“要提高代謝只能運(yùn)動嗎心墅？運(yùn)動對我太難，太累了榨乎，可不可以先試試輕松的手段怎燥？”
答案是肯定的——飲食
飲食提供的是我們身體改變的“原料”，在一定程度上也可以幫助我們提升新城代謝蜜暑，我們要找到方法铐姚。
首先，我們要
①聰明的選擇食物
②學(xué)會飲食技巧肛捍，吃飯變成減肥助手
①聰明的選擇食物
蛋白質(zhì)——提高代謝的“身體黃金”
說是黃金隐绵，因為蛋白質(zhì)是我們能量代謝的“硬通貨”，蛋白質(zhì)夠足拙毫，你的代謝不會低依许，你身體能量低，它出動幫你保持狀態(tài)恬偷。
碳水悍手、脂肪帘睦、蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是鼓勵多吃的坦康。首先竣付，想單純通過日常飲食，蛋白質(zhì)超量是很難超量滞欠，囤積引起肥胖古胆，而且，我們一般人在無意識情況下筛璧，蛋白質(zhì)都是吃的不夠的逸绎，所以，在控制體重夭谤、提升代謝的計劃里棺牧，要對它足夠關(guān)注
蛋白質(zhì)來源很多，圖片里的食物蛋白質(zhì)都比較豐富
在減重中朗儒，強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)更重要的原因颊乘，在食物中它實際是可以幫助我們代謝和減重的。
吃蛋白質(zhì)醉锄，你沒那么容易餓乏悄。蛋白質(zhì)分子量較大，在體內(nèi)的代謝時間較長恳不，可長時間保持飽腹感檩小，有利于控制飲食量——直白點(diǎn)，相同體積食物烟勋，吃蛋白質(zhì)更頂餓
吃進(jìn)肚子后规求，蛋白質(zhì)消耗能量比較多。人體在攝食過程中神妹，除了夾菜颓哮、咀嚼等動作消耗的熱量外，消化系統(tǒng)作用鸵荠，消化酶分解冕茅，還需要額外消耗能量。人體在消耗蛋白質(zhì)時需要的熱效能更高蛹找。 碳水化合物熱效能為5%-10%姨伤；脂肪為0%-3%；蛋白質(zhì)為20%-30%庸疾；
蛋白質(zhì)充足了乍楚，能保證你代謝能力不會降低。減肥最怕届慈，減著減著代謝降低了徒溪，越減越肥忿偷。蛋白質(zhì)是機(jī)體生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，是構(gòu)成一切細(xì)胞與組織的重要成分臊泌。身體成分中鲤桥，不同物質(zhì)消耗能量也不一樣，我們身上的脂肪和肌肉消耗能量的能力不一樣渠概，這就是我們所說的茶凳，體脂率低、肌肉多的人消耗比體脂率高的播揪、脂肪多的人消耗高贮喧。而蛋白質(zhì)是我們保護(hù)自己身體本來就具有的減肥能力。
②飲食技巧猪狈，吃飯變成減肥助手
首先箱沦，你要理解，你會胖一定程度是因為你吃的太少
吃的少罪裹，整體熱量過低饱普，身體中不利減肥的激素因素會增加运挫。國外曾經(jīng)有團(tuán)隊做過為期10周試驗状共，曾經(jīng)有國外團(tuán)隊做過10周試驗，10周內(nèi)飲食每日嚴(yán)格控制在500卡左右（約等于每天就吃一碗米飯谁帕，加一點(diǎn)蔬菜）峡继，10周后，被試的體內(nèi)可以幫助身體減少體重的激素反而減少了2/3匈挖。而同時碾牌，讓你們總是多吃的激素明顯提高，這樣會讓你在下次進(jìn)食時儡循，不自主飲食舶吗。
少吃多餐，可以穩(wěn)定胰島素择膝，幫助減肥誓琼。脂肪的分解受到一種HSL酶的控制，這種酶的活性越高肴捉，脂肪分解越快腹侣。胰島素高、這種酶的活性就越低齿穗，胰島素低傲隶、這種酶的活性就越高。
運(yùn)動是可以提升新陳代謝窃页、對抗衰老的有效手段跺株。不過食物為我們的身體構(gòu)成提供原料复濒，對減重也有積極影響。不要一味拒絕食物乒省，學(xué)會接受食物芝薇、運(yùn)用食物，可以更好的讓體重控制事半功倍
