如何為新習(xí)慣匹配恰當(dāng)錨點(diǎn)。
這是《福格行為模型》一書(shū)似枕，精讀分享的第23篇。
張偉已經(jīng)知道年柠，將新的微行為與錨點(diǎn)時(shí)刻進(jìn)行匹配凿歼，是非常好的一種行為設(shè)計(jì)方式褪迟。
那么，錨點(diǎn)時(shí)刻有很多答憔，如何為新習(xí)慣匹配上最適合的錨點(diǎn)時(shí)刻呢味赃？
有三個(gè)技巧可以參考。
第一個(gè)技巧虐拓，從物理位置角度來(lái)進(jìn)行匹配心俗。
張偉的理解就是，如果新習(xí)慣行為的地點(diǎn)蓉驹，與錨點(diǎn)行為的地點(diǎn)是一致的城榛，那么，錨點(diǎn)時(shí)刻就最容易成為對(duì)的行動(dòng)提示态兴。也就是說(shuō)狠持，你想培養(yǎng)什么樣的習(xí)慣，就從這個(gè)習(xí)慣行為的發(fā)生地點(diǎn)瞻润，去找到已經(jīng)存在的既有行為作為錨點(diǎn)時(shí)刻喘垂。
舉個(gè)例子，張偉想培養(yǎng)每天快走6000步的鍛煉習(xí)慣绍撞。平時(shí)是在小區(qū)里的步道快走的正勒，從物理位置角度考慮匹配，就要選擇張偉已經(jīng)在小區(qū)里發(fā)生的傻铣，已經(jīng)有規(guī)律的日程章贞，或者已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣。最開(kāi)始矾柜，張偉選擇的錨點(diǎn)時(shí)刻是阱驾，在收拾完廚房后，就下樓去小區(qū)里步行怪蔑。但張偉發(fā)現(xiàn)效果不佳里覆。
根據(jù)從物理位置角度來(lái)進(jìn)行匹配的技巧，張偉選擇了每晚在小區(qū)散步走到步道起點(diǎn)后缆瓣，開(kāi)始進(jìn)行快走喧枷，這樣效果就好多了。
第二個(gè)技巧弓坞，從行為頻率角度來(lái)進(jìn)行匹配隧甚。
張偉的理解是，如果你的新習(xí)慣是一天一次的渡冻，那么從一天一次的既有行為里去選擇錨點(diǎn)戚扳。如果你的新習(xí)慣是一天多次的，那么就從一天多次的既有行為里去選擇錨點(diǎn)族吻。新習(xí)慣的頻率盡量與錨點(diǎn)行為的頻率保持一致帽借。
舉個(gè)例子珠增，張偉想培養(yǎng)每天踮腳尖的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣的關(guān)鍵是少量多次砍艾。以前張偉的設(shè)計(jì)是蒂教，每次上床前踮1分鐘腳尖，效果不太好脆荷。
根據(jù)從行為頻率角度來(lái)進(jìn)行匹配的技巧凝垛，張偉重新進(jìn)行了行為設(shè)計(jì)，選擇每次上了洗手間沖水后蜓谋，就踮兩次腳尖梦皮，這樣效果就好多了。少量多次的踮腳尖孤澎，同樣能夠達(dá)到一次1分鐘的效果届氢，也更容易實(shí)現(xiàn)了。
第三個(gè)技巧覆旭，從主題或目的角度來(lái)進(jìn)行匹配退子。
張偉的理解是，選擇與新習(xí)慣有相同主題型将，或者相同目的的既有行為寂祥，來(lái)作為錨點(diǎn)。這樣內(nèi)心更容易接受七兜，行動(dòng)提示的效果也就會(huì)更好丸凭。
舉個(gè)例子，張偉想培養(yǎng)寫(xiě)讀書(shū)筆記的習(xí)慣腕铸，以前張偉的設(shè)計(jì)是惜犀，每天孩子睡覺(jué)后，就寫(xiě)讀書(shū)筆記狠裹，但效果并不太好虽界。
根據(jù)從主題或目的角度來(lái)進(jìn)行匹配的技巧，張偉認(rèn)為涛菠，寫(xiě)讀書(shū)筆記莉御，目的是學(xué)習(xí)與個(gè)人成長(zhǎng)。在既有的日程或者習(xí)慣里俗冻，張偉每天閱讀礁叔，也是在學(xué)習(xí)與個(gè)人成長(zhǎng)，那么將提示設(shè)計(jì)為迄薄，每天閱讀結(jié)束琅关，關(guān)上書(shū)本后，就開(kāi)始寫(xiě)讀書(shū)筆記讥蔽，就顯得更加自然了涣易，這樣行動(dòng)提示的效果也就更好了人乓。
因此，如何為新習(xí)慣選擇恰當(dāng)?shù)腻^點(diǎn)行為都毒？我們可以考慮三個(gè)匹配的角度，從物理位置的角度碰缔，從行為頻率的角度账劲，以及從主題或目的的角度。通過(guò)從這三個(gè)角度來(lái)考慮匹配金抡，這樣更容易找出最恰當(dāng)?shù)腻^點(diǎn)時(shí)刻瀑焦，為新習(xí)慣設(shè)計(jì)出對(duì)的提示。
