一
你是不是沒有錢花就懶得去掙？你是不是什么都能看進(jìn)去虏缸，除了誘惑？你是不是過著睡著吃然后再睡的生活嫩实，你是不是覺得只要不上班刽辙，一切都是那么美好？你是不是什么都不想做舶赔？最大的能耐就是躺著不動(dòng)扫倡，年紀(jì)輕輕就想著能夠提前退休…
翻到書頁上這一連串的問題谦秧，這難道說的不就是我的躺平狀態(tài)嗎竟纳？頓時(shí)對(duì)這本書有了極大的興趣，我第一的感覺是這本書會(huì)是市面上的一些心靈雞湯書籍疚鲤，但是讀了一部分之后發(fā)現(xiàn)锥累，初中引用了心理學(xué)知識(shí)，用簡單的語言來闡述集歇，而且每章節(jié)后面都會(huì)留有小問題桶略，我覺得可以把它定義為一本技能書，或者是心理知識(shí)科普的書籍诲宇。
文章第1章介紹了际歼，什么是倦怠，就像作者所說的一樣姑蓝，要想防止倦怠鹅心，產(chǎn)生或者消遠(yuǎn)離倦怠，我們就需要知道什么是倦怠纺荧，先把它搞清楚旭愧。
“倦怠是一種精疲力竭，憤世嫉俗和自我效能喪失的狀態(tài)宙暇∈淇荩”這是關(guān)于倦怠的經(jīng)典定義。
但是對(duì)于外行人來說看起來并不是很懂占贫，作者用一個(gè)很好的比喻來解釋了什么是倦怠桃熄。“倦怠就好像是一棟被大火燒毀的建筑型奥，各個(gè)結(jié)構(gòu)還在瞳收，可能從外部看池充，僅僅有一點(diǎn)被煙熏過的痕跡，甚至有時(shí)候不出任何的損壞缎讼，但是其實(shí)里面已經(jīng)完全燒成了廢墟收夸。”
一個(gè)處于倦怠的人也可能跟這個(gè)被燒毀的建筑物一樣血崭，可能表面上非常的健康正常卧惜，但是在心理上總會(huì)覺得有有一種空虛感，或者哪方面不太對(duì)勁夹纫，但是又說不出哪里出了問題~這種感覺會(huì)讓我們相信自己無法改變現(xiàn)狀咽瓷，因此也不愿去做出任何努力的嘗試，處于一種擺爛的心態(tài)舰讹。
二
為了走出或者預(yù)防這種狀態(tài)茅姜，作者也提出了解決的方式，是一個(gè)很有意思的模型：浴缸模型月匣。
理解浴缸模型首先要有一個(gè)認(rèn)知贤壁，就是要明白什么是個(gè)體能動(dòng)性，個(gè)體能動(dòng)性就是我們完成任務(wù)的實(shí)際能力闺骚。它既能衡量我們完成任務(wù)所用的時(shí)間瘸右，也能衡量我們用來完成任務(wù)時(shí)的生理和情緒能力。我個(gè)人的理解有點(diǎn)像一個(gè)機(jī)器的工作效能萍悴。
這個(gè)模型中头遭，浴缸就是我們的個(gè)體能動(dòng)性，進(jìn)水口是：感知結(jié)果癣诱，獲得支持计维，自我關(guān)懷，可以認(rèn)為這些都是個(gè)體能動(dòng)性的來源撕予；出水口鲫惶。就是消耗我們個(gè)體能動(dòng)性的各種要求，我的理解就是我們生活中需要完成的工作和任務(wù)嗅蔬。
后面的章節(jié)還對(duì)這個(gè)模型的展開和延伸剑按，比如說第3章介紹了感知，這個(gè)時(shí)候的感知是對(duì)結(jié)果的一種感知澜术，對(duì)結(jié)果感知的不同艺蝴，直接會(huì)影響我們個(gè)體能動(dòng)性，也就是說我們要學(xué)會(huì)客觀的看待我們的成果鸟废。
后面第9章即使介紹了對(duì)個(gè)體能動(dòng)性的感知猜敢，關(guān)于對(duì)個(gè)體能動(dòng)性的感知，首先要明白一點(diǎn)，“只要你感覺自己還擁有個(gè)體能動(dòng)性缩擂，就說明你還沒有倦怠鼠冕。”我覺得這一點(diǎn)也是非常有趣的胯盯，這就有點(diǎn)像懈费，我只要自己認(rèn)為能量滿滿，我就還能繼續(xù)嗨起來博脑。
當(dāng)然也會(huì)出現(xiàn)憎乙，實(shí)際上我們本身是能量滿滿的，也就是說個(gè)體能動(dòng)性是很高的叉趣，但是由于自己的感知出現(xiàn)了扭曲或者失真泞边，就會(huì)認(rèn)為自己能動(dòng)性很低，進(jìn)而導(dǎo)致一種倦怠的假象疗杉，所以說對(duì)個(gè)體能動(dòng)性的感知也是非常重要的阵谚。從這里也可以看出這個(gè)個(gè)體能動(dòng)性，它并不像一種實(shí)質(zhì)的能量烟具，而是一種精神或者一種看不見的力量梢什。
三
從第10章之后，作者就開始講述了一系列的關(guān)于消除或者遠(yuǎn)離倦怠的的技能净赴，比如說我們?nèi)绾稳タ创齻€(gè)人的價(jià)值绳矩，如何去處理人與人之間的關(guān)系罩润，自我形象在消除倦怠中產(chǎn)生的作用玖翅，以及如何去面對(duì)失敗，面對(duì)壓力~這些小的章節(jié)很簡短割以，而且通俗易懂金度，可能地讀完之后的時(shí)候不能產(chǎn)生非常大的效用，為了產(chǎn)生更好的效果严沥，我建議在讀后面10章的時(shí)候猜极，可以一邊讀一邊停下來想一想，問問自己消玄，我可以在什么情況下用到這些書里面的知識(shí)或者是技能跟伏；其次是如果遇到有用的建議的時(shí)候，可以再做一下標(biāo)記翩瓜，并于以后能夠高效地翻閱到~
總而言之就像作者所說的一樣受扳，這本書能夠教我們一套消除帶卷的模型和技能，但是這種技能并不是看一遍書就能夠掌握的兔跌，而是需要我們?cè)诰氲〉臅r(shí)候或者將要倦怠的時(shí)候加以實(shí)踐勘高，這樣才能在腦海里留下深刻的印象，不然的話就會(huì)很快遺忘掉從書本里面學(xué)到的這些知識(shí)。
