今天教師節(jié)矮慕，嘿嘿，先祝自己節(jié)日快樂(lè)啄骇！然后要感謝所有給我文字祝福和發(fā)紅包的學(xué)生和親朋好友們痴鳄，愛(ài)你們喲！
除了寒暑假缸夹，恐怕只有今天這個(gè)日子更能讓我們感受到當(dāng)老師的好處了痪寻，哈哈螺句。
那么，在這個(gè)日子里橡类，自然要好好放松一下的壹蔓，寫晨讀感悟就不給自己壓力啦，而且今天分享的內(nèi)容對(duì)我而言倒是一個(gè)全新領(lǐng)域猫态，好好做筆記、然后好好學(xué)以致用披摄，這也是教師節(jié)的一大收獲呀亲雪！
一、冥想（Meditation）
冥想是最自然和最有價(jià)值的人類活動(dòng)之一疚膊。
冥想有三個(gè)方面：放松义辕、內(nèi)化和擴(kuò)展。其過(guò)程可以被簡(jiǎn)單地描述為：
(一）完全放松寓盗，包括身體上和精神上的完全放松灌砖；
(二）深入內(nèi)在，并全神貫注于一點(diǎn)傀蚌，通常是在雙眉之間的位置基显；
(三）專注于自己更高的內(nèi)在層面，比如愛(ài)善炫、喜樂(lè)或者光撩幽。這將有助于自然地?cái)U(kuò)展你的意識(shí)。
二箩艺、冥想的好處
如果每天進(jìn)行冥想練習(xí)窜醉，將在生理、心理艺谆、情感和精神等各個(gè)層面發(fā)生驚人的改變榨惰。
從身體的角度看，冥想已經(jīng)被證實(shí)能夠減輕壓力静汤，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)琅催，幫助調(diào)節(jié)身體的許多系統(tǒng)，等等撒妈。
從精神的角度看恢暖，冥想聚焦于并凈化頭腦。是用來(lái)對(duì)付壓力的最好工具狰右。
最重要的是杰捂，冥想練習(xí)者更容易快樂(lè)。
三棋蚌、冥想的地點(diǎn)
設(shè)置一塊“冥想專用區(qū)域”將是極有幫助的嫁佳，它能強(qiáng)化內(nèi)化的狀態(tài)挨队，并且會(huì)漸漸充盈一種冥想的氛圍。一間小小的房間或密室是最為理想的蒿往，前提是通風(fēng)良好盛垦。
如果沒(méi)有足夠的空間留出一整間房間，那么在臥室或其他房間辟出一塊專門用于冥想的區(qū)域就好瓤漏。這一區(qū)域的陳設(shè)可以很簡(jiǎn)單腾夯，有一小塊坐墊或一把椅子即可。
四蔬充、冥想的時(shí)間
特別適宜冥想的時(shí)間是一天中的黎明蝶俱、黃昏、正午和午夜饥漫。在這些時(shí)候榨呆，太陽(yáng)的引力與人體自然的極性剛好和諧。
對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)庸队，在夜間或清晨進(jìn)行冥想會(huì)相對(duì)容易积蜻。
養(yǎng)成冥想的習(xí)慣，每天在相同的時(shí)間進(jìn)行一次15 ~ 20分鐘的冥想彻消，每天兩次更佳竿拆；
每星期至少做一次較長(zhǎng)時(shí)間的冥想，大約是你平時(shí)冥想時(shí)間的兩到三倍的時(shí)間宾尚。假如你一次冥想的時(shí)間一般是20分鐘如输，就嘗試每周做一次1個(gè)小時(shí)的冥想。
五央勒、幾個(gè)實(shí)用的冥想方法
（一）數(shù)呼吸冥想法：掌握慢生活技巧
把注意力放在你的呼吸上不见，不要試圖控制自己的呼吸，讓它自然而然就好崔步，在呼吸同時(shí)輕輕地?cái)?shù)自己呼吸的次數(shù)稳吮，數(shù)到10即可。然后再?gòu)?開始重新數(shù)井濒。
（二）甜蜜冥想法：批量產(chǎn)生快樂(lè)
安靜下來(lái)灶似，試著從日常生活中尋找美好的事物。例如孩子可愛(ài)的臉龐瑞你，橘子清甜的味道酪惭，或者可以想象一朵花，每片花瓣都在熱情綻放者甲，花蕊微微顫動(dòng) 春感，感受它的美麗與愜意。
閉上眼睛，努力地去關(guān)注鲫懒，回味這種狀態(tài)嫩实，向它敞開你的心靈，讓它感染你窥岩。盡量長(zhǎng)時(shí)間保持這種沉浸于積極樂(lè)觀的狀態(tài)甲献，5秒鐘，10秒鐘颂翼，20秒鐘晃洒，一點(diǎn)一點(diǎn)延長(zhǎng)時(shí)間，不要讓你的注意力轉(zhuǎn)移到其他事物上面去朦乏。讓這種遇到美好的感覺(jué)充滿你的全身锥累，并盡可能的強(qiáng)烈。
（三）“定”的冥想法：體驗(yàn)自由和滿足
閉上眼睛集歇，花幾分鐘做幾個(gè)深呼吸，放松语淘，穩(wěn)定一下你的情緒诲宇。隨后，把注意力集中在肚子上惶翻、胸口姑蓝，或者嘴唇上，感受它們隨著呼吸一起一伏吕粗。
集中注意力纺荧，靜觀你以往經(jīng)歷的感情色彩，看看它們是愉快的颅筋，不愉快的宙暇，還是中性的。
體會(huì)此時(shí)內(nèi)心的自在议泵、輕松和安寧占贫，平靜地查看這些想法和感覺(jué)。但不要對(duì)它們有所反應(yīng)先口。
這種狀態(tài)就是佛教修行中的"定"型奥，一呼一吸之間，不斷地進(jìn)入更深層次的"定"碉京，盡最大可能去體驗(yàn)?zāi)欠N自由厢汹、滿足和寧?kù)o的極致。
哇哦谐宙，終于做完這份關(guān)于冥想的學(xué)習(xí)筆記烫葬，其實(shí)感覺(jué)不比寫文章容易啊，足足花了我兩個(gè)小時(shí)凡蜻！
不過(guò)這也說(shuō)明厘灼，要做好一件事情總是要付出努力的夹纫。
但能在教師節(jié)這天收獲一個(gè)實(shí)用的技能，我也感到挺滿足的设凹。
關(guān)鍵是舰讹，明天早上不用5點(diǎn)多起來(lái)寫晨讀作業(yè)啦，哈哈闪朱，好開心月匣！
