作者簡介：

露易絲·海是美國著名的心理治療專家斧拍、杰出的心靈導(dǎo)師酒奶、著名作家和演講家删咱。她幫助了千千萬萬人改變了健康狀態(tài)屑埋，提升了生命質(zhì)量。這位偉大的女性被世界各地的媒體親切地稱為“接近圣人的人”痰滋。

【末法時代摘能，未來心理治療師，療愈師敲街，必不可少团搞，】

目錄

一、改變失去的觀念

二多艇、在愛情中摔倒和成長

三逻恐、品離婚之甜

四、天人永隔

五峻黍、其他的愛复隆，其他的失去

六、心的重建

一姆涩、改變失去的觀念(人生就是不斷失去的過程挽拂，如孩子長大成人后的轉(zhuǎn)身，我們從年少到中年骨饿，都是一種失去………

當(dāng)你遭遇失去后亏栈，人生有很多失去台腥，改變我們的想法。會有失去帶來的痛苦绒北，我們要學(xué)習(xí)不斷克服它黎侈。

當(dāng)你回憶起你的愛人時，只有愛镇饮，沒有悲傷或遺憾蜓竹，哪怕經(jīng)歷了最糟糕的分手，最卑鄙的離婚等储藐，這并不意味著你要否認(rèn)或逃避痛苦。

相反嘶是，我們要自己體驗它钙勃，然后允許自己開始新的生活，一個我們可以擁抱愛而不是悲傷的生活聂喇，這就需要我們的自我肯定來療愈自己辖源。

1.尊重愛

當(dāng)你遭遇失去后，改變你的想法希太。不是要你逃避失去帶來的痛苦克饶，而是要學(xué)會不斷克服它。

當(dāng)你回憶起你的愛人時誊辉，只有愛矾湃，沒有悲傷或遺憾，哪怕經(jīng)歷了最糟糕的分手堕澄，最卑鄙的離婚等邀跃，這并不意味著你要否認(rèn)或逃避痛苦。

相反蛙紫，你要自己體驗它拍屑，然后允許自己開始新的生活，一個你可以擁抱愛而不是悲傷的生活坑傅，這就需要我們的自我肯定來療愈傷痛僵驰。

2.不同類型的失去

因為具體的失去有千萬種，而傷痛是對失去的反應(yīng)唁毒，所以我們有必要找出原型蒜茴，對癥下藥。

本書主要講了三種類型的失去：復(fù)雜的失去枉证、事態(tài)未明的失去矮男、被剝奪的傷痛。

1） 復(fù)雜的失去

復(fù)雜的失去就是由很多因素共同作用導(dǎo)致的失去室谚，簡單地說這種失去是一種意外毡鉴。

2）事態(tài)未明的失去

并不知道自己即將失去什么崔泵，其傷痛與失去本身并無差異。 比如等待檢查結(jié)果的病人猪瞬。

3）被剝奪的傷痛

人們失去那些未被社會認(rèn)可的關(guān)系的傷痛憎瘸，比如同性戀者失戀了。

如果失去的痛苦普遍存在陈瘦，那它的療愈之道也有規(guī)律可循幌甘。雖然我們無法控制失去，但是卻能控制接下來怎么看待它們痊项。

二锅风、在愛情中摔倒和成長

當(dāng)你為分手而感到傷痛時，你會錯誤地感知到自己是不完整的鞍泉。

當(dāng)你認(rèn)為完整的生命必須有別人參與時皱埠，你會覺得自己不夠完整、無法找到自己的愛情咖驮、獨自一人的時候無法幸福起來边器。

我們不會教你怎么尋找對的人，但我們會教你如何更加值得被愛

1.認(rèn)識你自己

瓦內(nèi)薩和男友羅恩在一起時托修，總會追問他的戀愛史忘巧。當(dāng)?shù)弥_恩的幾段感情后，瓦內(nèi)薩開始不安睦刃，害怕自己也會被分手砚嘴。而所有的不安開始演變成一種消極的自我肯定，她覺得自己一無是處眯勾，可以完全被取代枣宫。最后她的消極自我肯定創(chuàng)造了她最害怕的事情，羅恩和她分手了吃环。

后來也颤，她意識到了消極的自我肯定，她最需要做的就是釋放自己的痛苦郁轻，去感受它翅娶，然后處理它。最后好唯，她終于明白只有先關(guān)注自己竭沫、認(rèn)識自己、別人才能看到你的存在骑篙。最后蜕提，我們要盡快找出那些消極的自我肯定，把它們轉(zhuǎn)化為積極的自我肯定靶端，從而重新創(chuàng)造我們的未來谎势。

請記琢莞唷：我們每個人需要關(guān)懷的只有我們自己。

我對自我認(rèn)識脏榆、有自己的的“見地”猖毫，所有的“自愛”來自于自我認(rèn)識與自我接納须喂，可以這樣講，沒有深入自我認(rèn)識與接納自己的人坞生，根本真正成長的大門還沒打開，這個是基本恨胚。

自我認(rèn)識有2種通道：一：從原生家庭開始著手骂因，從成長經(jīng)歷，所遇到的事情，受的教育乘盼，及所受的“知見”形成了，當(dāng)下的我們的模式绸栅、级野，了解自己的根源處帶來的習(xí)慣性那些模式，

2.自愛

你可能經(jīng)常聽到有人談?wù)撟詯邸阕類鄣膽?yīng)該是你自己粹胯。

把自己想象成一個大水槽，如果你的水槽是空的况鸣，而某個人給你的水槽裝滿了感情和溫柔，你肯定會強烈地感受到愛情來了镐捧。當(dāng)你的水槽隨愛情的來去而大幅漲落臭增，你感到極度的不安全。最后當(dāng)戀人離開時誊抛，你就什么都沒有了，只剩下讓你撕心裂肺的空虛感瞎领。

但是如果你的水槽也充滿愛，那會怎樣呢默刚？如果別人走進(jìn)你的生命只會給它加一點愛荤西，那你們的關(guān)系又會有什么不同呢？

在你分手后邪锌，你付出的愛還在你心里，它時刻準(zhǔn)備著饵溅，等著你去發(fā)現(xiàn)它妇萄。請記住：我需要的愛就在我心里冠句，其他人只是讓我記起那份早已存在于內(nèi)心的愛轻掩。

3.支持你自己

想象自己的世界是一個網(wǎng)球場，而你正在和某個人打網(wǎng)球懦底，你只能控制自己的想法，行動以及意圖丐重，而不是另一個人會怎么做杆查、怎么想。如果你滿腦子都是別人径缅，那誰來管你的人生烙肺？

如果你的戀愛對象不能給你帶來快樂，那就不要再繼續(xù)這段戀情桃笙。

記住，生活會考驗?zāi)闶笮猓赡軙才乓恍┟艿娜伺c你相遇，他們不知道自己是否想和你在一起粗悯，但是你自己要嚴(yán)格執(zhí)行這些積極的自我肯定：

我吸引的是那些想和我在一起的人同欠。

愛情里最重要的一課是：你不能給別人你所沒有的東西，如果你認(rèn)為自己不值得被愛衫哥，你就收不到愛襟锐。

愛情里，沒有誰對誰錯蚊荣，只有更好的老師莫杈。如果你的愛情碎了，唯一要做的就是戴上你的氧氣罩，開始照顧你自己俊马，溫柔地對待自己、愛自己解寝。

三艘儒、品離婚之甜

有人認(rèn)為沒有走到最后的婚姻是失敗的。而事實上觉增，無論持續(xù)多久的婚姻都是成功的翻斟，都是能夠療愈的，只要彼此能夠在那段婚姻中成為他們應(yīng)該成為的那樣嘹履。

離婚是一段結(jié)束，但它也是一種開始幼苛。記住焕刮，種瓜得瓜，種豆得豆暑椰，你關(guān)注什么荐绝，什么就會成長。你是想活在過去召夹，還是想活在當(dāng)下以及擁有愛和幸福的無限潛能恕沫？

1.接受你自己

你要接受自己，接受離婚的現(xiàn)實鲸阔，學(xué)會愛自己迄委。允許自己傷痛，療愈就開始了渔扎。案例：

簡和自己的丈夫離婚了信轿，這讓她備受打擊，她感覺自己很孤獨财忽，一無是處定罢，整天以淚洗面。這時候，她的兒子安慰她說酬凳，媽媽遭庶，一切都會好起來的峦睡。

簡開始意識到自己的問題，她慢慢學(xué)會體驗失去丈夫的傷痛榨了，學(xué)會用愛他的方式療愈自己，她開始練習(xí)積極的自我肯定：

我愿意感受傷痛呐粘。

當(dāng)我允許自己傷痛時转捕，療愈就開始了。

即使我很難過痘儡，但我愛我自己枢步。

每個周末簡都會進(jìn)行積極的自我肯定：她所經(jīng)歷的事情都是為她好醉途，讓她的生命變得更加完整。她開始堅信结蟋，只要走出當(dāng)前的傷痛渔彰，一切都會好起來的恍涂。

2.把孩子放在第一位

離婚后，多關(guān)注孩子并給予他們更多的愛是很有必要的尼夺，如果不這樣，你的自我檢視就會變成自我放縱淤堵。恩愛時拐邪，你自會卸下自己的防御墻，但是離婚后扎阶，你又會把防御墻筑得更加牢固东臀。你防御前任帶給你的痛苦，但是孩子也一起被你隔離在墻外惰赋，他也會難過谤逼。

如果你讓消極想法支配著你，那么隔離就會免不了出現(xiàn)戚绕。為了療愈你與孩子的隔閡枝冀，你必須重新愛你的孩子和自己。案例：

潔琪和她的前夫?qū)Ρ舜硕加猩钌畹膫η蚯小⑽凑f出口的憤怒以及憎恨绒障。但是女兒最開心的還是希望和爸爸媽媽待在一起。潔琪試著邀請前夫來和女兒一起過圣誕鸵钝，看著女兒甜蜜的笑容庐镐，潔琪也開始逐漸地原諒前夫，從那段糟糕的關(guān)系中走出來怠堪，開始自己新的生活。

3.關(guān)注愛和原諒

如果離婚了凰棉，大部分人回去找造成他們離婚的原因嚷炉，想知道誰對誰做了什么。但是記住绘证，那只是你人生的一個小插曲哗讥。你的目標(biāo)不是處理傷痛，而是去看到未來的幸福魏宽，移除所有橫亙在你和你的幸福之間的障礙决乎。

心懷怨恨就好比你正在服毒构诚，卻詛咒對方死于非命。

你不得不尋找原諒你配偶的方法范嘱，雖然很艱難丑蛤，但它終會讓你解脫。

當(dāng)你可以坦然接受所發(fā)生的一切時碌补，你就會發(fā)現(xiàn)傷痛也能更新自己棉饶、重建、改造自己，你現(xiàn)在有機(jī)會創(chuàng)造一個全新的自己岩梳。

不要讓他人以及你的過去來攪和現(xiàn)在的你，去成為你想成為的那個你冀值。

沒有哪個前任可以掌控你的未來列疗，能掌控你的未來的只有你自己。

只有你看到未來會幸福的可能告材，你才會好起來古劲。只要放下和前人的過去、學(xué)會原諒疤剑、把孩子放在第一位闷堡，你就可以看到未來的幸福。

四弯菊、天人永隔

每個人都經(jīng)歷過失去倦零，但是親人的去世卻會讓人感到無無與倫比的空虛和撕心裂肺的悲傷扫茅。

對你而言，你的失去反映了你曾經(jīng)歷的獨一無二的愛栽烂，你的傷痛正是愛來過的證據(jù)恋脚。你要明白：愛的力量不會因為死亡而削弱！

1.讓自己不再內(nèi)疚

傷痛時還能感受到愛的唯一方法就是要時刻明白自己在經(jīng)歷失去時是如何對待自己的怀喉。

賴安和他的妻子金姆在大學(xué)期間遇見彼此船响，一路走來感情很好。但金姆突然被查出乳腺癌，情況越來越糟糕猿规。金姆有一天對賴安說，希望那天到來時，你要放我走魏身。賴安答應(yīng)了弛针，可是在金姆生命體征越來越弱時，賴安開始祈求金姆好起來宙枷，不要離開他茧跋。不久瘾杭，金姆去世了。

妻子去世以后贤笆，賴安難以承受這種傷痛讨阻，因為他覺得自己搞砸了和金姆的約定，在她要離開時埋涧，他卻并沒有遵守最初的諾言奇瘦。賴安非常內(nèi)疚、自責(zé)醇坝，并且認(rèn)定妻子對自己很失望呼猪。

生命是慈悲的、不帶任何評判的，它知道我們每句話背后的真意明棍。賴安不能遵守約定不過是他太愛自己的妻子了。當(dāng)賴安想明白這一點沸版，就不那么傷痛了视粮。

我沒能放金姆走是因為我深愛著她橙凳。雖然她已經(jīng)走了，但是這份愛還是會繼續(xù)钓觉，無論她在哪里坚踩！

2.尊重你的傷痛

我們常常認(rèn)為瞬铸，如果我們釋放所有的悲傷，我們可能會被壓垮荧缘。所以我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)赦政，有些人的失去會引發(fā)過去舊的傷痛，就是那些我們沒有充分處理的有關(guān)失去的傷痛桐愉。

如果我們允許自己為每一個失去充分傷痛掰派，那么我們的生活會發(fā)生怎樣的變化靡羡？那樣我們就能真正感受到那一刻的傷痛俊性，并且繼續(xù)前進(jìn)描扯，迎接下一個出現(xiàn)在我們生命中的情感绽诚。如果我們尊重傷痛，不僅僅只是感受悲傷卒落，那樣我們就能少受一點苦蜂桶。

3.應(yīng)對自殺

自殺可能是你要處理的最難的失去扑媚。自殺的人因為某種你不知道的原因，這個靈魂選擇離開它的肉體檐盟。

說到自殺押桃，它本身沒有對錯之分，因為那是我們的自由羡忘。生是我們的自由卷雕，死也是我們的自由票从。

如果你發(fā)現(xiàn)你能共情別人的掙扎，你可能會為已經(jīng)過世的愛人感到欣慰浸间，他不用再承受那樣的痛苦魁蒜。一些有用的積極自我肯定是：我所愛之人不用再承受這樣的痛苦了。我所愛之人的靈魂得到了釋放和自由锥咸。

其他的愛细移，其他的失去

除了分手、離婚以及死亡外缔刹，還有很多其他類型的失去劣针，但不是所有類型的失去我們都能感受到其存在捺典，有些失去我們能感受其存在从祝，并且很容易辨識出來牍陌，比如流產(chǎn)或者失業(yè)；而有些失去卻沒有那么容易辨識出來贮预，比如工作不理想契讲，甚至是配偶不完美捡偏。

1.不孕和流產(chǎn)

如果一個女人無法懷上孩子，她可能會覺得無法完成作為女性的天職银伟，或者覺得會讓她的愛人失望你虹。她可能不曾預(yù)料到會因為生兒育女的愿望落空而傷痛。案例：

簡從小就認(rèn)為她有一天會成為一個非常棒的媽媽彤避。當(dāng)她和丈夫還在戀愛的時候就達(dá)成共識傅物，認(rèn)為有孩子的家庭才是完整的家庭。

但是忠藤，結(jié)婚后簡一直沒懷上孩子挟伙。醫(yī)生告訴她，她的身體出現(xiàn)了一些問題。后來尖阔，她好不容易懷上贮缅，又流產(chǎn)了介却，簡整個人都崩潰了谴供。簡的母親告訴她，你要花時間讓自己充分為你還未出生的孩子傷痛齿坷。簡聽從母親的建議桂肌，當(dāng)簡開始感受悲傷時，她告訴自己：我原諒我的身體永淌。我的身體做了一切應(yīng)該做的事崎场。我的身體很好。我的身體讓我變得更加完美遂蛀。至于成為一位母親谭跨，她這樣對自己說：我配成為一名母親。真正的母親是以其愛的能力來定義的李滴。

一年內(nèi)螃宙，簡放下了一切，對周圍一切都感到平靜所坯，她和丈夫領(lǐng)養(yǎng)了一個小女孩谆扎，一家人很幸福。

2.失業(yè)

說到各種類型的失去芹助，對很多人來說最大的失去還是失業(yè)堂湖。

丹尼，因為公司的業(yè)務(wù)合并而被辭退了状土。幸運的是苗缩，他的妻子麗莎這些年一直在練習(xí)積極地自我肯定。她告訴丹尼要接納這個失去声诸，而不是接納他對這件事的消極想法酱讶。他們關(guān)注積極的一面，并且使用下面的自我肯定：我的才干和能力是被需要的彼乌。一切都很好泻肯，我很安全。

丹尼感受工作失去的痛苦慰照，并用慈悲和勇氣面對這份痛苦灶挟。在他失業(yè)后兩周之內(nèi)，他與一家知名公司簽訂了新的勞務(wù)合同毒租，并成為這家公司的永久員工稚铣。

當(dāng)你面臨失業(yè)的時候，記住要允許自己療愈這種失去。試著告訴自己：我很有價值惕医，我的價值超越一切職業(yè)耕漱。

七、心的重建

生活總是朝著療愈前進(jìn)的抬伺，我們每個人的心中都有被忽略的部分螟够，我們需要認(rèn)識被忽略的這塊心靈并療愈它。他們可能以批評峡钓、背叛妓笙、分手或者我們所面臨的萬千挑戰(zhàn)中的任何一種形式，出現(xiàn)在我們面前能岩。

生命愛你寞宫，你需要打開自己的心靈，主動接受療愈拉鹃。如果你在經(jīng)歷某個失去后淆九，主動尋找其中的真諦，那么你已經(jīng)踏上療愈心靈之旅了毛俏。即使你沒有這樣做，生命還是會教會你寶貴的一課：你需要尋找療愈饲窿』涂埽或許你把這些人生之課誤解成一種懲罰，但實際上逾雄，它們只是你人生之旅的一部分阀溶。

結(jié) 語

我們一生會遭遇很多失去，失戀鸦泳、離婚银锻、親人去世、失業(yè)等做鹰。

不管是微小的還是重大的失去击纬，我們都感受到傷痛。

如何走出失去的困境钾麸，療愈自己更振，是我們每個人的必備技能。

露易絲·海以豐富的案例和積極的自我肯定饭尝，幫我們認(rèn)識生命和失去存在的意義肯腕，改變我們對已發(fā)生的失去的偏見，消釋掉腦中的負(fù)面情緒钥平，讓我們重新回歸生活实撒，帶著愛和積極的心態(tài)繼續(xù)前行。