30,40歲后的健康與年齡的關(guān)系笑跛，是隨著年齡逐漸下降付魔，還是可以維持穩(wěn)定的健康聊品？相信你一定會說，健康狀況會隨著年齡下降几苍》可是，現(xiàn)在有人跟我們說：你錯(cuò)了妻坝。
請注意伸眶，這絕對不是惡搞，這是很嚴(yán)肅的關(guān)于衰老的進(jìn)化生物科學(xué)理論——最近看了本名叫《明年更年輕：歐美精英人士逆轉(zhuǎn)生理時(shí)鐘的關(guān)鍵法則》的書惠勒，這個(gè)問題就是它弄出來的赚抡。它說，我們不必以我們以為方式老去：正常衰老是不正常的纠屋！70%的正常老化現(xiàn)象都是可以避免的涂臣，而50%以上的疾病是可以預(yù)防的。
我知道售担，你想說赁遗，這不科學(xué)！其實(shí)族铆，原本我也是這么想的岩四。不過，《明年更年輕》是一本以進(jìn)化生物科學(xué)原理為基礎(chǔ)哥攘，并據(jù)以改變生活方式的實(shí)踐報(bào)告——風(fēng)靡歐美剖煌、暢銷十年，超過80%以上讀者給予五星好評逝淹！它有兩位作者耕姊。亨利·洛奇，醫(yī)學(xué)博士栅葡，被譽(yù)為“紐約茉兰、美國，乃至世界上最好的醫(yī)生之一”欣簇，是進(jìn)化生物學(xué)領(lǐng)域的權(quán)威规脸。本書的觀點(diǎn)均通過他的醫(yī)學(xué)檢驗(yàn)⌒苎剩克里斯·克勞利莫鸭，退休律師，在家庭醫(yī)生亨利的指導(dǎo)下横殴，歷經(jīng)10年的實(shí)踐被因，成就本書第一線的實(shí)踐報(bào)告。如今他年逾80歲，依然具備中年人的體魄氏身，可以無障礙參與各種野外運(yùn)動。
這是個(gè)鼓舞人心的好消息惑畴，不是么蛋欣！現(xiàn)在就讓我們跟隨《明年更年輕》的作者行動起來，破解生長與衰老的奧秘如贷，通過科學(xué)運(yùn)動和健康飲食陷虎，實(shí)現(xiàn)逆生長吧。
一杠袱、 生長與衰老的奧秘
《明年更年輕》告訴我們尚猿，人的身體是為了適應(yīng)原始蠻荒時(shí)代而進(jìn)化成型的。衰老并非年齡增長的必然結(jié)果楣富，而與人體內(nèi)生長和衰老的平衡有關(guān)凿掂。當(dāng)生長信號占上風(fēng)時(shí)，我們就會越來越年輕纹蝴；反之庄萎，當(dāng)衰老信號占上風(fēng)時(shí)，我們就會越來越衰退塘安。
在非洲原始大草原上糠涛，既沒有農(nóng)耕，也沒有畜牧業(yè)兼犯，食物永遠(yuǎn)是緊缺不足的忍捡。爭奪食物，是所有生物每天的生活重心切黔。我們的祖先們也不例外砸脊，每天跟猴子搶果子，跟羚羊比耐力绕娘，偶爾還要跟獅子老虎們賽跑脓规，上演一場“絕地逃生”的好戲，只為填飽肚子险领。在這一次次地奔跑侨舆、捕捉、爭搶绢陌、逃脫中挨下，大腦持續(xù)地發(fā)送生長的信號，讓人變得更高大脐湾，更強(qiáng)壯臭笆，更靈活，更有爆發(fā)力。
然而愁铺，非洲大草原上的寒冬鹰霍、干旱和饑荒，是必定到來的茵乱。沒有食物茂洒，怎么辦？找個(gè)洞穴蜷曲起來瓶竭，靜止不動督勺。在維持生命的最低能耗下，關(guān)閉一切不重要的系統(tǒng)斤贰，全都不要智哀，全部衰老、萎縮荧恍，以達(dá)到活下去的目的瓷叫。“衰老模式”的啟動块饺，是大自然高明的生存策略赞辩。在衰老的驅(qū)使下，老弱病殘們就被直接淘汰了授艰。而強(qiáng)壯的生力軍們辨嗽，能挨過死亡的，作為獎勵淮腾，身體會發(fā)送更多的生長信號糟需，加速身體的修復(fù)和生長，從而能夠獲得更多的食物為自身生長和種族繁衍作貢獻(xiàn)谷朝；要是死了也不可惜洲押，正好跟老弱病殘們一起，為年輕后輩們騰出更多的生存空間圆凰。
現(xiàn)在來看看杈帐，我們的現(xiàn)代高級生活方式：恒溫21度的住所，久坐不動专钉，吃不完的食物……這所有的一切挑童，讓我們在非洲大草原拼殺數(shù)萬年的身體，困惑著一個(gè)問題：為什么冬天跃须、干旱和饑荒會持續(xù)幾十年站叼？！在大自然菇民，久坐不動只有一個(gè)可能尽楔，那就是饑荒要來了投储，要不為什么不去找食物呢！大量進(jìn)食阔馋，還是饑荒要來了玛荞。只有寒冬和干旱才會導(dǎo)致動植物大批死亡，要不哪來的這么多的食物呢呕寝？為了讓我們挨過漫長的饑荒冲泥，我們的身體緊急啟動“衰老模式”，降低一切能耗壁涎，以便在漫長的饑荒時(shí)節(jié)留下一條命。而這志秃，就是為什么我們會衰老的原因怔球。
好在，只要我們改變生活方式浮还，向大腦發(fā)送積極的生長信號竟坛，就能逆轉(zhuǎn)衰老，實(shí)現(xiàn)逆生長钧舌。
二担汤、運(yùn)動日常化
想想我們的祖先們在非洲大草原上是如何開啟“生長模式”的洼冻？沒錯(cuò)崭歧，每天步行十幾公里，花一兩個(gè)小時(shí)奔跑撞牢，間或狂奔和干點(diǎn)體力活率碾。難道說，要讓我們?nèi)拥艄ぷ魑荼耄貧w大自然成天亂跑亂竄瞎蹦達(dá)所宰？當(dāng)然不是！每天只要正確地運(yùn)動不到1小時(shí)畜挥，就能高效啟動“生長模式”仔粥。
亨利醫(yī)生告訴我們，我們的身體不太聰明蟹但，只要耍一個(gè)友好的小花招躯泰，就可以讓它誤以為我們在春天的大草原上采摘和狩獵了。每周6天矮湘， 4天有氧運(yùn)動+2天力量訓(xùn)練斟冕，每天45分鐘，就可以刺激身體持續(xù)釋放“生長信號”缅阳，實(shí)現(xiàn)逆生長磕蛇。注意重點(diǎn)是景描，持續(xù)性，日常性秀撇。每周6天超棺，1天也不能少！我們的身體雖然不夠聰明呵燕，可并不缺心眼棠绘。別想用從車站走到公司，從辦公桌前到走到飲水間再扭、衛(wèi)生間氧苍，到樓下取個(gè)快遞之類日常偶然性的活動，來糊弄它泛范！它不吃這一套让虐！
有氧運(yùn)動能夠挽救我們的生命，而力量訓(xùn)練能讓我們有尊嚴(yán)的活著罢荡。有氧運(yùn)動赡突，指的是長時(shí)間穩(wěn)定的高心率運(yùn)動，比如步行区赵、慢跑惭缰、騎自行車、游泳等笼才。它能夠改善我們的循環(huán)能力漱受，增加耐力，以及整體的健康水平和長壽骡送。而力量訓(xùn)練拜效，是指在健身房提舉力量器械，比如舉重各谚，它能協(xié)調(diào)身體和大腦的神經(jīng)連接紧憾，增加肌肉的力量，保持關(guān)節(jié)靈活昌渤，骨骼堅(jiān)固赴穗，讓我們擺脫腿腳不靈便的可能。最重要的是膀息，我們能找到喜歡并能堅(jiān)持下來的運(yùn)動般眉！
當(dāng)然，《明年更年輕》也說了潜支，運(yùn)動等于不會生病甸赃。疾病的發(fā)生，依賴于20%的基因作用冗酿，壞運(yùn)氣埠对，以及糟糕的健康狀況累積的結(jié)果络断。有句話說得好，人生有三件事：自己的事项玛，他人的事貌笨，以及老天的事。擱這兒襟沮，真是再合適不過了锥惋。健康狀況的好壞，正是我們自己能夠選擇的事开伏；而基因和壞運(yùn)氣膀跌，則是他人和老天的事。做好我們能做的固灵，坦然對面其他就好淹父。
三、飲食健康化
亨利醫(yī)生告訴我們怎虫，遠(yuǎn)離垃圾食品，特別是淀粉困介。即土豆大审、精白米，以及用精制面粉制作的各類食品座哩，它們是造成我們過量進(jìn)食和肥胖的元兇徒扶。過量進(jìn)食，在大自然只有一個(gè)可能根穷，那就是：饑荒來了姜骡。我們的身體很自然的開啟了“衰老模式”。
糖是我們身體內(nèi)最重要的消化控制信號屿良。大自然中圈澈，每頓飯中含糖量，與可用的脂肪和蛋白質(zhì)的比例基本是穩(wěn)定的尘惧。也就是說康栈，通過監(jiān)測血糖的變化，我們的身體就能自動換算出食用的脂肪喷橙、蛋白質(zhì)的含量啥么，從而確定消化物質(zhì)的分泌量。我們的達(dá)爾文身體可不想把自己給消化掉——胃酸贰逾、胰島素之類的消化物質(zhì)悬荣，能夠輕松消化掉一切食物，比如肉類疙剑，那么氯迂，消化掉我們身體內(nèi)的某些組成部分也是很輕松的事践叠。
然而，淀粉的出現(xiàn)囚戚，打破了這種精妙的平衡酵熙。淀粉只是糖，并不存在“天然食物”中的應(yīng)該含有的脂肪和蛋白質(zhì)驰坊，可我們的身體并不知道這一點(diǎn)匾二。所以，當(dāng)我們用土豆拳芙，白米飯等食物填飽肚子時(shí)察藐，我們的身體會自動換算出9倍子虛烏有的脂肪和蛋白質(zhì)出來，于是瘋狂地分泌出10倍的胃酸舟扎、胰島素分飞。在這些海量的消化物質(zhì)作用下，我們剛剛吃下的食物很快地就被分解殆盡睹限，并將多余的能量以脂肪的形式存儲起來譬猫。而身體中還殘留著的大量胰島素，會讓我們的血糖直線下降羡疗，很快饑餓感就會再次來襲染服。故而，我們又會開始新一輪的大量進(jìn)食叨恨。于是柳刮，在一輪又一輪“進(jìn)食-消化-存儲脂肪-進(jìn)食”的循環(huán)中，我們越吃越多痒钝，脂肪也越來越厚秉颗，從此在肥胖的不歸路上越走越遠(yuǎn)。
另外送矩，還要警惕飽和脂肪的存在蚕甥。飽和脂肪，可并非只是腰腹上鼓起一坨肉那么簡單栋荸。它自帶衰老信號梢灭，不僅會讓身體儲存更多的脂肪，還會讓我們的動脈血管硬化變窄蒸其，是造成心臟病敏释、中風(fēng)、癡呆等疾病的主要因素摸袁。
那我們能吃什么钥顽？多吃水果、蔬菜和全谷物靠汁，它們含有豐富的纖維和微量元素蜂大。纖維能讓我們產(chǎn)生飽腹感闽铐，并使得我們的腸道保持清潔；微量元素奶浦，則可提高我們的免疫能力兄墅，提供身體運(yùn)行所需要的各種化學(xué)物質(zhì)。而且澳叉，這些食物中只含有少量的淀粉或糖隙咸，不用擔(dān)心過量進(jìn)食帶來的不良后果。
總結(jié)一下成洗，只要改變生活方式五督，每周運(yùn)動6天，健康飲食瓶殃，遠(yuǎn)離淀粉和飽和脂肪充包，我們就能做到長壽不老。林肯曾經(jīng)說過：“大部分人遥椿，在決定要變得幸福的時(shí)候基矮，就會有那種幸福的感覺」诔。”《明年更年輕》讓我真切地感受到一種觸手可及的幸福家浇。我們可以自己照著做，也可以帶著父母慈鸠、伴侶和孩子一起做，互相督促和打氣灌具，也更容易堅(jiān)持下來青团。對父母來說，在人生后1/3階段咖楣，既不用承受疾病帶來的折磨和痛苦督笆，也不用面對昂貴的醫(yī)藥費(fèi)用帶來的經(jīng)濟(jì)和情感上的壓力，還能無事含飴弄孫诱贿，種花養(yǎng)魚娃肿，與三五好友隨時(shí)可來一場說走就走的旅行。對我們來說珠十，有更多的精力和體力拼搏事業(yè)料扰，再也不用擔(dān)心父母的身體健康和低質(zhì)量的生活狀態(tài)。而對孩子來說焙蹭，有著爺爺奶奶爸爸媽媽的言傳身教晒杈，他們能更好養(yǎng)成自律和努力的習(xí)慣，而健康更是不在話下孔厉。
