群里有幾個小伙伴，說起自己性格上的問題淑仆，眼淚汪汪的涝婉，尤其在與人交流上，貌似自己就是那個把天聊死的人糯景，更不要說在公開場合講話嘁圈，更是話都扯不圓，糟糕地是說了上句忘下句蟀淮，腦袋里一片空白最住，只希望地上有個洞讓自己鉆進去藏起來誰也見不到。

我說怠惶，嗨涨缚，就是我們常說的“社交恐懼癥”嘛，我中學時期也是非常嚴重的“社交恐懼癥”者，嚴重到什么地步脓魏，正常的課堂上課提問兰吟，就算我知道正確答案，站起來那瞬間整個人就浸冰水一樣茂翔，凍得話都說不完整混蔼，整個大腦就一個意識，完了珊燎，我又丟臉了惭嚣，立馬又有股火沖天靈蓋，整個人臉紅腦脹悔政，覺得所有人都在看我出丑晚吞。

坐下來的時候，一口氣回過來才又活了過來谋国，馬上又會被自責和難受所包圍槽地，覺得自己簡直不能再差勁了。

整個高中除了我周邊坐的三四個同學芦瘾，我和班上其他幾十個人就沒有超過三句話的接觸捌蚊。

這和純粹的內向不喜歡和人過多接觸的性格有所不同，有過“社交恐懼癥”的朋友就懂近弟，我們的內心就像自己給自己設置的小黑屋逢勾，通過屋子上面小小的窗戶我們能夠看到其他的人在我們身邊歡聲笑語，我們的內心充滿著渴望藐吮，想和他們一樣笑一樣跳一樣鬧溺拱，可是總有一種莫名的恐懼感在控制著我們的舌頭，我們的嘴無法表達我們的心谣辞。

與很安靜很自我很孤傲的人又不一樣迫摔，有著“社交恐懼癥”的朋友們內心是洶涌澎湃的大海，在外人面前卻是一汪無波無讕死氣沉沉的湖泥从，只有在極個別的朋友面前句占，我們才能表現出還是挺活潑開朗的本性，在死黨面前我們的語言表達一點問題都沒有躯嫉，甚至還可以妙語連珠纱烘。

古語：“通則不痛，痛則不通祈餐，痛到極處擂啥，痛定思變》簦”

我們很多人都知道在自己生活和個人性格上有什么不好的地方哺壶，可是習慣就是一種慣性，要改變慣性除了自己強烈的愿望之外，還需要一定的加速度山宾，而加速度則需要一定外力的施加至扰。

高中的最后一個新年，向來作為乖乖女的我资锰，意外地接到班上唯一一個朋友的邀約敢课，去參加元旦PARTY，可想這對當時的我來說得鼓足多大的勇氣才能邁出這一步绷杜，應該是太渴望有所改變而努力想做出的第一步翎猛。

無論你想克服“社交恐懼癥”，還是其他的什么心理上的難關接剩，首要的第一步，就是你要有足夠強烈的改變愿望萨咳，如果自己都沒覺得已經到了非改不可的地步懊缺，后面我們說的都是毫無意義的。

任何的事情培他，都必須先過自己那一關鹃两。

可是，光是有強烈的改變愿望舀凛，不足以摧毀多年來的壁壘俊扳，我們把自己藏在小黑屋里太久了，門上的鑰匙都找不到了猛遍，想克服自己“社交恐懼癥”的朋友在這個階段會特別心急馋记，可是越心急事態(tài)會越嚴重。

我們會發(fā)現有那么一句話在喉嚨里舌頭上轉來轉去懊烤，憋紅了臉就是說不出來梯醒，哦，MY GOD腌紧，救救我茸习！

可是沒有神，沒有誰能來當我們的救世主壁肋，這個時候的我們就是被全世界所拋棄的可憐人号胚。

我在元旦PARTY上當了一晚上的壁花，熱鬧是他們的浸遗，與我無干猫胁，可是我真要這樣想就好了， 我很想與我有關啊跛锌，我也想紅塵有伴杜漠，瀟瀟灑灑。

于是，我決定自己把自己扳過來驾茴，直到今天盼樟，我才知道當時的我有多么的明智和果斷，因為很多人受家庭和個人性格的影響锈至，在為人處事上面很難轉化自己晨缴，因為沒有意識，所以不會想有改變峡捡，卻在以后的人生中自怨自艾击碗。

上了大學，我硬讓自己參加所有能參加的社團活動们拙，沒做過的就到處去問人稍途，從最開始的強迫，感覺心都要跳出來砚婆，慢慢地感覺能表達清楚自己的一些想法了械拍，到最后，能站到臺子上進行學生會的競選装盯，參加學校的演講賽辯論賽歌唱比賽坷虑。

這些事情，在別人看來輕輕松松埂奈，只有經歷過的人才知道迄损，那里面有多少淚和汗水，以及不能為外人道的苦澀和強咬著牙過來隨時都想打退堂鼓的痛苦账磺。

我們的敵人從來都是自己芹敌。

要克服“社交恐懼癥”，第二步就是不要怕丟臉垮抗。

在原有的環(huán)境一時是沒有辦法做到了党窜，所以在更換環(huán)境的時候，因為后來周邊的人不知道你以前是怎么樣的借宵，比較容易改變幌衣，就像我從高中到大學，這是一個質的階段性改變壤玫，相對來說更容易給自己心理暗示讓自己表現地與原來不一樣豁护。

對于一時沒有辦法到新環(huán)境發(fā)展的朋友，會難一些欲间，因為人們有種思維慣性楚里，習慣性地用原來的眼光看待你，這就是我們常說的“首因效應”猎贴。

而身邊人對我們的看法對于有著“社交恐懼癥”的人們來說班缎，尤其是座很難搬開的大山蝴光，有“社交恐懼癥“的朋友們尤其看重周邊人對自己的評價，就是因為太看重了想表現的完美达址，越是不知道該怎么表現蔑祟，從個人的角度來說，這就是社交恐懼癥的根源沉唠。

當然疆虚，“社交恐懼癥”還有著家庭和社會文化的深層次緣由，我們這里這種講如何去克服”社交恐懼癥“满葛，至于家庭社會緣由我們就不深入探索過多径簿。

想要克服“社交恐懼癥”就是允許自己犯錯，不要怕在公眾場合丟臉嘀韧。

具體做的時候會有些困難篇亭，稍微給幾個步驟法子：

一、不管三七二十一锄贷，先沖上去把事情做了再說译蒂，那個扎扎呼呼的人不是我，只是長得和我很像的一個人肃叶，我不必為這個人的行為負責任。

所謂的無知者無謂十嘿，心理學上的催眠可以引導出人的潛能和自己都不知道的內心力量因惭，而自我暗示可以類似于自我催眠的方式，讓你在那一瞬間沒有那么太在意自己的感受绩衷。

有著“心理恐懼癥”的人們都是太在意自己的人蹦魔，不是自我為中心，而是太過于在乎自己情緒變化和內心感受的人咳燕，結果自己把自己上了桎梏勿决。

二、 有心模仿招盲，看看那些社交達人是如何做到長袖善舞的低缩，悄俏揣摩他們是如何在這些場合做到回應自如的。

甚至曹货，你可以記一些有趣好玩的段子咆繁，自己多多揣摩怎樣在合適的時機把它們甩出去，增加你的機智幽默感顶籽。

當然玩般，到了后期，你隨手拈來既可礼饱，前期階段坏为，一定要好好練習究驴，多多揣摩，不能打無準備的戰(zhàn)匀伏。

因為一次二次的順利會加強你的信心洒忧，進入良性循環(huán)，但一次二次的失利會導致你內心的崩潰帘撰，很容易再次退回到內心那個烏龜殼里跑慕。

三、多做做心理建構摧找，提前可以預想事情發(fā)展的過程中自己態(tài)度語氣說話詞匯核行，甚至連表情小動作都可以做個預熱，這樣即使事態(tài)有變蹬耘，我們也有了一定的心理準備芝雪，不致于自亂陣腳。

四综苔、換位思考惩系，不要把別人看得過于的厲害，他們的思維方式也和我們一樣如筛，說不定他們也和我們一樣害怕只是表面看不出來堡牡，當人們一旦意識到原來不是我一個這么挫，瞬間神經就會放松杨刨，放松狀態(tài)交流是最到位的晤柄。

“社交恐懼”的本質就是過于緊張，導致腎上腺素分泌增高妖胀，頭腦供血不足芥颈，同時又產生一種錯覺，總感覺別人都在看著自己赚抡，越想表現地完美越是不知道該怎么做爬坑。

別總想著不出錯，你出糗大家會當一個笑話看涂臣，但誰會把別人的事記一輩子呢盾计，等你成功了，這些當初的糗事反而會變成軼事趣聞赁遗，而且根據“近因效應”闯估，人們會因為你最近的表現而淡忘以前的事情。

如果本身是喜歡安靜自己一個人呆吼和，這無可厚非涨薪，也不用管別人怎么看待，生活是自己的炫乓，喜歡怎么過是自己一個人的事刚夺，但是當你自己都有非常強烈的愿望献丑，想多與其他人接觸，卻不敢與人交流侠姑，久而久之创橄，就會越發(fā)成為一個心病。

在社交場合莽红，一個人受關注度并沒有你想象中那么高妥畏，想說什么就說，即使說錯了也別怕安吁，態(tài)度誠懇一點醉蚁，真沒人會介意你到底說了什么。

不管什么場合什么狀況鬼店，記住三個字：不要怕网棍！