自己的情緒和要求扁誓。
? ? ? ? 今天事情發(fā)展得很順利防泵，和攝影師的再次溝通也比預想的要愉快很多，一整天心里都特別踏實跋理，心情特別好择克。突然發(fā)現(xiàn)當我明確表達出“我要”的時候、面對對方的游說說出的“不‘的時候前普，事情不會像我以為的那樣復雜尷尬肚邢，反而會更加輕松簡單，不用壓抑自己拭卿、不用委屈自己骡湖，只需要好好享受被自己肯定、被照顧的價值感峻厚。每一次明確的意愿表達响蕴，每一次的不退讓，即使只是一些微不足道事情的小勝利惠桃，卻會帶來滿滿的力量感浦夷。
? ? ? ? 人對能力的獲得過程是：學習理解—刻意練習—養(yǎng)成習慣—成為能力辖试。所以我也不奢望自己能在一夜間就立刻改正，我還需要更多的刻意練習劈狐，慢慢養(yǎng)成習慣罐孝，最終成為能力。
