1.
“我最近又胖了景用，你說怎樣才能瘦一點呢？”朋友萬萬咬著一根薯條惭蹂，一臉苦悶的看著餐盤伞插。
“跑步唄《芡耄”想都沒想媚污，我脫口而出，“看看那些長跑運動員廷雅，哪個不是小細腿兒耗美【┧瑁”
她又拿起一根薯條，蘸了點番茄醬商架，不緊不慢地說“你也是跑過馬拉松的人堰怨，跑那么久，也沒見你瘦暗樗健诚些？”
嘴里的可樂差點沒嗆死我，一邊咳嗽一邊為自己辯解皇型，“我不一樣，我跑步不是為了減肥砸烦，就純屬玩票的弃鸦。”
“你玩票的時間也不短啊幢痘，我認識你快三年了吧唬格，你看看你，跑了三年好像也沒瘦颜说，不過也沒怎么胖就是了购岗。”她把薯條塞到嘴里门粪，拿起手邊的紙巾擦了擦手喊积，“我去洗個手啊，薯條吃得手油膩膩的玄妈，”轉(zhuǎn)身就往洗手間的方向去了乾吻。
放下手中的可樂，腦中不斷想著萬萬的話拟蜻，對啊绎签，跑步時間不短，可我為什么一點都沒瘦呢酝锅？
2.
從操場跑圈算起诡必，跑了有七年，這七年里體重一直在54-60kg徘徊搔扁，身高160cm爸舒，沒有特別瘦過，也沒有胖到不可理喻阁谆，60kg對于我而言屬于可接受范圍之內(nèi)碳抄。當然跑步的初衷的確是為了減肥，后來減肥的目的沒有達成场绿，卻愛上了跑步這項運動剖效。盡管現(xiàn)在跑步的原因與減肥關(guān)系不大，但每當別人問起，你跑了那么久璧尸，為什么沒瘦呢咒林？我總會啞口無言，不知道怎么回應爷光，大多也都是一笑了之垫竞。如今認真考慮起這個問題，自己倒也想知道這其中的原因蛀序。
做了一些功課欢瞪，咨詢了身邊的一些健身達人和跑步人士，知乎徐裸、豆瓣上關(guān)于跑步減肥的話題也大都翻了好幾遍遣鼓，總結(jié)原因很簡單，吃太多重贺，沒練到位骑祟。
3.
看到這么簡單的原因的時候，心里有些許不甘心气笙，明明很努力的運動了次企，飲食即使沒有刻意去控制，但畢竟是一直運動啊潜圃，怎么能夠一點都不瘦呢缸棵。同事每天一點運動都不做，晚上少吃兩口飯秉犹，一個月都瘦了五斤呢蛉谜。
于是我做了一些記錄，關(guān)于運動崇堵，為期兩個月型诚。
關(guān)于運動，下圖是2015年6月和7月的記錄表格：
6月末狰贯，看到降下去的體重，心情還是很棒的赏廓，畢竟在沒有嚴格控制飲食的情況下涵紊，我瘦了五斤哎，雖然這和同事每天晚上少吃兩口飯的結(jié)果是一樣的幔摸。七月末的時候看到體重的數(shù)字摸柄，一度以為是體重計壞了，這不科學啊既忆，怎么會比六月份胖呢驱负。
如果沒有記錄嗦玖，看到兩個月的體重對比，那結(jié)果可能是我把體重計砸了跃脊，或者是再也不會嘗試運動減肥這個方式宇挫，不如逼著自己晚飯少吃點±沂酰看到表格我才恍然大悟器瘪，原來我被感覺欺騙了好多年。
拋開其他感受绘雁，只談這兩個月的運動體驗橡疼，七月的公里數(shù)有100，而六月的公里數(shù)只有69咧七，而且七月份單次的運動強度都比六月份的要大（游泳尚處于學習階段衰齐，強度并沒有很大）。自我感覺上继阻，七月份要比六月份努力很多，運動也更辛苦一點废酷，身體的疲憊感也更多一點瘟檩。那想當然的也會覺得自己七月要比六月更瘦才對，畢竟更辛苦澈蟆，獲得的回報會更多才是墨辛。
然而看到表格就會明白問題出在哪兒了。六月份的運動強度中等趴俘，但運動習慣良好睹簇，也很規(guī)律，而七月份的8號—31號這24天里寥闪，運動時間只有6天太惠，單次運動給身體帶來的負荷更強，身體也會反饋一種運動過度的感覺疲憋，這樣的感覺讓我只關(guān)注自己運動了多少凿渊，卻忽視已經(jīng)休息18天的這個事實。那這18天里我可能出去胡吃海喝缚柳，半夜宵夜燒烤埃脏，甜點飲料冰激凌，這樣放縱的休息日并不會給我留下特別深刻的印象秋忙，畢竟運動流汗的日子更值得紀念彩掐，所以七月份給我努力感要比六月份的強很多。實際上灰追，18天的休息日我可能已經(jīng)胖了一兩公斤也說不準堵幽，可是感覺并不會這么告訴我狗超，感覺只會告訴我，你最近運動得很多谐檀，很辛苦抡谐，你應該要瘦了哦。
這兩個月是幾年運動頻率的縮影桐猬，實際上麦撵，可能日常的運動量還遠不及這兩個月，也更加不規(guī)律溃肪。但我依舊會有一種我在持續(xù)運動的錯覺免胃，也忘了我可能也處于一種持續(xù)休息的狀態(tài)，這應該就是我體重反復的原因惫撰。
雖然我知道體重其實并不能代表什么羔沙，說不定我增肌了呢〕辏或許正是這種樂觀的想法扼雏，讓我在微胖這條路上一去不返。話說回來夯膀，其實很多人的運動量可能并沒有我這么大诗充，但卻瘦得更多、更快诱建，比如我那個瘦了五斤的同事蝴蜓，那就要說到另一個原因，飲食俺猿。
4.
關(guān)于飲食茎匠，健身圈里有句金玉良言，三分練押袍、七分吃诵冒，只要飲食控制得好，把握好熱量缺口伯病，就算不加入有氧或無氧運動造烁，也會瘦，最終達到減脂的效果午笛。
飲食方面我做得非常不好惭蟋，也正是這個原因，才不會遺余力地去運動药磺，以維持自己微胖界人士的這個身份告组，怕是沒有這些斷斷續(xù)續(xù)的運動，真會吃成一個大胖子癌佩。
不過對于飲食木缝，我也做了一點功課便锨，以供參考∥业控制飲食不是單純的節(jié)食放案，而是合理改變飲食結(jié)構(gòu)，蛋白質(zhì)矫俺、碳水化合物吱殉、蔬菜的均衡搭配。
就我自己而言厘托，我是米飯的熱衷者友雳，曾經(jīng)試過斷碳水的減肥方法，就是我們常說的不吃主食铅匹，不到一周就完全崩潰押赊，隨后要吃更多的碳水來滿足之前的空虛包斑，屢試不爽流礁。所以后來減肥的路上，寧愿加大運動量罗丰，也不會再打不吃主食的算盤崇棠。
曾經(jīng)有個朋友總是抱怨自己一直在變胖，明明每天都吃很少了丸卷，體重卻蹭蹭一直漲。問了一下她的三餐：早餐豆?jié){油條询刹，午餐雞排飯谜嫉、排骨飯類的蓋澆，晚餐有時外食凹联，偶爾想起要減肥這件事沐兰，就吃點零食、水果蔽挠、酸奶果腹住闯。一眼看過去，這基本就是大多數(shù)中國人的一日三餐澳淑，但細分到蛋白質(zhì)比原、碳水和蔬菜，這三餐中碳水比重太大杠巡，蔬菜攝入太少量窘，蛋白質(zhì)也不是優(yōu)質(zhì)蛋白，總體熱量偏高氢拥，但食物的總量卻不是很多蚌铜，這也是很多人總是覺得自己吃很少锨侯，卻一點都沒瘦的錯覺。同樣也是感覺欺騙了我們冬殃，或許我們吃的食物的量并不多囚痴，但熱量早已超標，若是再沒有一些運動的習慣审葬，怕是目前的體重都難以維持深滚。
5.
或許只是感覺告訴我們，你運動了很久耳璧，吃得很少成箫，但事實卻給了你一個大耳光，關(guān)鍵沒瘦啊旨枯。那不妨可以嘗試一下記錄每天的運動量和飲食的攝入量蹬昌，也許數(shù)據(jù)會還原真相，吃太多攀隔，沒練到位皂贩。
