整本書通過對個人货抄，組織，公司的多個故事舉例佐證習(xí)慣的力量非常強大朱转，很神奇蟹地。
同時提出習(xí)慣的原理，由暗示藤为，獎賞怪与，渴求和慣常行為組成的習(xí)慣回路。改變習(xí)慣的黃金法則就是保持原有的暗示和獎賞缅疟，植入新的慣常行為分别。
很喜歡這種由多個飽滿的故事來證明一個原理的書籍，越讀越感覺到習(xí)慣的力量的神奇窿吩。
RIA片段：（TF3-2）
一、學(xué)習(xí)目標(biāo)（具體內(nèi)容和完成程度）
在跟隨我完成本次現(xiàn)場RIA學(xué)習(xí)后错览，學(xué)習(xí)者能夠認(rèn)知習(xí)慣改變的黃金法則纫雁，并能應(yīng)用這個法則改變自己的行為習(xí)慣。
二倾哺、圖書介紹（1-2mins場景法）
事件：不知道大家有沒有這樣的經(jīng)歷轧邪，有次聽了別人分享了他的好習(xí)慣刽脖，比如每天讀一本書，檢查跑步等等忌愚，自己都會熱血沸騰的做幾個習(xí)慣養(yǎng)成的計劃曲管，結(jié)果也只是3分鐘熱度，堅持3天就不了了之了硕糊。
提問：你有想過這是為什么嗎院水？是沒有意志力呢？還是養(yǎng)成習(xí)慣的方法不對简十？
影響：會不會有人跟我一樣檬某，因為習(xí)慣養(yǎng)成計劃的失敗就產(chǎn)生了一系列的自我否定，比如覺得自己很沒用螟蝙，沒有耐性恢恼，不能堅持，自制力差等等胰默。給自己造成很大的困擾场斑。
解決：那么在我今天帶來的這本《習(xí)慣的力量》里就深入的探討了習(xí)慣的回路以及習(xí)慣改變的黃金法則并通過多個例子證明了習(xí)慣的神奇力量。改變習(xí)慣可能不會很快也不容易牵署，但只要付出時間和努力漏隐，掌握習(xí)慣回路，學(xué)習(xí)觀察生活中的暗示與獎賞碟刺，找到能獲得成就感的慣常行為锁保，每個人都能改變根深蒂固的壞習(xí)慣，培養(yǎng)好習(xí)慣半沽。
三爽柒、
【A1】自測題（1min）
下面我們來做一個自測題，看一下你對習(xí)慣的認(rèn)識者填。（主要測試有沒有正確的認(rèn)識習(xí)慣浩村，或者有習(xí)慣養(yǎng)成的方法）
從未1很少2常常3總是4
1我能馬上說出自己的3個行為習(xí)慣
2養(yǎng)成新習(xí)慣時，我需要一些獎勵來激勵自己
3我清楚的知道自己的習(xí)慣性動作是怎么發(fā)生的
4我想要養(yǎng)成的習(xí)慣都會成功
5我嘗試過2種以上的習(xí)慣養(yǎng)成方法 （一種得1分占哟，最高4分）
總分
【I】解釋自測題（1min）：統(tǒng)計得分：15分以上心墅；10分以上；10分以下的是不是對習(xí)慣還沒什么研究呢榨乎？需要好好聽下我今晚要拆的這本書了怎燥。15分以上的小伙伴看來對習(xí)慣的養(yǎng)成已經(jīng)有了很多練習(xí)，如果你有更好的方法也可以在課后分享給大家蜜暑。下面來閱讀一下我今天帶來的片段“改變習(xí)慣的黃金法則”铐姚。
四、R閱讀原文片段
五肛捍、【I】簡短互動隐绵，精確控場（5-7mins）：
大家都讀完了吧?片段中主要解釋了改變習(xí)慣的黃金法則之众，有3個步驟，還記得是什么嗎依许？（互動）保留舊習(xí)慣的暗示棺禾，提供同樣的獎賞，插入新的慣常行為峭跳。（圖示：在白板上畫出習(xí)慣回路）只要你能找到暗示和獎賞就能改變習(xí)慣膘婶。其實這里面還暗含了一個觀點，就是習(xí)慣是不能被消除的坦康，只能被代替竣付。基于這個觀點和法則滞欠，我們想改變一個壞習(xí)慣或者培養(yǎng)新習(xí)慣可以按照以下4步來做：
1古胆、找出慣常行為；
2筛璧、用各種獎賞做實驗逸绎；
3、找出暗示夭谤；
4棺牧、制定新習(xí)慣植入計劃；
要找出的這個慣常行為通常是一個你覺得不好的行為朗儒，比如吃零食颊乘，咬指甲，摳鼻屎醉锄；它是比較顯而易見的乏悄。很容易察覺。
獎賞是比較隱蔽的恳不，他的影響力很大檩小，因為他能滿足人內(nèi)心的渴求感，但人又往往意識不到烟勋。為了確定是哪些渴求在驅(qū)動習(xí)慣规求，就需要用不同的獎賞做實驗。要花一周或者更長的時間卵惦。通過不同的獎賞實驗把內(nèi)心實際的渴求對象分隔出來阻肿，這是重塑習(xí)慣的基本要素。
暗示是誘發(fā)習(xí)慣發(fā)生的因素沮尿，主要有5大類：時間丛塌，地點，情緒狀態(tài)，其他人姨伤，前一個動作。通過記錄每次慣常行為發(fā)生時的五大因素庸疾，就可以確定誘發(fā)習(xí)慣發(fā)生的暗示乍楚。
最后一步，制定計劃就是在暗示到來的時候插入新的觀察行為届慈，從而獲得同樣的獎賞徒溪，慢慢的大腦就會自動遵循這個模式。
比如我有一個很不好的習(xí)慣金顿，就是每天下午5點半下班路過一個蛋糕店的時候臊泌，我總是忍不住去買一個蛋糕。那么我怎么樣改掉這個習(xí)慣呢揍拆？就是先要弄清楚自己的習(xí)慣回路渠概。第一步是什么？找出慣常行為嫂拴。這個很明顯播揪，我的慣常行為是下班路過一個蛋糕店我總會進(jìn)去買個蛋糕吃。這一慣常行為的那么獎賞是什么呢筒狠？上面有講到獎賞是能滿足人的渴求感的東西猪狈，可以是物質(zhì)的也可以是精神的。有了獎賞大腦嘗到了甜頭就會期待慣常行為再次發(fā)生辩恼。是蛋糕本身嗎雇庙？還是吃了蛋糕所獲取的能量？也有可能只是換個環(huán)境到蛋糕店閑逛一下灶伊？我們需要用不同的獎賞做實驗來確定疆前。如果是餓了，那吃點水果應(yīng)該也可以谁帕，如果是想換個環(huán)境那旁邊的服裝店應(yīng)該也能滿足我峡继，通過實驗證明我尋找的獎賞就是閑逛放松一下。第三步暗示又是什么匈挖？暗示是推動慣常行為發(fā)生的因素碾牌。可以歸為這5點中的一點：時間地點情緒狀態(tài)其他人之前緊挨著的動作儡循。我的暗示是饑餓嗎舶吗？是無聊嗎？是因為時間到5點了嗎择膝？還是看到了蛋糕店的招牌誓琼？后來我發(fā)現(xiàn)真的就是因為我路過那個店看到了才會想吃蛋糕。周末不路過那里的時候我從來不想吃蛋糕。確認(rèn)了這個習(xí)慣回路之后腹侣，為了調(diào)整習(xí)慣我需要重新做一個選擇叔收，然后制定一個計劃：下班從辦公室出來稍微繞一下路從另一個方向坐車回家
適用范圍：這個法則更加適合行為習(xí)慣的改變和培養(yǎng)，對于思維習(xí)慣或者更深層次的習(xí)慣更復(fù)雜傲隶，需要更多的要素饺律。
六、【A3】促動參與跺株，小組根據(jù)設(shè)定的案例場景討論應(yīng)用知識點形成解決方案（8-12mins）复濒；
每天晚上10點小蘿卜頭就上床準(zhǔn)備睡覺了，卻總是忍不住看手機乒省，群里聊一下天巧颈，刷一下朋友圈，發(fā)現(xiàn)朋友分享的好文章點進(jìn)去看一下袖扛，每次都是過了12點實在困得不行了砸泛，才放下手機睡覺。第二天早上又睡不醒很痛苦蛆封。他想改掉睡前看手機的習(xí)慣晾嘶。請用剛才我們學(xué)習(xí)的習(xí)慣改變的黃金法則的四個步驟來幫他設(shè)計一個實驗方案。
七娶吞、【A2】布置任務(wù)（1min）：
練習(xí)使用習(xí)慣改變的黃金法則：找出一個自己認(rèn)為是不好的習(xí)慣垒迂，通過實驗找到習(xí)慣回路的各個部分，嘗試用一個新習(xí)慣取代舊的壞習(xí)慣妒蛇。
八机断、結(jié)束語：
最后總結(jié)一下，剛剛我們學(xué)習(xí)了改變習(xí)慣的黃金法則：保留原有的暗示和獎賞绣夺，插入新的慣常行為吏奸，從而改變不好的習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣陶耍。培養(yǎng)習(xí)慣是非常不容易的奋蔚，但有了方法就是一個好的開端，一旦了解了習(xí)慣背后的機理烈钞，也就是能夠分析出暗示泊碑、獎賞和慣常行為這樣一個習(xí)慣回路時，我們就已經(jīng)有了超越習(xí)慣的力量毯欣。在養(yǎng)成習(xí)慣方面有渴求有困擾的小伙伴回去以后可以認(rèn)真的做一下我剛才布置的任務(wù)馒过。如果有什么問題，我們可以共同探討酗钞，謝謝大家腹忽。
