早餐：湯面+雞蛋
中餐：一碗飯+葷素
晚餐：蔬菜湯+酸奶
便便2次族沃，發(fā)現(xiàn)一個(gè)清宿便的簡(jiǎn)單好方法误辑，今早試用了一次茉兰，效果還真不錯(cuò)啊尤泽，下周再試一次~
具體做法如下：
1、早上起床后大口吞喝0.75斤（375g）左右溫鹽水（鹽水濃度以自己能接受的淡鹽水就好规脸，不要太咸）
2坯约、然后伴隨著腹式呼吸做5分鐘左右的拉伸運(yùn)動(dòng)
3、最后再大口吞喝0.75斤（375g）左右的溫鹽水莫鸭。
? ? ? ?喝完后感覺(jué)有些惡心闹丐，然后不到五分鐘后就開(kāi)始第一次便便了！OMG內(nèi)心狂喜被因，一個(gè)月來(lái)第一次大早上便便啊卿拴。而且這么簡(jiǎn)單的方法~~太適合我了，哈哈哈
? ? ? ?大家若想嘗試可作參考~ 也可問(wèn)度娘梨与，上面有更詳細(xì)的建議和方法堕花。我喝的量比度娘告訴的要少些。大家注意飲水適量粥鞋，頻率大概半月一次就好缘挽，不宜過(guò)于頻繁。
體重：60.7kg
鍛煉1.5小時(shí)左右呻粹，各部位拉伸15min--瑜伽30min--跳繩500個(gè)--簡(jiǎn)單拉伸15min結(jié)束
? ? ? ?跳繩里程碑~紀(jì)念一下壕曼，第一次不間斷跳了超過(guò)100個(gè)！直接從前天的最高紀(jì)錄一次60個(gè)跳躍到109個(gè)等浊，數(shù)到100時(shí)自個(gè)都震撼了腮郊，我叻個(gè)去，今天真是超常發(fā)揮了筹燕，感覺(jué)距自己小學(xué)跳繩比賽時(shí)候的巔峰實(shí)力也不遠(yuǎn)了啊“槔疲現(xiàn)在每天最多不小心抽到自己兩三次纹蝴，也很欣慰。踪少。繼續(xù)加油吖塘安！
? ? ? ?第一周練的時(shí)候慘不忍睹，身體各種不協(xié)調(diào)援奢，身上各處尤其是大腿后部被自己不小心給抽打的一條條鞭痕兼犯。。蹦幾下集漾，必聽(tīng)到一聲慘叫切黔，T。T 內(nèi)心淚流滿面具篇，一直祈禱著趕緊不再老抽到自己纬霞、盡快保持每次連續(xù)跳10個(gè)以上。
總結(jié)：不要失去信心驱显，堅(jiān)持下去诗芜，或早或晚總會(huì)看到成果的。對(duì)很多人而言短短的11天埃疫，對(duì)我而言伏恐，“長(zhǎng)長(zhǎng)的”11天后，這個(gè)成果足以令我喜悅不已栓霜，以后的日子翠桦，請(qǐng)繼續(xù)保持。
? ? ? ?茍有恒胳蛮，何必三更起五更眠;最無(wú)益销凑，只怕一日曝十日寒〗龃叮——毛澤東
