肥胖不好看，還嚴重影響健康知态，但是超重肥胖又極為普遍，中國人超重率在30%以上谬俄，肥胖率則在10%以上醇蝴，也就是說，每2個成年人基本上就有一個是超重肥胖导坟。希望減肥屿良，天天喊著減肥、正在減肥的人巨多惫周，但真的減肥成功的人少之又少尘惧，這就是減肥最大的問題——愿望與現(xiàn)實的極大不對稱。不清楚減肥原理递递，不掌握減肥方法喷橙，道聽途說，是導致我們減肥失敗或者無效的主要原因登舞。
以下是最常見的減肥10大誤區(qū)贰逾，了解了這些誤區(qū)，你才能重新認識減肥一件超有技術含量的事兒菠秒。
1疙剑、減肥只要靠意志力就能實現(xiàn)
現(xiàn)代人為什么會越來越胖？因為這很有可能是進化的“遺產(chǎn)”，只不過這個遺產(chǎn)不是我們所希望留下的核芽。什么意思囚戚？我們的祖先缺乏食物，過著饑一頓飽一頓的日子轧简，因此人類需要不斷狩獵獲得食物驰坊，這就要消耗大量熱量，同時熱量攝入又不足哮独，于是物競天擇適者生存拳芙，人類就形成了優(yōu)良的把熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜哪芰Α６F(xiàn)在我們已經(jīng)不缺乏食物皮璧，很容易熱量過剩舟扎，加之現(xiàn)代工作生活方式使得活動量顯著下降又導致熱量消耗不足，這樣一進一出反過來了悴务，就導致我們?nèi)菀鬃兣侄孟蕖４送猓非筇呛椭編淼目旄醒堕埽靡輴簞谙哿疲o坐少動又是人的本性，這些都使得減肥其實看起來變成一件跟本能别洪，跟人的進化相抗衡叨恨，違背人性的事情，這是減肥十分困難的重要原因挖垛。
減肥的確需要一定的意志痒钝，因為不想運動時，你需要強迫自己去運動痢毒，吃得偏少感到饑餓時送矩，你需要強迫自己不去吃東西，很難說沒有意志就能減肥成功闸准。但如果你把減肥看作苦行僧般的煉獄益愈，蠻干，那么就會脫離科學夷家。意志是減肥的必要條件，但不是說只要有意志就能減肥成功敏释。為什么這么說呢库快？因為你還需要掌握科學減肥的方法，比如如何運動钥顽？運動多少义屏？如何吃？吃多少？這都需要具備一些最基礎的知識闽铐〉科學加意志才能確保減肥的可持續(xù)性。這就如同運動員訓練兄墅，首先運動員要有刻苦訓練的品質(zhì)踢星，當然光刻苦是遠遠不夠的，還需要科學地訓練隙咸，才能提高成績沐悦。想要了解更多更健康更有效的減肥的方法，可以百度搜索陸老師來很撕五督，一個月輕松瘦10到20斤,無副作用藏否，不反彈。
同樣的道理充包，光懂科學副签，不去做，不會有任何減肥實質(zhì)效果基矮，不懂科學继薛，光有意志，就容易出現(xiàn)各種各樣的減肥副作用愈捅，比如基礎代謝下降遏考，運動損傷，情緒暴躁蓝谨，體重反復大幅度波動等等灌具。所以，減肥需要意志譬巫，但更是技術活兒咖楣。
2、減肥不需要花錢芦昔，吃得少反而省錢
減肥是自己的事兒诱贿，關鍵靠自己，特別是靠自己的行動咕缎，很多人會認為減肥是一件低成本的事情珠十，幾乎不花錢，只要靠邁開腿凭豪，管住嘴就可以了焙蹭，道理是沒有錯。但大量事實告訴我們嫂伞，減肥是一件代價不菲孔厉，頗為花錢的事情拯钻。首先，運動總需要裝備吧撰豺，如果你打算采用跑步這種首先你能想到的減肥方式粪般，一雙跑鞋是必備，對于胖紙們來說污桦，一雙更昂貴亩歹、緩震更好的跑鞋也許能夠最大程度保護你，因為體重越大寡润，跑步時身體受到的沖擊越大捆憎，很多人減肥沒有成功，膝蓋先出現(xiàn)疼痛就是明證梭纹。
其次躲惰，在吃方面，你千萬不要以為少吃可以省錢变抽，胖紙往往很能吃础拨，這是他們長胖的重要原因。管住嘴光靠節(jié)食不解決問題绍载，關鍵是你要改變自己的飲食結構诡宗，從喜歡吃高糖、高脂击儡、低營養(yǎng)成分的食物塔沃，轉(zhuǎn)變?yōu)闃芬獬缘椭⒌吞茄舻⒏叩鞍字瘛⒏呃w維、高營養(yǎng)成分的食物矫夯，說白了你要吃那些健康的食物鸽疾，而健康的食物從來都是不便宜的，魚蝦训貌、雞肉制肮、雞蛋、牛肉递沪、牛奶豺鼻、酸奶、粗雜糧区拳、新鮮蔬菜水果……這些食材什么時候便宜過拘领？現(xiàn)在在白領中流行的輕食、健康餐樱调、減肥餐等等十分昂貴约素，也說明了想要吃得健康，是很花錢的事情笆凌。當然圣猎，不是說不花錢就無法減肥，但想要健康減肥乞而，恐怕你投入必要的成本送悔，實現(xiàn)起來會更容易。
3爪模、體重下來了欠啤，就代表減肥就成功
體重秤上的數(shù)字，撥動著很多人敏感的神經(jīng)屋灌，體重秤上的數(shù)字也是很多人對減肥效果的判斷洁段。其實，體重下降稱為減重共郭，但我們口口聲聲說的卻是減肥祠丝，減肥的真諦是減去體內(nèi)多于的脂肪，而身體其他組成成分除嘹，比如肌肉写半、水分等含量沒有變化。很多人熱衷于運動前后去稱一下自己的體重尉咕，看到自己體重在運動后下降了好幾兩甚至半斤叠蝇，特別開心，其實脂肪是不可能在短短半小時或一個小時減去那么多的年缎，你看到的運動前后的體重變化都是出汗悔捶、水分丟失引起的，第二天一早起床晦款，體重又回去了炎功。
再比如說，很多人仍然很大程度相信晚上不吃飯缓溅、中午或者晚上只吃水果等等過度控制飲食的減肥方式蛇损。通過嚴格控制飲食、節(jié)制食欲的方式的確在減肥初期能收到效果坛怪，但這種方式帶來的體重下降并不都是脂肪消耗淤齐，很大一部分體重下降是由于肌肉流失造成的，而肌肉流失通常認為跟基礎代謝下降有關袜匿，并且長此以往會導致疲乏無力更啄、情緒不佳。
除此以外居灯，純粹節(jié)食帶來的減重祭务，其最大問題是：一旦不控制飲食或者正常飲食内狗，體重很容易反彈。因此較低的基礎代謝導致熱量消耗不足义锥，稍微多吃一點柳沙，體重就很容易長回來，只有通過有氧運動結合力量訓練拌倍，才能在消耗脂肪的同時赂鲤，避免肌肉流失，減去的才是真正的脂肪柱恤，這樣的減肥效果才能鞏固数初。所以減肥必然減重，減重不等于減肥梗顺。想要了解更多更健康更有效的減肥的方法泡孩，可以百度搜索陸老師來很撕，一個月輕松瘦10到20斤,無副作用珍德，不反彈。
4锈候、只要多運動就一定能減肥
運動是最健康、最積極的減肥方式泵琳，這點沒有人懷疑，但光運動誊役，不控制飲食的方式減肥效果卻不好，這又是什么原因呢蛔垢？道理其實很簡單，運動帶來的能量消耗沒有想象中那么多鹏漆。一般來說，半小時慢跑帶來的熱量消耗也就300-400大卡左右艺玲，用最嚴謹?shù)姆绞接嬎悖刻炫懿桨胄r饭聚，消耗的脂肪量從理論上計算只有區(qū)區(qū)20克，幾乎可以忽略不計秒梳，即使略有偏差箕速，偏差也不會太大。而跑完步喝瓶含糖飲料礼烈，或者稍微多吃點弧满，熱量就全回來了婆跑。
因此此熬，想要靠運動去實現(xiàn)熱量負平衡，基本很難實現(xiàn)滑进，而你少吃一點犀忱，熱量虧空就產(chǎn)生了，近年來大量科學研究也發(fā)現(xiàn)扶关，純粹依靠運動減肥效果不是太好阴汇，通過運動增加熱量消耗，同時配合控制飲食減少熱量攝入节槐，“管住嘴邁開腿”才是減肥的王道搀庶。當然了，運動也許可以讓你變成一個“靈活”的胖子铜异，運動除了消耗熱量哥倔，還能給身體帶來多方面的益處，所以運動不一定能減肥揍庄，但運動絕對有益健康咆蒿，并且很多研究也發(fā)現(xiàn)，只要運動蚂子，哪怕體重沒有明顯變化沃测，反映身體健康的諸多指標，比如血壓食茎、血糖蒂破、血脂水平也會得到很大程度改善。所以别渔，運動仍然是減肥者所需要做的最重要的事情之一附迷。
5、節(jié)食就一定能減肥
大家都理解熱量平衡的道理钠糊，熱量攝入大于熱量消耗挟秤，體重增加；熱量消耗大于熱量攝入抄伍，體重下降艘刚。因此，減少熱量攝入截珍，保持或者增加熱量消耗符合減肥原理攀甚。
但很多時候箩朴，我們對于少吃的理解變成過度節(jié)食炸庞，比如不吃中飯荚斯，不吃晚飯事期，甚至不吃早飯。人體具有很強的自我調(diào)節(jié)能力绎橘，讓我們減少攝入的時候称鳞，機體的第一反應是——“你想干嘛冈止？”為了對抗熱量攝入減少枷餐，保存體內(nèi)的脂肪毛肋，機體會通過降低基礎代謝的方式來避免熱量消耗，而基礎代謝是每天熱量消耗中比例最大的部分诗眨，這也就是節(jié)食減肥的最大弊端匠楚。即便是通過節(jié)食的確看到體重下降芋簿，但體重下降部分中很大比例是肌肉流失与斤，一旦正常吃或者稍微多吃一點，由于基礎代謝下降導致熱量消耗變少磷支，所以體重回來是分分鐘的事情雾狈，這也是很多人為什么體重反彈嚴重的重要原因善榛。因為節(jié)食減肥所帶來的體重變化叨叙，效果并不鞏固擂错。想要了解更多更健康更有效的減肥的方法钮呀，可以百度搜索陸老師來很撕爽醋，一個月輕松瘦10到20斤,無副作用便脊，不反彈。
其實哪痰，減肥時，你需要做的是吃得更好跷睦，更健康抑诸，同時也更少一點爹殊，吃得少一點不等于過度節(jié)食。
進食是人的本能层玲，也是人生樂趣称簿，吃太多和吃得不健康是長胖的罪魁禍首之一，而吃得少一點父虑，吃得健康一點士嚎，不僅讓你在減肥過程中保持身體健康莱衩，代謝正常娇澎，也能夠避免你跟饑餓做斗爭。你要知道括细，跟人的本能做對抗奋单，都將是一件輸多贏少的斗爭猫十，所以過度節(jié)食并不能幫助你真正減去并控制住自己的體重拖云，只有改變不合理的飲食習慣和飲食結構江兢，在健康飲食的基礎上，吃個七八成飽邑贴，才能讓你既養(yǎng)成健康飲食的習慣拢驾，也能實現(xiàn)減肥繁疤。
6、運動越累減肥效果越好
如何運動才能更好地減肥躁染？很多人會選擇折磨自己的減肥方式吞彤，美其名曰“No Pain No Gain”饰恕，累代表了運動強度井仰，運動強度越大俱恶，單位時間能耗越多，但脂肪供能比例越低俐银，并且運動強度與減肥并沒有必然聯(lián)系。運動強度過大田藐，必然會導致運動時間縮短汽久，這跟人們更容易接受的長時間、中低強度運動最終產(chǎn)生的能耗基本相當臀稚。
事實上三痰，我們并不推薦減肥者一上來就參加劇烈的高強度運動，雖然這種運動方式貌似目前很流行稚机。
理由有兩點：第一赖条，高強度運動需要以良好的身體素質(zhì)為基礎纬乍，否則強度太大仿贬，很難堅持诅蝶，運動體驗極差，畢竟沒有人天生愿意找罪受语盈；第二刀荒，以高強度間歇運動（HIIT）缠借、Crossfit為代表的運動方式因為包裝做得好泼返，吸引了很多粉絲绅喉，但沒有足夠科學證據(jù)表明柴罐，其減肥效果明顯優(yōu)于中低強度有氧運動革屠，鼓吹高強度運動的人聲稱高強度運動后能量代謝增加可以維持24-48小時似芝，但研究表明高強度運動后高能耗狀態(tài)只是比傳統(tǒng)中低強度運動略長额各，一般也就1-2小時虾啦。因此痕寓，說運動后高代謝狀態(tài)可以維持24-48小時是言過其實呻率。
對于減肥小白來說礼仗，我們更推薦參加中低強度有氧運動元践，因為沒那么累单旁，運動體驗更好象浑，你更容易堅持琅豆，當然你要運動足夠時間才能產(chǎn)生足夠能量消耗茫因。當具備一定體能后蚪拦，再做一些高強度間歇運動，也不遲冻押。不要盲目迷信某種運動減肥效果優(yōu)于別的運動外盯，如果真是這樣，那么這項運動早就風靡全世界了翼雀，現(xiàn)在看起來，運動項目仍然是百花齊放孩擂，好像跑步的人更多一些狼渊。
7、出汗越多減肥效果越好
是否出汗與出汗的量类垦，與身體當時狀態(tài)狈邑、環(huán)境溫度濕度等因素相關。冬天在室外想出一身的汗也是不容易的吧米苹，而夏天往往不動就是一身汗，這就是由于環(huán)境溫度的不同造成的。美國科羅拉多州立大學的研究人員做了一個實驗，實驗的對象就是高溫瑜伽課歧强。最終的研究結果顯示丧靡，一節(jié)讓人大汗淋漓的高溫瑜伽課，消耗的卡路里效果并沒有高過一節(jié)流汗很少的普通瑜伽課。也就是說，在運動量不變的情況下，出再多汗你消耗的卡路里也不會增加。也對哦镜豹，不然我們干脆天天汗蒸算了例衍，還健什么身啊。想要了解更多更健康更有效的減肥的方法，可以百度搜索陸老師來很撕翅雏，一個月輕松瘦10到20斤,無副作用橄抹，不反彈。
那是不是出汗就跟減脂一點關系都沒有了呢？也沒這么絕對榄融，對同一個人來說民效，如果你在同樣的環(huán)境中運動，那么你運動的強度越大臂寝，運動時間越長掏缎，往往出的汗也越多酌儒。也就是說榴啸，排除環(huán)境和個人因素的話腥例，出汗量是跟運動強度、運動量成正比的纤掸。而一般來說運動量大些，減肥的效果也會好一些。所以說谢谦，出汗不是判斷這一次運動是否達到減脂效果的標準，但還是可以作為一種輔助的參考來和其他指標一起判斷你今天的運動強度是否足夠憔古。舉了很簡單的例子，是跑步出汗多還是走路出汗多充岛？當然是跑步，跑步強度大嘛权悟！是跑步40分鐘出汗多還是跑步20分鐘出汗多？當然是40分鐘耘成，時間長嘛！
有些減肥者運動時用保鮮膜包裹肚子讓其出汗怔檩，或者穿上所謂的排汗服薛训，也就是一種密不透風的材料所制成的衣服，也是想要通過悶來促使流汗赃额。這種方式其實最無效，還有安全風險。道理很簡單赃阀，出汗是為了散熱降溫霎肯，裹上保鮮膜、穿所謂排汗服凹耙，大大降低了散熱效率姿现，后果只有一個——體溫升高，導致中暑高熱肖抱，甚至危及生命备典。所以出汗多，并不代表減肥效果就好意述，出汗多恰恰提示你要多補水提佣。
8、減肥在短期內(nèi)就能見到效果
把減肥看作是短期行為荤崇，急功近利是減肥效果差的重要原因拌屏。肥肉不是一天長起來的，同樣术荤，去除肥肉也不是一天就能完成的倚喂。脂肪消耗涉及的因素非常多，并且人體具有很強的存留脂肪的功能瓣戚。只要你想消耗端圈，機體就會產(chǎn)生反抗，研究表明子库，不僅節(jié)食導致基礎代謝下降舱权，運動甚至也會導致基礎代謝下降，就是說我們的腦子希望我們能夠保持能量攝入和消耗的平衡仑嗅，以保證我們的體重宴倍。一旦這個平衡被打破张症，也就是說你的能量消耗大于你的能量攝入了，不管方法是節(jié)食還是運動還是別的什么鸵贬，腦子就覺得不行你要餓死了俗他，然后就會降低基礎代謝來保證你在能量貧乏的情況下能多活兩天……所以說，運動會讓能量消耗增加阔逼，卻也可能會導致運動后基礎代謝的降低拯辙，讓減肥變得困難。
消耗1kg脂肪所需的運動總時長理論推算（小時）
因此颜价，減肥越快，身體往往反抗越激烈诉濒。如果你循序漸進地減肥周伦，哪怕減得慢些，身體會適應和接受熱量攝入減少以及能量消耗增加未荒，靠基礎代謝下降來反抗能量負平衡就會比較溫和专挪。而如果你通過節(jié)食和不顧一切地死命運動，的確體重會下降得比較明顯片排，但身體的反抗也會很激烈寨腔，也即基礎代謝下降會更加明顯，同時稍不留神率寡，體重反彈也會更快迫卢，這是為什么快速降低體重后，如果不注意生活方式的保持冶共，體重會快速反彈的重要原因乾蛤。
英國Channel 4電視臺一個紀錄片《他們真的瘦了嗎？”（Did They Really Keep The Weight Off?）》捅僵，制作方找來曾經(jīng)轟動一時的減肥明星們家卖，結果發(fā)現(xiàn)大部分當時的減肥明星都無法保持身體，復胖幾乎都是最終結局庙楚。
所以上荡，減肥這個事急不得，循序漸進馒闷，做好長期思想準備酪捡，以建立積極健康生活方式為最終目標才是成功減肥的真諦，通常的標準是每周減肥最多不超過1斤窜司，超過1斤沛善，會引發(fā)明顯的身體反抗，或者有害健康塞祈。
9金刁、有氧運動就能減肥帅涂，減肥與力量訓練無關
走路、跑步尤蛮、騎行媳友、游泳這類有氧運動都能幫助我們減肥，能讓我們變瘦产捞，但卻很難讓我們擁有“穿衣顯瘦醇锚，脫衣有肉”的性感身材，因為有氧運動可以消耗脂肪坯临，鍛煉心肺焊唬，但卻無法強壯肌肉。此外看靠，在減肥過程中常見的副作用赶促，比如肌肉流失和基礎代謝下降卻導致我們減肥過程中遭遇瓶頸，或者減減就減不下去了挟炬。因為鸥滨，你還缺乏減肥所需要的另外一種運動——力量訓練。
力量訓練可以讓肌肉得到增長谤祖，而我們一般認為婿滓，肌肉含量高的人基礎代謝會比較高，也會看上去更加充滿活力粥喜。因為肌肉當中血管凸主、神經(jīng)分布較多，這都需要血液和營養(yǎng)的澆灌容客，因此你的身體需要為這些肌肉的正筹躅酰活動提供更多的能量。而且就算體重一樣的兩個人缩挑，肌肉含量高的那個也會看上去比較瘦但两，因為相同重量的肌肉和肥肉體積可是差很多的哦~所以，如果你把肥肉減掉供置，肌肉練出來谨湘，可能你的體重并不會有太大改變，你卻可以看上去瘦瘦的芥丧。還不容易一吃就胖紧阔。所以大家明白力量練習對于減肥的重要性了嗎？我們知道運動結合飲食控制是減肥的最佳措施续担，而作為運動擅耽，有氧運動結合力量訓練同樣是針對減肥的最佳運動措施。
10物遇、特殊營養(yǎng)品乖仇，比如代餐粉是減肥神器
代餐粉是一種由谷類憾儒、豆類、薯類食材等為主乃沙，同時包含其他營養(yǎng)成分的綜合性沖調(diào)粉劑產(chǎn)品起趾。代餐粉顧名思義就是用來代替正餐的一種食品，并且食用后具有明顯的飽腹感警儒。當然训裆，代餐粉也有很多種類，比如果蔬代餐粉蜀铲、蛋白復合粉边琉、谷類代餐粉、膳食纖維粉等记劝。
有些人吃了那些死貴死貴的代餐粉后艺骂，的確起到了一定的減肥效果，并且將其視為神器隆夯，代餐粉真的有那么神奇嗎？代餐粉本質(zhì)是解決了人們控制不住飲食别伏，懶得制作健康食品的問題蹄衷，在減肥初期，可以起到督促厘肮，增加減肥新鮮感愧口，保持減肥信心的作用。任何一種食品类茂，無論其宣傳多么牛逼耍属，它都不可能包含均衡營養(yǎng)所需的全部要素，長期吃容易造成營養(yǎng)缺失巩检，并且你也不清楚里面是否包含咖啡因以及其他可疑成分厚骗。
你真想低熱量飲食，少吃一點同樣可以實現(xiàn)兢哭，并且只有保持正常飲食领舰，多樣化攝入食物，才能從根本上實現(xiàn)營養(yǎng)均衡迟螺，營養(yǎng)專家從來都不建議人們長期吃什么特殊營養(yǎng)品冲秽，一日三餐，也只有一日三餐才能從根本上確保你獲得均衡營養(yǎng)矩父。
而且事實上锉桑，即使你吃代餐粉，你能吃一個月窍株，你能吃半年嗎民轴？吃一年嗎攻柠？顯然是不大現(xiàn)實的，所以任何保健類營養(yǎng)品在吃之前都要慎重杉武，并且不建議長期吃保健品辙诞。很多人吃代餐粉期間，體重的確有所下降轻抱，一旦恢復正常飲食飞涂，體重又很快回升，這也是代餐粉的主要弊端祈搜。為什么會這樣较店？你不去改變自己的飲食習慣和膳食結構，不做運動容燕，體重靠非主流方法即使僥幸下降了梁呈，未來仍然會強勁反彈。很簡單蘸秘，一切不以養(yǎng)成健康生活方式為根本落腳點的減肥都是耍流氓官卡。
11、總結
每一顆減肥的心都值得尊重醋虏，因為這代表你對自己不滿意寻咒，你希望成為最好的自己孟辑，但能不能成為最好的自己匙姜，光有想法，沒有行動胡控，特別是正確的行動顯然是不行的阻课，減肥是運動健身永久的熱門話題叫挟，掌握科學原理，從長計議限煞，以養(yǎng)成健康生活方式作為終極目標抹恳，減肥才能成為水到渠成的事情。
