每天需要攝入多少蛋白質(zhì)虽抄？
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南2016》走搁，成年女性一天需要攝入55克蛋白質(zhì)，而成年男性的標(biāo)準(zhǔn)為65克迈窟。運(yùn)動(dòng)減肥人群則需要補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)私植，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌肉纖維，如果不及時(shí)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)车酣，就會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失曲稼！
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另外，根據(jù)每天不同的運(yùn)動(dòng)量骇径，所需要的蛋白質(zhì)量也不一樣躯肌。
如果你是一個(gè)體重70公斤的人，那么：
在非訓(xùn)練日破衔，每天需要0.9克╳70公斤=63克蛋白質(zhì)清女；
有氧運(yùn)動(dòng)日，每天需要1.3克╳70公斤=91克蛋白質(zhì)晰筛；
無(wú)氧訓(xùn)練日嫡丙，每天需要1.8克╳70公斤=126克蛋白質(zhì)拴袭。
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一個(gè)雞蛋含有多少蛋白質(zhì)？
一顆普通大小的雞蛋重45~55克曙博，大約含有6.5克左右的蛋白質(zhì)拥刻，配合從其他食物獲取的蛋白質(zhì)，我們每天最多吃2~3個(gè)雞蛋即可父泳。
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