01肉與錢

我是認(rèn)真的，我不是想做人肉包子，也不是想自己賣腎賣肉之類鞋吉，而是想嚴(yán)肅的探討一下我們長的這些肉到底有什么用鸦做？肉有什么價(jià)值？更準(zhǔn)確的說是肌肉有什么價(jià)值谓着。

肉跟錢很多時(shí)候還真扯得上關(guān)系泼诱，比如很多美容院或減肥機(jī)構(gòu)公然寫著“減一斤肉300元”，還有健身機(jī)構(gòu)也有宣傳說“長一斤肉500元”……如果肌肉得了點(diǎn)什么病赊锚，那想治好一斤肉更是說不好多少錢了治筒。

02肌肉的作用

其實(shí)，肌肉除了看得見摸得著的“瘦肉”（學(xué)名骨骼枷掀选）耸袜，還有更重要的內(nèi)臟平滑肌與心肌，這是維持生命最重要的牲平，總之堤框，一切的動(dòng)，包括呼吸纵柿、心跳蜈抓、胃腸都需要肌肉。

這里昂儒，我們還是主要講負(fù)責(zé)身體運(yùn)動(dòng)的骨骼肌沟使。骨骼肌占人體體重的40%，占基礎(chǔ)代謝的20%渊跋，在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)占人體能量總消耗的80%腊嗡。如此重要的骨骼肌，除了負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)拾酝，還有哪些作用呢叽唱？

健美，你看這么多人減肥微宝、增肌不就是為了形體美嗎。

防御免疫虎眨，肌肉結(jié)實(shí)強(qiáng)壯的人無疑比肥胖或瘦弱的人有更好的體質(zhì)蟋软，免疫力也更好。如果說皮膚是人體的第一道屏障嗽桩，那肌肉就是第二道更重要的屏障岳守。中醫(yī)說，脾主肌肉碌冶，衛(wèi)氣營血也行于肌肉內(nèi)外湿痢，認(rèn)為肌肉就相當(dāng)于人體這間房子的墻壁。

抗衰老，肌肉與心血管的功能成正比譬重，能保持彈性有力的肌肉是抵抗衰老的重要方法拒逮。有一位衛(wèi)生部前副部長在星空演講中就介紹自己養(yǎng)生秘訣——就是每天鍛煉肌肉。

03肌肉與疾病

肌肉負(fù)責(zé)人體的一切運(yùn)動(dòng)臀规，能防御免疫滩援、能健美、抗衰老塔嬉，那一旦肌肉出了問題玩徊，也就會影響這些方面。

從我的專業(yè)來說谨究，肌肉是許多疼痛與功能障礙的病因恩袱，也是我許多治療時(shí)的靶向。肌肉不但會導(dǎo)致一般頸肩/腰腿痛胶哲，還會壓迫神經(jīng)畔塔、血管，牽拉筋膜纪吮、骨頭俩檬、內(nèi)臟引起一系列“肌源性疾病”，比如頭暈碾盟、頭痛棚辽、高血壓、胸悶冰肴、腹痛屈藐、前列腺炎……等。

肌肉的問題可以分為急性損傷與慢性勞損熙尉。以往勞損是專指某些職業(yè)才有联逻，現(xiàn)在是普遍都有。很多人不理解检痰，自己就是坐著為什么也會勞損包归？其實(shí)，人體為了維持坐姿也是需要很多肌肉用勁的铅歼，而且都是脊柱附近的小肌肉公壤，平時(shí)又很難鍛煉到（一般運(yùn)動(dòng)、健身都是在鍛煉大肌肉）椎椰，這就是“靜力性損傷”厦幅。

肌肉損傷之后會出現(xiàn)四種狀態(tài)，短縮而有力（痙攣緊張）慨飘、短縮而無力（長期不用勁）确憨、松長而有力（離心收縮）、松長而無力（被動(dòng)牽拉）。我們的治療就根據(jù)這四種不同情況來采取不同的方法休弃，當(dāng)然吞歼，前提是要精準(zhǔn)定位到是哪一條肌肉的損傷。定點(diǎn)玫芦、定性浆熔、定量精準(zhǔn)治療。

短縮而有力的桥帆，要進(jìn)行松解医增，可以做拉伸、手法老虫、針刺叶骨、針刀等；

短縮而無力的祈匙，要進(jìn)行離心收縮訓(xùn)練之后做激活忽刽，放松并恢復(fù)力量；

松長而有力的夺欲，只需要松解相應(yīng)的拮抗脊虻邸（反方向用力的肌肉）就行；

松長而無力的些阅，需要激活并強(qiáng)化伞剑。

04肌肉的訓(xùn)練

上面所說針對肌肉的四種不同狀態(tài)需要做不同的康復(fù)訓(xùn)練，具體技術(shù)以后詳述∈新瘢現(xiàn)在先談一下正常肌肉如何訓(xùn)練黎泣。

肌肉沒有病變的話，我們訓(xùn)練的目的一般是為了增強(qiáng)力量缤谎、耐力抒倚、肌肉量這三方面。

肌肉的力量是保證運(yùn)動(dòng)不受傷的前提坷澡，也可以保證在一些突發(fā)情況下自己不受傷托呕，比如急剎車、墜落频敛、突然的躲避之類项郊，這可是關(guān)鍵時(shí)刻能救命的。檢測最基本的肌肉力量可以做跪姿俯臥撐姻政，這時(shí)候需要你撐起50%的體重。

肌肉的耐力就是做某個(gè)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)的持久性岂嗓，對心肺功能更有要求汁展。檢測的方法是勻速下蹲30個(gè)。

肌肉量一般與力量是成正比的，在同一個(gè)人身上食绿，一塊肌肉增加了10%的重量侈咕，其力量也會增加10%左右。

這三項(xiàng)怎樣訓(xùn)練呢器紧？肌肉的力量與肌肉量成正比耀销，所以訓(xùn)練方法也一樣，都是抗阻力等長收縮铲汪，這個(gè)大家都比較熟悉熊尉，比如硬拉、啞鈴屈肘掌腰。對于耐力的訓(xùn)練狰住，除了在一定心率水平上鍛煉心肺，還推薦一些傳統(tǒng)的方法齿梁。

比如站樁催植、少林內(nèi)功、少林內(nèi)勁一指禪……這些其實(shí)都是肌肉的強(qiáng)直收縮勺择，也就是看著沒動(dòng)创南，其實(shí)肌肉都在用力繃緊，或者動(dòng)的時(shí)候并沒有抗阻力省核，但肌肉也是一直在繃緊的稿辙。這非常能鍛煉耐力，同時(shí)也有助于整體力量的提高芳撒，所以邓深，我們說這種鍛煉，練的不是肌肉笔刹，是筋芥备，煉的不是力量，是勁舌菜。這是一種整體的萌壳、協(xié)調(diào)的、持久的日月、柔韌的力量袱瓮。

總結(jié)一下，占體重40%的肌肉爱咬，具有負(fù)責(zé)人體內(nèi)外一切運(yùn)動(dòng)尺借、防御免疫、健美精拟、抗衰老的重要作用燎斩。肌肉出問題會導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和許多肌源性疾病虱歪，反過來，通過調(diào)整肌肉也可以治療這許多問題栅表。調(diào)整肌肉笋鄙，除了手法、針怪瓶、理療這些方法萧落，還需要針對不同肌肉狀態(tài)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。