最近發(fā)現(xiàn)陷遮，今天我的很多美好的技能，都開始于高中時期垦江，比如高中時免疫力特別差就開始自學(xué)經(jīng)絡(luò)帽馋，如今能夠通過經(jīng)絡(luò)知識幫助別人預(yù)防和治療疾病搅方。又比如，我最開始進行比較科學(xué)的冥想練習(xí)绽族，也是在高中姨涡。
那時候很單純，隨便看了本關(guān)于記憶力訓(xùn)練的書吧慢，就按照里面的方法來試著控制呼吸涛漂。
那個年代，買書都要通過郵局匯款检诗，快遞好像只有中國郵政匈仗。知識極度匱乏的條件下，這份珍惜幫助我把難得的知識學(xué)到了骨子里逢慌。
而真正讓我體會到冥想益處的悠轩，是在大一那年，坐在圖書館的椅子上背單詞攻泼，枯燥無聊之際進行了一段很短時間的冥想火架。重新開始背單詞之后，發(fā)現(xiàn)頭腦明顯清晰很多忙菠。那一次我真的被冥想的效用驚到何鸡，開始重視這一小眾技能。
其后牛欢，在學(xué)校圖書館心理圖書區(qū)借到了一本關(guān)于潛意識的書骡男，里面記載的冥想方法非常實用而且極容易進入狀態(tài)。
后來趕上了移動互聯(lián)網(wǎng)時代的發(fā)展傍睹，開始接觸網(wǎng)絡(luò)上各種各樣的冥想方式洞翩，最先嘗試的冥想引導(dǎo)音頻來自張德芬老師，發(fā)現(xiàn)音頻引導(dǎo)更容易進入狀態(tài)焰望。
冥想對人的幫助比你想象中的多得多骚亿，這么強大的技能可惜我后來也很少去用，如果當(dāng)初能夠多堅持冥想熊赖，也許很多事情會美好很多来屠。
接觸過一些冥想方法后，我想把自己冥想的方法做一些總結(jié)和修正震鹉，作為一個冥想小白俱笛，只想通過自己的親身經(jīng)歷，把真實的過程展現(xiàn)出來传趾，其中的方法迎膜，因人而異，如果對你有幫助浆兰，歡迎取用磕仅。
通常的冥想步驟：
1珊豹、放松身體
在冥想的過程中，放松是最重要的榕订。許多關(guān)于冥想的科學(xué)研究表明店茶，人在冥想時，各種激素什么的達到一種對健康有益的水平劫恒，大部分的效果要歸功于放松的身體贩幻。而且，身體放松两嘴，對意識的放松同樣有幫助丛楚。
放松身體有兩種方式，一種是從頭到腳給自己指令或者靠觀想身體部位去放松憔辫；另一種是先讓肌肉緊張再去放松趣些。兩種方式各有特色，選擇適合自己的就好螺垢。
2喧务、調(diào)整呼吸
呼吸是可以影響到情緒和思維的赖歌，平穩(wěn)的呼吸對放慢思維很有幫助枉圃。甚至有些冥想方法專門觀呼吸。
呼吸有好多個版本庐冯，最常見最科學(xué)的是吸氣：屏氣：呼氣=1:4:2孽亲。
3、調(diào)整思緒
冥想的“冥”展父，是泯滅的意思返劲，所以標(biāo)準(zhǔn)版本的冥想是要達到無欲無求的狀態(tài)，一念不生栖茉。但這種境界其實也是很難達到的篮绿。
記得多年還沒畢業(yè)的時候讀到過一本書，書名好像就叫《靜坐》吕漂，里面專門描述了這種狀態(tài)亲配。方法是，升起一個念頭就想象把它裝進一個肥皂泡中惶凝，讓它飄走吼虎，然后說，哦苍鲜，我有這個念頭思灰，走你。最后混滔，就連把念頭裝進肥皂泡的這個念頭也要裝進肥皂泡中飄走洒疚。
一些瑜伽方法會提倡我們觀想中脈七輪歹颓，我試過很多次，但七輪我實在沒見過真實版本長啥樣拳亿，所以頂多都是臆想晴股，對于集中念頭的效果也一般。
還有一種是最讓我能夠進入狀態(tài)的方法肺魁，就是觀想电湘，觀想自己從第七樓下到第一樓，走出大樓鹅经，來到海邊沙灘上寂呛，感受腳踩著軟沙，海風(fēng)拂過瘾晃，聽到海浪和海鷗的聲音贷痪。類似場景的觀想，很容易集中注意力蹦误，在專注的狀態(tài)中劫拢，無論身心，都能得到放松强胰。
關(guān)于坐姿
不建議躺著舱沧。
不建議盤腿坐。
最好的方法就是超覺靜思理論系統(tǒng)中的自然坐偶洋。
至于為什么熟吏，多嘗試幾種姿勢就能明白了。
教冥想的書
哪怕找不到合適的書玄窝，也不能放棄讀書牵寺。
曾經(jīng)讀過的有關(guān)冥想的書，早已失傳恩脂，就算沒失傳可能也不一定適合現(xiàn)在再去讀帽氓。市面上冥想書很多，沒有好壞俩块，適合自己的就好黎休，去找一本最有眼緣的吧。
