01肉與錢
我是認(rèn)真的,我不是想做人肉包子,也不是想自己賣腎賣肉之類鞋吉,而是想嚴(yán)肅的探討一下我們長的這些肉到底有什么用鸦做?肉有什么價(jià)值?更準(zhǔn)確的說是肌肉有什么價(jià)值谓着。
肉跟錢很多時(shí)候還真扯得上關(guān)系泼诱,比如很多美容院或減肥機(jī)構(gòu)公然寫著“減一斤肉300元”,還有健身機(jī)構(gòu)也有宣傳說“長一斤肉500元”……如果肌肉得了點(diǎn)什么病赊锚,那想治好一斤肉更是說不好多少錢了治筒。
02肌肉的作用
其實(shí),肌肉除了看得見摸得著的“瘦肉”(學(xué)名骨骼枷掀选)耸袜,還有更重要的內(nèi)臟平滑肌與心肌,這是維持生命最重要的牲平,總之堤框,一切的動(dòng),包括呼吸纵柿、心跳蜈抓、胃腸都需要肌肉。
這里昂儒,我們還是主要講負(fù)責(zé)身體運(yùn)動(dòng)的骨骼肌沟使。骨骼肌占人體體重的40%,占基礎(chǔ)代謝的20%渊跋,在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)占人體能量總消耗的80%腊嗡。如此重要的骨骼肌,除了負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)拾酝,還有哪些作用呢叽唱?
健美,你看這么多人減肥微宝、增肌不就是為了形體美嗎。
防御免疫虎眨,肌肉結(jié)實(shí)強(qiáng)壯的人無疑比肥胖或瘦弱的人有更好的體質(zhì)蟋软,免疫力也更好。如果說皮膚是人體的第一道屏障嗽桩,那肌肉就是第二道更重要的屏障岳守。中醫(yī)說,脾主肌肉碌冶,衛(wèi)氣營血也行于肌肉內(nèi)外湿痢,認(rèn)為肌肉就相當(dāng)于人體這間房子的墻壁。
抗衰老,肌肉與心血管的功能成正比譬重,能保持彈性有力的肌肉是抵抗衰老的重要方法拒逮。有一位衛(wèi)生部前副部長在星空演講中就介紹自己養(yǎng)生秘訣——就是每天鍛煉肌肉。
03肌肉與疾病
肌肉負(fù)責(zé)人體的一切運(yùn)動(dòng)臀规,能防御免疫滩援、能健美、抗衰老塔嬉,那一旦肌肉出了問題玩徊,也就會影響這些方面。
從我的專業(yè)來說谨究,肌肉是許多疼痛與功能障礙的病因恩袱,也是我許多治療時(shí)的靶向。肌肉不但會導(dǎo)致一般頸肩/腰腿痛胶哲,還會壓迫神經(jīng)畔塔、血管,牽拉筋膜纪吮、骨頭俩檬、內(nèi)臟引起一系列“肌源性疾病”,比如頭暈碾盟、頭痛棚辽、高血壓、胸悶冰肴、腹痛屈藐、前列腺炎……等。
肌肉的問題可以分為急性損傷與慢性勞損熙尉。以往勞損是專指某些職業(yè)才有联逻,現(xiàn)在是普遍都有。很多人不理解检痰,自己就是坐著為什么也會勞損包归?其實(shí),人體為了維持坐姿也是需要很多肌肉用勁的铅歼,而且都是脊柱附近的小肌肉公壤,平時(shí)又很難鍛煉到(一般運(yùn)動(dòng)、健身都是在鍛煉大肌肉)椎椰,這就是“靜力性損傷”厦幅。
肌肉損傷之后會出現(xiàn)四種狀態(tài),短縮而有力(痙攣緊張)慨飘、短縮而無力(長期不用勁)确憨、松長而有力(離心收縮)、松長而無力(被動(dòng)牽拉)。我們的治療就根據(jù)這四種不同情況來采取不同的方法休弃,當(dāng)然吞歼,前提是要精準(zhǔn)定位到是哪一條肌肉的損傷。定點(diǎn)玫芦、定性浆熔、定量精準(zhǔn)治療。
短縮而有力的桥帆,要進(jìn)行松解医增,可以做拉伸、手法老虫、針刺叶骨、針刀等;
短縮而無力的祈匙,要進(jìn)行離心收縮訓(xùn)練之后做激活忽刽,放松并恢復(fù)力量;
松長而有力的夺欲,只需要松解相應(yīng)的拮抗脊虻邸(反方向用力的肌肉)就行;
松長而無力的些阅,需要激活并強(qiáng)化伞剑。
04肌肉的訓(xùn)練
上面所說針對肌肉的四種不同狀態(tài)需要做不同的康復(fù)訓(xùn)練,具體技術(shù)以后詳述∈新瘢現(xiàn)在先談一下正常肌肉如何訓(xùn)練黎泣。
肌肉沒有病變的話,我們訓(xùn)練的目的一般是為了增強(qiáng)力量缤谎、耐力抒倚、肌肉量這三方面。
肌肉的力量是保證運(yùn)動(dòng)不受傷的前提坷澡,也可以保證在一些突發(fā)情況下自己不受傷托呕,比如急剎車、墜落频敛、突然的躲避之類项郊,這可是關(guān)鍵時(shí)刻能救命的。檢測最基本的肌肉力量可以做跪姿俯臥撐姻政,這時(shí)候需要你撐起50%的體重。
肌肉的耐力就是做某個(gè)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)的持久性岂嗓,對心肺功能更有要求汁展。檢測的方法是勻速下蹲30個(gè)。
肌肉量一般與力量是成正比的,在同一個(gè)人身上食绿,一塊肌肉增加了10%的重量侈咕,其力量也會增加10%左右。
這三項(xiàng)怎樣訓(xùn)練呢器紧?肌肉的力量與肌肉量成正比耀销,所以訓(xùn)練方法也一樣,都是抗阻力等長收縮铲汪,這個(gè)大家都比較熟悉熊尉,比如硬拉、啞鈴屈肘掌腰。對于耐力的訓(xùn)練狰住,除了在一定心率水平上鍛煉心肺,還推薦一些傳統(tǒng)的方法齿梁。
比如站樁催植、少林內(nèi)功、少林內(nèi)勁一指禪……這些其實(shí)都是肌肉的強(qiáng)直收縮勺择,也就是看著沒動(dòng)创南,其實(shí)肌肉都在用力繃緊,或者動(dòng)的時(shí)候并沒有抗阻力省核,但肌肉也是一直在繃緊的稿辙。這非常能鍛煉耐力,同時(shí)也有助于整體力量的提高芳撒,所以邓深,我們說這種鍛煉,練的不是肌肉笔刹,是筋芥备,煉的不是力量,是勁舌菜。這是一種整體的萌壳、協(xié)調(diào)的、持久的日月、柔韌的力量袱瓮。
總結(jié)一下,占體重40%的肌肉爱咬,具有負(fù)責(zé)人體內(nèi)外一切運(yùn)動(dòng)尺借、防御免疫、健美精拟、抗衰老的重要作用燎斩。肌肉出問題會導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和許多肌源性疾病虱歪,反過來,通過調(diào)整肌肉也可以治療這許多問題栅表。調(diào)整肌肉笋鄙,除了手法、針怪瓶、理療這些方法萧落,還需要針對不同肌肉狀態(tài)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。