在知道了自己的目標(biāo)吁断，選擇合適的減肥方法后怕膛。我們是不是可以開始減肥了呢？
別急匪凉，在減肥開始前捌肴，我們還要好好計劃一番蹬叭。
一、減肥總計劃表設(shè)計
麥吉減肥一共有4個階段状知，我把二段進行了更細化的拆分秽五。有了下面的6個階段
總共分為6個階段。每個階段基本為2周饥悴，除了一段外坦喘，其他階段，如果沒有達到理想效果西设，都可以適當(dāng)延長
一般情況瓣铣，把需要減的體重的30%-40%分配在一段，其他的平均分配在二段到五段贷揽，因為一段是最容易減的時候棠笑。需要嚴格控制飲食。
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二禽绪、減肥周計劃表制作
根據(jù)不同的階段蓖救，設(shè)計做更加詳盡的周減肥計劃表
具體怎么做呢。我們以第一階段印屁，第一周為列
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第一步：了解一段主要規(guī)則和注意事項
一段規(guī)則：
1循捺、不吃主食
2、蔬菜和肉各吃一半雄人。
3巨柒、不運動
一段注意事項：
1、不能碰任何飲料柠衍，不吃任何含淀粉洋满，含糖食物
2、細嚼慢咽珍坊，每口最好嚼30下以上再吞下
3牺勾、先喝湯，在吃菜阵漏，最后吃肉驻民，水果最好在空腹吃翻具，可以在上午或下午吃
4、每天喝2000ml水（8杯左右）
第二步： 體重規(guī)劃回还。
如果沒有特殊情況 裆泳，可以把需要減的體重平均分配到每一天就可以的。
特殊情況一：姨媽期柠硕，可以減少體重的分配工禾。姨媽期基本不掉稱，還有可能會反彈蝗柔。
特殊情況二：一段剛開始前2天闻葵，會容易丟失很多水分，可以增加體重分配
特殊情況三：一段進入二段的開始頭兩天癣丧，有可能會輕微反彈槽畔，可以減少體重分配
第三步：菜單選擇安排
1、每餐都有蔬菜和肉
2胁编、蔬菜建議選擇GI值40以下的厢钧，熱量較低的。肉類基本都可以嬉橙，可以每天換著吃
3早直、做菜原則：少油少鹽無糖，不加醋憎夷，不加味精，不加醬油昧旨∈案可以放姜蔥蒜。
4兔沃、下圖是食物查詢表蒋得，也可以回復(fù) “GI”、“食物”查看
第四步：運動選擇安排
因為一段不需要進行運動乒疏，所以這里就不進行詳細說明了额衙。
二段開始，每周可以安排三四次的常規(guī)運動怕吴，比如散步窍侧，慢跑，瑜伽等等转绷。
這樣一周的食譜就做好了伟件。 是不是做好計劃，就可以開始行動了呢议经。
等等斧账，萬事具備谴返，只欠東風(fēng)了。還需要準(zhǔn)備一些輔助減肥的工具以及提前準(zhǔn)備好食材哦咧织。
