08-24【晨讀感悟】一點一點治愈拖延癥

? ? ? ? 在睡前完成當(dāng)天的晨讀感悟早抠,是我給自己定下的每日必做事項之一谣拣。明知這件事當(dāng)天必須做完,但幾乎都要拖延到洗完澡睡前才匆忙完成叁怪,于是审葬,眼睜睜看著別人寫出滿滿干貨,自己只能掙扎在完成的最初階段。有時候涣觉,白天有部分空閑時間痴荐,也會想著還是等睡前再開始寫吧。這恐怕就是一種典型的拖延旨枯,不到最后一刻絕不輕易開始。

? ? ? ? 前天晚上父母從外地來家中小住混驰,考慮下班后能抽出整段時間陪伴家人攀隔,于是嘗試在白天休息空檔,構(gòu)思當(dāng)天晨讀感悟栖榨。一邊看晨讀內(nèi)容昆汹,一邊在紙上寫寫畫畫,簡單列了下提綱婴栽,接著靈感突現(xiàn)满粗,腦海里浮現(xiàn)出“小莫和暖暖”的日常表達(dá),不就非常合適“愛的語言”這一主題嗎愚争!于是就有了昨天的晨讀感悟《表達(dá)讓愛歷久彌新》,寫完之后映皆,小莫和暖暖的故事也在自己心里激蕩久久,感受到內(nèi)心的喜悅轰枝。

? ? ? ? 這里用到了今天晨讀分享中克服拖延的方法之一——克服書面表達(dá)障礙捅彻。

1、列提綱:先講需要書寫的思路擬定成大綱形式鞍陨,由于大綱簡明扼要步淹、字?jǐn)?shù)不多,所以其實話費不了多少時間诚撵,但卻為接下來的細(xì)節(jié)寫作指引了方向缭裆,甚至還會在列提綱的過程中靈光閃現(xiàn),寫出意料之外的好點子寿烟。

2澈驼、幾分鐘技巧:拋棄需要大段時間進(jìn)行精心準(zhǔn)備的思想,先開始寫幾分鐘筛武。這跟《微習(xí)慣》中提到的最小目標(biāo)有些類似盅藻,因為只要求自己寫幾分鐘、一兩百個字畅铭,大腦會判斷這件事情很簡單易行氏淑、不需要太耗費能量,所以抗拒就不那么強烈硕噩,更容易開始行動假残。而開始行動往往就是最難的一步,跨出去之后,接下來的情況會比你預(yù)想的簡單很多辉懒。昨天的晨讀感悟完成其實就花了不到半小時阳惹,因靈感浮現(xiàn)之后,一小段又一小段眶俩,很快就完成了當(dāng)天的寫作任務(wù)莹汤。

? ? ? ? 這種小技巧,除了用在寫作上颠印,還可以用在生活中的點點滴滴纲岭。

? ? ? ? 比如跑步,最初只要想著換上運動鞋出去不計較速度繞操場跑兩圈(800米)线罕,動了就好止潮,往往能跑得更遠(yuǎn)更久,即使真的只跑了兩圈钞楼,大腦依然會因為完成了最初的小人物而產(chǎn)生滿足感喇闸,長此以往正面反饋作用會讓跑步成為一種愉快的體驗。

? ? ? ? 說點題外話询件,我之所以能既有拖延燃乍,又能保持7月全勤,是因為偷偷將“最后期限”提前了宛琅,原本小灶群的“最后期限”是次晨7:00橘沥,我自己將這一期限修改為“睡前”,也就是不寫完不準(zhǔn)睡覺夯秃。所以座咆,至今還沒有踩點打卡過。

? ? ? ? 最近一邊聽關(guān)于家居整理的網(wǎng)課仓洼,一邊實踐介陶,每天就抽出1小時進(jìn)行相關(guān)區(qū)域的整理,發(fā)現(xiàn)既沒有把自己搞到身心俱疲色建,整理效果也比較顯著哺呜。原來是使用了巧拆任務(wù)的小方法。家居整理是一項蠻大的工程箕戳,從門廳到客廳某残、廚房、餐廳陵吸、書房玻墅、臥室、衛(wèi)生間……即使是平時就有良好整理習(xí)慣的全職主婦壮虫,一次完成也相當(dāng)費力澳厢,像我這種每天工作繁忙环础、作息時間不規(guī)律的上班族,更是不可能完成的任務(wù)剩拢。運用“分而治之”的方法线得,每天抽一小段時間進(jìn)行某一局部的整理,不知不覺為自己帶來了良好的家居環(huán)境徐伐」峁常看著家居環(huán)境逐漸改善,內(nèi)心會有繼續(xù)完成的沖動办素,一種良性循環(huán)就此開始角雷。

? ? ? ? 最后一點也很重要:完成比完美重要。相比每天一定要劃分出整段時間閱讀摸屠,現(xiàn)在的見縫插針的閱讀方式依舊是有收獲的谓罗。本月6本書的目標(biāo)粱哼,已經(jīng)在上周完成季二,大有超額完成的良好趨勢。給自己點個贊揭措!

? ? ? ? 道理很簡單胯舷,方法也很多,最關(guān)鍵的是行動起來绊含。以上就是今天的碎碎念桑嘶,因為運用了一些小方法,不知不覺就從容念完了躬充。今晚又可以有大段時光陪伴家人逃顶,還不用因為沒有完成當(dāng)天的晨讀感悟而心心念念了。開心充甚!

愿我們都是意志力超人

晨讀參考資料:剽悍晨讀:只用1分鐘就能戰(zhàn)勝拖延癥以政,不信你試試。參考書目:《1分鐘能做什么伴找?不可思議的“戰(zhàn)拖”心理學(xué)》[美] 杰夫·戴維森

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