熱身
球壓身/熊爬/貓爬（盡量步子杏谟巍）/高位下拉20個(gè)
啞鈴臥推 5kg 10*4
(計(jì)劃寫(xiě)的7.5kg根本拿不動(dòng)毁葱。。贰剥。)
杠鈴劃船 15kg 12*4
上斜俯臥撐 自重 10*4
坐姿杠鈴?fù)婆e 5kg 10*3
面拉 12kg 10*3
站姿繩索下拉 5kg 15*3
死蟲(chóng)子 自重 40*3
硬拉 30kg 10*3
蛋白粉
2018-04-04
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