在《倦怠心理學》一書中，作者介紹了一個倦怠的認知心理學模型几苍。
作者用個體能動性作為個人倦怠的標準翻屈，當個體能動性過低時，個體陷入倦怠狀態(tài)妻坝。
在這里伸眶，作者使用了一個模型，即“浴缸模型”刽宪，來闡釋如何解決倦道逶簟（見下圖）：
我們的個體能動性，即浴缸圣拄，一方面會被一些活動填充嘴秸，就好像從水龍頭流出的水；另一方面庇谆，也會被一些活動所消耗赁遗，就像排水管把水排走。
我們維持個體能動性的能力族铆，就是使浴缸里保持足夠的水的能力，也是讓我們不會產(chǎn)生倦怠的原因哭尝。
在這個模型中哥攘，獲得個體能動性有三個來源：感知結(jié)果、獲得支持和自我關(guān)懷。
個體能動性的第一個來源是感知結(jié)果逝淹，如果你希望你做的事是有效的耕姊，即擁有個體能動性，最簡單的方法就是看所付諸的行動會帶來什么樣的結(jié)果栅葡。不過茉兰，很多時候，外部世界對感知結(jié)果的影響遠遠大于我們自身對感知結(jié)果的影響欣簇，從而削弱了我們看到結(jié)果的能力规脸。
個體能動性的第二個來源是獲得支持。盡管我們所處的世界存在千差萬別的個人視角熊咽，但是我們無法回避這一現(xiàn)實莫鸭，那就是我們每個人的生活都依賴于其他人。一旦我們獲得了所依靠的人們的支持横殴，我們會認識到這種支持能夠讓我們變得更強大被因，能讓我們更有能力去完成目標。
個體能動性的第三個來源是自我關(guān)懷衫仑。自我關(guān)懷是為自己做一些事情梨与，讓自己進行恢復(fù)并獲得個體能動性。自我關(guān)懷不僅會為你充電文狱，還能提升你給自己充電的能力粥鞋。不過可惜的是，對很多人來說如贷，自我關(guān)懷是最容易被忽視和投入不足的一項活動陷虎。
而另一方面，要求的增加會使我們的個體能動性消耗增加杠袱。比如各種賬單尚猿，親朋好友的各種請求，各項工作任務(wù)等等楣富。它們會消耗我們的個體能動性凿掂，因此，對于施加于我們的要求進行管理纹蝴，同樣是維持我們的個體能動性和避免倦怠過程中的重要因素庄萎。
這就是倦怠的“浴缸模型”，它能幫助我們比較系統(tǒng)的認識自己的倦怠塘安，從而獲得相應(yīng)的解決方法糠涛。
