減肥是一件很難堅(jiān)持下去的事情，因?yàn)槿绻昧Σ幻褪偃酰唐诳床坏叫Ч蝗绻昧^猛按灶，又很難堅(jiān)持下去症革。我們堅(jiān)持一件事情，關(guān)鍵就是相信自己正走在一條正確的道路上鸯旁。那么怎么才能相信自己呢噪矛？可以用數(shù)據(jù)說話。

首先铺罢，假設(shè)最近一段時(shí)間你的體重是穩(wěn)定的艇挨。也就說明，你每天攝入的熱量和消耗的熱量是相等的韭赘。如果攝入的熱量大于消耗的熱量缩滨，體重就會增加；反之體重就會減少。

人體攝入熱量的來源就是各種食物：一日三餐脉漏、零食苞冯、水等等，只要吃進(jìn)去的東西侧巨，都會產(chǎn)生熱量舅锄。

人體消耗熱量分為被動消耗和主動消耗兩種方式。被動消耗和基礎(chǔ)代謝率有關(guān)司忱，是指什么也不干巧娱，一天到晚躺在床上消耗的熱量。主動消耗包含日澈嫣活動和運(yùn)動禁添，比如走路、打籃球桨踪、開車甚至說話都能消耗熱量老翘。

所以，我們要減肥锻离，就應(yīng)當(dāng)減少攝入铺峭，增加消耗。因?yàn)?公斤脂肪=7700大卡熱量汽纠，所以如果你要一個(gè)月瘦2公斤（這是專家推薦的減肥節(jié)奏）卫键，那么每天只要產(chǎn)生15400/30=514大卡的差額熱量就行。你可以每天少吃514大卡虱朵，或者多運(yùn)動514大卡莉炉，或者兩者兼而有之（這里并不推薦單純通過少吃來減肥，因?yàn)檫@樣會造成營養(yǎng)不良碴犬，長久來看對身體不好絮宁，會引發(fā)各種疾病。當(dāng)然服协，平時(shí)吃得過多的話除外）绍昂。

既然我們的目標(biāo)是514大卡，那么我們來看看514大卡到底對應(yīng)多少運(yùn)動呢偿荷？

食物熱量表

食物名稱????熱量(大卡)????單位

米飯????117????100g????茄子????28????100g

饅頭????233????100g????白菜????25????100g

面條????344????100g????西紅柿????20????100g

小米????358????100g????冬瓜13????100g

麥片????367????100g????瓜子1200????100g

油條????386????100g????核桃????1300????100g

方便面????472????100g????獼猴桃????64????100g

薯片????612????100g????蘋果????70????100g

土豆????80????100g????桃子60????100g

玉米????336????100g????葡萄????62????100g

小米粥????46????100g????橙子????60????100g

豆?jié){????13????100g????草莓????31????100g

豆奶????30????100g????西瓜????60????100g

豆腐腦????10????100g????芒果????54????100g

豬痩肉????143????100g????雞蛋黃????328????100g

豬肥肉????816????100g????雞蛋白????60????100g

五花肉????420????100g????雞蛋????172????100g

烤鴨????550????100g????帶魚????170????100g

羊肉????93????100g????海蝦????160????100g

炸雞????400????100g????青魚????200????100g

排骨????400????100g????鮑魚????133????100g

母雞????380????100g????生蠔????57????100g

雞翅????280????100g????奶油????720????100g

雞胸????133????100g????酸奶????72????100g

牛肉????98????100g????牛奶????54????100g

餅干????572????100g????巧克力????582????100g

面包????312????100g????蜂蜜????321????100g

紅茶????294????100g????可樂????43????100g

每小時(shí)運(yùn)動消耗熱量表

運(yùn)動名稱????消耗熱量(大卡)????運(yùn)動名????稱消耗熱量(大卡)????運(yùn)動名稱????消耗熱量(大卡)

逛街????110????郊游????240????看電視????72

游泳????1036????打掃228????慢跑655

騎腳踏車????184????跳有氧運(yùn)動????252????打桌球????300

泡澡????168????跳繩????448????快跑????700

開車????82????打拳????450????騎馬????276

燙衣服????120????午睡????48????體能訓(xùn)練????300

打網(wǎng)球????352????念書????88????滑雪????354

洗碗????136????跳舞????300????健美操????300

看電影????66????工作????76????插花????114

爬樓梯????480????慢走????255????練武術(shù)????790

溜狗????130????打高爾夫球????186????買東西????180

洗衣服????114????快走????555????仰臥起坐????432

有了這兩張表窘游，你就可以給自己做個(gè)計(jì)劃，每天額外消耗掉514大卡跳纳，只能每天做到位忍饰，一兩個(gè)月之后，一定會有效果棒旗。

PS：我的計(jì)劃是每天少吃2兩米飯（117大卡）喘批，一塊五花肉（20克左右，85大卡）铣揉，慢跑半小時(shí)（325大卡）饶深，總計(jì)527大卡。這個(gè)計(jì)劃做到不難吧逛拱？所以堅(jiān)持住敌厘，勝利一定屬于你！