讀完本文約需45分鐘

各位書(shū)友大家好增显，我是志凌，歡迎來(lái)到非凡精讀館脐帝。

今天，給大家分享一本《精力管理》糖权。精力不足是太多人的困擾了堵腹。不知道你注意到了嗎？我們們常常都是拼命工作星澳，然后拼命享樂(lè)疚顷，結(jié)果總是很累。

那要怎么樣才能獲取精力禁偎？

一腿堤、精力管理的四個(gè)基本原則

原則一：打造完整的精力體系

第一，要知道精力由什么構(gòu)成的如暖，它包括體能笆檀、情感、思維盒至、意志酗洒，四者缺一不可士修。

這四者構(gòu)成完整的精力體系，它是彼此相互影響的樱衷，互相之間縱橫交錯(cuò)棋嘲，抽掉任何一面，都不能完全調(diào)動(dòng)我們的才華和技能矩桂。

原則二：學(xué)會(huì)主動(dòng)切換

使用過(guò)度和使用不足都會(huì)削弱精力沸移，一個(gè)勁地練，或者一個(gè)勁地休息侄榴，都不行雹锣。要主動(dòng)切換，而不是被動(dòng)切換牲蜀。

原則三：突破極限笆制，系統(tǒng)訓(xùn)練

除了切換之外，要突破極限涣达，比自己的極限稍微超出一點(diǎn)點(diǎn)在辆，然后休息恢復(fù)，再進(jìn)行一次極限的超越度苔。如果永遠(yuǎn)停留在舒適區(qū)匆篓，那你的精力不會(huì)有任何的提升，只會(huì)維持原狀寇窑。

原則四：積極的儀式習(xí)慣

此外鸦概，不管是切換，還是突破極限甩骏、精力進(jìn)階窗市，都必須通過(guò)一些既定的儀式性的動(dòng)作來(lái)完成，最后才能夠形成習(xí)慣饮笛。這些帶點(diǎn)儀式感的小環(huán)節(jié)咨察，可以幫助你改變?cè)瓉?lái)的壞習(xí)慣。

二福青、管理精力的三個(gè)步驟

小結(jié)一下摄狱，我們要清晰地記住，精力的構(gòu)成分為體能无午、情感媒役、思維和意志。四個(gè)原則宪迟，各有一個(gè)關(guān)鍵詞酣衷。原則一是四元素缺一不可；原則二踩验，多切換鸥诽，使用過(guò)度和使用不足都會(huì)削弱精力商玫，必須來(lái)回切換，形成平衡牡借；原則三拳昌，破極限；原則四钠龙，儀式感炬藤。

然后咱們依照四個(gè)原則，進(jìn)行三個(gè)步驟：定目標(biāo)碴里，看現(xiàn)實(shí)沈矿，快行動(dòng)。這些內(nèi)容咬腋，就是精力管理的框架羹膳。好，接下來(lái)我們就按照這個(gè)框架進(jìn)行進(jìn)一步的詳細(xì)分析根竿，出大招陵像。

三、四大精力要素的管理方法

首先我們當(dāng)下的精力問(wèn)題在哪里寇壳？你可以看看自己的體檢報(bào)告醒颖，進(jìn)行一下綜合判斷，或者去健身房或者健康機(jī)構(gòu)幫你做一次體能測(cè)試壳炎，甚至什么檢測(cè)也不用做泞歉，你感覺(jué)自己精力低下、焦躁消極匿辩、人際關(guān)系淡薄腰耙、缺乏工作激情，就知道該改變了铲球。

書(shū)中以羅杰為例沟优，體能上，他曾經(jīng)有引以為傲的好身材睬辐，但是最近的體檢告訴他超重 5 公斤以上，血壓已經(jīng)在臨界點(diǎn)了宾肺。他早上常常是不吃早餐溯饵，十點(diǎn)左右那是饑腸轆轆，只好吃甜點(diǎn)锨用，加上濃咖啡丰刊，咖啡里又加了無(wú)限的糖和各種添加劑；中午增拥，往往是油膩的外賣啄巧，再加冰激凌當(dāng)成甜點(diǎn)寻歧，薯?xiàng)l、漢堡秩仆、外帶披薩码泛，基本上就是他最好的朋友了；下午4點(diǎn)澄耍，精力基本耗盡噪珊，靠曲奇餅干和奶茶撐過(guò)整個(gè)下午，晚間再來(lái)一頓大餐……

這樣幾乎不會(huì)恢復(fù)什么體力齐莲，反而成為超重的罪魁禍?zhǔn)琢≌荆譄o(wú)法抵制住甜食的誘惑，還本能地抗拒運(yùn)動(dòng)选酗。白天阵难，累得疲憊不堪，隨時(shí)都可能睡著芒填，等躺到床上卻不斷地胡思亂想呜叫，根本無(wú)法入睡，被迫喝一杯紅酒氢烘。明天又開(kāi)始新的一輪惡性循環(huán)怀偷。

這些還只是身體方面，而情感賬戶也告急播玖，壞心情成了這位羅杰形影不離的朋友椎工。愛(ài)情本來(lái)是情感療傷的靈藥，可他的老婆完全沒(méi)有和他共同相處的時(shí)間蜀踏。她也有自己的工作事業(yè)维蒙，而且，她的父親被診斷為阿爾茲海默癥果覆，需要照顧颅痊，陪孩子寫(xiě)作業(yè)讓人血壓升高，陪父母看病讓人心情煩躁局待，夫妻爭(zhēng)吵成了家常便飯斑响，整個(gè)家已經(jīng)完全淪為負(fù)擔(dān)。知心朋友根本沒(méi)時(shí)間見(jiàn)面钳榨，即便在一起舰罚，往往談的都是糟心的事。

意志和思維就更別提了薛耻。徒勞地強(qiáng)打起精神营罢，其實(shí)根本無(wú)法專注地應(yīng)對(duì)繁雜的工作，完全失去了對(duì)工作的樂(lè)趣和對(duì)生活的熱情饼齿。精力的強(qiáng)大源頭在于目標(biāo)清晰饲漾，可是他人到中年根本沒(méi)有自己的定位蝙搔，只不過(guò)被瑣事所驅(qū)趕。

簡(jiǎn)單總結(jié)一下考传，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)吃型，你看這羅杰對(duì)于我們所講的精力的四大構(gòu)成部分，是不是每一項(xiàng)都亮起了紅燈伙菊？吃得不對(duì)败玉，運(yùn)動(dòng)不足，睡得不好镜硕，直接導(dǎo)致了體能的糟糕运翼。無(wú)暇顧及情感，情感賬戶不能充電兴枯，他已經(jīng)成了壞情緒的奴隸血淌。思維方式僵化，不但不再更新财剖，而且沒(méi)有精力專注集中地進(jìn)行理性思考悠夯，又沒(méi)有情趣滋養(yǎng)自己敏銳的直覺(jué)。意志上躺坟，由于沒(méi)有夢(mèng)想沦补，沒(méi)有清晰的價(jià)值觀，根本沒(méi)有方向咪橙，完全淪為被動(dòng)夕膀。

這說(shuō)的是羅杰嗎？是不是有人突然覺(jué)得好像作者在自己的家里和辦公室里偷偷安了監(jiān)控美侦，看見(jiàn)了你的整個(gè)生活产舞。對(duì)自己進(jìn)行深度的解析和問(wèn)題聚焦，會(huì)帶給我們清晰的思路菠剩，對(duì)目前存在的問(wèn)題進(jìn)行針對(duì)性的解決易猫。

01 如何調(diào)整體能精力

問(wèn)題已經(jīng)非常清楚了，接下來(lái)就對(duì)癥下藥具壮。我們首先來(lái)看第一個(gè)：體能精力准颓。

體能是最基本的，也是最容易見(jiàn)效的棺妓。我們不會(huì)花費(fèi)更多的時(shí)間來(lái)講體能的恢復(fù)瞬场，在樊登讀書(shū)當(dāng)中已經(jīng)有過(guò)幾本專門(mén)講體能方面的書(shū)籍，大家可以作為參考涧郊。但我們要講的是最基本的原則，也就是運(yùn)動(dòng)和休息的主動(dòng)交替與切換眼五，它可以最大限度地提高我們精力的表現(xiàn)妆艘。

方法一：利用碎片時(shí)間彤灶，見(jiàn)縫插針地休息

我們一定要學(xué)習(xí)短跑運(yùn)動(dòng)員，堅(jiān)決不能在工作當(dāng)中跑馬拉松批旺。一個(gè)小時(shí)左右的工作幌陕，一定要有一個(gè)短暫的休息。

那些頂尖的運(yùn)動(dòng)員

在兩輪比賽期間有固定的行為模式汽煮，比如走回自己位置時(shí)搏熄，頭和肩膀如何擺正，視線看向哪里暇赤，呼吸的模式心例，甚至一句自言自語(yǔ)，就是在比賽間隙幾秒鐘的時(shí)間鞋囊，他們用這種以不易察覺(jué)的儀式習(xí)慣止后，最大限度地恢復(fù)體力。

作為普通人溜腐，我們完全可以在會(huì)議中間做一個(gè)這樣的小的切換译株。比如說(shuō)當(dāng)你覺(jué)得自己的精力已經(jīng)開(kāi)始下降了，聽(tīng)不進(jìn)去發(fā)言者的講話挺益，你要立刻站起來(lái)去給自己的茶杯加滿熱水歉糜，然后利用一分鐘的時(shí)間，一只手撫摸茶杯望众，去感受一下這杯茶的溫度匪补，凝神靜氣，閉目養(yǎng)神黍檩。與此同時(shí)叉袍，要做幾個(gè)深呼吸。那么可能運(yùn)用這十幾二十秒或者一分鐘的時(shí)間刽酱，就像睡了一小覺(jué)一樣喳逛，那么你在之后的會(huì)議中就會(huì)非常高效。

方法二：改變飲食

吃那些能讓你的血糖值相對(duì)比較長(zhǎng)久維持在高水平的食物棵里，比如蛋奶肉魚(yú)润文、蔬菜，包括早餐殿怜。上午工作的過(guò)程當(dāng)中典蝌，每90分鐘到120分鐘，一定要休息一次头谜，如果可能骏掀，最好是每個(gè)小時(shí)休息一次。這個(gè)休息方式，可以試著吃一點(diǎn)東西截驮，或者喝一點(diǎn)水笑陈。注意，這個(gè)時(shí)候葵袭，你的腦子要從工作上離開(kāi)涵妥，專注于你吃的東西，或者是水坡锡，只要一分鐘蓬网，你馬上能夠得到一個(gè)非常好的調(diào)整。

而且注意你要吃什么鹉勒，可以吃一支能量棒帆锋，或者一根小黃瓜、一個(gè)西紅柿贸弥，特別甜的水果不是非常理想的能量補(bǔ)充劑窟坐，包括也可以喝一杯純奶或者是純酸奶。選擇堅(jiān)果也行绵疲，但是在購(gòu)買堅(jiān)果時(shí)哲鸳，一定要注意看它的成分表，不能添加大量的糖盔憨、鹽徙菠、各種添加劑，這些東西都會(huì)奪走你的精力郁岩，一定要注意去補(bǔ)充那些純粹的婿奔、僅僅是炒熟了的堅(jiān)果，去體會(huì)它天然的馨香问慎。擁有精力從拒絕人工重口味開(kāi)始萍摊，堅(jiān)決拒絕垃圾食品，這些東西只會(huì)搶走你的精力如叼，如果實(shí)在忍不住就吃一點(diǎn)點(diǎn)冰木。

還有喝水，這或許是最常被人們忽略的體能再生的方式笼恰。當(dāng)你感到口渴時(shí)踊沸，你的身體已經(jīng)脫水了。每天可以飲用1.8公斤的水社证，肌肉如果缺水3％逼龟，就會(huì)失去10％的力量和8％的速度，喝水不足還會(huì)損害大腦的注意力和協(xié)調(diào)能力追葡。喝的水最好不要含糖腺律，可以是一杯清茶奕短、一杯美式咖啡，最好就是一杯白開(kāi)水匀钧。

方法三：每周堅(jiān)持兩次以上的運(yùn)動(dòng)

如果有可能篡诽，每周堅(jiān)持兩次以上的運(yùn)動(dòng)，如果做不到榴捡，盡量少坐電梯，多爬樓梯朱浴，少開(kāi)車吊圾，騎共享單車，設(shè)法增加一切運(yùn)動(dòng)翰蠢。還有比如說(shuō)你幫同事倒杯茶项乒、幫女士開(kāi)個(gè)門(mén)、開(kāi)個(gè)車門(mén)等等梁沧，盡量增加哪怕一個(gè)動(dòng)作也會(huì)對(duì)你的精力提升有幫助檀何。

甚至去洗手間，這都可以成為一個(gè)恢復(fù)體能的動(dòng)作廷支。你去洗手間洗手的時(shí)候要專注于水流频鉴，然后給自己補(bǔ)一點(diǎn)潤(rùn)唇膏，涂上厚厚的手霜恋拍，梳理一下頭發(fā)垛孔，專注于這幾個(gè)動(dòng)作，然后再回來(lái)全情地工作施敢。為了幫助自己定期地想起去洗手間這件事周荐，你可以多喝水，這會(huì)讓你自動(dòng)想上洗手間僵娃，就像一個(gè)鬧鐘一樣概作，可以提醒你每隔一點(diǎn)時(shí)間就去休息一下。

最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)默怨，這不但完全不會(huì)破壞你的工作效率讯榕，反而使你的工作效率大大提升。把你的馬拉松式的工作變成一系列的短跑先壕，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的速度變快了瘩扼，你的狀態(tài)變好了。

方法四：保證恰當(dāng)?shù)乃?br>

有人說(shuō)睡眠非常重要垃僚。睡眠不足 4 小時(shí)的人集绰，死亡率比一般人高出2.5倍。睡眠超過(guò)十小時(shí)的人谆棺，死亡率比一般人高出1.5倍栽燕。簡(jiǎn)單地說(shuō)罕袋，精力再生不足或者再生過(guò)量都會(huì)增加死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

糟心的是碍岔，我們當(dāng)中有這么一部分人浴讯，是在交替進(jìn)行這兩項(xiàng)高危行為。平時(shí)忙起來(lái)根本沒(méi)時(shí)間睡覺(jué)蔼啦，突然有時(shí)間便會(huì)晝夜顛倒地在那兒補(bǔ)覺(jué)榆纽。有時(shí)候覺(jué)得這真是生活嗎？開(kāi)個(gè)玩笑捏肢，這簡(jiǎn)直就是“花樣作死”奈籽。每天晚上，需要7到8小時(shí)的睡眠鸵赫，人才可以運(yùn)轉(zhuǎn)良好衣屏，每晚睡7到8小時(shí)的人死亡率最低。

還有一點(diǎn)很重要辩棒，就是入夜盡量不要玩手機(jī)和各種電子產(chǎn)品狼忱，夜里可以看一看紙質(zhì)書(shū)或者是聽(tīng)書(shū)。因?yàn)樗{(lán)光會(huì)對(duì)你的睡眠起到破壞性作用一睁，讓你的恢復(fù)性睡眠也就是深度睡眠極度缺失钻弄。堅(jiān)決不要把玩手機(jī)和看電視當(dāng)成夜間娛樂(lè)，或者一定要嚴(yán)控在半小時(shí)之內(nèi)卖局。

小結(jié)一下斧蜕，體能精力是生活最基本的精力。健康飲食砚偶，多喝水批销，并用多喝水的方式督促自己去洗手間放松，保證睡眠染坯，夜里拒絕玩手機(jī)均芽，拒絕藍(lán)光，碎片化休息需要用儀式習(xí)慣固定下來(lái)单鹿，保證每小時(shí)有一個(gè)小的休息時(shí)間掀宋。

02 如何調(diào)整情感精力

體能是所有精力的基石，關(guān)注了體能之后我們還要看一下如何補(bǔ)充情感精力仲锄。

方法一：交流劲妙，或者說(shuō)就是聊天。

在緊張忙碌的工作過(guò)程當(dāng)中儒喊，有一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間可以去個(gè)茶水間镣奋，或者是有幾句閑聊，這樣短暫的休息方式怀愧，會(huì)讓你們整個(gè)團(tuán)隊(duì)的精力得到極大的補(bǔ)充侨颈。還有工作間隙可以出去走一走余赢，哪怕從你的辦公室走到別人的辦公室去望几，和別人聊上兩三句个榕。這一簡(jiǎn)單的切換，可以同時(shí)補(bǔ)充你的體能和情感猫缭，并且還有助于形成好的人脈關(guān)系耘分，提升團(tuán)隊(duì)凝聚力举塔。

方法二：改變心態(tài)，抱抱壓力

從情感的角度提升精力求泰，最重要的還要改變你的心態(tài)啤贩。比如每一次痛苦或者壓力來(lái)襲的時(shí)候，給壓力一個(gè)擁抱拜秧。因?yàn)橹挥羞@樣對(duì)待壓力，我們擁抱它章郁，抱一抱枉氮，放一放，再抱暖庄，再放……慢慢地聊替，你發(fā)現(xiàn)自己變成了一個(gè)大力士。

方法三：增加正面情感培廓，享受樂(lè)趣

從精力的角度來(lái)看惹悄，負(fù)面情感代價(jià)極其昂貴，導(dǎo)致效率低下肩钠，甚至影響壽命泣港。有一位流行病學(xué)家在他的研究當(dāng)中，詳細(xì)地記錄了情緒跟疾病的關(guān)系价匠。他以六百多位女性為樣本当纱，讓她們每人寫(xiě)一篇文章，總結(jié)她們從20歲到現(xiàn)在的生活踩窖。對(duì)比之后坡氯，發(fā)現(xiàn)這文章主要內(nèi)容都是正面情感的女性，壽命更長(zhǎng)洋腮，成就也更多箫柳。

那么如何獲得正面情感？首先你要每周固定拿出幾個(gè)小時(shí)啥供，僅僅做一些有趣而放松的事情悯恍，摒除雜念÷说疲可以是唱歌坪稽、跳舞曼玩、瑜伽、讀書(shū)窒百、體育運(yùn)動(dòng)黍判、參觀博物館、聽(tīng)音樂(lè)會(huì)等篙梢，甚至哪怕只是靜坐和冥想顷帖，比如說(shuō)像我喜歡的一邊做家務(wù)，一邊聽(tīng)書(shū)渤滞，這個(gè)對(duì)我的情感再生非常有利贬墩。

還有，可以找一些能夠讓你愉悅的朋友以及家人妄呕，一起做最喜歡的事陶舞。這些看似平常，但是只要把它固定下來(lái)绪励，定期打卡肿孵，就會(huì)讓自己的情感處于蓬勃生長(zhǎng)的狀態(tài)。但情感再生的程度疏魏，取決于活動(dòng)本身的吸引力停做、豐富程度和生動(dòng)性。

這兒有一點(diǎn)必須提醒大家大莫，看電視蛉腌、玩手機(jī)，往往是人們現(xiàn)在最常用的放松方式只厘。但從科學(xué)的角度來(lái)看烙丛，電視和手機(jī)對(duì)思維和情感的影響，有點(diǎn)像垃圾食品對(duì)身體的影響羔味，它帶來(lái)暫時(shí)的興奮蜀变，卻缺乏營(yíng)養(yǎng)，容易使人過(guò)度消耗介评。

所以心理學(xué)家契克森·米哈里他們研究發(fā)現(xiàn)库北，長(zhǎng)時(shí)間觀看電視會(huì)導(dǎo)致焦慮增長(zhǎng)，甚至輕度抑郁们陆。相比之下寒瓦，情緒恢復(fù)的來(lái)源越豐富、越有內(nèi)涵坪仇，我們?cè)侥苎a(bǔ)充自己的精力儲(chǔ)備杂腰，恢復(fù)力越好。

書(shū)中提供了一位職場(chǎng)女性的解決方案椅文，就是每天到公園的長(zhǎng)椅上去吃午餐喂很、讀小說(shuō)惜颇，每個(gè)周六的早上，給自己安排兩個(gè)小時(shí)做園藝少辣。

同時(shí)凌摄，還要安排時(shí)間和另一半約會(huì)，安靜地交談漓帅。記住锨亏，不要有任何的批判，只是欣賞忙干，或者只是漫無(wú)邊際地閑聊一些快樂(lè)的事器予。提醒一下，結(jié)了婚就不戀愛(ài)捐迫，畢了業(yè)就不讀書(shū)乾翔，都是人生大忌∈┐鳎或者可以進(jìn)行一個(gè)時(shí)間折疊末融，也就是比如全家一起去打保齡球或者滑冰。既可以補(bǔ)充體能暇韧，又可以增進(jìn)感情，在一個(gè)時(shí)間段內(nèi)補(bǔ)了兩項(xiàng)精力——情感和體能浓瞪。

說(shuō)了這么多懈玻，不管你做什么，先做起來(lái)乾颁，這樣你在精力管理目標(biāo)的進(jìn)程上就已經(jīng)成為了先行者涂乌。行動(dòng)力，是對(duì)疲憊生活最好的回?fù)簟?br>

方法四：主動(dòng)與共情英岭。

在情感當(dāng)中湾盒，我們面對(duì)的最常見(jiàn)的問(wèn)題有兩個(gè)，一個(gè)是自卑心理诅妹，另一個(gè)是不安全感罚勾。

其實(shí)，對(duì)于缺乏安全感和比較自卑的人吭狡，可以選擇主動(dòng)與人交流的儀式習(xí)慣尖殃。評(píng)價(jià)的方式是我只要主動(dòng)交流，就為自己送上一朵小紅花划煮，而不是一定要追求交流的結(jié)果送丰。

另一個(gè)就是要提升自己傾聽(tīng)和共情的能力。尊重對(duì)方的想法弛秋，學(xué)會(huì)用腹部做深呼吸放松器躏，用面帶笑容的表情看著別人俐载，靜靜地聽(tīng)別人說(shuō)話，練習(xí)耐心登失、共情遏佣、自信等。情感的訓(xùn)練方式和鍛煉你的肱二頭肌壁畸、肱三頭肌的方法相同贼急，越過(guò)當(dāng)前的極限，留出充足的恢復(fù)空間捏萍，你就可以得到情感的滋養(yǎng)太抓。

03 如何調(diào)整思維精力和意志精力

接下來(lái)我們來(lái)看一下第三個(gè)：思維精力。思維精力的提升方式是保持專注和樂(lè)觀令杈。

那最簡(jiǎn)單的方法是什么走敌？讓你的左右腦互相切換，重塑大腦逗噩，優(yōu)化大腦掉丽，包括前面的體能訓(xùn)練當(dāng)中的跑步，它本身也會(huì)對(duì)你的大腦起到一定的修復(fù)作用异雁。

你還可以用自己喜歡的藝術(shù)捶障，比如音樂(lè)或者美術(shù)，來(lái)調(diào)動(dòng)自己的右腦纲刀。在緊張的工作當(dāng)中项炼，找出幾分鐘時(shí)間欣賞一下漫畫(huà)或者古典音樂(lè)。我個(gè)人特別推薦莫扎特的音樂(lè)示绊，比較治愈锭部。或者在辦公室里進(jìn)行短短的冥想面褐。

意志精力拌禾，這是最后一項(xiàng)。你的意志的肌肉源于熱情展哭、承諾湃窍、誠(chéng)信、誠(chéng)實(shí)匪傍、激情坝咐、奉獻(xiàn)，它們來(lái)自哪里析恢？來(lái)自你的夢(mèng)想墨坚。或者具體來(lái)說(shuō)，是來(lái)源于你的定位和目標(biāo)泽篮。我們?cè)谀贻p的時(shí)候盗尸，往往都有很多夢(mèng)想。但是隨著時(shí)間的推移帽撑，漸漸地就會(huì)忘記我們一定要有超出個(gè)人利益的目標(biāo)泼各。人生沒(méi)有意義，那是非常痛苦的亏拉。

弗蘭克爾認(rèn)為扣蜻，我們必須創(chuàng)造出自己生活的意義，重視他人及塘，有深層次的價(jià)值取向莽使，有使命感地去進(jìn)行自己的工作，并且要正直誠(chéng)實(shí)地去進(jìn)行工作笙僚。

千萬(wàn)不能言而無(wú)信芳肌，要及時(shí)兌現(xiàn)自己的承諾。如果你說(shuō)了一個(gè)謊肋层，就得再用無(wú)數(shù)個(gè)謊亿笤，去圓那個(gè)謊，這可是極其耗費(fèi)精力的事栋猖。

四净薛、精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)

講到這里。我們似乎已經(jīng)完全了解了進(jìn)行精力管理的奧秘蒲拉。那接下來(lái)肃拜，可就是付諸行動(dòng)了，這個(gè)要分三步走全陨。

01 明確目標(biāo)

第一，明確目標(biāo)衷掷。知道什么最重要辱姨，才能夠全情投入。

因?yàn)樾叛龊蛨?jiān)定的價(jià)值觀才是讓你發(fā)生根本改變的動(dòng)力戚嗅。

那么具體的操作雨涛，我覺(jué)得我們可以從回答三個(gè)問(wèn)題開(kāi)始，對(duì)自己先做一個(gè)小的評(píng)估懦胞。

下面三個(gè)問(wèn)題替久，請(qǐng)你從1到10進(jìn)行打分。

第一躏尉，每天早上上班時(shí)蚯根，你的開(kāi)心程度是多少？

第二胀糜，你工作是為了錢(qián)颅拦，還是工作本身的樂(lè)趣蒂誉？

第三，你認(rèn)為自己對(duì)價(jià)值觀和行動(dòng)負(fù)有多大的責(zé)任距帅？

也就是說(shuō)在日常行為中右锨，我們要踐行自己的核心價(jià)值觀，這對(duì)很多人來(lái)說(shuō)確實(shí)是挺有挑戰(zhàn)性的碌秸。大多數(shù)人每天忙忙碌碌的绍移，也沒(méi)什么時(shí)間靜下心來(lái)問(wèn)自己：我奉行什么樣的價(jià)值觀？我想成為什么樣的人讥电？結(jié)果就是讓外界的要求來(lái)支配了自己的行動(dòng)蹂窖。我們通常的行為，往往都是權(quán)宜之計(jì)允趟，而并非由價(jià)值觀推動(dòng)恼策。

如果三道題的總分?jǐn)?shù)打到27以上，說(shuō)明你已經(jīng)帶著強(qiáng)烈的人生目標(biāo)生活了潮剪，但如果總分在 22以下涣楷，說(shuō)明你的生活很可能只是走過(guò)場(chǎng)。所以我希望我們都對(duì)剛才的三個(gè)問(wèn)題進(jìn)行一下自我反思抗碰，把它們的分值提高上來(lái)狮斗，可能對(duì)于我們進(jìn)行精力管理會(huì)有真正的幫助。

書(shū)中舉了一個(gè)跟很多職場(chǎng)精英類似的例子弧蝇。珍妮特是一個(gè)一直以追求卓越為目標(biāo)的人碳褒，她自身特別優(yōu)秀，但是周圍的人都被她極強(qiáng)的控制欲折磨得很難受看疗。這個(gè)人好像有點(diǎn)像“虎媽”蔡美兒沙峻，或者是有點(diǎn)像《三十而已》那部熱播劇中加強(qiáng)版的顧佳，這種追求卓越的心理已經(jīng)演變成一種完美主義的暴力两芳。

我們不是要跟這個(gè)世界為敵摔寨，而是要跟這個(gè)世界和解，學(xué)會(huì)欣賞每一個(gè)平凡人身上的閃光點(diǎn)怖辆，接受了別人是复，接受了自己，松懈下來(lái)竖螃，反而會(huì)能量倍增淑廊，而不是對(duì)自己過(guò)度地逼迫，感覺(jué)身心被掏空特咆。

是時(shí)候調(diào)整一下自己了季惩，把均衡作為你的人生目標(biāo)，把讓更多人快樂(lè)作為你的人生目標(biāo)。如果你以此為使命蜀备，自己和別人都會(huì)得到救贖关摇。

目標(biāo)不能僅僅是以財(cái)務(wù)自由之類的作為需求，應(yīng)該從事物本身獲取最大的熱情和樂(lè)趣碾阁。比如書(shū)中還有一個(gè)例子输虱，詹姆斯他已經(jīng)擁有了比較理想的財(cái)務(wù)狀況，開(kāi)始覺(jué)得沒(méi)激情了脂凶，就像很多人房貸還完了就迷茫了宪睹。這時(shí)候，他發(fā)現(xiàn)傳授知識(shí)和學(xué)習(xí)知識(shí)蚕钦，能夠帶給他最深的滿足感亭病。于是，就在白天做本職工作嘶居，晚上兼職在大學(xué)里教傳播學(xué)課程罪帖。

雖然這份教職的薪水并不是很高，但他達(dá)到了自己人生巔峰般的內(nèi)心幸福感邮屁。后來(lái)甚至這個(gè)副業(yè)變成他的職業(yè)整袁，變成了他收入的主要來(lái)源。最后佑吝，他成了一個(gè)自由咨詢師坐昙，找到了人生真正的目標(biāo)和方向。

想要定出超越個(gè)人的目標(biāo)芋忿，也不是那么容易的炸客。你需要一個(gè)安靜不被打擾的時(shí)間，進(jìn)行全方位的思考戈钢。

我合作過(guò)的一位發(fā)型師小飛痹仙，他的使命就是給養(yǎng)老院里的孤寡老人免費(fèi)理特別精致的頭發(fā)，他的定位就是發(fā)型師里的“助老第一”殉了。很多老人一生最后一次理發(fā)都是出自他的巧手开仰，讓行動(dòng)不便的老人走得清爽體面。

他工作很忙宣渗，很辛苦抖所，但總是狀態(tài)上佳梨州。因?yàn)樗L(zhǎng)年默默地做公益痕囱，很多客戶由于敬重他的人品紛至沓來(lái)，訂單是多不勝數(shù)暴匠，事業(yè)蒸蒸日上鞍恢。他從來(lái)不會(huì)迷茫、頹廢，因?yàn)槟莻€(gè)美好的人生目標(biāo)會(huì)一直為他充電帮掉。

如果現(xiàn)在就是人生的盡頭弦悉，你學(xué)到的最重要的三件事是什么？你能做到的最好的自己是什么樣的蟆炊？當(dāng)你停下來(lái)思考一下這些稽莉，或許你才能真正地找到生命的意義。

所以當(dāng)你的生活中出現(xiàn)任何問(wèn)題時(shí)涩搓，你應(yīng)該在你的深層價(jià)值取向清單當(dāng)中選取詞匯污秆，來(lái)驅(qū)動(dòng)你接下來(lái)采取的行動(dòng)。

這本書(shū)當(dāng)中昧甘，有一份深層價(jià)值取向清單良拼。其中，我個(gè)人選擇了平衡充边、熱情庸推、創(chuàng)造力、共情這幾個(gè)詞匯浇冰，那么當(dāng)我和別人發(fā)生沖突的時(shí)候贬媒，我會(huì)記住“共情”這二字大招，告訴自己應(yīng)該站在別人的角度去思考問(wèn)題湖饱，而不應(yīng)該僅僅想到自己掖蛤，那么這樣就非常容易把之前怒不可遏的狀態(tài)改變掉。

你也可以把一個(gè)精力非常充沛的人物當(dāng)作自己的目標(biāo)井厌，然后當(dāng)你想采取任何一個(gè)損害精力的行動(dòng)時(shí)蚓庭，都與自己的目標(biāo)對(duì)照一下。必須要擁有這樣全情投入的構(gòu)想仅仆，才能夠激發(fā)你去作出真正的改變器赞。

02 正視現(xiàn)實(shí)

接下來(lái)我們來(lái)關(guān)注一下三步走當(dāng)中的第二步：事實(shí)。

當(dāng)定好了遠(yuǎn)大的目標(biāo)墓拜，正視現(xiàn)實(shí)港柜，勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，就是接下來(lái)必須要做的事咳榜。我們必須清楚地知道夏醉，我們自己是有防御系統(tǒng)的，從現(xiàn)在開(kāi)始放下防御涌韩，面對(duì)真實(shí)的自己畔柔，只有這樣才能夠試圖做出改變。

比如說(shuō)臣樱，我認(rèn)識(shí)的一個(gè)00后的小姑娘靶擦，每天晚上玩手機(jī)腮考，睡眠很差，頭發(fā)掉得厲害玄捕，年紀(jì)輕輕已經(jīng)需要靠大量的發(fā)際線粉來(lái)修飾了踩蔚。但是，當(dāng)我給她建議吃一些芝麻核桃粉枚粘、每天晚上戒掉手機(jī)馅闽、經(jīng)常鍛煉、少吃甜食的時(shí)候馍迄，她立刻說(shuō)：“我們宿舍里的人頭發(fā)都掉得很厲害捞蛋，現(xiàn)在的年輕人都吃零食，我從小睡眠就不好柬姚，改變不了的拟杉，我覺(jué)得我現(xiàn)在挺好的，我挺適應(yīng)現(xiàn)在的生活量承“嵘瑁”

我想我們當(dāng)中的很多人都是這樣。救火式的行為當(dāng)前確實(shí)會(huì)有少量的短期收益撕捍，但它一定會(huì)讓你付出巨大的長(zhǎng)期代價(jià)拿穴。

比如悲觀，它也非常容易忧风。從精力的角度來(lái)看默色，陷入負(fù)面情緒那太容易了，而保持樂(lè)觀卻需要勇氣來(lái)挑戰(zhàn)挫折狮腿。障礙總是無(wú)法避免的腿宰，我們能做的，是調(diào)整我們看待它的方式缘厢。悲觀確實(shí)可以讓你失望更少吃度，但它的代價(jià)是讓你的正精力下降，人際關(guān)系生硬贴硫，幸福感低椿每。長(zhǎng)期下來(lái)，工作表現(xiàn)英遭、身體健康间护、幸福感都會(huì)受到嚴(yán)重的不良影響。

但是我們?yōu)槭裁催€是那么容易去悲觀挖诸？因?yàn)楸^比改變?nèi)菀字摺Ｎ覀兂３?huì)堅(jiān)持不良的飲食習(xí)慣，而長(zhǎng)期的影響就是增加肥胖税灌、心臟疾病均函、中風(fēng)癌癥和早逝的風(fēng)險(xiǎn)。

我們常常說(shuō)菱涤，“其實(shí)我還可以”“我的精力還可以”“我還不算太老苞也，我還能夠應(yīng)付”“我從小到大就是這樣，我改變不了”等粘秆。你首先要破除這種防御系統(tǒng)如迟，收集現(xiàn)在那些糟糕的表現(xiàn)，然后面對(duì)殘酷的現(xiàn)實(shí)攻走，比如當(dāng)焦慮來(lái)臨的時(shí)候殷勘，不要瞬間被它控制，而應(yīng)該內(nèi)觀和見(jiàn)證昔搂。

當(dāng)焦慮來(lái)襲玲销，你要把它當(dāng)成一個(gè)對(duì)象。模擬這樣一個(gè)場(chǎng)景摘符，焦慮說(shuō)“我們?cè)谝黄稹毕托保阋卮稹安唬乙呀?jīng)名花有主了逛裤，它的名字叫‘豁達(dá)’”瘩绒。記住，沒(méi)有情緒可以控制你带族，除非你允許锁荔。我們常常會(huì)讓步，允許垃圾食品蝙砌、悲觀情緒阳堕、無(wú)止境的加班控制我們。

我們?cè)诰ο蛭覀兩斐鍪值臅r(shí)候择克，往往是拒絕的嘱丢，而去拉住那些損耗我們精力的成分和方式，這就是我們必須要面對(duì)的最重要的現(xiàn)實(shí)祠饺。所以勇敢一點(diǎn)越驻，不要再自欺欺人了，告訴你自己精力不足道偷，你有很多健康問(wèn)題缀旁、心理問(wèn)題、情緒問(wèn)題勺鸦、意志問(wèn)題并巍，必須做出改變。

03 付諸行動(dòng)

了解了三步走當(dāng)中的第二步——事實(shí)之后换途，我們來(lái)看一下第三個(gè)：儀式習(xí)慣懊渡。

我們需要通過(guò)一系列的儀式習(xí)慣刽射，來(lái)改變生活的結(jié)構(gòu)。很多人都是不良習(xí)慣的囚徒剃执，包括我們之前說(shuō)的羅杰不吃早餐誓禁，確實(shí)可以讓他早點(diǎn)進(jìn)辦公室，但是整個(gè)上午的精力水平變得特別差肾档。

我們總有1000條理由原諒自己摹恰，但也許一個(gè)新的飲食習(xí)慣就可以改變我們整個(gè)的生活狀態(tài)。比如你要求自己一定要吃一個(gè)健康的怒见、有肉蛋奶的早餐俗慈，如果每天這樣，覺(jué)得太難遣耍，你可以先從每周兩次開(kāi)始闺阱，然后比較一下這兩天和其他幾天狀態(tài)的區(qū)別。慢慢過(guò)渡到三天舵变，甚至更多馏颂。

我自己也有一個(gè)很有趣的帶領(lǐng)學(xué)生們進(jìn)行的儀式習(xí)慣，就是在我的課堂上棋傍，尤其是下午的這個(gè)課堂上救拉，大家剛剛吃過(guò)中飯，正是昏昏欲睡的狀態(tài)瘫拣，我會(huì)要求大家閉上眼睛亿絮，用最舒服的姿勢(shì)坐好，然后放上幾分鐘音頻的學(xué)習(xí)內(nèi)容麸拄，還是帶音樂(lè)的派昧。

那么大家精力非常集中，又可以閉目養(yǎng)神那么一小段時(shí)間拢切，一邊做放松訓(xùn)練蒂萎，一邊學(xué)習(xí)內(nèi)容，這一段音頻放過(guò)之后淮椰，我會(huì)跟大家說(shuō)：“呼五慈，吸，呼主穗，吸泻拦，好，動(dòng)動(dòng)手指忽媒，動(dòng)動(dòng)腳趾争拐，把意識(shí)帶回自己的身體，我們繼續(xù)上課晦雨〖懿埽”這樣隘冲，這課堂上再也不會(huì)有人睡覺(jué)了，大家都目光炯炯地完成了學(xué)習(xí)任務(wù)绑雄。

類似的展辞，你可以想很多。儀式習(xí)慣绳慎，一定要從微小開(kāi)始，比如每周一次漠烧、每周兩次杏愤，慢慢過(guò)渡到每天如此。不要一下子做過(guò)多的改變已脓，否則你可能因?yàn)檫@個(gè)改變過(guò)大珊楼，達(dá)不到，反而心灰意冷了度液。要慢慢地從量變達(dá)到質(zhì)變厕宗，有一個(gè)進(jìn)階式的計(jì)劃，而不是一下子變成一個(gè)完美的人堕担。

書(shū)中已慢，夏利給自己的價(jià)值觀訓(xùn)練計(jì)劃，是每天要溫習(xí)自己最重要的價(jià)值觀：耐心霹购、尊重他人佑惠、心懷感激和謙遜。壓力大的時(shí)候齐疙，他很難抗拒負(fù)面情緒膜楷，但是每當(dāng)他靜靜地去溫習(xí)這幾項(xiàng)價(jià)值觀時(shí)，哪怕只有幾分鐘贞奋，他的內(nèi)心總能恢復(fù)平靜赌厅，對(duì)身邊的人們也產(chǎn)生了更為積極的影響和啟發(fā)。

那你可以模仿他轿塔，比如說(shuō)做不到每天特愿，可以每周兩次，然后三次勾缭、五次洽议，最后到每天。這樣的話漫拭，你的狀態(tài)亚兄、精力一定會(huì)慢慢好起來(lái)。

總 結(jié)

我們簡(jiǎn)單地總結(jié)一下采驻，我們需要管理精力审胚，而非時(shí)間匈勋。理想的精力狀態(tài)是有活躍的身體、聯(lián)動(dòng)的情感膳叨、專注的思維洽洁、強(qiáng)大的意志，只有這樣才能全情投入菲嘴，達(dá)到最優(yōu)精力狀態(tài)饿自。

首先，要厘清幾個(gè)核心觀念龄坪。

第一昭雌，過(guò)度使用和使用不足，都會(huì)削弱精力儲(chǔ)備健田。我們必須在精力消耗和再生之間找到平衡烛卧，必須把漫長(zhǎng)的馬拉松改成一系列短跑。勞逸結(jié)合妓局，一張一弛总放，形成波動(dòng)狀態(tài)。

第二好爬，為了擴(kuò)充精力的容量局雄，我們必須超越習(xí)以為常的極限，按照運(yùn)動(dòng)員的方式進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練存炮。

除了這兩個(gè)觀念之外哎榴，我們必須清晰地認(rèn)識(shí)到精力可以劃分為四個(gè)構(gòu)成部分：體能、情感僵蛛、思維尚蝌、意志，相應(yīng)地需要一些方式充尉，也就是儀式習(xí)慣飘言，來(lái)提升這四大模塊的精力水平。

體能方面驼侠，需要給自己立下目標(biāo)姿鸿，寫(xiě)下軍令狀，睡眠倒源、鍛煉苛预、飲食、飲水一個(gè)都不能少笋熬。

情感方面热某，需要多和心愛(ài)的人在一起，學(xué)會(huì)共情。最簡(jiǎn)單的辦法就是多夸人昔馋，當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地心疼和贊美別人筹吐，他一定會(huì)把這份美好的情感反饋給你，為你的情感賬戶來(lái)充值秘遏。而且丘薛，一定要愛(ài)上所有的壓力，它們都是會(huì)幫你突破極限的教練員邦危。

思維方面洋侨，為了提升專注度，我們需要多學(xué)科交叉倦蚪，有副業(yè)希坚，而且要達(dá)到發(fā)燒友的狀態(tài)，去不斷切換這幾類思維方式审丘，讓左腦和右腦互相交替吏够，有休息的時(shí)間勾给。比如你自己是個(gè)理工男滩报，那不妨拉幾個(gè)國(guó)學(xué)藝術(shù)的群，腦子累的時(shí)候侃侃《論語(yǔ)》播急，聊聊《道德經(jīng)》脓钾，討論一下古玩玉器。

意志方面桩警，我們需要養(yǎng)成為他人服務(wù)的習(xí)慣可训，形成有夢(mèng)想、有定位捶枢、有使命的價(jià)值觀體系握截。在這樣的價(jià)值觀驅(qū)動(dòng)下，理性感性高度兼容烂叔，情感充沛谨胞，專注力強(qiáng)，體能強(qiáng)健蒜鸡，無(wú)往而不勝胯努。說(shuō)白了就是用一套專業(yè)體系，好好地?fù)嵛颗c關(guān)照自己逢防。

我們?yōu)槭裁淳Σ粷?jì)叶沛？就是因?yàn)檫^(guò)度忙碌而忘記了疼愛(ài)自己。所以小伙伴們一定播放這本書(shū)給自己和最愛(ài)的人聽(tīng)忘朝，這些大招完全是在忙碌而辛勞的人生中對(duì)自己的呵護(hù)與慈悲灰署。

王爾德說(shuō)：“愛(ài)自己是一場(chǎng)終身戀愛(ài)的開(kāi)始。”我說(shuō)氓侧，喜歡自己的方法脊另，就是用最深的情意，系統(tǒng)管理你的精力约巷，因?yàn)槟阒档谩?br>

各位書(shū)友偎痛，感謝收聽(tīng)，希望你們喜歡這本書(shū)独郎。也歡迎點(diǎn)擊頁(yè)面右上角的分享按鈕踩麦，分享給你的親人朋友。你關(guān)心誰(shuí)氓癌，就把知識(shí)分享給誰(shuí)谓谦。我是志凌，我們下次再見(jiàn)贪婉。