"人不是以某個瞬間的努力為特征马篮，而是取決于反復(fù)的行為沾乘。所以，習(xí)慣是偉大的浑测。"
一迁央、壞習(xí)慣那么多掷匠，你還無動于衷
晚上九點，隨著跑步的距離從1公里增加到3公里漱贱，肢體充分舒張槐雾，大腦內(nèi)啡肽持續(xù)分泌，正能量席卷全身幅狮，平常找借口的不行動募强，輕易地變成了“馬上開始去做”的信心與挑戰(zhàn)。這是我從2013年10月開始跑步至今崇摄，真切的感受擎值。直到看完《習(xí)慣的力量》一書后意識到：跑步就是我的核心習(xí)慣。
“一些習(xí)慣比起其他習(xí)慣在重塑商業(yè)和生活方式上更有影響力逐抑，它們就是核心習(xí)慣鸠儿，影響著人們的工作、飲食厕氨、玩樂进每、消費和溝通方式。核心習(xí)慣能啟動一個進(jìn)程命斧，久而久之將改變一切田晚。”
“核心習(xí)慣說明成功并不需要做對每一件事国葬，而是要辨別出一些重要的優(yōu)先因素贤徒，并將其變成有力的杠桿。”
這就是核心習(xí)慣汇四，這種習(xí)慣會驅(qū)動和重塑其他行為模式的習(xí)慣接奈。那么，為什么要改變習(xí)慣通孽？
這是首先要弄清楚的問題序宦。每天早上起床，你刷牙的姿勢背苦、幾點吃早飯挨厚、出門哪個腳先穿鞋堡僻，照相擺出的面部表情，都是無需刻意思考甚至不經(jīng)過大腦的動作疫剃，這些選擇都是習(xí)慣的結(jié)果钉疫。還有一些習(xí)慣：冬天一到上癮似的總是去吃街邊的炸香腸肉串奶茶之類的不健康食品，一到秋冬忍不住去買一堆劣質(zhì)的時髦新衣和沒必要的化妝品來年又后悔這錢不該花巢价，每個月總有個情緒低谷期你認(rèn)由它毀壞你的工作效率牲阁，上學(xué)時一做數(shù)學(xué)作業(yè)就哼著歌吃著東西。如果這些習(xí)慣你認(rèn)為還是不值一提壤躲，再看城菊，一到社交場合你就變成啞巴想回家，新年勵志目標(biāo)一個月后堅持不了說再等明年碉克，明明工作上很緊迫的問題總是拖到不能再拖才草草完成凌唬。
二、回路的驚人秘密
當(dāng)你想改變的時候漏麦，就知道了難度客税，因為你想改的，實際是習(xí)慣撕贞「埽科學(xué)家認(rèn)為大腦讓幾乎所有慣常行為活動變成習(xí)慣，因為習(xí)慣能讓大腦得到更多的休息捏膨。作者舉例說如果每次放完假都要重新學(xué)習(xí)如何開車秧均，就太糟糕了。大腦發(fā)展出這樣一套系統(tǒng)号涯，決定什么時候讓習(xí)慣來取代其他活動模式目胡。
常聽到個說法是，你只要堅持三個星期链快，就可以養(yǎng)成一個好習(xí)慣誉己。事實上，養(yǎng)成一個好習(xí)慣或者改掉一個壞習(xí)慣久又，用三周去養(yǎng)成或用數(shù)字衡量是不科學(xué)的⌒澹《習(xí)慣的力量》告訴我們地消，習(xí)慣是把暗示、慣常行為和獎賞拼在一起畏妖，然后培養(yǎng)一種渴求來驅(qū)動這一回路脉执。
拿跑步來說，暗示是每天晚上吃完飯一個半小時后我要跑步戒劫，獎賞是我一想到跑步會產(chǎn)生讓我愉悅向上的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)半夷。暗示（去跑步）觸發(fā)了慣常行為（跑步）婆廊，觸發(fā)我對即將到來的獎賞（內(nèi)啡肽）的渴求，產(chǎn)生一個回路——這讓我習(xí)慣性去鍛煉巫橄。
“要改變習(xí)慣淘邻，你必須留住舊習(xí)慣回路中的暗示，提供舊習(xí)慣回路中的獎賞湘换，但是要插入一個新的慣常行為宾舅。如果暗示和獎賞不變，幾乎所有習(xí)慣都是可以被改變的彩倚〕镂遥”
“真正的改變需要人們?nèi)チ私怛?qū)動自己行為的渴求感，而且改變?nèi)魏瘟?xí)慣都需要決心帆离。沒有人能僅僅通過畫出習(xí)慣回路蔬蕊，就能成功戒煙「绻龋”
替代的習(xí)慣在關(guān)鍵時刻會失效岸夯，必須和其他因素配合時，這些習(xí)慣才會永久持續(xù)呼巷。這就是信仰囱修。書中寫道，信仰是將改造過的習(xí)慣回路變成永久性行為的要素王悍。信仰很重要破镰，你不一定要信仰上帝，但你必須相信事情會好轉(zhuǎn)压储。作者說鲜漩，信仰是匿名戒酒互助社項目中12步法的主要環(huán)節(jié)，是社群創(chuàng)造了信仰集惋。當(dāng)人們獨自一人時孕似，很可能懷疑自己是否有能力改變自己，但大家聚在一起時刮刑，大家就會說服他們將疑慮擱置在一邊喉祭。所以當(dāng)人們加入一些能夠促成改變發(fā)生的團(tuán)體時，改變習(xí)慣的可能性就會增大雷绢。這是微信“改變自己”賬號的力量和吸引力泛烙，是王瀟趁早團(tuán)隊的吸引力。
三翘紊、一名世界冠軍的“玩法”
講到這里蔽氨，你會問，那么多習(xí)慣好的壞的從哪下手呢？那就要重回開頭說的核心習(xí)慣了鹉究。書中表示宇立，核心習(xí)慣就是“小成功”，小成功通過建設(shè)新的結(jié)構(gòu)以利于其他習(xí)慣形成自赔，并在變化擴(kuò)散之處建立起某些文化妈嘹，小成功不會以整齊直接、連續(xù)的形式出現(xiàn)匿级，不會每一步都讓你確切地感到自己在靠近設(shè)定好的目標(biāo)蟋滴。
作者舉了菲爾普斯的例子：“在每場比賽前都會做這一系列的事情讓他建立起勝利的信心。如果問邁克爾比賽前腦里在想什么痘绎，他會告訴你其實什么都沒想津函。他只是按照程序辦，更準(zhǔn)確地說孤页，是他的習(xí)慣引導(dǎo)他尔苦。在比賽開始時，他已經(jīng)完成了計劃的一半以上行施，而且每一步都取得了勝利允坚。所有的伸展運動跟他的計劃一樣，熱身環(huán)節(jié)和他想象的一樣蛾号，他的耳機(jī)按他的期望播放音樂稠项。真正的賽事只不過是他那天早就開始了的行為模式的一環(huán)，他毫無疑問會獲得勝利鲜结。勝利只是順其自然發(fā)生的展运。”
四精刷、習(xí)慣成功拗胜，便成功
稍等，講習(xí)慣怎么扯到成功上去了怒允？
這邊的成功埂软，不是大家和網(wǎng)上說的成功學(xué)諸如有房有車有錢多少天速成XXX屌絲泡到白富美，成功不是一個妖魔化的詞纫事，成功指通過你的努力達(dá)到你的目標(biāo)勘畔，得到想要的東西，比如一個健美的身材丽惶，比如拿到雅思高分炫七，比如擁有廣交朋友的人緣和氣質(zhì)∥梅颍總而言之诉字，成功就是運用習(xí)慣的力量達(dá)成的事懦尝，習(xí)慣就是每天在做的慣常行為知纷，成功就是這種慣常行為壤圃。“第一次做事時有些困難，但很快越來越容易琅轧，在經(jīng)過足夠的實踐之后伍绳，一切將變得半機(jī)械化，或者幾乎完全不需要意識乍桂，你就能做冲杀。”
每天行動一點點睹酌，背單詞权谁，快走半小時，幫別人一個小忙憋沿，比如跑步旺芽，跑步讓我比以往更了解自己，我有較高的意志力辐啄，受挫能力和修復(fù)能力采章，我開始關(guān)注健身的知識，我開始忌口不健康的零食壶辜，我開始注意自己的外在形象（微笑悯舟、站坐姿勢），我要自己自信爆棚（還在努力中）砸民，我開始寫起博客來抵怎，而不是覺得非積累到什么程度才去寫。雖然改變發(fā)生的沒那么快阱洪，但是依稀看到每天自己的不同便贵。
或許你可以試著跑步，你會看到你的改變冗荸，或許它也成了你的核心習(xí)慣承璃。從某種意義上來說，跑步是成功人生的標(biāo)配蚌本】猓看看那些熱愛跑步的人，最顯然的是程癌，跑步對自己身體的投資舷嗡，這種投資看不見，長遠(yuǎn)收益巨大嵌莉，那些行業(yè)領(lǐng)域的大佬进萄，平常都喜歡跑步，跑步幾乎等同于你的拼搏與自律精神、精神飽滿度中鼠、生命力可婶、創(chuàng)造力幾項打分都漂亮無敵。
“如果你相信你可以改變援雇，如果你將其變成一種習(xí)慣矛渴，那么改變就是真實可行的。這就是習(xí)慣的真正力量：你的選擇決定了你的習(xí)慣惫搏【呶拢”
（本文寫于2014年2月，想來2015年共看了52本書筐赔，沒好好寫個書評铣猩，就把這文章略加修改放出來。兩年前的文章啊茴丰，發(fā)現(xiàn)自己寫作沒長進(jìn)剂习，憂桑...~(>_<)~寫的太少，繼續(xù)努力吧＝匣Α）
