不知道從什么時候開始隐圾，每隔一段時間就會突發(fā)性地喪：心情壓抑伍掀，沒有動力，做事漫無目的暇藏，效率低下蜜笤，提不起熱情，什么事都不想做盐碱，為期一天左右把兔。

以往應(yīng)對喪的方式比較消極，采取聽之任之的態(tài)度瓮顽，暴飲暴食的行為县好，同時又對自己這種“喪”的現(xiàn)狀不滿，當(dāng)天在飽脹的感覺中撐死睡去暖混，第二天在后悔中醒來缕贡。

最近，“突發(fā)性喪病”又來了，與以往不同晾咪，這次試圖找到積極應(yīng)對“突發(fā)性喪病”的解決方法收擦，建立一套適用于自己的方法論，以便日后“喪病”復(fù)發(fā)時能夠從容有效應(yīng)對谍倦，減少不必要的重復(fù)行為塞赂，提高生活效率和生活美感，以更高級的方式度過喪期剂跟。

于是發(fā)了一條朋友圈减途，通過集思廣益，尋求積極的應(yīng)對方法曹洽，得到的結(jié)果主要有以下幾種：

①食物鳍置，好吃的東西真的很有治愈力

②美食紀(jì)錄片，就很治愈

③喝奶茶送淆，吃甜品税产，增加幸福值

④喝茶也是不錯的選擇，選一個好茶偷崩，再買一副喜歡的茶具

⑤早睡早起

⑥看《三傻大鬧寶萊塢》

⑦看治愈系電影

⑧運(yùn)動

⑨唱歌辟拷，或找人聊聊天

以上方法可大致可以分為幾種：美食，電影阐斜，運(yùn)動衫冻，唱歌，聊天谒出，做儀式感的事隅俘，早睡早起。它們可以進(jìn)一步歸納為主動型和被動型：被動型笤喳，比如美食为居、電影，通過食物增加個人幸福感杀狡，通過電影轉(zhuǎn)移注意力蒙畴，人作為美食和電影的接收方；主動型呜象，比如運(yùn)動膳凝，唱歌，聊天恭陡，早睡早起鸠项，做儀式感的事，其中運(yùn)動子姜、唱歌、聊天是情緒的發(fā)泄，早睡早起和儀式感更多的作用在于事件本身的積極使得行動者被激勵哥捕。

具體選擇哪一種方法牧抽，因人而異，沒有哪個最好遥赚，只有哪個最適合扬舒。

就我而言，想以積極的方式盡快擺脫喪凫佛，首先排除美食選項(xiàng)讲坎，尤其是甜食，這是出于自知——一旦吃了就容易停不下來愧薛，攝入的熱量過多晨炕，吃的時候一時爽快，吃完立即悔恨剛才的行為毫炉，加劇喪的感受瓮栗，延長喪的時間，甚至在次日惡性循環(huán)瞄勾。

根據(jù)朋友圈的建議费奸，最后采取自認(rèn)為行之有效的方法是：

先看劇情比較甜的視頻片段，短暫移情进陡；然后做瑜伽愿阐，把注意力都集中于瑜伽動作，并利用瑜伽結(jié)束的冥想放空思緒趾疚；跟朋友或同學(xué)聊聊天缨历，不聊情緒聊日常；洗澡盗蟆，享受洗盡鉛塵的感覺戈二，提前關(guān)閉手機(jī)，上床睡覺喳资。

總結(jié)起來做了這幾件事：看視頻觉吭、瑜伽、冥想仆邓、聊天鲜滩、洗澡、早睡节值。

為什么這些方法行之有效徙硅？

首先，看幾分鐘甜甜的視頻搞疗。對我而言嗓蘑，看受教意義不大的電影或電視劇是浪費(fèi)時間的行為，花太長時間在認(rèn)為意義不大的事上，心有不甘桩皿。而看甜甜的視頻片段不僅滿足了娛樂和移情的需求豌汇，并且占用的時間不多。

然后泄隔，做瑜伽拒贱、冥想。瑜伽本身是一種運(yùn)動佛嬉，盡管不像其他運(yùn)動一樣激烈逻澳，但是做瑜伽的過程精力集中在瑜伽動作，很好地轉(zhuǎn)移了注意力暖呕，并且它是能量釋放的過程斜做，做完自然一身舒暢，同時感到舒展的身體更加屬于自己缰揪。冥想使我進(jìn)一步放空陨享，沉浸在冥想音樂，仿佛進(jìn)入一個沒有外界干擾的清凈世界钝腺，外界的繁雜抛姑、纏身的事務(wù)不再與我有關(guān)，我回歸我艳狐，我只是我定硝。

聊天。聊天可以轉(zhuǎn)移注意力毫目、舒緩情緒蔬啡，聊天內(nèi)容不聊情緒聊日常。當(dāng)然可以通過聊天向?qū)Ψ酵略V自己關(guān)于喪的感受镀虐，但是提到就好箱蟆，無需反復(fù)強(qiáng)調(diào)，否則不僅沒有改善喪刮便，還使陪聊人厭煩空猜。比較理想的聊天內(nèi)容是：你吐訴，對方勸慰恨旱，適可而止辈毯，接著聊聊其他日常話題。聊天的目的是分享搜贤，不是索取谆沃。

洗澡。洗澡具有洗清一切污穢的形式上的意義仪芒，可以在洗澡的過程播放喜歡的音樂唁影，增加洗澡的樂趣耕陷，享受洗澡的過程。洗完澡可產(chǎn)生煥然一新的感覺据沈，仿佛重獲新生啃炸。此外，可以順便洗了臟衣服卓舵， “事件的完成”可以提高對“喪狀”的滿意度。

早睡膀钠。晚上是情感多發(fā)期掏湾，人在晚上更容易感性，“喪”本身是感性的過程肿嘲，早睡可以提前“結(jié)束夜晚”融击，次日醒來又是新的一天。此外雳窟，早睡是一件積極事件尊浪，可以促進(jìn)身心健康，即使心情很喪封救，行動上還是做了積極的事拇涤，也能夠提高對“喪狀”的滿意度。

萬事終有由誉结，需要從根求鹅士。除了通過以上行為減輕“喪病”，同時思考了喪病突發(fā)的原因惩坑，總結(jié)為兩種：天氣原因和個人原因掉盅。

天氣原因：當(dāng)天是霧霾，環(huán)境壓抑以舒。我屬于天氣敏感型趾痘，情緒易受天氣影響，晴天的藍(lán)天白云使我心情愉悅舒暢蔓钟，陰雨天則容易導(dǎo)致情緒抑郁永票。因此，選擇工作區(qū)域要考慮城市生活幸福指數(shù)奋刽，一個空氣質(zhì)量好瓦侮、多晴天的城市，會大大提高生活幸福感佣谐。

個人原因：當(dāng)天一事無成肚吏，成天對著電腦看文獻(xiàn)卻沒有收獲，無效率的閱讀使我產(chǎn)生對自己的不滿狭魂，從而導(dǎo)致做事更加沒動力罚攀，進(jìn)而變喪党觅。因此，需要做好當(dāng)日的時間規(guī)劃斋泄，清楚哪些任務(wù)需要完成杯瞻，哪些需要循序漸進(jìn)的積累，即使類似“閱讀文獻(xiàn)”這種積累的過程較難量化炫掐，還是得盡量量化魁莉，比如，得看幾篇文獻(xiàn)募胃，得獲取什么信息旗唁。提高執(zhí)行效率和當(dāng)日目標(biāo)的完成度，可以產(chǎn)生成就感痹束。

總結(jié)應(yīng)對“突發(fā)性喪病”的方法：首先找到適合自己的應(yīng)急解決方案检疫，同時總結(jié)喪的原因，形成一套適用于自身的解決方案祷嘶。建立一套適用于自身的解決方案的意義在于屎媳，可以提高生活效率，減少“突發(fā)性喪病”的發(fā)生论巍，一旦發(fā)生烛谊，能夠積極快速地解決。

與其喪氣滿滿环壤，不如在喪期尋求合適的解決方案晒来，然后在未來復(fù)制它們，把喪期過得更高級郑现！