文|小斌哥 ? 蘭臺讀書

他可能和其他健身朋友不一樣，飲食方面他不節(jié)制及老，他喝酒抽莱，喜歡吃辣椒，最愛川菜和火鍋骄恶，基本上整天就是胡吃海喝食铐。

他說：“只要鍛煉跟得上，我認為沒有必要節(jié)食”僧鲁。

他從不計算什么食物含多少卡路里虐呻，含多少碳水化合物象泵。

他一年四季都用冷水洗澡。

他說：“吃是為了更好的練斟叼，練是為了更好的吃”偶惠。

但他卻有讓人羨慕不已的身材！

穿衣顯瘦朗涩，脫衣有肉

本期采訪嘉賓：

江湖人稱小斌哥洲鸠，keep健身達人，超級健身達人馋缅，堅持健身15年的老司機扒腕，從2001年開始健身，一直堅持到現(xiàn)在萤悴。第一次瘾腰，在keep看著他勻稱的身材，漂亮的腹肌就驚呆了覆履，怎么可以有這么漂亮的腹肌蹋盆。就有了想采訪的想法，給他留言說：想在線采訪健身達人的想法硝全。小斌哥人特好栖雾，不光在百忙之中接受了我的采訪，還給我介紹了很多健身牛人伟众。

一

您健身的初衷是什么呢析藕？

健身的初衷是什么我自己都記不得了，我屬于寧死不胖的人凳厢，我平時應酬多账胧，酒場多，經(jīng)常喝酒胡吃海喝先紫。我身高170厘米治泥，我健身的目的是保持目前65公斤左右的體重，體型不變遮精，并沒想過要練成肌肉男居夹。

我健身健身秘訣：一個字：練！ 兩個字：堅持本冲！

二

您健身堅持了多久准脂？現(xiàn)在有什么樣的成果呢？

2001年左右就經(jīng)常俯臥撐 ?仰臥起坐眼俊。02年大學后比較清閑意狠，晚上經(jīng)常去操場走10圈，每圈停下來20個俯臥撐20個仰臥起坐疮胖，累計4000米左右环戈，200俯臥撐200仰臥起坐∨炀模回宿舍躺在下鋪也經(jīng)常做做仰臥起坐院塞，我是有時間就動一動的人。

要說健身成果的話性昭，那就是我從2001年前后到現(xiàn)在堅持鍛煉十幾年拦止，一直保持不超過65公斤。

單手俯臥撐（俯臥撐高難度動作）

三

您的身材這么好糜颠，您的日常健身是怎么安排的呢汹族？可以分享一下你健身計劃嗎？

我 從來不進健身房其兴，我覺得來去健身房的路上的時間顶瞒，更衣時間對我來說就是浪費，這些時間也許我已經(jīng)可以練很多自己的內(nèi)容了元旬。我健身全都是在家 ?在辦公室 ?在體育館的操場徒手鍛煉榴徐，我不玩器械，如果非要說器械的話頂多會用到跳繩 ?健腹輪 ?俯臥撐架 ?偶爾會拉拉單杠匀归。所以坑资，我的健身計劃和內(nèi)容并不適合健身房的人群。

至于說健身計劃穆端，我基本上就是沒事就動一動：

1袱贮、很多人是能躺不坐，能坐不站体啰，我不一樣字柠，平時喜歡站著，比如說飯后堅持站著半小時狡赐。

2窑业、我以前基本上就是每天俯臥撐 ?仰臥起坐 ?平板支撐 ?高抬腿等等等等動作換著花樣做大概一小時左右。

3枕屉、每天步行不低于5公里常柄，我從來不跑步，我只步行快走搀擂，大概1公路用時9分鐘左右西潘，1分鐘剛好120到130步的速度。

4哨颂、今年6月1號在同事的推薦下開始用keep這個軟件喷市，基本上的健身內(nèi)容就是徒手俯臥撐 ? 腹肌的各項內(nèi)容 ? 核心的內(nèi)容 ?外加一些跳繩之類的內(nèi)容。

四

您健身期間遇到過瓶頸或者其他困難嗎威恼？是怎么克服困難的品姓，可以分享給大家嗎寝并？

我感覺我一直都在瓶頸期啊，我從2005年前后就有胸肌 腹肌 ?感覺這么多年也沒什么進步腹备。

如果非要說進步的話 ?開始用Keep 之后跟著里面的教程訓練 ?人魚線更清晰了衬潦，背闊肌比以前厚實了。 ? ?

清晰的人魚線

五

健身期間有那些事情觸動到您植酥，可以分享一下嗎镀岛？

健身最觸動我的就是，健身已經(jīng)形成習慣了友驮，每天不動一動都會覺得少了什么一樣漂羊。比如現(xiàn)在天氣冷了，剛開始不想動卸留，內(nèi)心是拒絕的走越，但是一旦練起來就又不想停。

還有觸動到我事情就是：因為我堅持健身影響了我身邊不少的朋友艾猜，他們也開始健身了买喧。

最值得一提的是：和我一個辦公室的兄弟 ?我們互相鞭策 ?他從190多斤瘦到了160多斤 ?整整瘦了30斤 ?整個人精神狀態(tài)都不一樣了匆赃。

健身不光影響兄弟，還影響了我的女兒

六

健身讓你的生活產(chǎn)生了怎樣的變化低淡？在心理狀態(tài)和生活細節(jié)上有那些體現(xiàn)？

健身讓我的體質(zhì)更好瞬项，精神頭很足蔗蹋，我今年34歲囱淋，一直覺得自己很年輕，一直還是20歲的感覺妥衣，覺得自己意氣風發(fā)的皂吮，基本很少生病。

你相信嗎税手？我從大學就洗冷水澡蜂筹，大學洗澡要去好遠的學校澡堂芦倒，很麻煩，大學在濟南兵扬，冬天零下十幾度哦口蝠，外面下著雪掂器，我每天就在宿舍邊上的水房沖冷水澡俱箱。一直到現(xiàn)在我也保持洗冷水澡的習慣。

健身絕對讓一個人的精氣神不一樣乃摹！

七

您的想要對要健身的朋友們說點什么嗎跟衅？

我對健身的朋友想說一下：健身注定是個枯燥 ?孤獨 ?漫長的過程。

首先掰读，不要急于求成叭莫。很多朋友在發(fā)信息問我，為什么我練了一個星期了還沒有效果雇初？ ?為什么我都練腹肌一個月了腹肌還沒有出現(xiàn)？ 為什么我練了幾個月了還沒我瘦郭怪？ ? 對于這些問題我真的不知道怎么回答刊橘！ ?

我們不是專業(yè)健身的，所以基本上你每天都很認真的練促绵，也要仨月見效果，半年會有起色叙甸，如果能堅持一年兩年的話絕對會有驚喜位衩！ ?

我建議大家找喜歡的內(nèi)容找適合自己的內(nèi)容。 ? 一個字：練糖驴！ 兩個字：堅持佛致！不要半途而廢 辙谜！ 不要急于求成！

最后送給大家我最喜歡的兩句話罐脊，也是一直鞭策我健身的兩句話：

1蜕琴、心理學上說：同一件事情連續(xù)做21天就會成為習慣。讓健身成為一種習慣上炎，一種興趣雏搂。

2、健身是唯一一件只要付出了就一定會有回報的東西裳食。

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蘭臺讀書：一個愛讀書线椰，愛健身，愛分享的雙魚座男子憨愉。

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