一，用五件小事描述自己的感覺和情緒闻伶，自我覺察滨攻。
1.姑娘放學去了鄰居家玩，回來已七點半蓝翰，我看時間不早了光绕，催促她趕快寫作業(yè)，第一遍姑娘沒動畜份，第二遍還沒動诞帐，第三遍我提高了嗓音，在說完之后爆雹，我突然感覺我著急了停蕉，有了急躁的情緒愕鼓，而且就是這樣姑娘還是不緊不慢的，我心里調節(jié)了一下谷徙，放緩語氣拒啰，提醒姑娘現在是幾點驯绎，我們應該寫作業(yè)了完慧，寶貝聽到我緩和了語氣，也就抓緊時間去寫作業(yè)了剩失。
2.本周兩個孩子全都進行了期中考試屈尼，結果不很理想，我當時一聽到他們的成績拴孤，我感覺我是失望的脾歧，不是我預想的結果，我當時脫口而出"怎么錯了這么多"演熟，我能感覺到我當時語氣是責備鞭执，情緒也比較低落，但我馬上意識到自己情緒不對芒粹，和孩子們說:"你們讓我心里建設一下兄纺，先接受你們的成績化漆，等我平復了估脆，咱們再看問題出在哪里"座云。孩子們看我這樣，全都不說話朦拖，做自己的事去了圃阳。
3.姑娘想買個玩具璧帝，我拒絕了，姑娘不高興裸弦，我感覺有些于心不忍，于是給她說不買的原因（其中有一個原因是她自己提出而沒做到的）理疙，但等我說完理由晕城，姑娘也還是不說話窖贤，明顯還在生氣贰锁，我看道理講不通，心里猶豫要不給她買了滤蝠，可隨后又想如果這次拒絕之后又滿足了她豌熄，會不會造成不好的習慣，想想老師說的延遲滿足物咳，等她努力做到自己的目標再滿足她可能會更有成就感锣险，于是我就不再說話，去做別的事情了览闰。
4.周四去打羽毛球芯肤，在和別人搭檔打時，打的不好压鉴，不斷在失誤輸球砂豌，本身感覺就有些沮喪盾戴，而且對方一直在言語上表示出洋洋得意的樣子轮锥，心里就更不舒服了纽绍，打球的失誤越來越多，情緒也越來越急躁婉宰。覺察自己急躁的情緒后歌豺，心里告訴自己這只是鍛煉身體，輸贏無所謂芍阎，關鍵是要愉悅世曾，認真對待每一個球，不要讓對方的言行影響你的心情谴咸，一顆球一顆球的緩解轮听，雖然最后還是輸了，但心情已不沮喪岭佳，體會出身體經鍛煉后的通透感血巍。
5.周日上午孩子要上課，而我也要去上課珊随，本來是爸爸接孩子述寡，結果爸爸要出差，誰接孩子就成了一個問題叶洞。我想讓孩子的叔叔接鲫凶，爸爸是想讓姥姥接。周一至周五姥姥都是在我家?guī)兔︸帽伲椭芰苋湛梢孕獌商烀牛僮尷先私雍⒆游沂遣辉敢獾模@時就產生了我自己的媽媽我自己心疼的感覺艺晴，就不想讓姥姥接昼钻，心里是不高興的掸屡。即使有不滿的情緒，這個問題還是得我來解決然评，我只能試著緩解我的不滿仅财，去解決，最終還是解決了碗淌。
二盏求，描述孩子的感覺和情緒
1.姑娘想買玩具，而我拒絕了贯莺，我感覺孩子是生氣和失望的风喇，情緒也很低落宁改，要求沒被滿足的失落情緒缕探，讓她好一會兒都沒有和我說話，而我也在說完我的原因后不再多說还蹲，陪著她爹耗，直到孩子緩解了情緒，主動和我說話潭兽，而她也不再提玩具的事情。
2.期中考試完山卦，我問兒子的成績（高一）诵次，不是很好，我問為什么逾一，孩子口氣很硬的說:"我也不知道"，我反問他:"你怎么能不知道"箱玷。在兒子給我講他每題的得失分情況的過程中可以感受到兒子是有挫敗感的陌宿，平時很努力，可考試的結果不盡人意壳坪，情緒上低落,挫敗，我再說他就很不耐煩了扩灯。
3,期中考試完我問姑娘的成績（小學一年級），姑娘告訴我:"媽媽你不能罵我珠插，我考的不好，還沒同桌的成績好"捻撑，明顯可以感覺到孩子忐忑的心里，小心翼翼的試探我的態(tài)度番捂，生怕我會象罵哥哥那樣罵她江解。不安的情緒直到我和顏悅色的和她分析試卷時才逐漸緩解。
4.兒子回來和我說犁河，在教室的時候同學大聲說他的政治成績，搞的全班都知道他政治考的不好宾符，兒子覺得他們的情商很低。我感覺兒子是覺得很丟臉魏烫，我和兒子說他們體會不到你的心情，本身考的不好就很沮喪了哄褒，再經同學這么一鬧狭园，更是心情低落。
