“家庭中累積的憤怒對孩子青春期的幾乎每個重要時期都有影響。憤怒會投下長長的陰影音诈，不僅有即時的殺傷力幻碱，而且會損害孩子的情商和社會性绎狭。”? ?

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前不久收班，我寫了一篇關于憤怒管理的文章坟岔，朋友看完發(fā)信息給我，說很有啟發(fā)摔桦，但意猶未盡社付，希望我能針對父母憤怒管理，寫一篇文章邻耕。而這個正好是我最近特別有感觸的一個話題鸥咖，所以決定系統(tǒng)地分享一下我的看法，寫下了這篇干貨文章兄世。

朋友發(fā)給我這則她感觸頗深的社會新聞：

新聞梗概：10歲女孩歡歡因為單親媽媽教育方式的問題啼辣，產生各種情緒和行為問題，離家出走8天后被尋回御滩。母親說鸥拧，對教育女兒這件事情自己已經無能為力，跟孩子沒辦法溝通削解。孩子總是惹她生氣富弦，已經打算放棄她了：“她愿意寫作業(yè)就寫作業(yè)，想休息就休息氛驮，我累了腕柜，管不動她了”。甚至說矫废，如果有人愿意撫養(yǎng)她盏缤，愿意跟她脫離母女關系，讓出監(jiān)護權蓖扑。

這樣的案例在我們的生活中非常常見唉铜，也是很多父母共同的困惑。作為媽媽來說赵誓，不管是在單親家庭還是在普通家庭打毛，身心的疲倦在沒有支持系統(tǒng)的情況下，很容易導向孩子俩功。而父親對孩子發(fā)怒的情形也是普遍存在幻枉。那么，作為父母诡蜓，究竟應該如何面對這個難題呢熬甫？

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發(fā)怒的父母，你不是一個人

父母都是愛孩子的蔓罚，這點是毫無疑問的椿肩。從我們孕育生命起瞻颂，我們就小心翼翼地百般呵護著他們。一直到他們出生郑象，我們都希望自己能保持一顆“愛的初心”贡这，不傷害他們，永遠保護他們厂榛。

然而盖矫，事實往往事與愿違。

每個父母清晨醒來击奶，一定都會立下“雄心”——今天要做一個不發(fā)脾氣的好媽媽/爸爸猴伶，可是現(xiàn)實分分鐘擊碎他們的“癡心妄想”炬称。從前一顰一笑都能喚起父母心中愛和溫暖的孩子砍鸠，隨著漸漸長大践瓷，總是會不經意地觸碰父母的神經，引發(fā)一次或大或小的怒火之傷痰驱。

我們不知道自己是怎么了证芭，當我們對孩子發(fā)完脾氣，看到孩子歷經“暴風雨”后的可憐樣担映，總會陷入深深的自責檩帐，然后下定決心，一定不會有下一次另萤。

不幸的是，父母卻一次又一次地重蹈覆轍诅挑，直到有一天四敞，陷入情緒泥潭的我們發(fā)出最后的吶喊“我該怎么辦？”

總是忍不住對孩子生氣拔妥，這是很多父母走不出又拼命想擺脫的“死循環(huán)”忿危。

也許，我們應該認真地好好去面對一件事情——關于父母的憤怒管理没龙。

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憤怒管理铺厨，是每一個父母的必修課

憤怒是一種強烈的情緒，它表現(xiàn)的是人在不同情境下對于公平硬纤、原則解滓、秩序等進行捍衛(wèi)的一種自我防御機制。對于父母和子女來說筝家，生氣是一件非常司空見慣的事情洼裤。

正所謂，“愛之深溪王，責之切”腮鞍。父母和子女的親密關系決定了值骇，他們彼此的憤怒也是最不加掩飾的。因為親密本身移国，我們有機會可以看見彼此最丑陋的一面吱瘩。而對于這種真實的殘酷，孩子幾乎沒有抵抗力迹缀。這種摧枯拉朽的怒火必然會傷害到孩子使碾，對孩子的未來會產生深淺不一的負面影響。輕微的呢裹芝，是產生心理問題部逮；更嚴重一點，就是變成問題少年嫂易；最嚴重的是形成反社會人格兄朋，走上犯罪的道路。

有些父母對于自己的言語“暴力”對孩子的傷害完全不自知怜械，日復一日地傷害著孩子颅和；而有些父母雖然知道了，卻始終無力改變缕允，在這樣的惡性循環(huán)中峡扩，傷害孩子，也責備自己障本。

那么教届，父母究竟應該怎么面對憤怒管理這件事情呢？

3

梳理憤怒中和自己有關的部分驾霜，改變自己需要改變的

憤怒是一種情緒案训，本質上是對關系中產生矛盾沖突的一種應激反應。而解決任何關系中的問題粪糙，首先應該是解決和內在自己的關系問題强霎，然后才是和外在他人的關系問題。

1）建立對憤怒的正確認知

有很多憤怒蓉冈，的確是“錯誤的”憤怒城舞，包括表達“錯誤內容”的憤怒，和運用“錯誤表達方式”的憤怒寞酿。但是家夺，對于憤怒，我們也不能全盤否定伐弹，應該形成正確的認知：

a秦踪、我們有權利生氣，不必為此感覺自責和羞愧。

b椅邓、我們有時候不可避免地會生氣柠逞。

c、生氣有時候是有用的景馁，有必要的板壮。安全地表達憤怒，可以給父母一定的輕松和解脫合住，同時給孩子一定的啟示绰精。

d、在不攻擊孩子品行的時候透葛，可以安全地表達憤怒笨使。

2）憤怒是一個契機，讓我們更好地了解自己的需求

常常我們會看到訓斥孩子的父母僚害，多數(shù)的時候硫椰，我們都以為自己是在教育孩子，認為是孩子的問題引發(fā)我們的怒火萨蚕。其實靶草，這都是表象而已。多數(shù)怒火來自父母自己的問題岳遥，訓斥孩子的父母多數(shù)只是在宣泄情緒奕翔。發(fā)脾氣的時候，我們一定是在“為自己好”浩蓉，而不是“為孩子好”派继。

了解自己的憤怒情緒來自哪里，是一個需要時間累積的過程捻艳。通過一段時間對自己的覺察和認識互艾，不斷總結自己生氣的原因，從而得到規(guī)律性的結論讯泣。

當一次生氣事件結束，我們恢復平靜的時候阅悍，就可以好好問問自己好渠，這次生氣是為什么？

憤怒只是表面情緒节视，在這個情緒背后拳锚，我的真正的情緒是什么，真正的需求是什么寻行？自己的情緒反應模式是什么霍掺？

憤怒背后幾種比較普遍的的原因有四種：

第一種，因為累等原因而發(fā)泄情緒

由于身心的疲累，對于孩子一些普通的行為杆烁，我們可能也會缺乏耐心牙丽。這種情況下，我們首先要調節(jié)自己兔魂。

對策：定期清理自己的情緒垃圾烤芦，不要讓它影響到孩子。提前做好安排析校，結合自己的情況构罗，找到可以讓自己恢復精力的方式，避免因為疲勞而對孩子的普通情況不耐受智玻。

可以找其他人幫忙照料孩子遂唧，或者帶孩子去游樂場等相對可以讓孩子自己玩耍的空間，選擇叫餐等方式吊奢，減輕你的身體疲勞盖彭。也可以跳舞、健身事甜、跑步谬泌、打球、讀書逻谦、寫字掌实，找朋友聊天。有很多方式可以轉移情緒邦马，頤養(yǎng)身心贱鼻。

第二種，把自己內心的心理需求和錯誤認知強加給孩子

因為孩子不符合自己的期望（乖滋将、優(yōu)秀等）邻悬，于是產生了心理上的挫敗感，于是對孩子產生憤怒的情緒随闽「阜幔或者是因為我們對某種行為的錯誤認知（比如認為玩水不是好孩子，不好好吃飯是壞孩子）而產生的憤怒情緒掘宪。

對策：嘗試改變愛的方式蛾扇，父母要學會把孩子“當成客人一樣對待”。調整對孩子的期望值魏滚，父母和孩子終究應該是獨立的個體镀首，不要把自己的人生理想寄托在孩子身上。學會給孩子空間鼠次，和孩子一起成長更哄。同時突破自我局限芋齿，改變錯誤認知，學會包容孩子成翩。

第三種觅捆，錯誤的情緒反應模式

原生家庭的情緒反應模式復制到你身上，當你對孩子發(fā)怒的時候捕传，你可能自己也覺得莫名其妙惠拭，因為你并不覺得累啊。

對策：你需要好好去回想你的童年庸论，有沒有發(fā)生類似事情的時候职辅，父母是如何對待你的。

認識原生家庭對你的影響聂示，不是為了讓你去怨恨父母域携，而是了解父母給你留下的心理陰影對你生活的影響，從而去正視它鱼喉，才能夠斬斷情緒反應模式的鏈條秀鞭，不影響到你的孩子。

第四種扛禽，溝通方式問題

有些情況下锋边，的確是孩子的不良行為引發(fā)了我們的憤怒，但由于我們采用錯誤的表達方式编曼，才導致了更糟糕的結果豆巨。這種情況父母也需要先解決自身的問題。

對策：學會用非暴力的方式掐场，安全地表達我們的憤怒往扔。

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梳理憤怒中和孩子關系的部分，安全地表達憤怒

當我們厘清憤怒這件事情中可以改變自己的部分熊户，就要著手去面對外在的部分——影響和改變孩子——采用非暴力的溝通方式表達憤怒萍膛。

關于非暴力溝通，首先要明確三點：

a嚷堡、要避免定性地評價蝗罗，帶有指責情緒，要始終在內心堅持對孩子的理解和尊重蝌戒。

b串塑、你的憤怒表達方式同時是在教會孩子他可以采取的安全表達辦法。

c瓶颠、真正的教育孩子，必須在一個平靜刺桃、放松的環(huán)境才可能實現(xiàn)粹淋。你要學會先處理情緒再處理問題，在彼此都恢復平靜后，再進行教育桃移。

結合馬歇爾·盧森堡的《非暴力溝通》屋匕，關鍵點如下：

a、采用描述而不是評價的方式（評價常常容易產生情緒的指向）

b借杰、學會表達自己感受（特別是自己隱藏在情緒背后的核心情緒）

c过吻、表達需要（避免今后產生同類的不愉快）

d、請求而非命令的方式（指令盡量簡明扼要）

以下舉例詳細說明：

事件：當孩子把家里的玩具丟得亂七八糟的時候蔗衡，你非常的生氣纤虽。

描述：我看見家里亂七八糟的。

表達感受：我非常生氣绞惦，同時也感覺很煩躁逼纸。

表達需求：我喜歡整潔，希望物品擺放整齊济蝉。

提出解決方式：下次你玩玩具結束后杰刽，要把它們都放回原處。

簡單地說王滤，包括三個環(huán)節(jié)：表達感受——表達需求——提出解決方式贺嫂。

有時候在表達情緒前可以加入對現(xiàn)象的描述，有時候也可以省略這步雁乡。

另外第喳，當你情緒恢復之后，可以跟孩子共情蔗怠，嘗試引導孩子說出他內心的感受和需求墩弯，對孩子來說這步也非常重要，有利于加深父母和子女之間的了解寞射。

在不使用語言暴力的情況下渔工，我們可以盡情地釋放自己的憤怒。讓孩子知道桥温，父母會生氣引矩，但生氣這件事不完全是壞事，可以讓我們更加了解彼此侵浸。同時讓孩子明白旺韭，什么事情是重要的，什么是規(guī)則掏觉，什么是父母的界限区端，給予孩子清晰的指導，從而有利于孩子人生觀和價值觀的建立澳腹。

學習非暴力溝通方式织盼，剛開始可能會覺得很麻煩杨何。但正如學習任何一項技能必須經過“無知無能，有知無能沥邻，有知有能危虱，無知有能”的四個階段，總有一天唐全，當我們駕輕就熟之后埃跷，就會讓我們的人生啟動開掛模式，可以輕松hold住憤怒這個讓我們頭疼的情緒難題了邮利。

和孩子一起成長吧弥雹，這是我們作為父母的使命和樂趣。

生活不會更容易近弟，但我們會變得更強大缅糟！

柚子媽愛叨叨：

關于父母的情緒管理，我也在不斷的學習和思考中祷愉，有時候真的覺得知易行難窗宦。但是，從開始嘗試去改變二鳄，對于孩子未來來說赴涵，就多了一種更美好的可能，我想這也是我們學習和分享的意義订讼。我們未必能夠成為完美的父母髓窜，但是我們一定是孩子最好的引路人。

另外關于文中和孩子的溝通技巧欺殿，如果想要更深入地學習寄纵，建議閱讀兩本書《孩子，把你的手給我》和《非暴力溝通》脖苏。

接下來我還想寫一篇關于“如何修復憤怒對孩子傷害”的文章程拭，如果有好的想法和故事，也希望你留言分享給我棍潘！