今天我們?yōu)榇蠹医榻B的是tabata運(yùn)動(dòng)法荆萤，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方法被稱作4分鐘的奇跡運(yùn)動(dòng)法，而且它也適合在當(dāng)下的春天開始做哦铣卡！那么究竟什么是tabata運(yùn)動(dòng)呢链韭？下面我們開始具體解釋。
Tabata運(yùn)動(dòng)法是日本的田畑泉教授開發(fā)的煮落，它以日本的運(yùn)動(dòng)選手為實(shí)驗(yàn)對(duì)象最終創(chuàng)立出來的（20秒運(yùn)動(dòng)+10分鐘休息）*8次的運(yùn)動(dòng)形式敞峭，可以加倍提高有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的承受能力。
Tabata運(yùn)動(dòng)法是讓人做20秒的運(yùn)動(dòng)后休息10秒州邢，如此反復(fù)做8-12組（4-6分鐘）就好儡陨。開始以8組為標(biāo)準(zhǔn)，然后重復(fù)3-4個(gè)姿勢(shì)就可以量淌。
接下來介紹幾個(gè)具體的tabata運(yùn)動(dòng)法骗村。
tabata運(yùn)動(dòng)法—俯臥撐起跳拍掌
俯臥撐起跳拍掌運(yùn)動(dòng)是一組能同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和筋力運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作。每組做15-20次呀枢，每天反復(fù)2遍就會(huì)有效果胚股。
1、人在站好的狀態(tài)下吸氣裙秋，膝蓋彎曲琅拌，下蹲，雙手放在地面上摘刑，彎曲手肘做準(zhǔn)備姿勢(shì)进宝。之后完全伸直身體，雙手支撐在地面上做俯臥撐姿勢(shì)枷恕。
2党晋、雙腿向雙手方向拉，回到開始姿勢(shì)徐块。
3未玻、起身，身體站直胡控，雙臂向上伸直扳剿，回到開始姿勢(shì)，如此反復(fù)動(dòng)作昼激。
tabata運(yùn)動(dòng)法—開合跳
用一句話來解釋開合跳就是：張開雙臂跳動(dòng)庇绽，這是一項(xiàng)在哪里都能做的運(yùn)動(dòng)。雖然看起來簡(jiǎn)單癣猾，但仍然需要練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作姿勢(shì)才能看到運(yùn)動(dòng)效果敛劝。
1. 雙腳打開到肩膀?qū)挾鹊?.5倍站好。
2. 做跳動(dòng)動(dòng)作纷宇，雙腿盡可能的張開到寬步幅的距離夸盟，雙臂向頭上方展開聚攏。
3. 重新跳動(dòng)像捶，回到開始姿勢(shì)上陕。注意動(dòng)作幅度越大，運(yùn)動(dòng)效果就越大拓春。
tabata運(yùn)動(dòng)法—弓步走
弓步走是以走路為基礎(chǔ)進(jìn)行改進(jìn)的動(dòng)作释簿，它能緊實(shí)大腿后側(cè)的肌肉，柔和臀部線條硼莽。如果堅(jiān)持做一定可以獲得一副完美翹臀哦庶溶！
1. 站好的狀態(tài)下吸氣。
2. 一條腿向前邁出一大步，膝蓋彎曲做弓步姿勢(shì)偏螺，另一條腿向下彎曲到快要觸碰地面為止行疏。
3. 類似走路一樣交換雙腿反復(fù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
tabata運(yùn)動(dòng)法—深蹲
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不需要借助杠鈴或者是機(jī)器套像，直接利用身體來做深蹲酿联。一開始動(dòng)作如果不標(biāo)準(zhǔn)，身體就會(huì)由于體重的壓迫產(chǎn)生負(fù)擔(dān)夺巩，膝蓋和腰部都會(huì)有受傷的危險(xiǎn)贞让，所以注意要用正確的姿勢(shì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
1. 雙腳打開到比肩膀?qū)挼牟椒竞昧尾勘M可能的向后伸出喳张，膝蓋彎曲，慢慢向下坐美澳，然后起身蹲姐。注意坐下的時(shí)候吸氣，起身的時(shí)候呼氣人柿。
2. 身體坐到底的時(shí)候柴墩，注意用腳后跟支撐體重，膝蓋不要超過腳尖凫岖。指尖和眼睛的高度保持一條水平直線江咳。
以上介紹的就是被人們稱為“4分鐘奇跡”的tabata運(yùn)動(dòng)法。記赘绶拧：每天只需要4分鐘歼指，你就能奇跡般的改變自己的身材！在這里我們希望能通過以上介紹的運(yùn)動(dòng)方法幫助你獲得一副健康完美的好身材甥雕。
