成效最佳的改變?cè)醋愿杏X良好。
這是《福格行為模型》一書贫奠，精讀分享的第31篇双妨。
人們?yōu)槭裁床辉敢庾约焊淖儯?/p>
因?yàn)楦淖兪峭纯嗟模耸勤吚芎Φ亩Ｔ模?dāng)然不希望總是經(jīng)歷痛苦刁品，所以改變自己很難。
但人的成長(zhǎng)又必須要不斷的改變自己浩姥，怎么辦挑随？
很簡(jiǎn)單，讓改變不再痛苦勒叠，而是感覺良好兜挨。
張偉為了提醒自己這一點(diǎn)，在紙條上寫下了這句話眯分，“我在感覺良好的狀態(tài)下改變拌汇，效果最佳”拙觯”
他把這張紙條貼在了自己的穿衣鏡上噪舀，每天邊穿衣服時(shí)魁淳，邊念念這句話，來提醒自己与倡。
現(xiàn)在界逛，張偉已經(jīng)學(xué)會(huì)了，在做出了良好行為后纺座，為自己慶祝息拜，利用這個(gè)技巧來為自己創(chuàng)造感覺良好的情緒體驗(yàn)。
以前净响，張偉的心態(tài)是少欺，對(duì)于好的行為，我要么做到最好馋贤，要么就干脆不做≡薇穑現(xiàn)在，張偉已經(jīng)學(xué)會(huì)了留意自己生活中的每一個(gè)微小的成功掸掸，然后進(jìn)行慶祝氯庆。即使還不能做到最好蹭秋，但慶祝帶來的良好感覺扰付，會(huì)讓自己持續(xù)去進(jìn)行改變，終有一天會(huì)做到最好仁讨。
張偉發(fā)現(xiàn)羽莺，不僅是在新習(xí)慣行為完成后可以慶祝，其實(shí)洞豁，在其它時(shí)間點(diǎn)慶祝也是很有效果的盐固。
張偉為了培養(yǎng)快走的習(xí)慣，給自己設(shè)計(jì)的微習(xí)慣配方是丈挟，當(dāng)在小區(qū)散步走到步行起點(diǎn)后刁卜，我就開始快步走。
但在這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的最開始一段時(shí)間曙咽，張偉總是忘記散步時(shí)蛔趴，要走到步行區(qū)。有一天例朱，張偉在下樓的電梯中孝情，想到了這個(gè)微習(xí)慣配方，他有些高興洒嗤，就在大腦里對(duì)自己說箫荡，不錯(cuò)哦，你記住了要快走這個(gè)習(xí)慣渔隶。張偉發(fā)現(xiàn)羔挡，這次慶祝，強(qiáng)化了他的行為，不是去快走的行為婉弹，而是記住要去快走的這個(gè)行為睬魂。
有了這次慶祝，張偉發(fā)現(xiàn)自己第二天镀赌，乘電梯下樓時(shí)氯哮，自己又記起了要去快走，于是張偉又在心里為自己慶祝了一下商佛。就這樣喉钢，幾次慶祝過后，張偉就養(yǎng)成了記住散步時(shí)要快走的習(xí)慣了良姆。
張偉還發(fā)現(xiàn)肠虽，除了在想起要執(zhí)行新習(xí)慣的時(shí)候可以慶祝外，在執(zhí)行新習(xí)慣的過程中慶祝玛追，也是很有效果的税课。
有一次，在快走的過程中痊剖，可能是當(dāng)天的狀態(tài)不太好韩玩，還沒達(dá)到預(yù)計(jì)的運(yùn)動(dòng)量，張偉就感覺有點(diǎn)酸痛陆馁，還有點(diǎn)無聊找颓，這種痛苦的感覺在減弱張偉走下去的動(dòng)力。這時(shí)候叮贩，張偉靈機(jī)一動(dòng)击狮，決定給自己慶祝一下，慶祝自己當(dāng)下在快走益老，這是對(duì)身體有益的彪蓬。于是，張偉舉起自己的右手捺萌，做了一個(gè)揮拳慶祝的動(dòng)作档冬，喊了一句“你很棒，加油互婿！”捣郊。做完這個(gè)慶祝動(dòng)作后，張偉感覺積極的情緒涌了上來慈参，淹沒了剛才不佳的感受呛牲。這讓張偉有了動(dòng)力，堅(jiān)持走下去驮配，完成了當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量娘扩。
現(xiàn)在着茸，張偉已經(jīng)牢牢記住了，“我在感覺良好的狀態(tài)下改變琐旁，效果最佳涮阔。”灰殴，并在自己的生活中不斷去實(shí)踐這句話敬特。
因此，改變沒有必要一定是痛苦的牺陶，我們可以在想起要執(zhí)行新習(xí)慣的時(shí)候伟阔，在執(zhí)行新習(xí)慣的過程中，在完成新習(xí)慣后掰伸，這三個(gè)時(shí)間點(diǎn)來進(jìn)行慶祝皱炉，創(chuàng)造良好感覺，從而讓自我的改變效果最佳狮鸭。
