在習(xí)慣的養(yǎng)成道路上，應(yīng)該好多人都有經(jīng)歷，經(jīng)歷堅(jiān)持不到而選擇放棄扣唱，看看作者教我們怎樣養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣：
①『找出習(xí)慣回路』
什么叫習(xí)慣的回路？習(xí)慣回路是指習(xí)慣的運(yùn)行過程，它包括三個(gè)部分：暗示噪沙、慣常行為和獎(jiǎng)賞炼彪。
暗示是引發(fā)習(xí)慣的條件，如時(shí)間正歼、地點(diǎn)辐马、情緒等一些特定的外在因素，慣常行為是具體行動(dòng)局义，獎(jiǎng)賞則是習(xí)慣形成的動(dòng)機(jī)喜爷。
就像我平常不是工作時(shí)間下就喜歡追連續(xù)劇，通過看劇來減輕一天下來的壓力萄唇，暗示是已經(jīng)不在工作狀態(tài)檩帐，慣常行為是看連續(xù)劇或電影或綜藝節(jié)目，獎(jiǎng)賞是減輕壓力另萤，輕松一下湃密。
我們也可以通過這三個(gè)部分，找出一些習(xí)慣背后的形成原因四敞，就可以明白為什么要這樣做泛源，在什么情況下出現(xiàn)的。
②『替換壞習(xí)慣』
作者還認(rèn)為壞習(xí)慣不應(yīng)該是消除它忿危，而是用另一個(gè)習(xí)慣取代它达箍。
舉個(gè)例子：平常要上淘寶買東西的時(shí)候，選好需要買的東西后铺厨，還是會(huì)忍不住看看其他東西缎玫，看有什么好玩的東西，查購物車有沒有商品在降價(jià)了努释，平常在用的物品是否有做促銷特價(jià)碘梢；這樣一來，本來是15分鐘完成的事通常會(huì)延長到1小時(shí)以上伐蒂，時(shí)間就這樣浪費(fèi)掉了煞躬。所以，當(dāng)心癮來的時(shí)候逸邦，我就會(huì)打開一個(gè)經(jīng)常用的英語APP恩沛，記單詞或練口語的，做一些練習(xí)來降低對淘寶的注意力缕减，因?yàn)檫@些練習(xí)都要30-40分鐘來完成雷客，當(dāng)慢慢進(jìn)入狀態(tài)后，腦子就“忘記”淘寶了桥狡。
③『重建新習(xí)慣』
001 養(yǎng)成核心習(xí)慣
作者還寫到核心習(xí)慣具有引起連鎖反應(yīng)的能力搅裙，可以促進(jìn)其他習(xí)慣的改變皱卓。
我有個(gè)習(xí)慣就是在學(xué)習(xí)的時(shí)候會(huì)把手機(jī)靜音，而且會(huì)用番茄鐘計(jì)算任務(wù)時(shí)間部逮，一般是60分鐘一個(gè)蕃茄游沿，為什么要60分鐘叭首？我個(gè)人覺得在60分鐘以上的時(shí)間學(xué)習(xí)效果比25分鐘好，因?yàn)槟X子要集中精神是需要一些準(zhǔn)備時(shí)間的遭贸。這樣的習(xí)慣開啟后也颤，學(xué)習(xí)時(shí)段的質(zhì)量是有提高的番宁，分心分神的時(shí)間少了胡控。
正是這樣的習(xí)慣茎辐，讓我在工作上的質(zhì)量也提高了，寫報(bào)告或開會(huì)等峡扩，需要注意力集中的情況下蹭越，都沒有以前同樣的情況－－分心分神導(dǎo)致拖延了工作的進(jìn)度。
002 制造習(xí)慣回路
在睡覺前刷朋友圈是很不好的習(xí)慣有额，往往會(huì)影響睡覺般又，有時(shí)還會(huì)失眠彼绷。失眠過的朋友都知道明天一早起來完全不在狀態(tài)巍佑。
為了改變這個(gè)習(xí)慣，我采用了朋友教我的方法寄悯，床頭放kindle萤衰，但kindle里面只能放一兩本書，而且還是超深?yuàn)W的著作猜旬，最重要的還要關(guān)掉里面的網(wǎng)絡(luò)脆栋，當(dāng)你上床的時(shí)候，就打開這個(gè)書看洒擦，自然地慢慢就會(huì)有睡意降臨椿争。
參考書目：《習(xí)慣的力量》 [美] 查爾斯·都希格
