“年輕人少熬夜，早點睡刻伊！”露戒，這是國家的呼吁......

早點洗洗睡吧......晚安，這是朋友之間晚上聊天的結(jié)束語捶箱，然而說完后很多人在電話的兩頭又各自又拿起了手機智什，刷起了微博，微信等等丁屎。

對于熬夜荠锭，大家都知道危害健康，但是對熬夜似乎有難以割舍的情懷晨川，有的是禁不住誘惑证九，有的是因為對事業(yè)太拼了，有的是因為夜深人靜能夠找到靈感......不要一棒子打死熬夜的础爬！有的人總是帶著忐忑的心情熬夜甫贯，玩不好，也睡不好看蚜，邊熬邊擔(dān)心把自己的健康熬壞叫搁，其實對你是否在“熬夜”，應(yīng)有清晰的認(rèn)識供炎，避免過度擔(dān)心渴逻。

晚上幾點睡才叫“熬夜”？專家給你“答案”音诫，很多人都想錯了惨奕！

老祖宗養(yǎng)生，講究日出而作竭钝，日落而息梨撞，每日有規(guī)律的作息，這是養(yǎng)生之道香罐，但當(dāng)今社會卧波，古人的養(yǎng)生道理已經(jīng)無法適應(yīng)高速發(fā)展的現(xiàn)代生活了，縱然時代變了庇茫，但每個人的身體規(guī)律并未改變港粱，從中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，身體的不同經(jīng)絡(luò)在感知著一年四季旦签、一天24小時的不同變化查坪，每晚的不同時辰寸宏，對應(yīng)身體的不同變化。

每天的子時（晚上11點至次日凌晨1點）——這個時間段是人體膽經(jīng)工作活躍期偿曙，因此氮凝，晚上11點前就要進入深睡眠，膽才能更好的完成代謝望忆，如果11點還沒睡覆醇，就會導(dǎo)致陰弱陽升，第二日炭臭，頭昏腦脹永脓，黑眼圈。

每天的丑時（凌晨1點-凌晨3點）——這個時間段是人體肝經(jīng)工作活躍期鞋仍，中醫(yī)史料記載：“人臥則血歸于肝常摧。”如果在每天凌晨1點還沒入睡威创，就要影響肝臟的修復(fù)和代謝了落午，長期這么晚睡，會導(dǎo)致肝陽上亢肚豺，肝火旺溃斋，肝受損，臉色暗淡吸申、長斑梗劫。

每天的寅時（凌晨3點-凌晨5點）——咳嗽不好的人，凌晨3-5點是肺工作活躍期截碴，會表現(xiàn)在凌晨3梳侨、4點鐘一陣陣的劇烈咳嗽，凌晨3點還沒睡日丹，或者還沒有進入深睡眠走哺，則損傷肺氣，導(dǎo)致身體虛弱哲虾、倦怠丙躏，久咳，衰老的更快束凑。

每天的卯時（凌晨5點-凌晨7點）——大腸經(jīng)上場了晒旅，這個時間人體睡眠由深入淺，身體不斷提示你湘今，快起床敢朱，快起床剪菱，快把大腸的毒素排出去摩瞎！

每天的卯時（凌晨5點-凌晨7點）——大腸經(jīng)上場了拴签，這個時間人體睡眠由深入淺，身體不斷提示你旗们，快起床蚓哩，快起床，快把大腸的毒素排出去上渴！

因此岸梨，說了這么多，那么究竟是什么時間睡才叫熬夜稠氮？10點曹阔？11點？12點隔披？還是凌晨1點赃份？有的人，每天凌晨2點睡奢米，睡到上午10點醒抓韩，這算是熬夜嗎？

其實對于熬夜鬓长，有專家認(rèn)為谒拴，不能有個確定的定義，但是我們?nèi)绾闻袛嗍欠癜疽股娌ǎ靠梢詮乃叩囊?guī)律性和睡眠質(zhì)量來看英上，如果每天凌晨2點到10點睡，而且睡眠質(zhì)量超高啤覆，睡眠時間充足善延，這也不算真正意義的熬夜。

養(yǎng)生專家認(rèn)為城侧，那些經(jīng)常晚睡還需要在早上正常6.7點起床的人算熬夜易遣，那些今天10點，明天11點或12點才睡嫌佑，明晚又9點睡豆茫，這樣不規(guī)律作息也算熬夜，像這種打破了睡眠規(guī)律屋摇，睡眠質(zhì)量不好揩魂，睡眠時間嚴(yán)重短缺才算是熬夜，這似乎是給那些晚睡晚起的人吃了定心丸炮温，其實晚睡晚起并不好火脉，雖然睡眠時間夠了，但睡眠質(zhì)量會打折扣。

睡眠質(zhì)量倦挂，由開始入睡到潛睡畸颅，再到熟睡，直到深睡方援，有這樣個漸進的過程没炒，每個人的身體也會感知所處環(huán)境的溫度、濕度和光線的變化犯戏，進而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量有所不同送火，夜里11點到凌晨5點，是最適宜睡眠的時間段先匪，而錯過了這段時間太陽出來了种吸，溫度上升了，都會影響人體褪黑素的分泌呀非，因此人體會表現(xiàn)為生物鐘紊亂骨稿，即使你哪天想早點入睡，卻往往睡不著姜钳。

因此晚睡晚起坦冠，保證了時間，卻無法保證質(zhì)量哥桥。這一點辙浑，就不要再去糾結(jié)是否在熬夜了！

從健康的角度拟糕，堅持早睡早起判呕，并且堅持下來，這符合自然規(guī)律送滞，也更適合養(yǎng)生侠草，如果工作需要，比如難免有上夜班的朋友犁嗅，那么白天睡覺的時候边涕，請盡量用遮光效果更好的窗簾，在更大程度上模擬夜晚環(huán)境褂微，提高睡眠質(zhì)量功蜓。就不會擔(dān)心熬夜對身體的傷害了！