羽毛球揮拍發(fā)力是有順序的依次發(fā)力庞呕，且關(guān)節(jié)的動(dòng)作是以后方肌肉為主的做功，并具有前后的聯(lián)動(dòng)性疗疟，另外越大的肌肉發(fā)力時(shí)間越長(zhǎng)和續(xù)航能力越強(qiáng)该默，越小的肌肉發(fā)力時(shí)間越短，續(xù)航能力越差策彤。
（注：手腕動(dòng)作是小臂肌肉做功栓袖，手掌肌肉聯(lián)動(dòng)配合；通常小臂和小腿在疲憊時(shí)最容易抽筋店诗，這就是肌肉沒(méi)電的表現(xiàn)）
在實(shí)際學(xué)習(xí)揮拍和移動(dòng)過(guò)程中裹刮，大家都盡力在模仿四肢動(dòng)作而忽略了核心力量上三個(gè)肌肉群最大的重要環(huán)節(jié)：臀部、腹部庞瘸、肩部捧弃，本末倒置的動(dòng)作往往會(huì)損失大塊肌肉的作用，減少續(xù)航能力擦囊，還會(huì)使協(xié)調(diào)性下降违霞，導(dǎo)致爆發(fā)力不足，同時(shí)增加受傷的幾率瞬场，本文將詳細(xì)闡述核心力量的作用與動(dòng)作要點(diǎn)买鸽。
一、強(qiáng)大的臀部
臀部作為人體最大的肌肉贯被，可以帶動(dòng)腰部并傳遞力量給上肢發(fā)力擊球眼五，也可以帶動(dòng)腿部發(fā)力跑動(dòng)。
1）髖胯關(guān)節(jié)
髖關(guān)節(jié)是下肢動(dòng)作的核心關(guān)節(jié)刃榨，是活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)之一弹砚。
臀部肌肉：臀大肌、臀中际嘞！（髂腰肌也很重要桌吃，屬于深層脊椎平衡肌，就不多介紹了）
2）臀部揮拍動(dòng)作
鞭打是從卷腹開(kāi)始的苞轿，臀部是卷腹發(fā)力的力量源泉茅诱，需要將臀部動(dòng)作發(fā)揮到極致逗物，才能更好的將力量傳遞給上肢，表現(xiàn)為轉(zhuǎn)胯撅臀瑟俭。
第一次發(fā)力（臀大肌主發(fā)力翎卓、腘繩肌聯(lián)動(dòng)），雙腳蹬地起跳摆寄，先右側(cè)臀大肌頂胯仰腰（自然展肩）失暴，后左側(cè)臀大肌頂胯，讓軀干完成展肩仰腰姿態(tài)微饥。（下肢動(dòng)作表現(xiàn)為雙腿勾起逗扒，右腿先勾起）
（注：雙腳跳殺，左右臀幾乎同時(shí)發(fā)力欠橘，單腳發(fā)力時(shí)右側(cè)頂胯為主）
第二次發(fā)力（四頭肌主發(fā)力矩肩、腹直肌聯(lián)動(dòng)），先左側(cè)大腿肌收縮轉(zhuǎn)跨撅臀肃续，后右側(cè)四頭肌后收縮輔助發(fā)力黍檩，讓軀干完成卷腹轉(zhuǎn)肩動(dòng)作。（下肢動(dòng)作表現(xiàn)為雙腿蹬踢始锚，左腿先踢出）
（注：?jiǎn)文_發(fā)力時(shí)刽酱，左側(cè)轉(zhuǎn)胯為主，左腿會(huì)出現(xiàn)后擺現(xiàn)象）
3）臀部步法動(dòng)作
啟動(dòng)時(shí)和回中時(shí)疼蛾，右側(cè)臀肌收縮發(fā)力驅(qū)動(dòng)下肢蹬地肛跌，左側(cè)臀肌收縮發(fā)力驅(qū)動(dòng)軀干轉(zhuǎn)體艺配。
交叉步移動(dòng)時(shí)察郁，臀大肌交替收縮發(fā)力帶動(dòng)下肢
并步移動(dòng)時(shí)，臀中肌交替收縮發(fā)力帶動(dòng)下肢
由于大多步法通常以右腳開(kāi)始（右手持拍转唉，左撇子反之）皮钠，所以一般來(lái)說(shuō)，右側(cè)臀大肌主步法發(fā)力赠法，左側(cè)臀大肌主殺球發(fā)力麦轰，平衡發(fā)展才能達(dá)到最高境界！
4）連接是關(guān)鍵
打羽毛球每一拍的連接很重要砖织，意識(shí)上的連接需要強(qiáng)化技戰(zhàn)術(shù)水平款侵，動(dòng)作上的連接需要依賴(lài)于強(qiáng)大的臀部肌肉，我們來(lái)看看整個(gè)過(guò)程中臀部起了什么樣的作用侧纯。
回中小跳重心歸零新锈，啟動(dòng)后臀部交替發(fā)力移動(dòng)，步法的終點(diǎn)正好交替至右側(cè)眶熬，右側(cè)臀部發(fā)力正是揮拍的開(kāi)始妹笆，交替至左側(cè)發(fā)力擊球块请，又交替回右側(cè)，正好是回中步法的開(kāi)始拳缠，臀部再次交替發(fā)力移動(dòng)墩新，完成回中小跳，如此周而復(fù)始窟坐。
二海渊、腰力是橋梁
腰力是人體解剖學(xué)中的核心力量，對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)哲鸳，核心力量并不局限于腰力切省，當(dāng)然腰腹依然是很重要的發(fā)力部位。
1）腰部肌肉
腰部肌肉主要包括：腹直肌帕胆、腹內(nèi)斜肌朝捆、腹外斜肌（豎脊肌也很重要懒豹，也屬于脊椎平衡架脚獭）
腹直肌的層疊結(jié)構(gòu)，會(huì)讓腹肌具有很強(qiáng)的延遲性脸秽，即便上下肢動(dòng)作有停頓儒老，腹肌依然可以控制軀干的穩(wěn)定性并保障力量的輸出，前段時(shí)間很火的最強(qiáng)防抖攝像雞也是這個(gè)原理记餐。
2）腰部動(dòng)作
羽毛球腰部的發(fā)力主要包括兩個(gè)方向上的動(dòng)作：轉(zhuǎn)體和屈體（注：轉(zhuǎn)體時(shí)伴隨側(cè)屈體驮樊，但對(duì)羽毛球的作用稍小，不等于沒(méi)有片酝，側(cè)屈體是重殺發(fā)力時(shí)不可以或缺的力量）
肌肉是具有彈性的囚衔，為了更好的向前發(fā)力，我們必須先更充分的向后拉伸雕沿，然后得以釋放肌肉的彈性并爆發(fā)出更多的力量练湿。
所以在引拍時(shí)（拉伸），我們需要向后屈體（向右屈體）和向右轉(zhuǎn)體审轮，完成蓄力肥哎。
向后屈體主要肌群包括：臀大肌、背闊技苍（腿部和肩部聯(lián)動(dòng)）篡诽，表現(xiàn)為后仰；
向右屈體主要肌群包括：腹外斜剂窦瘛（背部聯(lián)動(dòng)）杈女，表現(xiàn)為降肩；
向后轉(zhuǎn)體主要肌群包括：背闊肌、腹內(nèi)斜急绦拧（臀部聯(lián)動(dòng)）赊琳，表現(xiàn)為展肩。
揮拍時(shí)（釋放）砰碴，我們需要向前屈體（向左屈體）和轉(zhuǎn)體躏筏，完成發(fā)力。
向前屈體主要肌群包括：腹直汲释鳌（腿部和肩部聯(lián)動(dòng)）趁尼，表現(xiàn)為收腹；
向左屈體主要肌群包括：腹外斜疾琛（背部聯(lián)動(dòng)）酥泞，表現(xiàn)為抬肩；
向前轉(zhuǎn)體主要肌群包括：背闊肌啃憎、腹內(nèi)斜肌（臀部聯(lián)動(dòng)）芝囤，表現(xiàn)為轉(zhuǎn)肩。
在初學(xué)時(shí)辛萍，教練通常會(huì)強(qiáng)調(diào)架拍時(shí)抬起大臂（不要放下）悯姊，故側(cè)屈體在初學(xué)發(fā)力時(shí)應(yīng)用較少，當(dāng)發(fā)力系統(tǒng)成熟后贩毕，大臂會(huì)在架拍時(shí)略微下降悯许，以配合側(cè)屈體的動(dòng)作，對(duì)比林丹早前的動(dòng)作可以清晰地看到這一問(wèn)題辉阶。
04年奧運(yùn)周期時(shí)先壕，林丹的架拍較高，進(jìn)攻以快殺谆甜、點(diǎn)殺為主垃僚，而到了08年奧運(yùn)周期，林丹的架拍有明顯降低店印，重殺的效果也大幅提高冈在，這是協(xié)調(diào)能力升級(jí)的必然結(jié)果，至于在12年之后的變化按摘，也許是因?yàn)楹诵牧α块_(kāi)始衰退了吧。
3）揮拍練習(xí)
為了更好的體會(huì)發(fā)力纫谅，我們可以將動(dòng)作分解為引拍和揮拍兩部分動(dòng)作炫贤，并放大動(dòng)作讓肌肉形成高效的記憶。
引拍（拉伸）
揮拍（釋放）
可以看出付秕，在整個(gè)發(fā)力動(dòng)作上兰珍，最大的肌肉是臀肌和背闊肌，起支撐作用更多询吴，腹肌更多的是傳遞和釋放力量掠河，腹（內(nèi)外）斜肌更多的是維持身體的平衡亮元，所以蹬地后的臀肌支撐和轉(zhuǎn)體時(shí)腹斜肌的平衡是必須的，如果缺失這部分的發(fā)力唠摹，即便有再?gòu)?qiáng)的腹肌也無(wú)法發(fā)揮最大的作用爆捞，腰部在步法上同樣具備相同的作用，是控制重心維持軀干穩(wěn)定的關(guān)鍵勾拉。
三煮甥、以肩帶肘、用肩替腰
羽毛球的揮拍時(shí)上肢的動(dòng)作是以肩部帶動(dòng)手臂發(fā)力擊球藕赞，也就是頂肘成肘。
1）肩鎖關(guān)節(jié)
肩部：擁有多個(gè)大肌肉群，是上肢發(fā)力的核心關(guān)節(jié)斧蜕，是一個(gè)復(fù)合關(guān)節(jié)双霍，是活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)之一。
大家都知道頂肘是整個(gè)揮拍中最關(guān)鍵的動(dòng)作批销，而驅(qū)動(dòng)肘部的真正力量就是肩部四大肌肉：背闊肌店煞、斜方肌、胸肌风钻、三角肌顷蟀。
（注：當(dāng)然還有一些小肌肉輔助作用，包括岡肌骡技、圓肌鸣个、肩胛肌、菱形肌布朦、前鋸肌囤萤、肱肌等等）
句話(huà)說(shuō)，如果把手臂比喻成球拍是趴，那么肩部就是抓緊球拍的關(guān)鍵涛舍，想要手臂有力，就需要盡可能的發(fā)揮肩部的作用唆途，頂肘只是肩部發(fā)力過(guò)程中的表現(xiàn)形式富雅，增加了互動(dòng)性的肩部也能更好的避免損傷。
2）肩部動(dòng)作
肩部是組合關(guān)節(jié)肛搬，故動(dòng)作是由大臂動(dòng)作和鎖骨動(dòng)作組合而成的没佑，在實(shí)際揮拍過(guò)程中，肩部需要完成三個(gè)方向的動(dòng)作温赔，展肩收肩（縮骨屈伸）蛤奢、降肩抬肩（鎖骨升降）、外旋內(nèi)旋。
（注：大臂作為聯(lián)動(dòng)肌肉以擺臂動(dòng)作為主啤贩，理論上也是肩關(guān)節(jié)動(dòng)作待秃，但過(guò)多應(yīng)用就會(huì)出現(xiàn)甩大臂的錯(cuò)誤動(dòng)作）
3）動(dòng)作組合、合理變速
實(shí)戰(zhàn)中我們可以根據(jù)需求痹屹，選擇合適的上肢動(dòng)作并加以組合章郁，或欺騙停頓，或加速擊球痢掠。當(dāng)需要變速擊球的時(shí)候驱犹，通常會(huì)改變動(dòng)作幅度（增加和縮小）或改變動(dòng)作的時(shí)間點(diǎn)（提前或延后）足画，以壓縮（拖延）揮拍的時(shí)間或提升局部爆發(fā)力雄驹。
下圖中四個(gè)殺球分別以不同的肩部和手臂動(dòng)作為主（依次為：旋臂、頂肘旋臂淹辞、擺臂医舆、夾胸），會(huì)因此產(chǎn)生不同的效果象缀。
第一種殺球（點(diǎn)殺）直接抬肘蔬将，旋臂點(diǎn)殺，出球最快央星，但球速慢霞怀，回中慢；
第二種殺球（重殺）屬于標(biāo)準(zhǔn)的鞭打動(dòng)作莉给，頂肘毙石、旋臂、擺臂依次完成颓遏，最為穩(wěn)定徐矩，并能有效保障回中能力；
第三種殺球（快殺）減少了側(cè)身的幅度叁幢，直接擺臂殺球滤灯，頂肘與擺臂同時(shí)完成，同時(shí)兼顧出手曼玩、球速和回中鳞骤，但不穩(wěn)定；
第四種殺球（重重殺）增加了轉(zhuǎn)肩的幅度演训，夾胸殺球弟孟，球速最快，但犧牲一定的回中能力样悟。
（注：轉(zhuǎn)肩對(duì)轉(zhuǎn)胯有一定的反作用力，雙打偏重犧牲回中能力以保障攻擊力，單打反之）
4）腰力延遲窟她、肩部替換
鞭打發(fā)力一般是從卷腹開(kāi)始的陈症，由于腹肌的延遲性，即便上肢停頓擊球震糖，腹肌的力量也不會(huì)馬上消失录肯，此時(shí)肩部的發(fā)力會(huì)與腹部發(fā)力疊加產(chǎn)生更大的力量，在擊球瞬間再與手臂和手指的發(fā)力疊加吊说，發(fā)揮出最大的能量论咏，這是身體協(xié)調(diào)性的作用。
在實(shí)戰(zhàn)中颁井，為了不同的需求有時(shí)候可以犧牲一部分腰腹的力量厅贪，讓肩部取而代之。
其一：
對(duì)于協(xié)調(diào)性較差的初學(xué)者來(lái)說(shuō)雅宾，無(wú)法完全掌控肌肉的力量养涮，由于過(guò)多注意手臂發(fā)力，就會(huì)出現(xiàn)因小失大的情況眉抬，即便已經(jīng)卷腹發(fā)力了贯吓，到了擺臂時(shí)直接把腹肌的作用給扔掉了，導(dǎo)致?lián)羟驘o(wú)力蜀变，當(dāng)你把肩部作用也扔掉了就會(huì)出現(xiàn)掄大臂的現(xiàn)象了悄谐。
面對(duì)這樣的情況，則可以用肩部發(fā)力替換腹肌發(fā)力库北，就近獲取能量爬舰，以保障擊球的力量，當(dāng)然肩部替換是用于應(yīng)對(duì)肩部不協(xié)調(diào)的臨時(shí)策略贤惯，最終還是要通過(guò)鍛煉回歸身體發(fā)力洼专。
其二：
對(duì)于有基礎(chǔ)的愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，為了更快的加速擊球孵构，同樣可以用肩部發(fā)力替換腰部屁商，讓對(duì)方措不及防，比如李宗偉的側(cè)身劈殺颈墅。
其三：
肩部替換并非是完全取代蜡镶，缺少動(dòng)作的連接，不僅會(huì)損失力量恤筛，還會(huì)造成一定的關(guān)節(jié)損傷姆打，所謂的替換僅僅的主次上的替換辟宗，從腰部帶動(dòng)肩部改為肩部帶動(dòng)腰部。
如果說(shuō)重殺時(shí)腰部發(fā)力占比50%，肩部發(fā)力占比30%，手臂發(fā)力占比10%婆咸；
那么側(cè)身劈殺腰部發(fā)力占比20%，肩部發(fā)力占比50%，手臂發(fā)力占比20%腿箩。
與此相同，在撲球劣摇、抽檔之類(lèi)的小動(dòng)作發(fā)力時(shí)珠移，也會(huì)相應(yīng)縮小核心動(dòng)作，而增加手臂手指的發(fā)力末融，以加快出球速度钧惧，但同樣不表示可以放棄核心發(fā)力，只是核心動(dòng)作變小了勾习。
四浓瞪、核心動(dòng)作訓(xùn)練
在了解到核心力量的重要性之后，就可以針對(duì)性的進(jìn)行核心動(dòng)作練習(xí)语卤，以強(qiáng)化局部關(guān)節(jié)的記憶追逮。
1）臀部動(dòng)作練習(xí)
2）腰部動(dòng)作練習(xí)
3）肩部動(dòng)作練習(xí)
肌肉和關(guān)節(jié)是上下聯(lián)動(dòng)的，練習(xí)時(shí)要盡可能加大動(dòng)作幅度粹舵，一方面促進(jìn)個(gè)體肌肉記憶钮孵，另一方面建立肌肉的聯(lián)動(dòng)性，比如臀部動(dòng)作會(huì)需要腰腹和腿部的配合眼滤，肩部動(dòng)作也許要腰腹的配合巴席，實(shí)際練習(xí)時(shí)可以配合啞鈴負(fù)重，有助于肌肉記憶诅需。
小竅門(mén)：大家在改動(dòng)作的時(shí)候也可以借助此方法漾唉，先在場(chǎng)外通過(guò)局部動(dòng)作強(qiáng)化練習(xí)，再進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)體會(huì)堰塌，而不是直接在打球時(shí)強(qiáng)改動(dòng)作赵刑，導(dǎo)致發(fā)力不協(xié)調(diào)。
