Gingerr 跑步時間表
日期 時間 距離
周日一 6-20/8-30 5-6KM 建議 跑前熱身麦撵，跑后拉伸量承，理論時間不超過1小時20分
周二 6-20/8-00 6-7KM 身體發(fā)熱有氧運動在40+即可配速不講究
周三 6-20/8-30 5-8KM 依據身體狀態(tài)來梯度加量
周四 6-00/8-00 5-10KM 具體距離根據身體反應來決定。
周五6-30/8-30 7㎞ 定量跑肮疗，根據前幾天訓練情況來測試本周跑步狀況各項指標
周六 跑休
周日 待定
注：每周跑步次數不低于4-5次丹锹，單次不低于5公里，每周至少一次10公里體能測試肢藐，建議測試時間在第三次跑步前后，若有心率檢測設備需要提供個人身體信息吱韭，比如心率吆豹，配速，時間理盆，距離痘煤，越精確越好。
由于中美時間在13小時我會倒開時差專心監(jiān)督陪跑猿规，嚴格依照計劃衷快。我所用APP如下每日同步打卡
EnG
每日跑步不低于五公里，
平板撐一組四次每次不低于70秒坎拐，合計280秒烦磁，每周挑戰(zhàn)一次爭取打破紀錄
深蹲APP如下
圖片發(fā)自簡書App
平板撐如下
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