今天聽了葉老師的直播課下梢，受益匪淺。其中說到幾點(diǎn)哈佛學(xué)者團(tuán)隊(duì)的干貨總結(jié)塞蹭，特地記錄下來孽江，提醒自己。
飲食多樣化
健康飲食應(yīng)該包含六大類食物：蔬菜番电、水果岗屏、谷糧、蛋白質(zhì)（魚漱办、肉担汤、奶、豆洼冻、堅(jiān)果等）崭歧、水、油（橄欖油撞牢、菜籽油等）率碾。
這些飲食包含了人體所需的六大營養(yǎng)成分叔营，它們除了提供必不可少的熱量以外，還包含可以提升免疫力所需的微量營養(yǎng)元素所宰。
多吃蔬菜和水果绒尊，控制鹽和糖的攝入
不吃深度加工過的垃圾食品和零食（例如: 薯片、方便面仔粥、可樂等）
考慮服用“多種復(fù)合維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑”
如果你擔(dān)心自己的飲食不能滿足身體所需的微量元素（例如: 你的蔬菜攝入量偏少）婴谱，服用多種復(fù)合維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑可能會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)帶來益處（例如：多維元素片、復(fù)合維生素）躯泰。
每周進(jìn)行不少于150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)
有研究顯示谭羔，每次不少于10分鐘的運(yùn)動(dòng)即可有效提高身體機(jī)能。
適合室內(nèi)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)包括但不限于：
快走（繞著家里某個(gè)區(qū)域）麦向、跑步（原地跑或繞著家里某個(gè)區(qū)域）瘟裸、健身操、跳舞诵竭、跳繩话告、瑜伽、室內(nèi)自行車等卵慰。? ? ?
酌情考慮力量訓(xùn)練
如果可以做到經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的朋友沙郭，可酌情增加力量訓(xùn)練。
俯臥撐裳朋、仰臥起坐病线、平板支撐、深蹲等運(yùn)動(dòng)可在無器材情況下達(dá)到力量訓(xùn)練的效果再扭。
每天保證七小時(shí)以上的睡眠
創(chuàng)造一個(gè)黑暗氧苍、安靜夜矗、舒適的睡眠環(huán)境泛范。
睡前兩個(gè)小時(shí)收起所有電子設(shè)備
手機(jī)、電視紊撕、平板電腦等電子設(shè)備會(huì)使你的大腦很難休息罢荡，并可能干擾你的生物鐘。如必須使用電子設(shè)備对扶，請(qǐng)開啟設(shè)備的夜間模式或使用減少屏幕藍(lán)光的程序区赵。
每天在同一時(shí)間起床
定時(shí)起床可確保你不會(huì)因?yàn)樗哌^量而影響晚上正常時(shí)間入睡，同時(shí)穩(wěn)定生物鐘浪南。
運(yùn)用放松技巧幫助入眠
如果你感到困倦笼才，但是大腦卻忙于思考，就很難入睡络凿。你可以使用一些放松技巧骡送，如慢呼吸昂羡、聽輕音樂或練瑜伽等方式幫助實(shí)現(xiàn)精神上的放松。
做腹式深呼吸被證明能有效緩解壓力
腹式呼吸正確方法：吸氣時(shí)腹部自然鼓起摔踱，呼氣時(shí)腹部自然向內(nèi)收虐先。
練習(xí)瑜伽或太極拳
研究顯示，瑜伽和太極可以幫助釋放壓力并減少令人困擾的想法派敷。
練習(xí)感恩
研究顯示蛹批，每天回憶或記錄讓自己感恩的人或事，堅(jiān)持短短兩周篮愉，便可以更容易感受到生活的美好和快樂腐芍。
問自己兩個(gè)問題：今天發(fā)生了哪些開心的事？我對(duì)哪些人或事感到感謝潜支？(事情不論大小甸赃，都值得慶祝。小到與家人一個(gè)溫暖的擁抱冗酿，大到工作上的成就埠对。)
發(fā)自內(nèi)心的開懷大笑
開懷大笑可緩解緊張感與壓力，提高免疫細(xì)胞與抗體活性裁替，降低壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇分泌项玛。
切換關(guān)注點(diǎn)到積極事物上
減少關(guān)注負(fù)面信息與新聞的時(shí)間，尋找更多令人心情愉悅的文章弱判，視頻襟沮，書籍，經(jīng)典等昌腰。
問自己一些積極的問題：這件事好的一面是什么开伏？我學(xué)到了什么？最近發(fā)生了什么開心的事情遭商？我最近哪件事做得很棒固灵？
做高能量姿勢(shì)
高能量姿勢(shì)被證明能降低壓力與提高睪酮。心情緊張焦慮時(shí)劫流，擺出超人姿勢(shì)或任何伸展四肢的高能量姿勢(shì)巫玻，保持一到兩分鐘。
