按照中國(guó)的傳統(tǒng)勒极，過(guò)了元宵節(jié)，就算是真正過(guò)完年了虑鼎。
真是好不容易“熬”過(guò)了春節(jié)啊河质，再也不用天天趕著場(chǎng)子吃飯了，也不用天天對(duì)著五葷八素而犯愁了震叙，更不用天天吃各種火鍋了。
都說(shuō)散休，每逢佳節(jié)胖三斤媒楼，可不僅如此，一到春節(jié)更是“火”三丈啊戚丸。
過(guò)完年了划址，姑娘們扔嵌，漢子們，身上的肥肉該甩起來(lái)了夺颤，體內(nèi)的火也該降下來(lái)了痢缎。
一、減肥篇
減肥世澜，似乎是每個(gè)女孩子永遠(yuǎn)掛在嘴邊的話題独旷。當(dāng)然，筆者也是減肥行列中的一員寥裂。關(guān)于減肥嵌洼，有太多方法，什么23大飲食禁忌封恰、五大運(yùn)動(dòng)方法麻养。可是诺舔，真正去踐行的人太少鳖昌。筆者曾說(shuō)，只會(huì)分享一些自己真正經(jīng)歷過(guò)的干貨給大家低飒，因?yàn)樾碜颍瑳](méi)有實(shí)踐就沒(méi)有發(fā)言權(quán)。
是的逸嘀，筆者將要和大家分享自己減肥經(jīng)歷车要，簡(jiǎn)單卻能實(shí)行。沒(méi)太多減肥理論崭倘，只是筆者曾經(jīng)實(shí)施過(guò)的翼岁。
在高中時(shí)，筆者163的身高司光，體重卻是120斤琅坡，在當(dāng)時(shí)，我名副其實(shí)是班上的“土肥圓”残家，哪怕每次考試都是班級(jí)第一榆俺，但也掩蓋不了肥胖給我?guī)?lái)的自卑心里。后來(lái)坞淮，便開(kāi)始了減肥之旅茴晋，如今，體重基本保持在100斤左右回窘。
其實(shí)诺擅，減肥真的沒(méi)有很多人想象中的那么困難，三點(diǎn)核心：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)啡直、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)烁涌、堅(jiān)持不懈苍碟。
1、關(guān)于飲食
筆者知道撮执，網(wǎng)上有太多減肥大師開(kāi)出了很多關(guān)于減肥的飲食方法微峰，比如什么23大飲食禁忌啊。但選擇太多時(shí)抒钱，我們往往不知道該如何去選擇蜓肆。既然筆者曾經(jīng)減肥成功了，那何不參照筆者的方法呢继效。
（1）重點(diǎn)是晚餐症杏，水果燕麥吃起來(lái)
晚餐絕對(duì)是減肥的重中之重。晚餐控制不好瑞信，減肥成效小厉颤。筆者之前采用的是“逐步增食法”。
首先凡简，半個(gè)月里逼友，晚餐全部以水果代替。在那半個(gè)月里秤涩，筆者基本每天晚上只吃一根香蕉帜乞。很多時(shí)候，走到小吃街筐眷，看見(jiàn)幾十種小吃黎烈，真的是煎熬啊，但就是不吃匀谣。
剛開(kāi)始幾天照棋，會(huì)特別難受，一到半下午就餓了武翎，但只要對(duì)自己狠點(diǎn)烈炭，熬過(guò)那幾天就好了。我有個(gè)美女室友宝恶，曾經(jīng)最瘋狂的時(shí)候連續(xù)吃了四天水果符隙，四天沒(méi)動(dòng)過(guò)正餐，美女都是狠角色啊垫毙。
堅(jiān)持了半個(gè)月的水果晚餐后霹疫，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)晚餐的渴望度沒(méi)那么強(qiáng)烈了。這時(shí)综芥，可以將水果改成無(wú)糖燕麥等五谷雜糧了更米，但切忌：控制份量。只要吃到5分飽就好了毫痕。如果不喜吃雜糧征峦，那就繼續(xù)吃水果。
吃了半個(gè)月的雜糧后消请，可以慢慢恢復(fù)正餐了栏笆。但記住：一定只能吃以前正餐量的一半臊泰。如果以前晚餐吃一碗蛉加，現(xiàn)在每次只能吃半碗。
不要覺(jué)得不吃晚餐就會(huì)死缸逃，更要覺(jué)得不吃晚餐是節(jié)食针饥，這種減肥方法不科學(xué)。筆者以前幾個(gè)月沒(méi)吃晚餐需频，瘦了下來(lái)丁眼，活得更好了；更何況昭殉，晚餐不是在吃水果燕麥嗎苞七。況且，古人還有“過(guò)午不食”的習(xí)慣呢挪丢。
（2）早午餐的飲食：多吃蔬菜蹂风，七分飽
減肥期間，因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)的調(diào)整乾蓬，很多人會(huì)覺(jué)得沒(méi)力氣惠啄。這時(shí)，早餐和午餐就要好好吃了任内。
早餐撵渡，和以前保持一樣，最好加個(gè)雞蛋族奢，保持身體的能量供養(yǎng)姥闭。早餐千萬(wàn)不能不吃，吃好了早餐越走，才有力氣減肥啊棚品。
午餐，盡量多吃蔬菜和瘦肉廊敌，在減肥期間铜跑，還是不要碰肥肉的好。如果可以骡澈，盡量把午餐控制在七分飽锅纺。控制午餐的攝入量肋殴，是為了讓自己的胃口慢慢縮小，以適應(yīng)晚上的飲食床嫌。
其實(shí)拐迁，減肥期間，控制飲食攝入量酿傍，還是為了縮小胃口，并且讓胃逐步適應(yīng)少吃點(diǎn)的狀態(tài)驱入。
（3）禁碳酸飲料赤炒，喝“健康減肥茶”
減肥期間，一定要禁喝碳酸飲料亏较，不用我說(shuō)莺褒，也知道碳酸飲料的卡路里太高了。那么雪情，喝什么呢遵岩？
除了白開(kāi)水外，真的建議去喝綠茶旺罢，不僅提神旷余，還能幫助清理多余脂肪。
另外扁达，筆者當(dāng)年減肥時(shí)正卧，喝的是自己搭配的“減肥茶”，就是從超市買的花茶跪解，包括荷葉炉旷、山楂、玫瑰花叉讥、菊花窘行，把這四種混合在一起泡水喝。（選擇荷葉图仓，是因?yàn)槁?tīng)說(shuō)荷葉能瘦大腿）
減肥的飲食控制一直是很多人最為痛苦的事罐盔，但其實(shí)也就剛開(kāi)始幾天最難熬，只要熬過(guò)了一周救崔，習(xí)慣了就不覺(jué)得痛苦了惶看。
2、關(guān)于運(yùn)動(dòng)
毋庸多疑六孵，要想瘦纬黎，必須動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和控制飲食一樣重要劫窒。
都說(shuō)本今，唯有讀書(shū)和跑步不可辜負(fù)，新的一年，跑起來(lái)冠息，除了鍛煉身體挪凑，還能減肥，多好啊铐达。
如果還是學(xué)生黨岖赋，請(qǐng)充分利用學(xué)校的操場(chǎng)啊。約三五好友瓮孙，一起跑起來(lái)啊。筆者一直堅(jiān)持的是“晚跑”选脊，就是太陽(yáng)下山后開(kāi)始跑杭抠，每次跑10圈，4km恳啥。為什么選擇晚跑偏灿？因?yàn)橥砩吓芡瓿隽艘簧砗购罂梢灾苯酉丛琛Ｈ绻缟吓芏鄣模隽艘簧砗刮檀梗厝ミ€要洗澡，太麻煩了硝桩。
如果你是工作黨沿猜，條件許可，去辦張健身卡碗脊。跑步機(jī)跑起來(lái)啼肩，力量運(yùn)動(dòng)做起來(lái)。很多姑娘可能認(rèn)為衙伶，做力量運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)肌肉祈坠，不好看。但實(shí)際上卻并非如此矢劲，力量運(yùn)動(dòng)能幫你緊致肌肉赦拘。
3、關(guān)于堅(jiān)持
我們都知道芬沉，堅(jiān)持是做成任何一件事必不可缺的因素躺同。很多人減肥效果不理想，大多是未能堅(jiān)持下來(lái)花嘶。
筆者之前在減肥期間笋籽，為了讓自己堅(jiān)持下去，嘗試了以下幾種方法：
（1）組團(tuán)減肥
一個(gè)人可以走的很快椭员，但一群人才能走的更遠(yuǎn)车海。找一群志同道合的人來(lái)一起做一件事，比如減肥。
曾經(jīng)侍芝，筆者和閨蜜決定減肥時(shí)研铆，兩個(gè)人每天互相監(jiān)督，一起跑步州叠。記得棵红，剛開(kāi)始跑步時(shí)，只有我們兩個(gè)咧栗，后來(lái)慢慢地逆甜，一個(gè)寢室都跑起來(lái)了，最后致板，很多男生也加入了晚跑交煞。
（2）設(shè)立目標(biāo)
減肥期間，一周稱一次體重斟或。如果瘦了素征，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，但獎(jiǎng)勵(lì)千萬(wàn)不要是一頓大餐萝挤，可以是買自己心動(dòng)了很久的東西御毅。
每次稱體重時(shí)，內(nèi)心都會(huì)很忐忑怜珍，但只要自己瘦了端蛆，就特別高興、特有成就感绘面。
（3）使用軟件
現(xiàn)在比較流行的跑步軟件有悅動(dòng)圈欺税、咕咚等，筆者一直用的是咕咚揭璃。
使用跑步軟件的好處是記錄自己的跑步情況晚凿，每次跑完后，都會(huì)很有成就感瘦馍。而我們在做一件事時(shí)歼秽，成就感往往能帶來(lái)動(dòng)力和激情。
筆者曾經(jīng)最瘋狂的一次是用咕咚跑了10000米情组。
二燥筷、降火篇
作為一個(gè)吃貨，舍不掉春節(jié)的各種火鍋院崇，可無(wú)奈臉上痘痘都已經(jīng)“火冒三丈”了肆氓。于是，在家自制了“銀耳雪梨羹”底瓣。
許多人都以為只有夏天才容易上火谢揪，其實(shí)，氣候寒冷的冬季更是上火的“旺季”。
只要你有一個(gè)電飯鍋拨扶，哪怕是一個(gè)燒水壺凳鬓，你都可以為自己熬一碗“銀耳雪梨羹”，降降火患民、潤(rùn)潤(rùn)肺缩举。
1、食材準(zhǔn)備和一些Tips
（1）雪梨一個(gè)匹颤。請(qǐng)選擇碭山梨或雪梨仅孩，千萬(wàn)不要選蘋果梨，蘋果梨清火的功效不夠印蓖。
（2）銀耳一塊杠氢。優(yōu)質(zhì)干銀耳，各大超市均有賣另伍。銀耳選擇時(shí)，要選那些看起來(lái)比較晶瑩而且白中透著一點(diǎn)黃的绞旅，千萬(wàn)不要選擇那種超極白的（超級(jí)白的摆尝，大多經(jīng)過(guò)漂白處理）。
（3）紅棗少許因悲。在選擇紅棗時(shí)堕汞，不建議選擇新疆的和田大棗，看起來(lái)很大很漂亮晃琳，但實(shí)際口感卻不太好讯检。
（4）冰糖若干。選擇冰糖卫旱，因?yàn)楸蔷哂猩蛑箍实墓π俗疲劝咨疤呛谩?/p>
2、動(dòng)起手來(lái)顾翼，一起做吧
（1）將雪梨削皮投放，然后切成小方塊，把雪梨的芯去除掉适贸。
（2）將銀耳用開(kāi)水浸泡5分鐘左右灸芳，然后用剪刀將銀耳黃色的根部去除，再洗凈拜姿、瀝干烙样。
（3）將大棗洗凈撈出、盛在碗中蕊肥。
將銀耳谒获、雪梨、冰糖、紅棗同時(shí)放入鍋中究反，并按照1:2的比例加入冷水寻定，即水是食材的兩倍，然后開(kāi)始小火慢燉精耐，約1個(gè)小時(shí)后狼速，即可飲食。
一個(gè)人的午后卦停，為家人熬起了一碗“銀耳雪梨羹”向胡，細(xì)細(xì)回想了自己這十幾年的做飯歷程，突然想起了李筱懿的一句話：“女人愛(ài)做飯惊完，可最好的廚師卻大多是男人僵芹。從熟練到卓越的過(guò)程，卻是一場(chǎng)殘酷的淘汰小槐，金字塔頂端的位置拇派，大多被男性占據(jù)，拋開(kāi)性別差異凿跳，專注件豌、堅(jiān)持以及對(duì)職業(yè)的敬意，或許是重要的原因控嗜。”
不論是減肥茧彤、做飯，還是去做其它事情疆栏，專注和堅(jiān)持都是成功必不可少的條件曾掂。
愿在這個(gè)干燥的寒冬，哪怕你只是一個(gè)人壁顶，也要為自己熬一碗“銀耳雪梨羹”珠洗，喝了它，然后和筆者一起把減肥堅(jiān)持下去吧博助。
我是獨(dú)舞险污，感謝閱讀！
