杜克大學(xué)2006年的研究報(bào)告顯示简逮，人每天有40％的活動是習(xí)慣的產(chǎn)物，而非真正由決定促成尿赚。
知道了習(xí)慣的運(yùn)作原理散庶，就能將其拆分重組，改變舊習(xí)慣凌净，重建新習(xí)慣悲龟，以滿足自己的需求。
這可以讓一個人少吃冰寻，多運(yùn)動须教，高效工作，健康生活斩芭；讓一個企業(yè)激勵團(tuán)隊(duì)轻腺，強(qiáng)化意志力；讓一個社會移風(fēng)易俗划乖，甚至解除危機(jī)贬养。
如果你的習(xí)慣對了，你就是無所不能的迁筛。
一煤蚌、習(xí)慣是如何運(yùn)作的？
1.再復(fù)雜的行為细卧，都能變成習(xí)慣
再復(fù)雜的行為尉桩，人經(jīng)過百萬年進(jìn)化的身體組織也能將其變成習(xí)慣。這就是了不起的習(xí)慣的力量贪庙。
2. 習(xí)慣模式一開啟蜘犁，大腦就“偷懶”
大腦骨的中心是一個高爾夫球大小的橢圓形組織塊，叫基底核止邮。
基底核這個微小这橙、原始的神經(jīng)結(jié)構(gòu)能讓人類的思維習(xí)慣化奏窑。它的作用是存儲習(xí)慣，幫助人們回憶行為模式屈扎，并依此行動埃唯。
習(xí)慣能幫助大腦得到更多的休息。多快好省能讓大腦工作更高效鹰晨，不再思考基本的行為墨叛。
3. 習(xí)慣回路：暗示－慣常行為－獎賞
本書最核心的觀點(diǎn)之一，即三步構(gòu)成習(xí)慣回路模蜡。
第一步漠趁，有一個暗示，能讓大腦自動甄選忍疾，該使用哪種習(xí)慣闯传。
第二步，做出一個慣常行為卤妒。
第三步甥绿，得到獎賞。獎賞能讓人的大腦辨別要不要記住這個回路荚孵，以備將來之用妹窖。
如果這個回路一再重復(fù)纬朝，就會越來越自動化收叶。暗示和獎賞交織在一起，直到強(qiáng)烈參與的欲望出現(xiàn)共苛，習(xí)慣就此誕生判没。
此外，關(guān)于習(xí)慣有另一個秘密：習(xí)慣從來不會消失隅茎。它會一直蟄伏在你的大腦里澄峰，等待正確的暗示和獎品出現(xiàn)。
4. 習(xí)慣很強(qiáng)大辟犀，習(xí)慣也很脆弱
二俏竞、如何創(chuàng)造新習(xí)慣？
1．“暗示”誘發(fā)“慣常行為”堂竟，再給個大大的“獎賞”
暗示——牙齒上的垢膜（牙菌斑）魂毁。
慣常行為——每天用“白速得”快速刷個牙。
獎賞——美麗的牙齒出嘹。
霍普金斯的兩條基本規(guī)律無處不在席楚，也成為兩百多年來營銷學(xué)教科書的典范：
第一，找出一種簡單而明顯的暗示税稼。
第二烦秩，清楚地說明有哪些獎賞垮斯。
然而，光有這兩條規(guī)律還不夠只祠。創(chuàng)造一種習(xí)慣兜蠕，還必須滿足第三條規(guī)律。
2. 創(chuàng)造一種渴求感
雖然在霍普金斯的構(gòu)思中抛寝，獎賞是美麗的牙齒牺氨，是“白速得牙膏式的微笑”，但事實(shí)上墩剖，真正的賣點(diǎn)卻是消費(fèi)者對嘴里涼絲絲的刺激感的渴求猴凹。
任何人都可以用這個基本的方法來創(chuàng)造自己的習(xí)慣。
想多鍛煉岭皂？選擇一個暗示（比如一醒來就去換鞋跑步）郊霎，找一個獎賞（比如每次健身后喝一杯奶昔）。想象奶昔的味道爷绘，會讓你感覺到體內(nèi)的內(nèi)啡肽书劝。這種渴求會讓你每天更想去健身。
也就是說土至，習(xí)慣的真正回路是购对，暗示——慣常行為——獎賞，同時(shí)培養(yǎng)一種渴求驅(qū)動這一回路陶因。
三骡苞、如何改變習(xí)慣？
1．習(xí)慣不能被消除楷扬，只能被替代
這就是改變習(xí)慣的黃金法則：用同樣的暗示解幽，提供同樣的獎賞，插入新的慣常行為烘苹，就能以新習(xí)慣代替舊習(xí)慣躲株。
2. 信仰讓新習(xí)慣經(jīng)久不衰
新的習(xí)慣形成容易，持續(xù)卻很難镣衡。這是因?yàn)槿鄙倭艘粋€重要因素：信仰霜定。只有當(dāng)作為替代的習(xí)慣和信仰配合時(shí)，習(xí)慣才會永久持續(xù)廊鸥。
信仰能將改造過的習(xí)慣回路變成永久性行為望浩。
“你不一定要信仰上帝，但你必須相信事情會好轉(zhuǎn)黍图≡瘢”
3. 信仰來自團(tuán)隊(duì)，哪怕只有兩個人
哈佛研究中心的心理學(xué)家托德·希瑟頓說：“當(dāng)和其他人交往時(shí)助被，改變會發(fā)生剖张。當(dāng)我們看到別人眼中的自己改變時(shí)切诀，這種感覺更真切∩ε”
4．習(xí)慣是這樣改變的
留住暗示和獎賞幅虑，植入新的慣常行為。但這還不夠顾犹，還得相信改變是可能的倒庵。建立這種信仰最有效的方式是加入團(tuán)體。當(dāng)你和一個群體一起努力時(shí)炫刷，改變的成功率會大大提高擎宝。
所以，如果你想減肥浑玛，首先要了解自己的習(xí)慣绍申，為什么每天工作休息的空當(dāng)自己都會伸手去拿零食吃？然后顾彰，嘗試休息時(shí)找朋友散步极阅，或者跟其他同事閑聊。最好是找一個或一群跟你一樣想減肥的伙伴涨享，相互監(jiān)督筋搏。
四、核心習(xí)慣帶動變化
1．什么是核心習(xí)慣
組織行為模式研究學(xué)者杰弗里·霍奇森說過：“個人有習(xí)慣厕隧，組織則有慣例奔脐。慣例是在組織層面上和習(xí)慣類似的東西±刚耍”
那么帖族，習(xí)慣如何幫助一個公司或者組織獲得成功栈源？要從何入手呢挡爵？
答案是，先找到核心習(xí)慣甚垦，并且改變它茶鹃。
什么是核心習(xí)慣？
有一些習(xí)慣艰亮，一旦自身發(fā)生變化闭翩，就會驅(qū)動和重塑其他習(xí)慣。這就是核心習(xí)慣迄埃。
成功并非意味著做對每一件事疗韵。核心習(xí)慣是一個有力的杠桿，優(yōu)先處理它們之后侄非，會啟動一個進(jìn)程蕉汪，引起連鎖反應(yīng)流译，帶動其他習(xí)慣的形成，久而久之將改變一切者疤。
那么福澡，核心習(xí)慣到底是如何起作用的呢？
核心習(xí)慣能造就“小成功”驹马。小成功又會推動下一個小成功的出現(xiàn)革砸，并逐漸形成一種模式，促使其他習(xí)慣的形成糯累。同時(shí)算利，這一系列變化又會建立起新的文化，融入新的價(jià)值觀泳姐。
2．“小成功”造就“大勝利”
小成功能夠帶來改造性的變化笔时，有著巨大的影響力。
3. 新文化會有的仗岸，新價(jià)值觀也會有的
事實(shí)上允耿，每個組織的文化都是從核心習(xí)慣發(fā)展而來的。新的文化扒怖、新的價(jià)值觀會讓艱難的抉擇變得容易较锡。
五、把意志力轉(zhuǎn)化為習(xí)慣
1．意志力要省著點(diǎn)兒“花”
無論企業(yè)還是個人盗痒，意志力都是走向成功的核心習(xí)慣蚂蕴。
美國凱斯西儲大學(xué)做了一系列有關(guān)意志力的測試，結(jié)果表明俯邓，意志力不是一種技能骡楼，而是一種力量』蓿“如同你手臂和大腿中肌肉的力量鸟整，用力過猛會感到疲勞，肌肉剩余的力量就不足以供給其他活動朦蕴±禾酰”
強(qiáng)迫孩子上鋼琴課、參加體育鍛煉之所以重要吩抓，其目的顯然不是要培養(yǎng)音樂家或者球星涉茧。“當(dāng)你學(xué)會強(qiáng)迫自己練琴一小時(shí)或長跑15圈的時(shí)候疹娶，你就已經(jīng)開始培養(yǎng)自我約束的力量了伴栓。
2．培養(yǎng)意志力的習(xí)慣，需要未雨綢繆
根據(jù)習(xí)慣回路原理，將意志力轉(zhuǎn)化為習(xí)慣要解決的關(guān)鍵問題是：當(dāng)意志力疲勞時(shí)钳垮，應(yīng)遵循怎樣的慣常行為除师？
在困境發(fā)生之前，先想好解決措施扔枫，然后在困境來臨時(shí)從容處理汛聚。
3．還需要自主支配的機(jī)會
是意志力習(xí)慣最重要的一環(huán)，就是參與者是否具有掌控感短荐。在一個企業(yè)和組織中倚舀，賦予員工這種掌控感，讓他們有機(jī)會自主支配忍宋、享受真正的決策權(quán)痕貌，他們會將更多精力和心思投入到工作中。賦予員工多少支配感糠排，他們就能在工作中表現(xiàn)多少自律性舵稠。
六、危機(jī)就是轉(zhuǎn)機(jī)
1．錯誤的習(xí)慣會帶來災(zāi)難
錯誤的習(xí)慣模式入宦，指的是病態(tài)的哺徊、危險(xiǎn)的、具有破壞性的組織習(xí)慣乾闰。
2．維持真實(shí)落追、平衡的和平習(xí)慣
真正指引企業(yè)行為的，是企業(yè)中成千上萬名員工獨(dú)立決策并長期堅(jiān)持的組織習(xí)慣涯肩。這些習(xí)慣轿钠，就是我們常說的“不成文的規(guī)定”。它們所造成的深遠(yuǎn)影響病苗，令人始料未及疗垛。
因此，企業(yè)想要正常運(yùn)作硫朦，必須培養(yǎng)出一種習(xí)慣贷腕，能夠創(chuàng)造出真實(shí)與平衡的和平。不僅如此阵幸，還必須在和平的基礎(chǔ)上花履，重新分配責(zé)任，確定由誰來負(fù)責(zé)挚赊。
3．不要浪費(fèi)一場危機(jī)，它能幫你完成未竟之事
明智的領(lǐng)導(dǎo)者不會把危機(jī)白白浪費(fèi)济瓢。他們會尋求危機(jī)荠割，甚至制造危機(jī)感，讓大家真切地感覺到有需要改變，并付諸行動蔑鹦。要知道夺克，一個有功能障礙習(xí)慣的企業(yè)，若不是大難臨頭嚎朽，是很難做出改變的铺纽。
七、被操縱的消費(fèi)習(xí)慣
1．用數(shù)字讀心術(shù)預(yù)測消費(fèi)習(xí)慣
如何才能記錄每位客人的消費(fèi)偏好或者模式呢哟忍？
只有收集數(shù)據(jù)——無法想象的海量數(shù)據(jù)狡门。然后通過窺視、破譯消費(fèi)者的購物習(xí)慣锅很，來說服他們花更多的錢其馏。這被稱為數(shù)字讀心術(shù)。
2. 看準(zhǔn)常規(guī)消費(fèi)習(xí)慣改變之契機(jī)
當(dāng)消費(fèi)者遇到人生的重大事件時(shí)爆安，他們的消費(fèi)習(xí)慣更容易發(fā)生改變叛复。例如，搬遷扔仓、結(jié)婚或離婚褐奥、失業(yè)或跳槽、家庭中的成員變動等等翘簇。
這一發(fā)現(xiàn)已經(jīng)成為現(xiàn)代市場營銷理論的支柱抖僵。
3．用舊習(xí)慣裝扮新內(nèi)容
用舊的習(xí)慣來裝扮新的東西，能讓公眾更容易接受缘揪。
八耍群、社會習(xí)慣驅(qū)動社會運(yùn)動
1．當(dāng)社會習(xí)慣介入社會運(yùn)動，世界有可能天翻地覆
習(xí)慣這種不假思索的行為找筝，往往被人忽視蹈垢，但其改變世界的力量卻是巨大的。
歷史學(xué)和社會學(xué)研究的“運(yùn)動三個過程”不斷循環(huán)往復(fù)袖裕，才使得社會習(xí)慣有如此大的影響曹抬。這三個過程分別是：
運(yùn)動的起因，是友情或者親密的熟人之間牢固的聯(lián)系所形成的社會習(xí)慣急鳄。
運(yùn)動的發(fā)展谤民，在于群體的習(xí)慣，以及社區(qū)與黨派之間脆弱的聯(lián)系疾宏。
運(yùn)動的持續(xù)张足，在于運(yùn)動領(lǐng)袖讓參與者形成了新的習(xí)慣，樹立了新的認(rèn)同感和主人翁感坎藐。
也就是說为牍，社會習(xí)慣驅(qū)動運(yùn)動的三個方面包括：強(qiáng)聯(lián)系的力量哼绑、弱聯(lián)系的力量、新習(xí)慣的養(yǎng)成碉咆。
2．來自強(qiáng)聯(lián)系的友誼
強(qiáng)聯(lián)系就是朋友圈抖韩，直接的人際關(guān)系。友誼的力量疫铜、朋友義氣都會使一個人社交網(wǎng)絡(luò)覆蓋的人群做出反應(yīng)茂浮，發(fā)揮力量。
3．來自弱聯(lián)系的同伴壓力
朋友的朋友壳咕，就是弱聯(lián)系席揽。很多時(shí)候，弱聯(lián)系的熟人擁有的影響力囱井，比強(qiáng)聯(lián)系的朋友更大驹尼，或者兩者不相上下。
小馬丁·路德·金所說：“人與人之間都講義氣庞呕，這就是弱聯(lián)系的社會習(xí)慣新翎。整個社群在這種壓力下聯(lián)合起來，因?yàn)槿巳硕己ε聞e人因?yàn)樽约翰豢蠀⑴c運(yùn)動而不與自己交朋友住练〉貑”
要維持運(yùn)動的進(jìn)展，光靠同伴壓力是不夠的讲逛。只有友誼的強(qiáng)聯(lián)系和同伴壓力的弱聯(lián)系相結(jié)合亏吝，它們才能創(chuàng)造出驚人的能量。
4．共同養(yǎng)成新習(xí)慣盏混，運(yùn)動成為自發(fā)性行為
實(shí)現(xiàn)自我推動最靠譜的辦法蔚鸥，就是啟動運(yùn)動模式的第三步，讓追隨者養(yǎng)成新習(xí)慣许赃，找到自我方向止喷。
綜上所述，運(yùn)動的發(fā)展并非偶然混聊。一開始作為友誼的習(xí)慣存在弹谁，在社群習(xí)慣中成長，并由改變參與者自我身份感的新習(xí)慣維系句喜。
九预愤、你有自由，也有責(zé)任去重塑習(xí)慣
正如威廉·詹姆斯所說：“我們的生活在某種程度上有其固定的形態(tài)咳胃，但卻是習(xí)慣的集合體植康。有現(xiàn)實(shí)生活的習(xí)慣、感情生活的習(xí)慣拙绊，還有思維習(xí)慣向图。這些習(xí)慣系統(tǒng)化地構(gòu)成了我們的喜怒哀樂泳秀，讓我們走向自己的命運(yùn)标沪。不管最終命運(yùn)如何榄攀，我們都無法抗拒〗鹁洌”
明白了習(xí)慣是什么檩赢？習(xí)慣是如何養(yǎng)成的？剩下來更重要的就是要去行動违寞，去培養(yǎng)好習(xí)慣贞瞒。
習(xí)慣可以改變，我們有自由也有責(zé)任去重塑習(xí)慣趁曼！
我是何舒卉军浆。
白天是三尺講臺教書匠，晚上是知識服務(wù)工作者挡闰。
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