2025.1.27

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：雞蛋粥

午飯：小米粥捉撮，排骨山藥湯漱贱，青菜，牛肉

晚飯：小米粥妓笙，山藥若河，青菜

煮甘蔗水喝

起居（睡覺起床時間，睡眠情況）：

昨天晚上9點45分上床寞宫，按摩疤痕15分鐘萧福，大概10點20分左右入睡，睡到3點半醒來辈赋，起來上了一次廁所鲫忍，然后睡不著，大概5點50分左右入睡钥屈，8點半醒來悟民，醒來后還是很困。

練習(xí)（內(nèi)容和體會）：

1.兩腳前后左右分開篷就，讓盆骨在中立位動態(tài)前曲的練習(xí)射亏。今天這個練習(xí)做了100個，下彎稍微把腿伸直一點竭业，感覺大腿上半部分肌肉有點痛智润，右邊臀部還是有點痛。

2.墊腳未辆，墊腳這個練習(xí)今天做了100個窟绷，有搭配到呼吸，墊高腳尖咐柜，小腿肌肉比較緊張酸痛兼蜈。

3.深蹲攘残，深蹲這個練習(xí)今天做了100個，前50個做得相對慢一點饭尝，?手借助窗戶欄桿的力量肯腕，往下蹲，能蹲下去钥平，大小腿肌肉還是比較緊張酸痛实撒。

4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100個涉瘾，稍微感受了一下知态，腿不直，勾腳背了立叛，左腿抬起來的高度是不高的负敏。腿的筋膜還是拉不開。直立起來抬腿秘蛇，差強(qiáng)人意其做。

5.盆地，盆地今天做了200個赁还，放啞鈴做的妖泄，啞鈴做前30個就被收進(jìn)去了，收了之后感受不到啞鈴艘策，上提力量不夠蹈胡。按摩疤痕，暫時還是沒有什么反應(yīng)朋蔫。

一天的狀態(tài)：

玉溪今天下雪了罚渐，倆孩子很開心，看著雪花飄落到手上驯妄，樹上屋頂上白茫茫一片荷并，看著孩子們在雪地里玩雪，我也有點雀躍青扔。

下午靜坐了一會璧坟，思緒還是比較亂，再做坐一會就開始犯困赎懦，然后睡了2小時，睡醒后狀態(tài)好了一些幻工。

2025.1.28

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：一碗雞蛋粥

午飯：白米飯励两，番茄炒蛋，排骨蓮藕湯

晚飯：雞肉囊颅，青菜当悔，蘿卜

起居（睡覺起床時間傅瞻，睡眠情況）：

昨天晚上10點鐘上床，按摩疤痕15分鐘盲憎，大概10點40分左右入睡嗅骄，一覺睡到4點半，起來上了廁所饼疙，回來繼續(xù)睡到8點半溺森，起來后狀態(tài)一般。最近老是覺得冷窑眯，到時候就想睡覺屏积。

練習(xí)（內(nèi)容和體會）：

1.兩腳前后左右分開，讓盆骨在中立位動態(tài)前曲的練習(xí)磅甩。今天這個練習(xí)做了100個炊林，今天做所有的動作，右邊臀部還是有點痛卷要。做得比較慢渣聚，有搭配到呼吸。

2.墊腳僧叉，墊腳今天做了100個奕枝，有刻意墊高腳尖，小腿肌肉比較酸痛彪标。

3.深蹲倍权，深蹲今天做了100個，前50個做得比較慢捞烟，往下蹲大小腿肌肉比較酸痛薄声，右邊臀部有點痛。

4.交叉抬腿题画，交叉抬腿今天做了100個默辨，有搭配到呼吸，盡量伸直腿苍息，勾腳背缩幸，腿抬不高。

5.盆地竞思，盆地今天做了200個表谊，用啞鈴做的，啞鈴收進(jìn)去后就感覺不到它盖喷，上提還是比較無力爆办。

一天的狀態(tài)：

今天拖了地，收拾了家里课梳，2點半的時候很困距辆，但是想著又應(yīng)該先洗澡余佃。最后沒有去洗澡，決定尊重身體的感覺跨算，先去睡一覺爆土，睡了2小時，狀態(tài)就好多了诸蚕。

新年的愿望是：能夠如常的生活步势，好好吃飯，好好睡覺挫望，情緒平和立润。

2025.1.29

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：一碗雞蛋粥，半個饅頭

午飯：白米飯媳板，雞肉一塊桑腮，青菜，蘿卜

晚飯：白米飯蛉幸，青菜破讨，蘿卜

今天煮甘蔗水喝

起居（睡覺起床時間，睡眠情況）：昨天晚上10點鐘上床奕纫，按摩疤痕15分鐘提陶，估計沒一會就睡著了，然后11點多被鞭炮吵醒匹层，由于持續(xù)放鞭炮大概12點40分鐘才又睡著隙笆。一覺睡到早上8點鐘，起來后精神狀態(tài)一般升筏。

練習(xí)（內(nèi)容和體會）：

1.兩腳前后左右分開撑柔，讓盆骨在中立位動態(tài)前曲的練習(xí)。這個練習(xí)今天做了100個您访，下彎右邊臀部還是有點痛铅忿，做得比較慢搭配上呼吸了。

2.墊腳灵汪，墊腳今天做了100個檀训，有搭配到呼吸，做的時候和做完小腿肌肉都比較酸痛享言。

3.深蹲峻凫，深蹲今天做了100個，100個都做得比較快览露，下蹲到時候大小腿肌肉和右邊臀部都有點痛荧琼。

4.交叉抬腿，今天繼續(xù)嘗試昨天交叉抬腿的方式，腿抬不高铭腕，專注在腿，忘記搭配呼吸多糠，都是憋著氣做完的累舷。

5.盆地，盆地今天做了200個夹孔，用啞鈴做的被盈，還是上提力量不夠。盆地這幾天狀態(tài)一般搭伤，能維持住只怎。靜坐依然思緒很多，犯困怜俐，躺著就容易睡著身堡。

一天的狀態(tài)：人放松下來就很容易犯困，今天也是這樣拍鲤，也不想出門贴谎，早上在陽光下運動完，太陽曬得背后暖暖的季稳，11點多就開始犯困擅这，不想吃飯，上床睡了一小時景鼠，狀態(tài)就好了很多仲翎。

啥也不用管的日子是孩子爺爺奶奶幫的忙，我想這也是我的福氣铛漓。

2025.1.30

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：一碗雞蛋粥溯香，半個饅頭

午飯：白米飯，豬肉票渠，蘿卜青菜

晚飯：白米飯逐哈，豌豆炒肉丁，青菜

今天煮甘蔗水喝

起居（睡覺起床時間问顷，睡眠情況）：

昨天晚上10點15分上床昂秃，按摩疤痕15分鐘，大概10點45左右入睡杜窄，一覺睡到早上6點鐘肠骆，起來上了個廁所，覺得太冷繼續(xù)睡到7點半起床塞耕，起床后精神狀態(tài)還可以蚀腿。

練習(xí)（內(nèi)容和體會）：

1.兩腳前后左右分開，讓盆骨在中立位動態(tài)前曲的練習(xí)。這個練習(xí)今天做了100個莉钙，有可以稍微伸直腿廓脆，下彎的時候后大腿肌肉有點酸痛，右邊臀部還是有點痛磁玉。能搭配到一半的呼吸停忿。

2.墊腳，墊腳今天做了100個蚊伞，能搭配到呼吸席赂，做的過程和做完后小腿肌肉都比較酸痛。

3.深蹲时迫，深蹲今天做了100個颅停，做得相對還是比較快一點，大小腿肌肉比較緊張掠拳，能搭配到呼吸癞揉，偶爾忘記又會憋氣。

4.交叉抬腿碳想，交叉抬腿今天做了100個烧董，還是按照昨天的方式做的，感覺左腿能抬的高度要更有限一點胧奔。

5.盆底逊移，盆地今天做了200個，用啞鈴做的龙填，放了啞鈴站起來一會胳泉，不行，掉出來岩遗。重新放進(jìn)去繼續(xù)做扇商，上提感覺還是比較無力，維持住的感覺宿礁。

一天的狀態(tài)：

大女兒最近比較抗拒寫作業(yè)什么的案铺，其實心里還是有點焦慮。好的是梆靖，我?guī)е齻儌z早上曬曬太陽控汉，我運動完，能和她們聊聊天返吻，每天她們還是有很多事情和我分享的姑子，感覺暫時就是不能談學(xué)習(xí)。不過她們看到我看書测僵，也會拿書看一小會街佑。

2025.2.1

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：一碗雞蛋粥，半個饅頭

午飯：白米飯，豬肉沐旨，雞肉森逮，花菜，菌子

晚飯：白米飯磁携，青菜吊宋，

今天來月經(jīng)第二天，煮姜紅糖水喝

起居（睡覺起床時間颜武，睡眠情況）：

昨天晚上10點30分上床，大概11點鐘左右入睡拖吼，一覺睡到早上6點鐘鳞上，起床后狀態(tài)還可以。

練習(xí)（內(nèi)容和體會）：

1.兩腳前后左右分開吊档，讓盆骨在中立位動態(tài)前曲的練習(xí)篙议。今天這個運動做了100個，前屈的時候后側(cè)大腿肌肉有點酸痛怠硼，右邊臀部還是有點痛鬼贱。肚子也有一點點隱隱的痛。

2.墊腳香璃，墊腳今天做了100個这难，做得相對慢一點，做的過程中小腿肌肉有點酸痛葡秒。

3.深蹲姻乓，深蹲今天做了100個，前50個做得比較慢眯牧，后五十個做得比較快一點蹋岩，做完后大小腿肌肉比較酸痛。拉住窗欄桿做学少，能借到比較多的力量剪个，相對以前，能再往下蹲一點版确。

4.交叉抬腿扣囊，交叉抬腿今天做了100個，做得相對用力阀坏，左腿力量比較弱如暖，抬不了多高。

5.盆地忌堂，盆地今天做了200個盒至，直接做的，感受收縮和上提。其實盆地還是有點感覺的枷遂，雖然力量并不夠樱衷。

一天的狀態(tài)：

這段時間正常午睡，今天睡得尤其久酒唉，天天都在補(bǔ)覺矩桂，不做太多別的事情。

靜心的時候痪伦，思緒還是多侄榴，亂，但是靜心后人會清明很多网沾。

本來這段時間想補(bǔ)課的癞蚕，但是上午就想曬曬太陽，發(fā)發(fā)呆辉哥，下午睡睡覺桦山。跟著大家走走親戚，或者在家招待親戚醋旦，但是都不太想說話恒水。感覺這段時間能量有慢慢提升。

2025.2.2

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：一碗雞蛋粥饲齐，半個饅頭

午飯：白米飯钉凌，回香跟，青菜捂人，山藥

晚飯：白米飯甩骏，山藥，青菜

今天煮甘蔗水喝

起居（睡覺起床時間先慷，睡眠情況）：

昨天晚上9點半上床饮笛，大概9點45分左右入睡，半夜2點多起來上了一次廁所论熙，然后接著睡到早上7點半福青，起床后精神還不錯。

練習(xí)（內(nèi)容和體會）：

1.兩腳前后左右分開脓诡，讓盆骨在中立位動態(tài)前曲的練習(xí)无午。今天這個練習(xí)做了100個，右邊前屈的時候右邊屁股痛祝谚，前屈大腿內(nèi)側(cè)肌肉痛宪迟。

2.墊腳，墊腳今天做了100個交惯，小腿肌肉酸痛次泽，有搭配到呼吸穿仪。

3.深蹲，深蹲今天做了100個意荤，今天做得相對比較快啊片，雖然大小腿肌肉都比較酸痛，但是身體好像沒有那么緊張了玖像，可能也是稍微放松一點點紫谷。

4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100個捐寥，左腿還是抬不高笤昨，關(guān)注腿忘記呼吸了，憋著氣做完的握恳。

5.盆地咬腋，盆地今天做了200個，有上提的感覺睡互，感覺腿還是有用力的。來月經(jīng)期間盆地狀態(tài)一般陵像。

一天的狀態(tài)：今天帶著孩子們?nèi)ル娪霸嚎础赌倪?》就珠，視覺觀影感很好，故事也比較有起伏醒颖，有深意妻怎，不管是從育兒還是自我成長都很有深意。我看到哪吒說他以前都躲起來泞歉，現(xiàn)在他就是魔逼侦，那有怎樣？每個人從心里能夠接納自己都有一段需要獨自走的路腰耙。我的還在路上榛丢，希望不會走太久。

2025.2.3

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：一碗雞蛋粥挺庞，半個饅頭

午飯：白米飯晰赞，雞肉，豆子选侨，青菜

晚飯：白米飯掖鱼，山藥，一塊牛肉援制，青菜

今天煮甘蔗水喝

起居（睡覺起床時間戏挡，睡眠情況）：

昨天晚上9點50分上床，大概11點左右入睡晨仑，一覺睡到3點多起來上了一次廁所褐墅，回來繼續(xù)睡拆檬，有點睡不著，大概到5點多的時候再次睡著掌栅，8點半醒來秩仆，醒來后還是有點困。月經(jīng)第四天猾封，盆地狀態(tài)一般澄耍。

練習(xí)（內(nèi)容和體會）：

1.兩腳前后左右分開，讓盆骨在中立位動態(tài)前曲的練習(xí)晌缘。今天這個練習(xí)做了100個齐莲，有刻意抬高下彎的腿，大腿后側(cè)的肌肉酸痛還是比較明顯的磷箕，右邊臀部還是痛选酗，下彎的時候比較難下去。

2.墊腳岳枷，墊腳今天做了100個芒填，做得比較慢，所以搭配上了呼吸空繁，墊腳的時候小腿肌肉比較酸痛殿衰。

3.深蹲，深蹲今天做了100個盛泡，今天是勻速做的闷祥，手借力比較多，相對能再往下蹲一些傲诵，但是忘記搭配上呼吸了凯砍。

4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100個拴竹，左腿抬起來的高度和昨天差不多悟衩，右腿抬起來的時候臀部痛。

5.盆地栓拜，盆地今天做了200個局待，直接上提，收縮感還是比較明顯的菱属，想要加緊力量就不太夠钳榨。月經(jīng)期第四天，盆地狀態(tài)一般纽门。

一天的狀態(tài)：

今天最大的感慨來自于大s的去世薛耻，太突然，太年輕赏陵，太震驚了饼齿。生命其實一直渺小又脆弱饲漾，活著就該感恩這件事情每天都應(yīng)該提醒自己，珍愛缕溉，善用自己的肉身考传，和能量，是對自己負(fù)責(zé)也是對家人負(fù)責(zé)证鸥。

我才是我的人生責(zé)任第一人僚楞，我要好好愛惜自己的身體，把自己的感受和需求放在第一位不是自私枉层，照顧好自己才能更好的照顧他人泉褐。

希望我們每一人都能對自己的人生負(fù)起責(zé)任。

2025.2.4

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：半個饅頭鸟蜡，一碗雞蛋粥

午飯：白米飯膜赃，牛肉，蘿卜

晚飯：白米飯揉忘，蘿卜跳座，蓮藕排骨湯

起居（睡覺起床時間，睡眠情況）：

昨天晚上10點鐘上床泣矛，大概10點半左右入睡疲眷，一覺睡到5點鐘，起來上了個廁所繼續(xù)睡到7點半乳蓄，起床后狀態(tài)還可以。

練習(xí)（內(nèi)容和體會）：

1.兩腳前后左右分開夕膀，讓盆骨在中立位動態(tài)前曲的練習(xí)虚倒。這個練習(xí)今天做了100個，右腿前彎臀部還是有點痛产舞，做得慢一點魂奥，大概50個能搭配上呼吸。

2.墊腳易猫，墊腳今天做了100個耻煤，做完后小腿肌肉比較酸痛。

3.深蹲准颓，深蹲今天做了100個哈蝇，我總覺得自己是不是最近手借力太多，往下蹲今天倒是沒有刻意特別蹲到底攘已。做深蹲神經(jīng)還是崩得比較緊的炮赦，大小腿肌肉比較酸痛。

4.交叉抬腿样勃，交叉抬腿今天做了100個吠勘，腿還是不算抬得太高性芬，右腿抬起來，右邊臀部痛剧防。

5.盆地植锉，盆地今天做了200個，經(jīng)期第5天峭拘，總覺得這次月經(jīng)排得不是很順暢俊庇。大概是最近又降溫的原因。收緊力量還是不夠棚唆，需要繼續(xù)練習(xí)暇赤。

一天的狀態(tài)：

今天和孩子們生了氣，我覺得其實是在和自己生氣宵凌，狀態(tài)不是很好鞋囊，就自己一個人呆著，最近很喜歡自己一個人呆著瞎惫，不想和大家在一起溜腐，也不想說話。

和朋友約了7號帶著兩孩子回四川約見瓜喇，和孩子們爸爸商量了這事挺益，他同意也支持，我就買了票乘寒，安排了一些相關(guān)事情望众。別想太多，狀態(tài)不好的時候就早點睡覺伞辛，好好休息烂翰。

2025.2.5

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：一碗雞蛋粥，半個烤饅頭

午飯：白米飯蚤氏，蘿卜甘耿，排骨，蓮藕

晚飯：白米飯竿滨，魚佳恬，青菜

今天煮蘋果水喝

起居（睡覺起床時間，睡眠情況）：

昨天晚上10點15分上床于游，大概10點45分左右入睡毁葱，一覺睡到1點半起來上了一次廁所墓贿，然后睡不著了蒂教，大概3點鐘才又睡著，一覺睡到早上8點鐘宠纯，起床后狀態(tài)一般鸠澈。

練習(xí)（內(nèi)容和體會）：

1.兩腳前后左右分開柱告，讓盆骨在中立位動態(tài)前曲的練習(xí)截驮。今天這個練習(xí)做了100個，做的過程中后大腿肌肉有點酸痛际度，右腿臀部還是有點痛葵袭。

2.墊腳，墊腳今天做了100個乖菱，有墊高腳尖坡锡，小腿肌肉還是比較緊張的，大腿肌肉能發(fā)力窒所。

3.深蹲鹉勒，深蹲今天做了100個，往下蹲的時候大小腿肌肉比較緊張吵取，沒搭配上呼吸禽额，勻速做的，感覺頭還是比較緊張的皮官。

4.交叉抬腿脯倒，交叉抬腿今天做了100個，左腿上抬沒有右腿靈活捺氢，但是右腿抬起來右臀還是痛藻丢，感覺拉到筋了。

5.盆地摄乒，盆地今天做了200個悠反，狀態(tài)和昨天差不多，上提力量還是不夠馍佑，但是感覺還是有的斋否。月經(jīng)第六天。

一天的狀態(tài)：

今天帶著孩子們逛街買帽子圍巾和手套挤茄，有精力的時候能帶著她們出門如叼，她們挺開心的冰木。許多時候是因為我也沒有精力帶著她們玩穷劈，孩子們爸爸也不帶孩子玩。孩子們太無聊了踊沸，所以常常想玩手機(jī)歇终，其實也是可以理解。但是心里焦慮也還是有的逼龟。

可是我知道评凝，我得優(yōu)先照顧自己的身體和情緒，不思慮太多腺律。

2025.2.6

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：一碗雞蛋粥奕短，半個烤饅頭

午飯：一碗白米飯宜肉，牛肉，青菜

晚飯：一碗米線

今天煮蘋果水喝

起居（睡覺起床時間翎碑，睡眠情況）：

昨天晚上10點鐘上床谬返，大概10點半左右入睡，一覺睡到3點50分起來上了個廁所日杈，然后睡不著遣铝，大概5點左右才入睡，一覺睡到早上8點鐘起床莉擒，起床后狀態(tài)一般酿炸。

練習(xí)（內(nèi)容和體會）：

1.兩腳前后左右分開，讓盆骨在中立位動態(tài)前曲的練習(xí)涨冀。今天這個練習(xí)做了100個填硕，有搭配到一半呼吸，是太陽下做的蝇裤，背后微微出汗廷支。

2.墊腳，墊腳今天做了100個栓辜，做完小腿肌肉比較酸痛恋拍。忘記搭配上呼吸了。

3.深蹲藕甩，深蹲今天做了100個施敢，做得相對快一點，大小腿肌肉還是比較酸痛的狭莱，肩膀還是很緊張僵娃。

4.交叉抬腿，交叉抬腳今天做了100個腋妙，按照昨天的方式做的默怨，抬右腿右邊臀部還是痛。

5.盆地骤素，盆地今天做了200個匙睹，閉眼睛很專注得做，力量還是不夠济竹，感覺還是有痕檬，月經(jīng)期最后一天了，盆地狀態(tài)一般送浊。

一天的狀態(tài)：今天和孩子們一起收拾東西梦谜，明天我自己帶著兩個孩子去樂山玩幾天。朋友們今天已經(jīng)到了，明天我去和她們匯合唁桩。有點期待也有點忐忑闭树。太久沒有出門社交，感覺自己有點害怕的荒澡。

2025.2.7

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：一個饅頭

午飯：白米飯蔼啦，一片牛肉，白菜紅蘿卜

晚飯：白米飯仰猖，牛肉捏肢，豆腐，青菜

起居（睡覺起床時間饥侵，睡眠情況）：

昨天晚上10點15分上床鸵赫，大概11點左右入睡，一覺睡到早上6點鐘躏升，起床后精神狀態(tài)一般辩棒。

練習(xí)（內(nèi)容和體會）：

1.兩腳前后左右分開，讓盆骨在中立位動態(tài)前曲的練習(xí)膨疏。今天這個練習(xí)做了100個一睁，做得相對快一點只能搭配到30個左右的呼吸。右腿前屈屁股還是有點痛佃却。

2.墊腳者吁，墊腳今天做了100個，有墊高腳饲帅，小腿肌肉比較酸痛复凳，大腿沒有夾磚，會自動用力灶泵。

3.深蹲育八，深蹲今天做了100個，勻速做的赦邻，下蹲的時候大小腿還是比較緊張髓棋，總覺得手借力太多，竟然可以往下蹲惶洲。下蹲身體還是比較緊繃按声。

4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100個湃鹊，也是伸直腿勾腳抬高儒喊，其實這樣是抬不了多高镣奋，抬右腿也會拉到屁股有點痛币呵。

5.盆地，盆地今天做了200個，月經(jīng)期完成后的第一天余赢，沒有用啞鈴做芯义，直接上提盆地有知覺，力量還是不夠妻柒。

一天的狀態(tài)：今天帶著孩子們坐動車到樂山和朋友們匯合了扛拨。見到了許久沒有見的朋友和她們的孩子們，13年沒有回來的城市举塔，到處都是變化绑警。

8個孩子自主玩耍，吃飯央渣，溝通计盒。完全不需要大人參與，完全在意料之外芽丹。

2025.2.10

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：小米粥北启，饅頭，山藥

午飯：一碗白米飯拔第，牛肉咕村，青菜

晚飯：一碗白米飯，土豆蚊俺，青菜

起居（睡覺起床時間懈涛，睡眠情況）：

昨天晚上11點上床，大概11點15分左右入睡泳猬，一覺睡到早上6點肩钠，起床后精神還可以。

練習(xí)（內(nèi)容和體會）：

1.兩腳前后左右分開暂殖，讓盆骨在中立位動態(tài)前曲的練習(xí)价匠。這個練習(xí)今天做了100個，右腿前屈還是覺得臀部痛呛每，肌肉還是有點酸痛踩窖。

2.墊腳，墊腳今天做了100個晨横，有刻意抬高腳洋腮，小腿肌肉比較酸痛，大腿也會有發(fā)力的感覺手形。

3.深蹲啥供，深蹲今天做了100個，下蹲大小腿肌肉比較酸痛库糠，有兩天沒做伙狐，肌肉還是比較緊張的。今天做得相對快一點。

4.交叉抬腿贷屎，交叉抬腿今天做了100個罢防，有抬高腿，勾腳唉侄，?但是不知道有沒有伸直腿咒吐。

5.盆地，盆地今天做了200個属划，盆地肌肉還是有感覺的恬叹，還是上提力量不夠。

一天的狀態(tài)：這幾天帶孩子出門爬山同眯，昨天爬雪山妄呕，我們其實差一點就登頂了，可是孩子說不舒服嗽测，立刻決定下山绪励，還遇到了10年不遇的索道停電，又等了一個多小時唠粥。我發(fā)現(xiàn)自己在這個過程中疏魏，心態(tài)有轉(zhuǎn)變，不執(zhí)著晤愧，接納真實的狀態(tài)大莫。

2025.2.11

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：一碗白粥，一個饅頭

午飯：一碗面

晚飯：一碗白米飯官份，青菜只厘，兩塊牛肉

起居（睡覺起床時間，睡眠情況）：

昨天晚上11點鐘上床舅巷，大概11點20分左右入睡羔味，一覺睡到半夜4點多起來上了一次廁所，然后接著睡到早上8點鐘钠右，起床后精神狀況還行赋元。

練習(xí)（內(nèi)容和體會）：

1.兩腳前后左右分開，讓盆骨在中立位動態(tài)前曲的練習(xí)飒房。這個練習(xí)做了100個搁凸，今天有搭配到40個左右的呼吸，做得相對慢一點狠毯，右腿下彎還是有大腿后側(cè)肌肉還是有點酸痛护糖，臀部痛。

2.墊腳嚼松，墊腳做了100個嫡良，有墊高腳尖锰扶，小腿肌肉會酸痛，能搭配到呼吸皆刺。

3.深蹲，深蹲今天做了100個凌摄，做完大小腿肌肉比較酸痛羡蛾，今天手沒借助到太多的力，沒有再往下蹲的能力锨亏，肩膀很緊張痴怨，頭也很緊張。每次下蹲身體都比較緊繃器予。

4.交叉抬腿浪藻，今天做了100個，左腿抬高的能力還是不夠乾翔，右腿也是比左腿好一點而已爱葵。但也比原來好一些。

5.盆地反浓，盆地今天做了200個萌丈，沒有用啞鈴做，有收縮的感覺雷则，上提力量不夠辆雾。

一天的狀態(tài)：

這幾天見了兩位大學(xué)的同學(xué)，和她們交流了這些年的心得月劈，還是蠻有收獲的度迂。所有的經(jīng)歷都是一種人生體驗。站在這個年齡段回望過去10年猜揪，我真是膽小又懦弱惭墓，沒做成什么事情，體驗到的痛苦要多過于愉快和平靜而姐∽缑茫看清楚自己，也鼓勵自己毅人，向前看吭狡，畢竟今天決定著未來。

2025.2.12

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：小米粥丈莺，一個包子

午飯：白米飯划煮，豬肉，豆腐皮缔俄，白菜

晚飯：白米飯弛秋，牛肉器躏，青菜

今天煮羅漢果甘草陳皮水喝

起居（睡覺起床時間，睡眠情況）：

昨天晚上11點鐘上床蟹略，大概11點半左右入睡登失，半夜4點15分醒來上廁所，回來后繼續(xù)睡到早上7點30分挖炬，起床后覺得還是困揽浙。

練習(xí)（內(nèi)容和體會）：

1.兩腳前后左右分開，讓盆骨在中立位動態(tài)前曲的練習(xí)意敛。這個練習(xí)做了100個馅巷，腿部肌肉比較酸痛，右前彎還是覺得右邊臀部有點痛草姻。今天沒搭配上呼吸钓猬，做到一半有點頭暈，停下來休息了一會再繼續(xù)做的撩独。

2.墊腳敞曹，墊腳今天做了100個，有墊高腳综膀，小腿肌肉比較酸痛异雁，大腿會發(fā)力收緊。

3.深蹲僧须，深蹲今天做了100個纲刀，前50個做得相對慢一點，后50個做得比較快担平，大小腿肌肉還是比較緊張和酸痛示绊。

4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100個暂论，其實能抬的高度不高面褐，腿部筋絡(luò)還是比較緊的，當(dāng)然相對以前肯定是要好一點取胎。

5.盆地展哭，盆地今天做了200個，用啞鈴做的闻蛀，啞鈴進(jìn)去感覺會掉出來匪傍，今天上提感覺比較無力，收上去以后就感覺不到啞鈴觉痛。盆地最近狀況一般役衡。

一天的狀態(tài)：

今天和大女兒生氣，大概是最近太累薪棒，雖然沒有大吼她手蝎，但是我知道自己已經(jīng)很生氣了榕莺。生氣后，頭都暈了棵介。

唉钉鸯，有點泄氣啊，是不是自己就破功邮辽。就是不能讓自己太累唠雕，要休息好，每天有閑下來放空的時間逆巍，面對許多事情才會比較淡定及塘。

2025.2.13

飲食（內(nèi)容和消化情況）：

早餐：一個饅頭

午飯：一碗米粉

晚飯：一碗白米飯莽使，豬肉锐极，青菜

起居（睡覺起床時間，睡眠情況）：

昨天晚上11點上床芳肌，大概11點半入睡灵再，半夜2點半起來開門，上了個廁所亿笤，回來接著睡翎迁，一覺睡到早上7點半。睡起來狀態(tài)還行净薛。

練習(xí)（內(nèi)容和體會）：

1.兩腳前后左右分開汪榔，讓盆骨在中立位動態(tài)前曲的練習(xí)。這個練習(xí)今天做了100個肃拜，下彎的時候后腿肌肉有點酸痛痴腌，能搭配到50個呼吸，右腿下彎右邊臀部還是有點痛燃领。

2.墊腳士聪，墊腳今天做了100個，有墊高腳尖猛蔽，小腿肌肉比較緊張和酸痛剥悟。

3.深蹲，深蹲今天做了100個曼库，下蹲的時候身體還是比較緊張区岗，大小腿肌肉還是比較酸痛的。今天做得相對快一點毁枯。

4.交叉抬腿躏尉，交叉抬腿今天做了100個，勾腳后众，伸直腿胀糜，抬不了多高颅拦，能搭配上呼吸。

5.盆地教藻，盆地今天做了200個距帅，用啞鈴做的，50個以后啞鈴就收進(jìn)去了括堤，感受不到它碌秸，上提還是相對力量不夠，維持住的感覺悄窃。

一天的狀態(tài)：今天工作比較忙讥电，讓孩子們自己照顧自己，慢慢放手讓她們學(xué)會做更多的事情轧抗。

大女兒說不想上網(wǎng)課了恩敌，所以停掉了她春季的數(shù)學(xué)課程。把她的學(xué)習(xí)也還給她横媚，也不想因為成績和她發(fā)生沖突纠炮。內(nèi)驅(qū)力沒有被激發(fā)出來，一切外力都是徒勞灯蝴。