自律，在當(dāng)下出現(xiàn)的頻率越來越高二驰。所謂的自律扔罪，指在沒有人監(jiān)督的情況下，通過自己要求自己桶雀，變被動為主動矿酵，自覺的遵守法度，那它來約束自己的一言一行矗积。
并且全肮，很多人都想成為一個(gè)自律的人，讓自己變得更好漠魏。自律倔矾，是對自我高標(biāo)準(zhǔn)、高要求的體現(xiàn)柱锹，更是一種自尊自愛。
問題來了丰包，要如何做到自律呢禁熏？自律能不能像肌肉一樣通過練習(xí)來增強(qiáng)呢？
紐約時(shí)報(bào)7月2號邑彪，發(fā)表了一篇名為“餅干和興奮劑的共同點(diǎn)”的文章瞧毙，作者是威爾康耐爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院的精神病學(xué)教授，理查德.弗里德曼，這篇文章告訴我們一個(gè)有關(guān)“上癮與滿足感的機(jī)制”宙彪。
先說一個(gè)問題矩动，我們究竟為什么吃飯？你可能會說释漆，吃飯是生存的需要悲没。但是，這是你的理性思維男图，動物沒有理性思維示姿，他們甚至想不到吃飯和生存有半毛錢的關(guān)系？少吃兩頓飯人又不會死人逊笆，我們究竟問什么吃飯栈戳？因?yàn)闀@得滿足感，吃飯時(shí)我們的大腦會釋放一種多巴胺难裆，這種多巴胺會讓人感到興奮子檀、刺激、愉悅乃戈，這是一種獎勵(lì)褂痰，身體是在用這種多巴胺告訴我們，下次還要做這樣的事情偏化。
不光是吃飯脐恩，換成性、毒品侦讨、賭博也可以驶冒，生物會獎勵(lì)一切有利于生存和繁衍的行為。我們行為的底層原因韵卤，是獲得這種獎勵(lì)的感覺骗污。
文章中實(shí)驗(yàn)人員發(fā)現(xiàn)，影響人們滿足感的并不僅僅取決于多巴胺分泌的多少沈条，還與接受多巴胺的受體有關(guān)需忿，這種受體叫做“多巴胺-D2受體。
多巴胺受體少的人會更難以滿足蜡歹，普通人身體釋放很少的多巴胺就能夠產(chǎn)生愉悅感屋厘，多巴胺受體少的人則不行，他們受體少相對更難以接受多巴胺月而，所以需要接受更大的刺激汗洒，釋放更多的多巴胺才能夠產(chǎn)生相同的滿足感。
這里的多巴胺和多巴胺D-2受體父款，并不是比喻的說法溢谤，而是真實(shí)存在的硬件瞻凤，好比電腦里的顯卡和硬盤。假如世杀，一個(gè)人管不住自己阀参，容易失控，這多半是硬件出了問題瞻坝，講再多的道理蛛壳，沒什么大用。
多巴胺受體的多少一方面和遺傳有關(guān)湿镀，但更重要的取決于環(huán)境的影響炕吸。當(dāng)一個(gè)人生存壓力增大，社會地位降低勉痴，而周圍又缺少關(guān)心和支持時(shí)赫模，多巴胺受體會顯著減少，也就更容易走向墮落蒸矛。
哥倫比亞大學(xué)做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)瀑罗，掃描普通人和生存壓力增大的人的大腦圖像證實(shí)，生存壓力大的人的大腦中多巴胺受體更少雏掠。多巴胺受體少會帶來兩個(gè)壞的影響：
1.越來越不容易滿足斩祭，容易過度放縱自我，甚至有可能自暴自棄乡话，難以得到滿足摧玫，最后，能夠帶來滿足感的可能就只有毒品了绑青。2.多巴胺受體少的人诬像，大腦的前額葉皮層活躍度會降低，而人的大腦前額葉皮層負(fù)責(zé)人的理性思維闸婴。也就是說坏挠，多巴胺受體少的人，容易失控邪乍，更難管住自己降狠。
所以說，假如一個(gè)人的生存壓力增大庇楞，你因該多給予他關(guān)心和支持榜配，防止他走向墜落。
肥胖的人多巴胺受體更少吕晌，管不住自己芥牌，暴飲暴食，身體會越來越胖聂使，越胖多巴胺受體越少壁拉，多巴胺受體越少自控力越差越是想吃，這就是一個(gè)正反饋的過程柏靶，走向惡性循環(huán)弃理，越陷越深，越來越難以自拔屎蜓。
最終痘昌，肥胖的人可能一看到食物的廣告，聞到食物的香味就受不了炬转。一旦上癮辆苔，再想走出來可就難了。
但是扼劈，弗里德曼教授指出驻啤，這一切都是可以逆轉(zhuǎn)的，關(guān)鍵在于隔離讓你上癮的東西荐吵。肥胖的人應(yīng)該干脆連食物的廣告都不要看骑冗，當(dāng)你開始有意識的管理自己的滿足感，一段時(shí)間之后先煎，就會發(fā)生變化贼涩。
自律，其實(shí)就是懂的管理自己的滿足感薯蝎。有滿足感管理意識的人遥倦，不會輕易讓自己滿足，懂得適可而止占锯。再好吃的東西袒哥，最好在你吃到意猶未盡的時(shí)候就停下來，不是為了維持體型烟央，而是為了讓自己的滿足感的閥值維持在一個(gè)較低的水平统诺。
