什么是番茄鐘工作法？
要做一件事兒歼争，將番茄時間設(shè)為25分鐘拜马，專注工作，中途不允許做任何與該事情無關(guān)的事沐绒，直到番茄時鐘響起俩莽，然后在紙上畫一個x短暫休息一下（3-5分鐘就行）；每4個番茄時段多休息一會兒乔遮。
如何利用番茄鐘高效地工作和學(xué)習(xí)扮超？
一：先要高效首先就要做好準(zhǔn)備工作
1：列出最近（可以是一周或者最近幾天）活動清單和今日待辦（今天需要辦的事情）
2：準(zhǔn)備一張紙，一支筆和一個番茄鐘就可以開始了
二：其次要想高效就要做到不被外界干擾和中斷
1：內(nèi)部中斷（自己造成的中斷）
直覺向心智發(fā)出的信號，告訴自己去做當(dāng)前正在專注的事情以外的事情出刷。比如你在工作學(xué)習(xí)時璧疗，突然腦子里會想到要打電話訂票，覺得想喝水馁龟，一面心里又想著午飯要吃什么呢......
那么如何解決這些中斷呢崩侠？
例如，如果突然想起得打電話訂票屁柏，是否要馬上拿起電話就撥呢啦膜？不有送！繼續(xù)番茄鐘淌喻，但是必須得實(shí)事求是，一次番茄鐘中斷了幾次雀摘？一天供中斷了多少次裸删？這個在沒能高效利用番茄鐘工作法之前必須在準(zhǔn)備的紙張上做好記錄，那么我們可以把打打電話（今天一定要辦的話）列到今日待辦下面有個標(biāo)題“計(jì)劃外緊急”阵赠，如果不是緊急的涯塔，那就列到活動清單中，做個標(biāo)記記錄一次中段清蚀，在把所有的今日代辦辦完以后再去辦這個事情匕荸，或者把它和今日代辦的其他的一些零散事情（不足一個番茄鐘的）列到下一個番茄鐘一起做。所以一旦我們遇到內(nèi)部中斷枷邪，我們要接受它榛搔，然后紀(jì)錄它，然后繼續(xù)你手里的工作东揣，避免真的被打斷践惑。至于說像喝水什么的，那就在開啟番茄鐘之前把杯子倒?jié)M嘶卧，或者一個番茄鐘后休息時間再倒水尔觉。其實(shí)對付內(nèi)部中斷最好的策略就是可視化，接受然后納入計(jì)劃或者刪除芥吟，不讓它在這個時間段去占用自己的腦子侦铜，當(dāng)然如果這樣的事情比較多的話，說明我們的準(zhǔn)備工作做得不好钟鸵，沒有把今日代辦和最近清單列完整泵额，這就需要我們?nèi)ネ晟频谝徊降墓ぷ髁恕?/p>
當(dāng)然也有一些內(nèi)部中斷是無法避免的，急著去洗手間的時候就得去携添，如果去之前看了一下時間嫁盲，番茄鐘只剩下10分鐘，回來后還要繼續(xù)當(dāng)前的番茄鐘嗎？不行羞秤！如果任務(wù)被放下了缸托，無論是暫時還是長期當(dāng)前的番茄鐘都必須作廢，你需要開啟一個新的25分鐘番茄鐘瘾蛋。
需要特別注意的是俐镐，番茄中期間，不得真正地被一件事中斷或者一個事件未完成做另外一件事哺哼，又或者一個番茄鐘內(nèi)做2件事情佩抹，上面提到了，我們應(yīng)該把所有的事件在開啟番茄鐘之前需要的時間規(guī)劃好取董，如果一個番茄鐘內(nèi)做不完的棍苹，可以2個番茄鐘或者三個，如果有幾件事都需要極短的時間茵汰，可以集中在一個番茄鐘內(nèi)集中處理枢里。
2：外部中斷（他人/他物造成的中斷）
1）他人中斷一般是有人找你詢問，或者請你幫忙蹂午，等你答復(fù)栏豺。
2）他物中斷一般是外部環(huán)境突然影響到你，如（汽車豆胸，電話奥洼，微信，QQ......)
例如你正在工作晚胡，一位同事突然問你“哥們兒灵奖，昨晚干嘛去了？”或者一位老朋友打來電話敘敘舊搬泥，又或者手機(jī)短信微信不停響桑寨，提醒你有新消息。面對如此種種該怎么解決呢忿檩？首先電子郵件和短信微信提醒很簡單尉尾，靜音就可以了。如果有人找你面談在不影響結(jié)果的前提下可以請求對方稍等燥透，如果同事跟你聊天沙咏，盡量用好的方式讓對方知道你的工作模式，在番茄鐘之間家人和同事沒有著急事情盡量不要打擾班套，當(dāng)然番茄鐘不是我們拒絕幫助同事的理由肢藐，一旦必須要中止那就中止，所以我們一定要做好記錄中斷的次數(shù)和原因吱韭，便于一天或者一周下來發(fā)現(xiàn)統(tǒng)計(jì)自己真正可以完成幾個番茄鐘吆豹，這樣我們就能更好地去安排調(diào)整一天的時間和工作，更有效地去完善利用番茄工作法，如果一周下來發(fā)現(xiàn)平均每天完成的番茄鐘在8個痘煤，那就完全不能提前給自己安排15 個番茄鐘凑阶，人是情感動物，超出能力范圍之內(nèi)衷快，會有抵觸情緒宙橱，另外長時間處于緊張高效工作狀態(tài)其實(shí)是不利于工作效率的。
番茄鐘后的注意事項(xiàng)
一：休息調(diào)整
每一個番茄鐘后要休息3-5分鐘蘸拔，完全放下工作师郑，分身出來，也要遠(yuǎn)離任何挑戰(zhàn)智力的活動调窍，可能會喝點(diǎn)水宝冕，或者想想晚上吃啥。也可以從從辦公椅走開陨晶，走兩步活動一下筋骨猬仁，伸一下懶腰帝璧，休息期間先誉，思考上一個番茄鐘或者下一個番茄鐘是不允許的，也不要打重要電話的烁，讓大腦充分吸收過去25分鐘的腦力激蕩褐耳，休息之后你要決定：是繼續(xù)進(jìn)行同一項(xiàng)活動還是切換到另一項(xiàng)活動，如果要切換是因?yàn)橹匾潭扔兴淖兛是欤蛘呱弦豁?xiàng)活動已經(jīng)完成铃芦，一般來說是要事優(yōu)先的原則。
4個番茄鐘鐘后要有一個較長時間的階段性休息襟雷。階段性休息以15-30分鐘最適合刃滓，可以清理一下自己的辦公桌，也可以到自己喜歡的社交網(wǎng)站轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)耸弄，你甚至可以在10分鐘內(nèi)打個盹或者閉目冥想咧虎，當(dāng)然不是說一定要睡著，但是可以進(jìn)入一種淺睡眠计呈。長期的精神緊張會導(dǎo)致工作效率和集中力下降砰诵，從而使得工作和學(xué)習(xí)的快樂變成焦慮，靈感變成敏感捌显，還容易發(fā)怒茁彭，起到適得其反的作用。
二：分析總結(jié)
在一天結(jié)束后扶歪，根據(jù)記錄的數(shù)據(jù)來分析哪些是有效的番茄理肺、哪些是浪費(fèi)的番茄，分析出有用的信息，更好地完善番茄鐘方法妹萨，從而來幫助自己提高效率贪薪。
靈活運(yùn)用番茄鐘工作法
番茄鐘工作法只是適合絕大部分人的方法，比如規(guī)定一個番茄鐘是25分鐘眠副，這是根據(jù)人腦的思維形態(tài)來設(shè)置的画切，然而如果自己在使用過程中堅(jiān)持一段時間后始終發(fā)現(xiàn)自己很難集中注意力達(dá)到25分鐘，那就可以把一個番茄鐘定位20分鐘也未嘗不可囱怕。同樣番茄工作法也不一定非要一個人使用霍弹，同時也可以約家人周末一起用番茄鐘讀書，和同事一起使用番茄鐘工作娃弓，讓大家都能體會到番茄鐘工作法的高效典格，同時又不會在你的番茄鐘內(nèi)去打擾到你，包括番茄鐘的工具台丛，不一定非要是番茄鐘耍缴，可以用電子計(jì)時表等等不干擾公眾的工具，因?yàn)槲覀兠總€人的個體差異挽霉，所以任何有利于提高工作效率的改動都是可以的防嗡，但是一切都是以提高工作效率合理利用時間為前提的。
說了這么多侠坎，其實(shí)番茄鐘工作法就是一個時間管理的方法蚁趁，如果大家覺得自己自律性不高，學(xué)習(xí)工作效率不高实胸，不妨看看這本書他嫡，借鑒一下，如果覺得自己是一個非常自律庐完，注意力集中钢属，同時效率比較高的人，花時間去看這本書门躯，我覺得意義不大淆党。
