副標題:《用心理學戒癮，做一個自律的人》
1.癮的特征：
令人愉快的
能帶來傷害的
無法控制的
反復出現(xiàn)的
2.癮不等于愛好速蕊。
有一個專門研究癮的美國學者嫂丙，戴維·考特萊特，他給癮下過一個大致的定義规哲。他指出跟啤，癮的下限是甜，上限是大麻唉锌。在這個區(qū)間內(nèi)的東西隅肥，叫癮品。
3.戒癮不等于完全戒掉袄简，而是減少腥放，所以如果發(fā)現(xiàn)自己有無法控制自己，尋找短暫愉悅感的黑洞時間時绿语，需要停止自我責怪和悔恨捉片。
4.戒癮的3個重要操作：
?戒癮最主要的是做好情緒管理，睡好汞舱，吃好。
?尋找核心支持者宗雇，知道對什么上癮昂芜，戒癮計劃……，在抵抗不住誘惑時赔蒲，主動說出此刻的感受泌神。
?記錄自己的戒癮過程（阻礙和傷害有哪些），制作一張應對“復發(fā)警告信號”的策略舞虱。
例子：如果你發(fā)現(xiàn)當你收到很多任務時就想抽煙欢际，那么就可以把這些容易觸發(fā)吸煙的場景和事件記錄下來，然后對照后面的指令來做矾兜。
比如“每當收到很多緊急任務损趋，我就去喝一杯熱茶，讓自己放松下來椅寺』氩郏”
5.戒癮的不同時期，關注點也會不同：
初期是遠離成癮的同伴返帕，高危場景桐玻，扔掉成癮物品。
后期是培養(yǎng)自我效能感荆萤，主動讓自己體會更多的成功镊靴，找到戒癮的力量源泉，樹立自己的人生價值觀，一旦樹立偏竟，就會有極大的自我驅(qū)動力煮落。
