《身心合一的奇跡力量》

薦 語

你有沒有遇到過，“聽了很多道理碎节，卻過不好這一生”“知道怎么做，但卻做不到”“訓(xùn)練時好好的抵卫，一上場就掉鏈子”狮荔？為什么會這樣，我們又該如何破解介粘？

作者說殖氏，人生的每一次比賽，其實都有兩場姻采，一場外在的雅采，一場內(nèi)在的。外在比的是技術(shù)慨亲，但內(nèi)在的比賽婚瓜，則是人內(nèi)心的較量，是否能避免自我指責(zé)刑棵、緊張闰渔、焦慮……

我們?yōu)橥獠勘荣惙e極準備，但只有改變固有習(xí)慣铐望，贏得內(nèi)部比賽冈涧，才能釋放全部能量茂附，實現(xiàn)驚人突破。

如何贏得內(nèi)部比賽督弓？放松的專注营曼，從根本上找到自信，不心存執(zhí)念愚隧，頭腦冷靜蒂阱、身心合一。

勝了內(nèi)在才能贏得外在狂塘！

作者簡介

提摩西?加爾韋录煤，美國運動心理學(xué)第一人，教練技術(shù)的先驅(qū)荞胡，他將運動場上的教練方式轉(zhuǎn)移到企業(yè)管理和人生規(guī)劃上來妈踊，通過改善被教練者心智模式，來發(fā)揮其潛能和提升效率泪漂。他為可口可樂廊营、IBM、AT&T等許多著名公司提供教練支持萝勤。他寫作了“內(nèi)在游戲”系列暢銷書露筒，其中《身心合一的奇跡力量》入選全球50部心靈勵志經(jīng)典。

精 華 解 讀

以下內(nèi)容為《身心合一的奇跡力量》一書精華解讀敌卓，供廣大書友們學(xué)習(xí)參考慎式，歡迎分享，未經(jīng)允許不可作商業(yè)用途趟径。

目 錄

一瞬捕、知道怎么做，卻做不到

二舵抹、發(fā)現(xiàn)兩個“自我”

三肪虎、一旦計算，反而誤算

四惧蛹、信任身體的本能

五扇救、不與舊習(xí)慣戰(zhàn)斗，直接開辟新習(xí)慣

六香嗓、專注的力量

七迅腔、賽場上為什么難以專注

八、對手才是最好的教練

一靠娱、

“我知道怎么做沧烈，就是做不到！”

視覺圖像比語言效果好

你猜像云，什么樣的教練能教出高水平學(xué)生锌雀？

喜歡說的教練蚂夕？一直大喊“隨球揮拍，要揮到肩膀高腋逆，不要只到腰部……重心移向前腳婿牍，抓住引拍時機〕颓福”學(xué)員會竭盡全力按教練說的做等脂，嘴唇繃緊古徒，眉頭緊皺插龄，小臂肌肉緊張，完全做不出流暢的動作溃肪。

只做不說的教練争涌？他親自示范十次正手擊球粉楚，學(xué)員會認真觀察，在腦海里重現(xiàn)圖像第煮，用身體模仿，然后接過球拍抑党，拋起球包警，完美向后拉拍，向前揮拍底靠，隨球揮拍害晦，姿勢剛好是標準的高度。

視覺圖像比語言效果更好暑中，示范比講解效果更好壹瘟，指導(dǎo)得太多不如完全不指導(dǎo)。

拋開一切想法

你知道比賽時對手在想什么嗎鳄逾？如果他發(fā)揮特別好稻轨，反應(yīng)敏捷，動作流利雕凹，好像不用經(jīng)過大腦殴俱。那他多半什么都沒想。他正身心合一枚抵，憑本能打球线欲。當然，這并不是說他所有動作都無意識汽摹。

你不信李丰？你只要不介意違背體育精神，略吮破花招趴泌，就能驗證舟舒。在中場交換場地時問他：“你今天右手怎么打這么好？” 他就會開始思考怎么繼續(xù)保持踱讨。一旦他開始努力抓住魏蔗，那完美流暢的感覺立馬就消失了。

他破功的原因就是痹筛，輸了內(nèi)在的比賽莺治，沒能在比賽中拋開一切想法。

知道怎么做到

考試之前帚稠，老師是不是總跟你說：“你要保持良好的心態(tài)谣旁。最好充滿自信、充滿求勝欲望滋早￠螅”他說的就是內(nèi)在比賽。

但怎么才能“充滿自信”杆麸，才能培養(yǎng)出“良好的心態(tài)”呢搁进？老師也不知道。

其實昔头，所謂良好的心態(tài)饼问，是一種有意識的無意識，即：集中精神揭斧、全神貫注莱革、心如止水。至于如何達到這種狀態(tài)讹开，那就是這本書接下來要探討的啦盅视。

二、

發(fā)現(xiàn)兩個“自我”

腦子里誰在說話

你發(fā)揮不佳時旦万，腦海是不是會響起自己的罵聲：“你這個笨蛋闹击，老奶奶都比你靈活”。你有沒有想過成艘，這是誰和誰說話拇砰？說話的自己是誰，被罵的自己又是誰狰腌？

其實除破，每個人內(nèi)心都有兩個“自我”，一個是下達指令的“我”琼腔，一個是執(zhí)行動作的“我”瑰枫。我們把前者稱為自我1，后者稱為自我2。自我1和自我2之間的關(guān)系光坝，是我們能不能把技術(shù)尸诽、知識轉(zhuǎn)化成有效的行動的關(guān)鍵因素。

自我1不信任自我2

自我1和自我2和諧統(tǒng)一之時盯另，就是你發(fā)揮優(yōu)秀之日性含。自我2體現(xiàn)了你體內(nèi)蘊含的全部潛力，包括了所有的潛意識和神經(jīng)系統(tǒng)鸳惯。我們無意識做到的一切商蕴，都要歸功于自我2≈シⅲ可自我1的存在感實在太強绪商，經(jīng)常努力過頭。理順二者關(guān)系辅鲸，需要掌握以下訣竅：

1.清晰描繪希望的結(jié)果格郁。

2.學(xué)會信任自我2的能力。

3.學(xué)會不帶“評判意識”地觀察独悴。

最重要的例书，是要“放松的專注”。

三刻炒、

一旦計算决采，反而誤算

小心變成自己討厭的樣子

不進行評判，是打贏內(nèi)在比賽的關(guān)鍵落蝙。

每次擊球织狐、演講暂幼、考試之后筏勒，絕大多數(shù)人都習(xí)慣進行評價-指令-表現(xiàn)-再評價⊥遥可過多管行、要求過高的指令，除了讓人更焦慮邪媳、僵硬捐顷，表現(xiàn)更不理想外，沒有任何好處雨效。

自我評價也會陷入惡性循環(huán)迅涮，從“這次發(fā)球真差勁”，變成“我的發(fā)球完全不行”徽龟，再到“我是個差勁的運動員”叮姑，最后發(fā)展到“我干什么都不行”。

值得警惕的是，自我1不斷對自我2進行評價传透，重復(fù)太多次之后耘沼，就會產(chǎn)生催眠效應(yīng)，你的這些自我評價往往會像預(yù)言一樣朱盐，自行實現(xiàn)了群嗤。你會發(fā)現(xiàn)你真的干什么都不行了！

只需客觀看待兵琳，不必努力糾正

當然狂秘，不評判并不意味著無視失誤，而是說只看事實本身闰围，不添加其他想法赃绊。50%發(fā)球下網(wǎng)，你可以描述為發(fā)球不穩(wěn)定羡榴，冷靜尋找原因碧查。

但如果貼上“發(fā)球差勁”的標簽，評判意識就會帶來沮喪校仑、焦慮忠售、努力過頭，影響接下來的發(fā)揮迄沫。

使用陳述性而非評判性的語句來描述你所看到的事實稻扬。沒有評判意識的干擾，一切都會以本來面目呈現(xiàn)羊瘩，意識就能更加冷靜泰佳。

接受自己的成長階段

當我們種下一顆玫瑰種子，就把當它當成種子尘吗。發(fā)芽時不會抱怨它弱小逝她，抽條時不會罵它怎么還不開花。從種子到凋零睬捶，玫瑰始終是玫瑰黔宛，成長變化的同時，始終如一地展現(xiàn)它最真實的自我擒贸。

我們會有不足臀晃、會犯錯，這些都是你打網(wǎng)球介劫，甚至是人生的路上最重要的組成部分徽惋。對著鏡子，感受你的動作本身座韵，對照腦海里正確的圖像险绘。那些來自自己和別人的評判，無論是批評還是贊揚，其實都是浮云隆圆。而且漱挚，有時候更要警惕贊揚，因為贊揚就是偽裝起來的批評渺氧。

四旨涝、

信任身體的本能

像孩子一樣學(xué)習(xí)

走路、吃飯侣背、讀書白华，都是高度復(fù)雜的動作，孩子雖然沒有經(jīng)過各種指令式學(xué)習(xí)贩耐，卻能自然而然地完成弧腥。每個人都存在自然學(xué)習(xí)的能力。所以潮太，在網(wǎng)球場和生活其他場合管搪，自我2應(yīng)該得到信任和尊重，讓那些事順其自然發(fā)生铡买。

這不是說你從未打過球更鲁，踏上球場就能自然而然會打球。而是說奇钞，如果你的身體知道怎么正手擊球澡为，那就順其自然；如果不知道景埃，那就讓它學(xué)會媒至。

自我2的行動，不靠各種指令谷徙，而是基于記憶存儲拒啰，包括自己過去的行動，和觀察到的別人的行動蒂胞。如果語言指令所描述的動作沒有存在你的經(jīng)驗記憶庫中图呢，你就無法理解指令条篷。

保持專注骗随，自我2能記住每一個行動和結(jié)果。要記住視覺圖像勝過千言萬語赴叹。

想象成功的畫面

和自我2溝通時鸿染，最有效的方法是，把你期待的結(jié)果用盡可能清晰的畫面描繪出來乞巧。

球打不遠涨椒，那就想象下球高高打過球網(wǎng)，沿著弧線遠遠飛向球場另一邊。把這幅畫面在腦海中保持幾秒蚕冬。不必刻意免猾，放手交給自我2去做，但描繪期待畫面一定要盡可能地清晰囤热，以供自我2模仿猎提。

切記，不要刻意讓這個實驗成功旁蔼，小心自我1又在你腦袋里響起锨苏。

安放你的自我1

在為自己描繪出期待的圖像和感覺之后，就可以練習(xí)擊球棺聊。把目光和意識都集中在網(wǎng)球接縫處伞租，順其自然地擊球，觀察結(jié)果限佩。然后再來一次葵诈，不要進行分析，只需觀察自我2所做的事情和你的期待有多大差距祟同。如果差距過大驯击，那就再想象一遍，再嘗試耐亏。

以超然的心態(tài)專注觀察徊都。繼續(xù)這個過程，你的自我1就會隨著一次次擊球變得越來越放松广辰。

扮演你心中的英雄

如果一個人不斷接收到負面評價暇矫，形成強烈的負面形象，那么择吊，他就會逐漸進入這個角色李根，再也看不到自己的真正實力。

嘗試賦予自己完全不同的角色几睛，選一個你最欣賞的優(yōu)秀選手房轿、偶像，進入他的角色所森。臉上不流露任何缺乏自信的表情囱持，全力擊球，真正融入角色中焕济。不必夸大自己的實際水平纷妆，在有意識地扮演英雄的過程中，你也許會更加了解自己真正的能力晴弃。

五掩幢、

不與舊習(xí)慣戰(zhàn)斗逊拍，直接開辟新習(xí)慣

凹槽效應(yīng)

身體每次做出一個動作，都會在大腦中留下一點痕跡际邻，之后每一次重復(fù)同樣的動作芯丧，都會讓痕跡變深。這種現(xiàn)象被稱為凹槽效應(yīng)世曾。而凹槽痕跡越明顯注整，我們的動作越容易自動落入凹槽，形成根深蒂固的習(xí)慣度硝。

擺脫深刻的精神凹槽肿轨，是個十分痛苦的過程。所以我們在提升效率蕊程、克服舊習(xí)慣椒袍、改進動作時，會感覺非常艱難藻茂。

但是兒童在學(xué)習(xí)時驹暑，有一種方法，不理會舊習(xí)慣辨赐，直接開辟新習(xí)慣优俘。面對移動速度的追求，孩子并不會想辦法讓自己爬得更快點掀序，而是嘗試站起來行走帆焕。

4步建立新習(xí)慣

1.不帶評判地觀察

清空大腦里所有成見，順其自然發(fā)球不恭，觀察發(fā)球的狀態(tài)叶雹，體會自己動作的節(jié)奏。不要評判换吧。很快折晦，你的凹槽就現(xiàn)身了。

2.描繪期待的畫面

像前文說的一樣沾瓦，找一個你的偶像满着，觀察他，試著體會他的感覺贯莺，然后风喇，想象自己像他一樣發(fā)球的畫面，細節(jié)盡可能清晰完善乖篷。

3.信任自我2

再次發(fā)球响驴，自然而然地透且，給身體一個機會撕蔼，探索未知的可能豁鲤。無論結(jié)果如何，都不要讓自我1干涉鲸沮。如果很久之后仍沒改善琳骡，回到第一步，再次思考或找外援讼溺，剖析自我楣号。

4.不帶評判地觀察變化和結(jié)果

這個過程的關(guān)鍵是不要太關(guān)注擊球的結(jié)果。把球拋向空中怒坯，全神貫注去看網(wǎng)球接縫處炫狱，如果身體自然而然以新的方式發(fā)球，就說明動作已經(jīng)自動進入新形成的凹槽剔猿。

提防個人成就感

很多人通過順其自然的方法取得進步后视译，會很興奮。但是归敬，到第二天酷含，他們往往又恢復(fù)到以前拼命努力的樣子。這是因為汪茧，拼命努力就好像手洗衣服椅亚，會讓你覺得自己是控制者，成就感十足舱污。而順其自然的方式呀舔，就好像是那臺自動洗衣機，無法歸功于己扩灯。但只要理智看待效率别威，正確取舍不言而喻。

切記驴剔，不要被個人成就感所迷惑省古。

六、

專注的力量

放松的專注

讓自我1安靜下來丧失，是能夠順其自然的基礎(chǔ)豺妓，但這種狀態(tài)卻很難實現(xiàn)。想讓意識平靜下來布讹，最好的辦法是學(xué)會專注琳拭。專注時，你不會去思考這一球好打還是難打描验；該怎么迎擊白嘁；如果沒擊中，湯姆膘流、迪克絮缅、哈利會怎么想……網(wǎng)球運動中被重復(fù)最多的指令就是“注意看球”鲁沥，但很少有選手真正做好緊盯網(wǎng)球這件事。但其實耕魄，有意識地保持無意識画恰，全神貫注、心如止水是所有訣竅的基礎(chǔ)吸奴。這種狀態(tài)就是所謂放松的專注允扇。

專注的秘訣

形、聲则奥、聞考润、味、觸读处，都可以用來達到專注额划。專注的秘訣之一，就是看档泽。加強注意力最有效的方式俊戳，就是把視線放在不易察覺的細微處。把注意力集中于網(wǎng)球接縫處馆匿，意識沉浸在觀察模式抑胎，就會忘掉拼命努力，也不會分神考慮過去和未來渐北。

聽阿逃，也是保持專注的有效辦法。如果你仔細傾聽一次又一次擊球的聲音赃蛛，用不了多久恃锉，就能根據(jù)網(wǎng)球擊中球拍的聲音，判斷出上旋球呕臂、下旋球破托。感受自己的動作，感受球拍的震蕩歧蒋，也是專注的秘訣之一土砂。

在比賽中保持專注

在比賽中，最好只選擇一種最適合自己的專注方式谜洽，然后始終專注于唯一的對象萝映。兩個回合之間，則可以把呼吸作為專注的對象阐虚。呼吸的節(jié)奏序臂，以及無時不在的特點，會讓我們避免焦慮实束，獲得安寧奥秆、平和逊彭。

焦慮是因為擔(dān)憂未來，但只有注意力集中于此時吭练、此地诫龙，需要完成的事情析显、動作上鲫咽，成功的可能最高，未來的可能也才最好谷异。

當專注排除了自我1的干擾時分尸，即使在非常激烈的比賽中，也能產(chǎn)生和諧歹嘹、寧靜的感覺箩绍，這種狀況，菲爾·杰克遜和比爾·拉塞爾都有過切身的描述尺上。

七材蛛、

賽場上為什么難以專注

為什么從當下溜走

如果專注于此時、此地怎抛，活在正念之中卑吭，我們會感到平靜、和樂马绝。但是豆赏，我們的意識總是輕易從當下滑走，因為沒幾個人滿足于眼前正在發(fā)生的事情富稻，我們總是急切地希望事物呈現(xiàn)出另一種面貌掷邦。我們在賽場上，但想要的卻遠遠不止網(wǎng)球椭赋。

賽場上的欲望的派別

如果你仔細看比賽抚岗，那么你會察覺選手們種種情緒變化；如果你持續(xù)仔細看比賽哪怔，你還會發(fā)現(xiàn)雖然每個人想要的都不止網(wǎng)球苟跪，但具體動機又各不相同。

第一類蔓涧，是成績派件已。他們的動機是證明自己是優(yōu)秀的。這一派又具體分為扣問“我能做到多好”的完美派元暴，希望證明“我比你強”的競爭派篷扩，執(zhí)意表現(xiàn)“瞧我多棒”的形象派。第二類茉盏，是希望保持友誼的友誼派鉴未。這一派也細分為地位派枢冤、集體派、夫妻派铜秆。第三類淹真，是追求健康或樂趣的健康、樂趣派连茧。這一派細分為健康派核蘸、樂趣派、學(xué)習(xí)派啸驯。

人人都變完美派

絕大多數(shù)人客扎，無論因為什么開始打球，哪怕只是周末放松下罚斗，也會漸漸變成完美派徙鱼，在球技不穩(wěn)時感覺沮喪、僵硬针姿。

人們?yōu)槭裁慈绱丝粗厍蚣几み海恳驗槲覀兩钤诟偁幍纳鐣藗円猿蓴≌撚⑿劬嘁o論什么比賽绞绒，一旦步入賽場就有勝負。當愛和尊敬取決于勝利時溉愁，失敗者不可避免會更加拼命努力处铛，希望重新贏得尊重，勝利者也會更加努力拐揭，抓緊已贏得的尊重撤蟆。但是，我們?yōu)槭裁葱枰饬磕靥梦郏總€人價值真的跟競爭中的特定表現(xiàn)有關(guān)嗎家肯？

八、

對手才是最好的教練

我們目前的競爭信條

我們該如何理解競爭盟猖？

如今讨衣，人們大多認為，競爭中的結(jié)果可以衡量自我價值式镐。問題是反镇，這樣的信條，讓成功的欲望壓倒一切娘汞。因此歹茶，有人完全陷入壓力，有人則想方設(shè)法逃避競爭。

當競爭作為一種和他人比較惊豺、建立自我形象的工具時燎孟，反而會暴露一個人最大的弱點，害怕尸昧、沮喪種種情緒都會強烈放大揩页，而這樣的情緒，又會導(dǎo)致發(fā)揮失常烹俗。而且爆侣，人們以為隨著成功而來的愛和尊重，也并非總會如期而至衷蜓。而一心一意追求可衡量成功的我們累提，反而會錯失生命中其他難以衡量的美好尘喝。

競爭的意義是激發(fā)全部潛能

證明“瞧磁浇，我比你優(yōu)秀”，是大多競爭中求勝欲望的動力朽褪。但是置吓，在沖浪運動中，沖浪者等待大浪缔赠，用盡所有技巧和勇氣衍锚，并不是想要證明自己，也不是要打敗大海嗤堰，而是用最大的障礙，探索自身潛力的上限踢匣，發(fā)現(xiàn)自我告匠，感受自我。

勝利的本質(zhì)离唬，應(yīng)該是跨越障礙后专，實現(xiàn)目標。真正的競爭输莺，等于真正的合作戚哎。因為對陣雙方為彼此設(shè)立了障礙，彼此都希望對方表現(xiàn)優(yōu)秀嫂用，以便激發(fā)出各自的全部潛能型凳。對手才是最好的教練。

結(jié)語

嘗以為嘱函，“天人合一”甘畅、“身心合一”這些高級詞是禪宗、哲學(xué)里的，跟我們普通人沒有關(guān)系橄浓。但也許我們之所以普通粒梦，就是因為我們沒有機會走入這些高級詞！

身心合一絕不止適用于競技荸实。作者曾在零下二十度拋錨在荒野匀们，當他接受了死亡的可能性，反而平靜地向未知的前方走准给。注意到夜晚滿天繁星的美麗泄朴，他不由自主跑了起來。一個小時后露氮，看到了一扇窗子的燈火祖灰。他說，那時他放棄了憂慮畔规，但沒有放棄努力局扶，反而產(chǎn)生了新的力量，全身心朝著生命奔跑叁扫！