一.測一測！
你的睡眠質(zhì)量達標了嗎哲思？
●能在30分鐘內(nèi)入睡
●每晚醒來5分鐘以上不超過1次
●醒后20分鐘內(nèi)能重新入睡
●在床上洼畅，有80%的時間在睡覺
二.多晚睡算熬夜？
●熬夜是指到了夜晚該睡覺的時候不睡
●從內(nèi)分泌角度來說棚赔，23點后睡覺就算熬夜帝簇。由于人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠質(zhì)量尤為關鍵
三.晚睡的危害有多大?
●導致白天困倦靠益、易疲乏
●使人長期處于應激狀態(tài)丧肴，表現(xiàn)為急躁、緊張胧后、焦慮
●引發(fā)生物鐘紊亂芋浮、睡眠質(zhì)量差或失眠
●可能導致人體免疫力下降，身體代謝紊亂
●增加代謝性疾病壳快、精神疾病途样、癌癥等的發(fā)病風險
四.睡8小時≠睡得好
影響睡眠質(zhì)量重要的不是睡8小時，而是有沒有睡夠4到5個睡眠周期
睡眠周期從淺入深濒憋，出現(xiàn)夢境期何暇，周而復始4到5個，人就醒了
注意“垃圾睡眠”:即使睡著了凛驮，全身器官也難以得到休息
●看電視裆站、聽音樂時會睡著;
●強迫自己按 “點”睡覺、起床，但這“點”總在改變;
●自然醒后宏胯，強迫延長睡眠時間;
●晚上不睡羽嫡，靠白天或雙休日補覺;
●壓力大、加班肩袍，高強度工作后立馬睡覺杭棵。
五.睡得過多，未必是好事
●專家介紹氛赐，睡眠時間過長魂爪，會降低新陳代謝的速度，影響體內(nèi)堆積的廢物排出
《健康中國行動( 2019- -2030年)》明確了不同年齡段的睡眠合格時長
年齡段每天睡眠合格時長
小學生10個小時
初中生9個小時
高中生8個小時
成人7-8個小時
六.偶爾失眠需及時補救
偶爾失眠對健康沒有太大影響艰管。沒睡好的第二天應設法補救滓侍，恢復正常睡眠節(jié)奏
●適當午睡不賴床，按“熬夜兩小時牲芋，白天午睡半小時”的比例補覺
●起床后打開窗簾沐浴陽光撩笆，示意大腦睡眠時間已經(jīng)結束
●吃個護眼水果餐，防止眼疲勞
●早餐注意蛋白質(zhì)缸浦、纖維素和營養(yǎng)素的補充
●推遲早上喝咖啡夕冲，不過量喝咖啡
●降低晨練運動量
七.幫助8類失眠者睡個好覺
夜醒型：
晚 上能正常入睡，但3~4個小時后卻異常清醒
建議:將鬧鐘從床頭移開;心理疏導;針灸
晨鳥型：
白天忙忙碌碌裂逐，晚上一天黑就呼呼大睡耘擂，但凌晨2點左右習慣性醒來
建議:設定一個固定的時間起床;醒來時起床放松，比如喝果汁或牛奶
夜貓子型：
夜間興奮絮姆，看電視、看書秩霍、上網(wǎng)篙悯，凌晨兩三點才睡覺
建議:睡前放慢生活節(jié)奏;盡量遠離電子設備;睡覺前至少2小時應調(diào)暗燈光
焦慮型：
睡眠中會 多次醒來，為工作生活瑣事而焦慮
建議:放松身心铃绒，轉(zhuǎn)移注意力;加厚窗簾;睡覺時戴耳塞
賴床型：
入睡困難鸽照，且早晨經(jīng)常睡懶覺
建議:下午和晚上不喝咖啡因飲料;上午盡量多接受陽光照射，適當戶外運動
慢性失眠型：
入睡慢 颠悬，睡眠過程中醒來多次矮燎，常說夢話
建議:改善晚間生活習慣和睡眠環(huán)境;白天適當鍛煉
過度刺激型:
為了完成工作加班到凌晨兩三點，由于過度興奮無法入眠
建議:白天小睡;設定固定睡覺時間;睡前放松赔癌，如睡前半小時洗溫水澡等
缺覺型：
正常情況下睡眠不足5個小時诞外，注意力不集中，記憶力減退
建議:白天完成工作;戴上耳塞;從不必要的事務中脫身;多參加體育鍛煉
