這是一本關(guān)于跑步的指導(dǎo)書(shū)仙粱，告訴你為什么要跑步，如何開(kāi)始跑步彻舰，怎樣正確的跑步伐割。
一：跑步的目的
你不能被健康支配候味，你是它的主人！除了你隔心，難道還有誰(shuí)應(yīng)該關(guān)心你的健康嗎白群？只繳納醫(yī)療保險(xiǎn)是不夠的∮不簦“健康肯定不是全部帜慢，但沒(méi)有健康將一事無(wú)成！”哲學(xué)家亞瑟.叔本華一針見(jiàn)血地指出了這一點(diǎn)唯卖！
（1）跑步可以增強(qiáng)耐力崖堤，即抗疲勞能力。在日常耐床、休息和運(yùn)動(dòng)時(shí)你能堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間密幔；
（2）跑步可以提高人體基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)脂肪代謝撩轰，使你達(dá)到理想的體重胯甩；
（3）飲食結(jié)構(gòu)得到調(diào)整。跑步者對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的認(rèn)識(shí)程度高于平均水平堪嫂；
（4）血液循環(huán)系統(tǒng)將變得能夠承受更多的負(fù)荷偎箫，血管變得更富有彈性，血常規(guī)值變得更好皆串；
（5）免疫系統(tǒng)得到強(qiáng)化淹办，肌腱和骨骼會(huì)更加強(qiáng)壯，關(guān)節(jié)得到潤(rùn)滑恶复；
（6）跑步過(guò)程中怜森，人體自身的幸福激素——血清素和鬧內(nèi)啡——被釋放出來(lái)，你會(huì)感到很舒適谤牡，壓力得到釋放副硅。
最重要的一點(diǎn)：跑步一直是最天然的抗衰老方法。從生物學(xué)方面說(shuō)翅萤，你將比同齡的非跑步在年輕十歲恐疲！
總結(jié)一下：菇?jīng)鰝儯绻阆霚p壓套么，去跑步吧培己；如果你想減肥，去跑步吧胚泌；如果你想更加健康省咨，去跑步吧；如果你想變年輕诸迟，去跑步吧!
但是作者建議開(kāi)始跑步之前去做個(gè)身體檢查茸炒！如果你沒(méi)有心血管，骨科等方面的疾病阵苇，那么你可以開(kāi)始去跑步了壁公！
二：裝備
在開(kāi)始跑步之前，你需要準(zhǔn)備一雙跑鞋和一套合適的衣服绅项。
跑鞋
選擇一雙合適的跑步鞋對(duì)于初級(jí)跑步在十分重要紊册，因?yàn)樵O(shè)計(jì)合理的跑鞋能有效避免受傷。如果資金有限快耿，可以適量減少其他裝備或者選擇較實(shí)惠的其他裝備囊陡，但是選鞋子時(shí)一定不能將就。
注意：
（1）跑步時(shí)只穿跑鞋——不要隨便穿一雙運(yùn)動(dòng)鞋就去跑步掀亥！
（2）到跑步用品商店找專(zhuān)業(yè)店員購(gòu)買(mǎi)撞反。
（3）下午去買(mǎi)鞋。
（4）穿上你的運(yùn)動(dòng)襪再試穿鞋搪花。
（5）尋找合適的鞋型時(shí)不要只看鞋的大寫(xiě)遏片，還要注意鞋的寬度。
（6）最好買(mǎi)幾雙不同的鞋換著穿撮竿。
功能性運(yùn)動(dòng)服
“沒(méi)有壞天氣吮便，只有不夠好的服裝〈碧ぃ“質(zhì)量良好的功能性運(yùn)動(dòng)服可以提高跑步的安全性髓需、樂(lè)趣和舒適度，還能減少受傷的情況發(fā)生房蝉。天氣寒冷或下雪時(shí)僚匆，功能性材料制作的手套、帽子和護(hù)頸可以減少身體熱量的損失搭幻。
合適的跑步襪和運(yùn)動(dòng)文胸
菇?jīng)鰝儼兹龋懿揭欢ㄒ┻\(yùn)動(dòng)文胸，可以給胸部提供很好的支撐粗卜。
總結(jié)：其他的裝備如心率測(cè)試儀屋确、秒表、GPS定位儀等對(duì)于初級(jí)跑步者可以不用续扔，必備的是運(yùn)動(dòng)文胸攻臀，跑鞋，舒適的運(yùn)動(dòng)服纱昧，跑步APP(我從8月份開(kāi)始下載了悅跑圈刨啸，使用下來(lái)感覺(jué)不錯(cuò)，除了記錄跑步里程识脆，還可以添加跑鞋)设联，另外腰包（可以用來(lái)放零錢(qián)善已，紙巾等小東西，之前嘗試用臂包离例，但感覺(jué)沒(méi)有腰包便利换团，腰包還可以放一小瓶水）
三：慢跑
給自己充分的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練！耐心地按照訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行宫蛆，最終你甚至可以去跑馬拉松艘包。
每周跑三次，每次至少半個(gè)小時(shí)耀盗，在訓(xùn)練一至兩個(gè)月后可調(diào)整為每周四次想虎，可以周二，周四叛拷，周六舌厨，周日進(jìn)行。
前4個(gè)計(jì)劃的目標(biāo)是每周進(jìn)行3次不行或帶步行休息的跑步訓(xùn)練忿薇，每次訓(xùn)練時(shí)間為半個(gè)小時(shí)邓线，通過(guò)這樣的訓(xùn)練學(xué)習(xí)跑步。如果你已經(jīng)能夠完成上述訓(xùn)練內(nèi)容煌恢，就可以在次基礎(chǔ)上進(jìn)行第5個(gè)計(jì)劃：“從慢跑者變成了良好的身體狀態(tài)訓(xùn)練的跑步者骇陈。”
（1）如果你已經(jīng)能夠持續(xù)進(jìn)行30~60分鐘的散步瑰抵，那就選擇計(jì)劃1：從步行開(kāi)始入門(mén)你雌。
（2）如果你已經(jīng)能夠以相當(dāng)輕快的速度走至少30分鐘，或者你已經(jīng)達(dá)到了步行者的水平二汛，現(xiàn)在想學(xué)習(xí)跑步婿崭，請(qǐng)選擇計(jì)劃2：從步行到慢跑。
（3）如果你不想從步行開(kāi)始跑步訓(xùn)練肴颊，但是已經(jīng)能夠進(jìn)行30分鐘以上的慢跑氓栈，中間有很長(zhǎng)走路間歇，請(qǐng)選擇計(jì)劃3：帶有很長(zhǎng)走路間歇地入門(mén)慢跑婿着。
（4）如果你已經(jīng)能夠進(jìn)行30分鐘以上的慢跑授瘦，而且中間只有幾次走路間歇，請(qǐng)選擇計(jì)劃4：帶有短暫走路間歇地慢跑竟宋。
（5）如果你已經(jīng)能夠持續(xù)進(jìn)行30分鐘的慢跑提完，中間不需要進(jìn)行走路間歇，請(qǐng)選擇計(jì)劃5：從慢跑在到身體狀態(tài)良好的跑步者丘侠。
總結(jié)：從步行開(kāi)始練習(xí)徒欣，慢慢過(guò)渡到慢跑，開(kāi)始不要在意速度蜗字，時(shí)間打肝，讓自己以最舒適的方式去跑脂新，才可以更好的堅(jiān)持下來(lái)。如果你開(kāi)始跑步了粗梭，記得一定要拉伸争便！下面附上拉伸圖片！
