第一講? 《流一滴眼淚的8000種理由——情緒顆粒度》
在《蔡康永情商課》第一講里放坏，康永哥拋出一個(gè)小案例：男生約到自己喜歡的女生纠脾，初次約會(huì)孩哑，選擇一部愛(ài)情文藝片栓霜，電影散場(chǎng)后，女生哭的泣不成聲横蜒，男生該怎樣做呢胳蛮？
康永哥給出兩種可能性：第一種，男生以同樣激動(dòng)的情緒握住對(duì)方的手丛晌，說(shuō)：“你不要這么難過(guò)嘛仅炊！”第二種，男生默默的遞出一張紙巾澎蛛，說(shuō)：“給你擦一下眼淚抚垄？”或者多問(wèn)一句“你還好嗎”？
我相信谋逻，女生們肯定都更青睞第二種安慰方式呆馁。正如康永哥解析，第二種反應(yīng)會(huì)讓女生覺(jué)得男生起碼懂得女生的心思有多復(fù)雜毁兆。不管是自己還是他人智哀，我們都需要有辨認(rèn)情緒的能力—— “情緒的顆粒度”，因?yàn)椤爸灰阋婚_(kāi)始探索自己的情緒荧恍，你就會(huì)得到一份從容；如果你一味地淹沒(méi)在自己的難過(guò)里，你得不到這個(gè)呼吸的空間”送巡。當(dāng)然摹菠，辨認(rèn)情緒不僅僅是辨認(rèn)他人的情緒，更重要的是能辨認(rèn)自己的情緒骗爆，只有了解自己情緒的來(lái)源和出口次氨，才能掌控好自己與人交流的方式，讓別人知道我們自己的底線在哪里摘投，才能真正過(guò)得舒心煮寡。
在這個(gè)小事件里，他教會(huì)我的是：面對(duì)自己的情緒犀呼，要學(xué)會(huì)不是用一個(gè)詞來(lái)形容幸撕，而是慢慢描述它的感覺(jué)，分析自己的情緒外臂，好讓自己從這個(gè)情緒中走出來(lái)坐儿。而這也是我今天要說(shuō)的重點(diǎn)，所謂“情緒顆粒度”宋光。
情緒顆粒度決定了一個(gè)人生活在一個(gè)怎樣的世界貌矿，情緒顆粒度不同的個(gè)體，即使生活在一個(gè)星球罪佳、同一個(gè)坐標(biāo)和維度逛漫，我們的精神也生活在不同的次元，相對(duì)來(lái)說(shuō)赘艳，也很難有交集和共振酌毡。
所謂情緒顆粒的差異，那就是顆粒度大小的差異了第练。情感顆粒度大阔馋，就是我們平時(shí)所說(shuō)的“神經(jīng)大條體質(zhì)”，這類人情感線條比較粗娇掏，對(duì)于情緒的感知和描述也常常是一個(gè)詞概括呕寝，比較籠統(tǒng)。打個(gè)比方婴梧，一個(gè)情感顆粒度大的人下梢，她哭泣的時(shí)候你問(wèn)他為什么哭，他一般回復(fù)你兩個(gè)字：難過(guò)塞蹭，你再問(wèn)“為什么難過(guò)孽江？”他想了又想，可能回復(fù)你“就是比較傷心啊番电「谄粒”
情緒顆粒度大也不僅僅是說(shuō)對(duì)于自己的情緒辨別能力辆琅，也包括對(duì)于他人情緒的辨別能力。就好像開(kāi)文時(shí)那個(gè)男生的兩種可能表現(xiàn)这刷，便是兩種情緒顆粒度不同的人會(huì)表現(xiàn)出來(lái)的不同方式婉烟。
那么暇屋，降低情緒顆粒度這件事情到底有多重要似袁？
和大家舉一個(gè)我自己的例子。我自己最近一次哭咐刨，是因?yàn)榘崃诵路筷夹疲锛依霞业挠H戚朋友要到昆明來(lái)祝賀喬遷，事情不大定鸟，但是在和老公溝通的過(guò)程中受到一些小阻礙而涉。比如我說(shuō)親戚們過(guò)來(lái)要到外面訂餐、訂房仔粥、游玩等婴谱，我因?yàn)閯偤贸霾睿胛兴フ艺液线m的餐廳酒店躯泰，但是當(dāng)我出差回來(lái)確認(rèn)谭羔，才發(fā)現(xiàn)事情還停留在我出行之前，這一點(diǎn)讓我多少有些不愉悅麦向。
后來(lái)一次溝通瘟裸，我告訴他，親戚們準(zhǔn)備多留一天诵竭，到景點(diǎn)走走话告。他回復(fù)我的是：“這我們也要管？”就這一句話把之前壓在心里的不愉快引爆了卵慰，我沒(méi)好氣地回復(fù)他：“我們自己能辦幾場(chǎng)這樣的大事沙郭，都是我們的親人啊裳朋！”
老公也不高興了病线，當(dāng)即跑到另一個(gè)臥室，我為了等他一起睡覺(jué)等到十一點(diǎn)多鲤嫡，跑到他面前問(wèn)他在那間臥室干什么送挑，他回復(fù)說(shuō)：“睡覺(jué)！”
這是我們結(jié)婚四年來(lái)第一次他主觀的“分房睡”暖眼，我回到自己房間就哭了惕耕。
那天我哭得特別傷心，里面有從我一個(gè)人回到昆明買房诫肠、裝修司澎、最近工作不順心的事欺缘、孩子不在身邊、老公的不理解不支持等等的情緒惭缰。
我一邊哭浪南，腦袋還飛速在回想這些走過(guò)的、正在經(jīng)歷的心酸和委屈漱受，越想越止不住哭。
直到在另一間臥室的老公回來(lái)骡送，把坐在地上的我抱起來(lái)昂羡，直到感覺(jué)哭到盡頭了，也沒(méi)有別的事情可以再哭了摔踱，我才爬到床上慢慢睡去虐先。
我承認(rèn)自己是一個(gè)情緒波動(dòng)比較大的人，我會(huì)對(duì)一個(gè)因?yàn)榉磸?fù)確認(rèn)過(guò)派敷，還做錯(cuò)事的員工發(fā)火蛹批；會(huì)對(duì)一個(gè)滿嘴跑火車，一做事就掉鏈子的人灰心篮愉；會(huì)對(duì)那些脆弱的合作關(guān)系失望腐芍。所以聽(tīng)了康永哥的這堂課，我也萌生了想要降低自己情緒顆粒度的想法试躏，這個(gè)想法非常強(qiáng)烈猪勇。我知道它不僅能改善我和很多人之間的關(guān)系，還能讓自己活得更自信和從容颠蕴。
也許有的人會(huì)說(shuō)泣刹，神經(jīng)大條并沒(méi)有什么不好，至少自己能“健忘”一些犀被，那些痛苦的椅您，不想去回憶的事情，就讓它隨風(fēng)散了去寡键，不要再牽扯不清掀泳，這樣自己可以灑脫。恰恰相反的是昌腰，這些記憶并不會(huì)因?yàn)槟阋粫r(shí)的忘卻而煙消云散开伏，它會(huì)在你偶然聽(tīng)見(jiàn)的一句歌詞、看到的電影里某一個(gè)相似情景或者是身邊人同樣遭遇的人的傾訴而死灰復(fù)燃遭商，讓你在一個(gè)瞬間被吸回曾經(jīng)某刻心碎的場(chǎng)景里固灵，再度沉醉于悲傷情緒無(wú)法自拔。
而如果劫流，在當(dāng)初哭泣的時(shí)候巫玻，不是去掩蓋丛忆、試圖忘卻它，而是撕開(kāi)傷口仍秤，探頭進(jìn)去看清楚是什么情緒在作祟熄诡，并把它做剖解，如果是因?yàn)閱?wèn)題無(wú)法解決的郁結(jié)诗力，那么凰浮，就應(yīng)當(dāng)在此時(shí)，去找一個(gè)發(fā)泄的出口：快跑苇本、旅行袜茧、蹦極......任何一種你覺(jué)得可以讓自己釋放不悅的方式。
當(dāng)你真正了解到令你悲傷的這個(gè)點(diǎn)瓣窄，并且以一種其他方式轉(zhuǎn)化釋放出去笛厦，就好比你發(fā)了一次高燒，自己捱了過(guò)去俺夕，之后的你便有了一種抗體裳凸，你可以在再次遇見(jiàn)這個(gè)點(diǎn)的時(shí)候，知道怎么去對(duì)待劝贸、化解姨谷，讓自己不再陷入第一次的窘迫、無(wú)助和悲傷里悬荣。
這樣想來(lái)菠秒，傷口撒鹽的朋友才是真正值得去珍惜的，他們不遺余力地追根究底氯迂，讓你一度想把他們趕出去践叠，但是敢于撕開(kāi)你傷口去看的人，才是真正心疼和愛(ài)你的人嚼蚀。
降低自己的情緒顆粒度，就是在被人追問(wèn)的時(shí)候轿曙，能準(zhǔn)確地描述出那是一種怎么樣的情緒弄捕。如果遇到表達(dá)障礙時(shí)我們應(yīng)該怎么辦？德國(guó)作者約翰凱尼格（John Koenig）导帝，花了七年時(shí)間守谓，制作了一本“悲傷詞典”《The Dictionary of Obscure Sorrows》。這本詞典里您单，有8000種形容不同種類悲傷的詞匯斋荞。他發(fā)現(xiàn)生活中有很多模糊的情緒，沒(méi)辦法用明確的詞語(yǔ)來(lái)表達(dá)虐秦，他就請(qǐng)朋友們?cè)敿?xì)地?cái)⑹銎侥穑降资悄囊环N悲傷的情緒凤优，然后總結(jié)出來(lái)，把他變成一個(gè)詞蜈彼。
所以現(xiàn)在你知道了筑辨，流一滴眼淚是可以有8000種理由的，他可能是因?yàn)槲夷妗皭澒髟⒉粷M、自責(zé)......也可能是因?yàn)榕d奮还绘、感動(dòng)痢毒、喜極而泣......
情緒是一種我們想極力去隱藏的東西蚕甥，藏得越好，似乎對(duì)方越拿我們沒(méi)有辦法栋荸，但是它容不得我們忽略菇怀，就如同《小王子》的星球，火山口疏通了以后晌块，它呼吸均勻爱沟，順暢地提供著小王子做飯需要的熱量。如果它堵塞了匆背，長(zhǎng)期不疏通呼伸，那么它就會(huì)噴發(fā)。情緒顆粒度小的人钝尸，往往不會(huì)因?yàn)閴毫ㄏ怼⑼话l(fā)的時(shí)間而瞬間崩盤，也不太會(huì)去采取自殘的手段去用痛感淹沒(méi)遺憾感珍促、悲傷感铃辖，也有更小的幾率遇上抑郁癥、自閉癥猪叙，焦慮水平明顯低得多。
你一時(shí)的難過(guò)可能一覺(jué)醒來(lái)就雨過(guò)天晴了，但是你有沒(méi)有想過(guò)弃酌，它發(fā)生的背后其實(shí)是你對(duì)自己生活荸哟、甚至人生的一種不滿。精細(xì)了解每一種悲傷芒帕，可以讓我們更看清自己的底線歉嗓、看清自己想要的環(huán)境和圈子，為自己尋找一份祥和副签、平靜乃至滿足遥椿。
我們做不到將每次的難過(guò)細(xì)化對(duì)應(yīng)到8000個(gè)精確詞匯中的某一個(gè)，但是我們卻可以嘗試降低自己情緒的顆粒度冠场，讓它精細(xì)些或者細(xì)膩一些家浇，如此，身邊的人會(huì)越發(fā)發(fā)現(xiàn)碴裙，你的情商再逐漸提高钢悲。因?yàn)槟愣米约呵榫w的由來(lái)，也更擅長(zhǎng)去觀察別人情緒的微妙變化舔株，懂得“觸景生情”莺琳，在別人流淚的時(shí)候，給以一個(gè)溫暖的擁抱载慈，而不僅僅只是同情惭等。
康永哥給到的降低自己情緒顆粒度的方法是做情緒日記，可以準(zhǔn)備一個(gè)本子办铡，或者直接用手機(jī)記事本辞做，在碎片時(shí)間里，去描述日常生活中自己的一些感受寡具，盡量地讓其更加的精細(xì)化秤茅，同時(shí)也去觀察別人，并試著去準(zhǔn)確描述別人的感受和狀態(tài)童叠。
記錄和反思的過(guò)程框喳，正是我們慢慢提高自己情商的過(guò)程，解脫自己厦坛、溫暖別人五垮，讓自己的格局變大。逐漸減低自己情緒的顆粒度粪般，能讓我們更好地和這個(gè)世界相處拼余。來(lái)吧，不要再逃避眼淚亩歹，去寫下它和它背后的故事匙监。淚目里可以看見(jiàn)雨后彩虹哦！
