? ? ?之前，足球巨星C羅在Ins上曬了一張大腿照短短24小時(shí)內(nèi)叉橱，就輕松收到了300多萬點(diǎn)贊塊狀凸起的肌肉腿、硬漢專屬的古銅色皮膚女人看了臉紅心跳求撲倒者蠕、男人看了也想要
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 大腿肌肉分離度如此逆天
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?32歲的羅總依然是
? ? ? ? ? ? ?當(dāng)今足壇最硬的男人
健身圈說“男人行不行關(guān)鍵看腿”
我們可以在健身房看到挺多上身雄壯的漢子窃祝，往下一看卻配著一對纖細(xì)的腿，腿部一向是健美訓(xùn)練中的“老大難”問題踱侣，是不是發(fā)達(dá)腿肌真的“難于上青天”呢粪小？
其實(shí)對于每一個(gè)人來講，提升腿部的肌肉力量都有巨大的好處抡句，因?yàn)閺?qiáng)大的腿部肌肉力量探膊，可以極大的提升身體的穩(wěn)定力和身體的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)力量，當(dāng)腿部的肌肉力量提升時(shí)可以極大的減緩?fù)炔康娜粘毫Υ疲炔砍休d著身體的全部重量逞壁，在日常的活動(dòng)中如果腿部的肌肉力量不夠強(qiáng)大，都會(huì)對腿部來帶一些壓力和磨損锐锣，當(dāng)然這些磨損情況在年輕時(shí)都不會(huì)有任何的顯現(xiàn)腌闯，你也不會(huì)有任何的感覺，但是隨著年齡的增長到中年以后這些情況就會(huì)突顯出來雕憔，出現(xiàn)各種中老年常見的腿部健康問題绑嘹，而加強(qiáng)腿部的肌肉鍛煉則可以有效的預(yù)防中老年腿部健康問題，強(qiáng)大的肌肉組織可以有效的減緩關(guān)節(jié)磨損橘茉，預(yù)防骨質(zhì)疏松工腋，延緩?fù)炔康乃ダ希炔渴侨梭w最先老化的部位畅卓，因?yàn)橥炔恐稳淼乃械闹亓可醚Ｄ昀墼碌姆e壓磨損得不到有效的緩解，所以也就加速了腿部的老化進(jìn)行翁潘，人們常說“人未老腿先衰”就是這個(gè)意思趁冈。
所以我們在年輕時(shí)就一定要保護(hù)好自己的腿部，保護(hù)腿部除了加強(qiáng)腿部的肌肉力量鍛煉，還要為腿部做好御寒工作渗勘，這是尤為重要的沐绒，有很多人年輕時(shí)不注意腿部的御寒工作，結(jié)果到中年以后出現(xiàn)風(fēng)寒腿旺坠，這些情況都是因?yàn)槟贻p時(shí)不注重保暖造成的乔遮，不要覺得自己年輕抵抗力強(qiáng)，你是無法抵御如刀的寒風(fēng)的取刃，寒氣從毛孔進(jìn)入體內(nèi)積累蹋肮，到中老年以后抵抗力下降這些年時(shí)積累的寒氣就會(huì)爆發(fā)出來，所以年輕時(shí)不要覺得無所謂璧疗，保護(hù)腿部越早越好坯辩。
那么小編今天就來和大家講講關(guān)于腿部的一些訓(xùn)練方法和技巧
下面這些動(dòng)作，安全崩侠，受傷風(fēng)險(xiǎn)低漆魔，易操作，并且具備不小的訓(xùn)練強(qiáng)度却音，還有什么理由能讓你對腿部訓(xùn)練繼續(xù)視而不見嗎有送？
Squat Wall Hold 靠墻深蹲
顧名思義，找到一面墻僧家，保持深蹲姿勢不動(dòng)雀摘，控制你的腿遠(yuǎn)離墻面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的八拱。確保背部直立阵赠，整個(gè)背部完全貼在墻上。這個(gè)動(dòng)作對膝關(guān)節(jié)的康復(fù)很不錯(cuò)肌稻。
Squat 徒手深蹲
這是最常規(guī)的一種深蹲清蚀，初學(xué)者可以由這個(gè)入門，臀部向后下蹲爹谭，想象你的屁股后面有個(gè)凳子枷邪，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡诺凡，挺直腰背东揣。保證你的膝關(guān)節(jié)和腳尖處于同一方向，不要過度內(nèi)扣或外旋膝蓋腹泌。盡量蹲深嘶卧，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
GobletSquat 壺鈴深蹲
抓住一個(gè)壺鈴凉袱，然后做深蹲芥吟，沒壺鈴的也可以用其他重物代替侦铜。稍微打開你的腳，外八一些钟鸵。保證深蹲過程中腳掌一直穩(wěn)扎在地面上不要抬腳后跟或者后傾钉稍。蹲下的過程中，保持你的腰背挺直棺耍。盡可能蹲深贡未，蹲到大腿平行地面以下。
Monkey Squat 猴式深蹲
這是一種非常有趣的深蹲~對你的大腿后側(cè)和臀部刺激不錯(cuò)烈掠，柔韌性不好的做這個(gè)動(dòng)作會(huì)很吃力羞秤。蹲下抓住你的腳踝或腳趾缸托，起身左敌，然后重復(fù)。
UnevenSquat 不平衡地面深蹲
這種深蹲練習(xí)對平衡和改善一側(cè)臀腿很有幫助使一條腿高于另一條腿俐镐，可以讓一條腿踩在一個(gè)箱子矫限，杠鈴片或踏板上。以這個(gè)姿勢深蹲佩抹，要領(lǐng)同徒手深蹲叼风。
?Split Squat 分腿蹲（保加利亞分腿蹲）
把一條腿放在高物上，然后深蹲棍苹，也叫保加利亞深蹲无宿。如果下蹲過程中不平衡，可以扶著墻做枢里。
Barbell Back Squat 杠鈴后蹲
如果你做徒手深蹲已經(jīng)很輕松了孽鸡，那么你可以試試負(fù)重的杠鈴深蹲。如果你的腰背和膝關(guān)節(jié)不太好栏豺，最好別做這個(gè)訓(xùn)練把杠鈴放在你的斜方肌上彬碱，而不是放在脖子上！一定注意奥洼！放在脖子下方Ｏ锾邸！抬頭挺胸灵奖，挺直腰背嚼沿，有種要坐下去的感覺，想象你的屁股后面有個(gè)凳子瓷患，你要做下去伏尼。盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或更深尉尾。(慎重選擇適當(dāng)?shù)闹亓窟M(jìn)行訓(xùn)練可逐步遞增爆阶，一定要注意安全防護(hù)。)
Forward Wall Squat 面壁深蹲
腳里墻面1英寸（2.5cm）遠(yuǎn)，眼睛平視前方辨图，然后下蹲班套。你很快會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)動(dòng)作對你的平衡能力是種挑戰(zhàn)確保你的腳掌穩(wěn)扎在地面上，不要出現(xiàn)后傾摔倒故河。拿著一個(gè)重物有助于保持平衡吱韭。
Squat To Press 深蹲推舉
你還可以拿著啞鈴，杠鈴鱼的，壺鈴進(jìn)行負(fù)重理盆，都可以。這些器械都沒有的話凑阶，可以空手上推猿规，或者拿著兩個(gè)礦泉水瓶。把啞鈴在放在胸上部宙橱。下蹲姨俩，當(dāng)你站起來的時(shí)候雙手上推啞鈴。保持核心收緊师郑！任何時(shí)候都不要彎腰环葵！推舉啞鈴時(shí)一定要挺直腰背！
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?我是小佬
很高興認(rèn)識你們
