一本自我療愈的書，讓我在跑步中聽書能落淚疾忍，開啟療愈之旅的書乔外。

我們每個人一生中都會遭遇各種各樣的失去，失戀一罩、離婚杨幼、親人遠離、愛人或親人死亡、失業(yè)差购、失去朋友四瘫、愛寵去世……這些別離會給我們帶來傷痛，讓我們深陷悲傷與痛苦中欲逃。

露易絲·海和大衛(wèi)·凱思樂認為讓我們痛苦的并非事件本身找蜜，而是我們面對痛苦的思想和回應方式。這本書分享了形形色色的生命故事稳析，探索了在面對傷痛時我們應該如何療愈破碎的心锹杈，更積極地實現(xiàn)自我療愈。這本書將是我們遭遇喪失時很好的“伴侶”迈着，它啟發(fā)你面對生活的無可奈何竭望，如何重獲勇氣，讓你的世界重新愛意滿滿裕菠。

作 者 簡 介

露易絲·海

露易絲·海是美國著名的心理治療專家咬清、杰出的心靈導師、著名作家和演講家奴潘。她幫助了千千萬萬人改變了健康狀態(tài)旧烧，提升了生命質(zhì)量。這位偉大的女性被世界各地的媒體親切地稱為“接近圣人的人”画髓。

精 華 解 讀

以下內(nèi)容為《心的重建》一書精華解讀掘剪，供廣大書友們學習參考，歡迎分享奈虾，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途夺谁。

目 錄

一、改變失去的觀念

二肉微、在愛情中摔倒和成長

三匾鸥、品離婚之甜

四、天人永隔

五碉纳、尊重愛寵去世

六勿负、其他的愛，其他的失去

七劳曹、心的重建

正 文

一奴愉、改變失去的觀念

當你遭遇失去后，改變你的想法铁孵。不是要你逃避失去帶來的痛苦锭硼，而是要學會不斷克服它。

當你回憶起你的愛人時库菲，只有愛账忘，沒有悲傷或遺憾，哪怕經(jīng)歷了最糟糕的分手，最卑鄙的離婚等鳖擒，這并不意味著你要否認或逃避痛苦溉浙。

相反，你要自己體驗它蒋荚，然后允許自己開始新的生活戳稽，一個你可以擁抱愛而不是悲傷的生活，這就需要我們的自我肯定來療愈傷痛期升。

1.尊重愛

當你遭遇失去后惊奇，改變你的想法。不是要你逃避失去帶來的痛苦播赁，而是要學會不斷克服它颂郎。

當你回憶起你的愛人時，只有愛容为，沒有悲傷或遺憾乓序，哪怕經(jīng)歷了最糟糕的分手，最卑鄙的離婚等坎背，這并不意味著你要否認或逃避痛苦替劈。

相反，你要自己體驗它得滤，然后允許自己開始新的生活陨献，一個你可以擁抱愛而不是悲傷的生活，這就需要我們的自我肯定來療愈傷痛懂更。

2.不同類型的失去

因為具體的失去有千萬種眨业，而傷痛是對失去的反應，所以我們有必要找出原型膜蛔，對癥下藥坛猪。

本書主要講了三種類型的失去：復雜的失去脖阵、事態(tài)未明的失去皂股、被剝奪的傷痛。

1）復雜的失去

復雜的失去就是由很多因素共同作用導致的失去命黔，簡單地說這種失去是一種意外呜呐。

2）事態(tài)未明的失去

并不知道自己即將失去什么，其傷痛與失去本身并無差異悍募。 比如等待檢查結(jié)果的病人蘑辑。

3）被剝奪的傷痛

人們失去那些未被社會認可的關(guān)系的傷痛，比如同性戀者失戀了坠宴。

如果失去的痛苦普遍存在洋魂，那它的療愈之道也有規(guī)律可循。雖然我們無法控制失去，但是卻能控制接下來怎么看待它們副砍。

二衔肢、在愛情中摔倒和成長

當你為分手而感到傷痛時，你會錯誤地感知到自己是不完整的豁翎。

當你認為完整的生命必須有別人參與時角骤，你會覺得自己不夠完整、無法找到自己的愛情心剥、獨自一人的時候無法幸福起來邦尊。

我們不會教你怎么尋找對的人，但我們會教你如何更加值得被愛

1.認識你自己

瓦內(nèi)薩和男友羅恩在一起時优烧，總會追問他的戀愛史蝉揍。當?shù)弥_恩的幾段感情后，瓦內(nèi)薩開始不安畦娄，害怕自己也會被分手疑苫。而所有的不安開始演變成一種消極的自我肯定，她覺得自己一無是處纷责，可以完全被取代捍掺。最后她的消極自我肯定創(chuàng)造了她最害怕的事情，羅恩和她分手了再膳。

后來挺勿，她意識到了消極的自我肯定，她最需要做的就是釋放自己的痛苦喂柒，去感受它不瓶，然后處理它。最后灾杰，她終于明白只有先關(guān)注自己蚊丐、認識自己、別人才能看到你的存在艳吠。最后麦备，我們要盡快找出那些消極的自我肯定，把它們轉(zhuǎn)化為積極的自我肯定昭娩，從而重新創(chuàng)造我們的未來凛篙。

請記住：我們每個人需要關(guān)懷的只有我們自己栏渺。

2.自愛

你可能經(jīng)常聽到有人談論自愛——你最愛的應該是你自己呛梆。

把自己想象成一個大水槽，如果你的水槽是空的磕诊，而某個人給你的水槽裝滿了感情和溫柔填物，你肯定會強烈地感受到愛情來了纹腌。當你的水槽隨愛情的來去而大幅漲落，你感到極度的不安全滞磺。最后當戀人離開時壶笼，你就什么都沒有了，只剩下讓你撕心裂肺的空虛感雁刷。

但是如果你的水槽也充滿愛覆劈，那會怎樣呢？如果別人走進你的生命只會給它加一點愛沛励，那你們的關(guān)系又會有什么不同呢责语？

在你分手后，你付出的愛還在你心里目派，它時刻準備著坤候，等著你去發(fā)現(xiàn)它。請記灼蟛洹：我需要的愛就在我心里白筹，其他人只是讓我記起那份早已存在于內(nèi)心的愛。

3.支持你自己

想象自己的世界是一個網(wǎng)球場谅摄，而你正在和某個人打網(wǎng)球徒河，你只能控制自己的想法，行動以及意圖送漠，而不是另一個人會怎么做顽照、怎么想。如果你滿腦子都是別人闽寡，那誰來管你的人生代兵？

如果你的戀愛對象不能給你帶來快樂，那就不要再繼續(xù)這段戀情爷狈。

記住植影，生活會考驗你，它可能會安排一些矛盾的人與你相遇涎永，他們不知道自己是否想和你在一起思币，但是你自己要嚴格執(zhí)行這些積極的自我肯定：

我吸引的是那些想和我在一起的人。

愛情里最重要的一課是：你不能給別人你所沒有的東西土辩，如果你認為自己不值得被愛支救，你就收不到愛。

愛情里拷淘，沒有誰對誰錯，只有更好的老師指孤。如果你的愛情碎了启涯，唯一要做的就是戴上你的氧氣罩贬堵，開始照顧你自己，溫柔地對待自己结洼、愛自己黎做。

三、品離婚之甜

有人認為沒有走到最后的婚姻是失敗的松忍。而事實上蒸殿，無論持續(xù)多久的婚姻都是成功的，都是能夠療愈的鸣峭，只要彼此能夠在那段婚姻中成為他們應該成為的那樣宏所。

離婚是一段結(jié)束，但它也是一種開始摊溶。記住爬骤，種瓜得瓜，種豆得豆莫换，你關(guān)注什么霞玄，什么就會成長。你是想活在過去拉岁，還是想活在當下以及擁有愛和幸福的無限潛能坷剧？

1.接受你自己

你要接受自己，接受離婚的現(xiàn)實喊暖，學會愛自己听隐。允許自己傷痛，療愈就開始了哄啄。

案例：

簡和自己的丈夫離婚了雅任，這讓她備受打擊，她感覺自己很孤獨咨跌，一無是處沪么，整天以淚洗面。這時候锌半，她的兒子安慰她說禽车，媽媽，一切都會好起來的刊殉。

簡開始意識到自己的問題殉摔，她慢慢學會體驗失去丈夫的傷痛，學會用愛他的方式療愈自己记焊，她開始練習積極的自我肯定：

我愿意感受傷痛逸月。當我允許自己傷痛時，療愈就開始了遍膜。即使我很難過碗硬，但我愛我自己瓤湘。

每個周末簡都會進行積極的自我肯定：她所經(jīng)歷的事情都是為她好，讓她的生命變得更加完整恩尾。她開始堅信弛说，只要走出當前的傷痛，一切都會好起來的翰意。

2.把孩子放在第一位

離婚后木人，多關(guān)注孩子并給予他們更多的愛是很有必要的，如果不這樣冀偶，你的自我檢視就會變成自我放縱醒第。恩愛時，你自會卸下自己的防御墻蔫磨，但是離婚后淘讥，你又會把防御墻筑得更加牢固。你防御前任帶給你的痛苦堤如，但是孩子也一起被你隔離在墻外蒲列，他也會難過。

如果你讓消極想法支配著你搀罢，那么隔離就會免不了出現(xiàn)蝗岖。為了療愈你與孩子的隔閡，你必須重新愛你的孩子和自己榔至。案例：

潔琪和她的前夫?qū)Ρ舜硕加猩钌畹膫Φ钟⑽凑f出口的憤怒以及憎恨。但是女兒最開心的還是希望和爸爸媽媽待在一起唧取。潔琪試著邀請前夫來和女兒一起過圣誕铅鲤，看著女兒甜蜜的笑容，潔琪也開始逐漸地原諒前夫枫弟，從那段糟糕的關(guān)系中走出來邢享，開始自己新的生活。

3.關(guān)注愛和原諒

如果離婚了淡诗，大部分人回去找造成他們離婚的原因骇塘，想知道誰對誰做了什么。但是記住韩容，那只是你人生的一個小插曲款违。你的目標不是處理傷痛，而是去看到未來的幸福群凶，移除所有橫亙在你和你的幸福之間的障礙插爹。

心懷怨恨就好比你正在服毒，卻詛咒對方死于非命座掘。

你不得不尋找原諒你配偶的方法递惋，雖然很艱難柔滔，但它終會讓你解脫溢陪。

當你可以坦然接受所發(fā)生的一切時萍虽，你就會發(fā)現(xiàn)傷痛也能更新自己、重建形真、改造自己杉编，你現(xiàn)在有機會創(chuàng)造一個全新的自己。

不要讓他人以及你的過去來攪和現(xiàn)在的你咆霜，去成為你想成為的那個你邓馒。

沒有哪個前任可以掌控你的未來，能掌控你的未來的只有你自己蛾坯。

只有你看到未來會幸福的可能光酣，你才會好起來。只要放下和前人的過去脉课、學會原諒救军、把孩子放在第一位，你就可以看到未來的幸福倘零。

四唱遭、天人永隔

每個人都經(jīng)歷過失去，但是親人的去世卻會讓人感到無無與倫比的空虛和撕心裂肺的悲傷呈驶。

對你而言拷泽，你的失去反映了你曾經(jīng)歷的獨一無二的愛，你的傷痛正是愛來過的證據(jù)袖瞻。你要明白：愛的力量不會因為死亡而削弱司致！

1.讓自己不再內(nèi)疚

傷痛時還能感受到愛的唯一方法就是要時刻明白自己在經(jīng)歷失去時是如何對待自己的。

賴安和他的妻子金姆在大學期間遇見彼此聋迎，一路走來感情很好脂矫。但金姆突然被查出乳腺癌，情況越來越糟糕砌庄。金姆有一天對賴安說羹唠，希望那天到來時，你要放我走娄昆。賴安答應了佩微，可是在金姆生命體征越來越弱時，賴安開始祈求金姆好起來萌焰，不要離開他哺眯。不久，金姆去世了扒俯。

妻子去世以后奶卓，賴安難以承受這種傷痛一疯，因為他覺得自己搞砸了和金姆的約定，在她要離開時夺姑，他卻并沒有遵守最初的諾言墩邀。賴安非常內(nèi)疚、自責盏浙，并且認定妻子對自己很失望眉睹。

生命是慈悲的、不帶任何評判的废膘，它知道我們每句話背后的真意竹海。賴安不能遵守約定不過是他太愛自己的妻子了。當賴安想明白這一點丐黄，就不那么傷痛了斋配。

我沒能放金姆走是因為我深愛著她。雖然她已經(jīng)走了灌闺，但是這份愛還是會繼續(xù)艰争，無論她在哪里！

2.尊重你的傷痛

我們常常認為菩鲜，如果我們釋放所有的悲傷园细，我們可能會被壓垮。所以我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)接校，有些人的失去會引發(fā)過去舊的傷痛猛频，就是那些我們沒有充分處理的有關(guān)失去的傷痛。

如果我們允許自己為每一個失去充分傷痛蛛勉，那么我們的生活會發(fā)生怎樣的變化鹿寻？那樣我們就能真正感受到那一刻的傷痛，并且繼續(xù)前進诽凌，迎接下一個出現(xiàn)在我們生命中的情感毡熏。如果我們尊重傷痛，不僅僅只是感受悲傷侣诵，那樣我們就能少受一點苦痢法。

3.應對自殺

自殺可能是你要處理的最難的失去。自殺的人因為某種你不知道的原因杜顺，這個靈魂選擇離開它的肉體财搁。說到自殺，它本身沒有對錯之分躬络，因為那是我們的自由尖奔。生是我們的自由，死也是我們的自由。

如果你發(fā)現(xiàn)你能共情別人的掙扎提茁，你可能會為已經(jīng)過世的愛人感到欣慰淹禾，他不用再承受那樣的痛苦。一些有用的積極自我肯定是：我所愛之人不用再承受這樣的痛苦了茴扁。我所愛之人的靈魂得到了釋放和自由铃岔。

4.療愈傷子之痛

對于喪子的情況，療愈不僅僅是尊重這個失去的方法丹弱，而且也對還活著的家庭成員的救贖很重要德撬。

一位女士的兒子铲咨，在學校被一名精神病男子殺害躲胳。事情發(fā)生后，女士很自責纤勒，既痛恨那個兇手也痛恨自己坯苹。后來心理醫(yī)生建議她，找一個安靜的地方摇天，心無旁騖地坐著粹湃。閉上雙眼，用心感受呼吸泉坐，緩慢吸氣为鳄，再緩慢呼氣。在心里畫下所愛的人的樣子腕让，看著他開心的樣子孤钦。讓他的靈魂填滿你空虛的內(nèi)心，看著他閃爍的眼睛纯丸，容光煥發(fā)的面容偏形。感受到你們之間的連接還存在。現(xiàn)在告訴他觉鼻，你想對他說的一切俊扭。如果你能在心里感受到連接的存在，那他也能在他的心里感受到連接的存在坠陈。要明白即使他的靈魂離開了他的肉體萨惑，這個連接也永遠不會斷。現(xiàn)在靜靜地聽他想告訴你的一切仇矾。在你聽到他說話的之后庸蔼，感謝他與你連接，感謝他還活在你心里若未。釋放所有的束縛朱嘴，除了你們心與心之間溫柔的交流。

記住你所愛之人與你同在。最終的真相是：愛是永恒的萍嬉、不滅的乌昔。

五、尊重愛寵去世

我們的寵物和我們生活在一起壤追，與我們共享生活空間磕道。

當愛寵去世，我們之所以會傷痛行冰，是因為我們愛它們溺蕉，它們用一生的陪伴給予我們最無私的愛。盡管我們已經(jīng)盡了最大的努力悼做，但我們還是受到社會價值觀的影響：不應該如此難過疯特。

但是如果我們讓這些想法侵入到我們的思想中，那么我們就會背叛自己內(nèi)心真正的情感肛走。

1.用心感受喪寵之通

艾拉養(yǎng)了一條德國牧羊犬叫蒜頭漓雅，蒜頭經(jīng)常在社區(qū)里跑來跑去，和大家混得很熟朽色，整個社區(qū)的人都很喜歡它邻吞，后來蒜頭老了去世了。

艾拉決定為蒜頭寫一份訃告葫男，發(fā)給鄰居速和。盡管艾拉覺得給每個鄰居發(fā)郵件告知蒜頭去世的消息可能有些過了啃奴，但她還是做了摧莽。而她的家人都做了這樣的積極自我肯定：我們與鄰居分享我們的傷痛医寿。

令艾拉驚訝的是，鄰居們都回了信利职，都表示和蒜頭有過互動趣效。鄰居們?nèi)ヂ裨崴忸^的地方祭奠它，還有人以蒜頭的名義給寵物基金捐款猪贪。

艾拉一家人尊重蒜頭離世的傷痛跷敬，又在和鄰居分享這個事實時得到了療愈。

2.霍默故事的啟迪

安迪養(yǎng)了一只叫霍默的狗热押，大概十年了西傀。但有一天霍默被汽車撞死了。

安迪很傷心桶癣，他沒想到霍默就這么突然地離開了拥褂。后來，他決定寫下從霍默那里學到的所有的積極自我肯定牙寞。比如：活在當下饺鹃；以第一次經(jīng)歷的心態(tài)對待每一件事物莫秆；問自己想要什么；付出以及接受無條件的愛等等悔详。

安迪在整理這些從小狗身上學到的東西的時候镊屎，這就是療愈的過程。

對于失去寵物的人茄螃，我們可以借鑒一下缝驳。

六、其他的愛归苍，其他的失去

除了分手用狱、離婚以及死亡外，還有很多其他類型的失去拼弃，但不是所有類型的失去我們都能感受到其存在夏伊，有些失去我們能感受其存在，并且很容易辨識出來肴敛，比如流產(chǎn)或者失業(yè)署海；而有些失去卻沒有那么容易辨識出來，比如工作不理想医男，甚至是配偶不完美。

1.不孕和流產(chǎn)

如果一個女人無法懷上孩子捻勉，她可能會覺得無法完成作為女性的天職镀梭，或者覺得會讓她的愛人失望。她可能不曾預料到會因為生兒育女的愿望落空而傷痛踱启。案例：

簡從小就認為她有一天會成為一個非常棒的媽媽报账。當她和丈夫還在戀愛的時候就達成共識，認為有孩子的家庭才是完整的家庭埠偿。

但是透罢，結(jié)婚后簡一直沒懷上孩子。醫(yī)生告訴她冠蒋，她的身體出現(xiàn)了一些問題羽圃。后來，她好不容易懷上抖剿，又流產(chǎn)了朽寞，簡整個人都崩潰了。簡的母親告訴她斩郎，你要花時間讓自己充分為你還未出生的孩子傷痛脑融。簡聽從母親的建議，當簡開始感受悲傷時缩宜，她告訴自己：我原諒我的身體肘迎。我的身體做了一切應該做的事。我的身體很好。我的身體讓我變得更加完美妓布。至于成為一位母親窿侈，她這樣對自己說：我配成為一名母親。真正的母親是以其愛的能力來定義的秋茫。

一年內(nèi)史简，簡放下了一切，對周圍一切都感到平靜肛著，她和丈夫領養(yǎng)了一個小女孩圆兵，一家人很幸福。

2.失業(yè)

說到各種類型的失去枢贿，對很多人來說最大的失去還是失業(yè)殉农。

丹尼，因為公司的業(yè)務合并而被辭退了局荚。幸運的是超凳，他的妻子麗莎這些年一直在練習積極地自我肯定。她告訴丹尼要接納這個失去耀态，而不是接納他對這件事的消極想法轮傍。他們關(guān)注積極的一面，并且使用下面的自我肯定：我的才干和能力是被需要的首装。一切都很好创夜，我很安全。

丹尼感受工作失去的痛苦仙逻，并用慈悲和勇氣面對這份痛苦驰吓。在他失業(yè)后兩周之內(nèi)，他與一家知名公司簽訂了新的勞務合同系奉，并成為這家公司的永久員工檬贰。

當你面臨失業(yè)的時候，記住要允許自己療愈這種失去缺亮。試著告訴自己：我很有價值翁涤，我的價值超越一切職業(yè)。

七瞬内、心的重建

生活總是朝著療愈前進的迷雪，我們每個人的心中都有被忽略的部分，我們需要認識被忽略的這塊心靈并療愈它虫蝶。他們可能以批評章咧、背叛、分手或者我們所面臨的萬千挑戰(zhàn)中的任何一種形式能真，出現(xiàn)在我們面前赁严。

生命愛你扰柠，你需要打開自己的心靈，主動接受療愈疼约。如果你在經(jīng)歷某個失去后卤档，主動尋找其中的真諦，那么你已經(jīng)踏上療愈心靈之旅了程剥。即使你沒有這樣做劝枣，生命還是會教會你寶貴的一課：你需要尋找療愈≈ǎ或許你把這些人生之課誤解成一種懲罰舔腾，但實際上，它們只是你人生之旅的一部分搂擦。

結(jié) 語

我們一生會遭遇很多失去稳诚，失戀、離婚瀑踢、親人去世扳还、失業(yè)等。

不管是微小的還是重大的失去橱夭，我們都感受到傷痛氨距。

如何走出失去的困境，療愈自己徘钥，是我們每個人的必備技能衔蹲。

露易絲·海以豐富的案例和積極的自我肯定，幫我們認識生命和失去存在的意義呈础，改變我們對已發(fā)生的失去的偏見，消釋掉腦中的負面情緒橱健，讓我們重新回歸生活而钞，帶著愛和積極的心態(tài)繼續(xù)前行。