早餐水果是麒麟果糜芳。簡(jiǎn)單理解為黃皮的火龍果飒货。味道香甜似甘蔗，小黑籽也比一般火龍果大一號(hào)峭竣，咬起來(lái)一樣好玩塘辅。真容如后圖。
另皆撩，基本上市面上的餅干都是高脂的扣墩，所以都不吃。昨天發(fā)現(xiàn)這個(gè)牛奶小方扛吞，脂肪量很低呻惕，當(dāng)然，相對(duì)的滥比，很硬亚脆。
中午外食陜西風(fēng)味小館。是喵爸我倆上學(xué)時(shí)就常吃的盲泛。十幾年屹立不倒濒持。
我選了以前就常點(diǎn)的素三鮮米線。完全不油寺滚，也不辣柑营。適合我的清食原則：低脂、低膽固醇村视、不刺激官套。唯一的缺點(diǎn)就是菜太少，米線太多蚁孔。只有表面的一薄層有那么稀稀拉拉的幾根青菜和小點(diǎn)綴奶赔。其余整碗都是米線。最終剩了多半碗米線勒虾。浪費(fèi)呀纺阔。
好在吸取昨天的教訓(xùn)，點(diǎn)了2份小涼菜修然。平衡了一下笛钝。種類夠了质况。3個(gè)人分2份菜，量還可以再多點(diǎn)玻靡。
以后外食不點(diǎn)面條/米粉/米線類了结榄。這類食物太偏重碳水化合物，缺乏蛋白質(zhì)和維生素囤捻。而且一般面量都不小臼朗，控制不住就吃多不舒服，控制住了就浪費(fèi)蝎土。
姥姥姥爺做了蘿卜葉打蒸餃视哑。很好吃。姥姥姥爺做餃子的一大特色就是大誊涯！一個(gè)餃子頂一般餃子的2挡毅、3個(gè)那么大。吃3個(gè)就撐了暴构」虺剩可以感受到了吧。
參考目標(biāo)：
1份肉: ＜50g熟的畜禽水
2份豆制品: 一小杯熟的豆子
3份“新鮮”水果: 1份是半個(gè)小蘋果
4份谷物/薯: 1份是1片面包取逾，小半碗米飯耗绿，小半個(gè)饅頭
5份深綠色葉菜（最好）+根莖類蔬菜: 1份是半杯切碎的菜
6杯水
今日總結(jié)：
食物種類：20 - 達(dá)標(biāo)！
以后外食不點(diǎn)面食類了砾隅∥笞瑁可有小份碳水替代，比如琉用，小碗米飯堕绩，小饅頭，不油小燒餅等邑时。
