沒有記錄就沒有發(fā)生圆雁。
今天是每日瑜伽第100天忍级，記錄一下吧。
100天前伪朽，有好幾次因練習(xí)前屈導(dǎo)致后腰受傷轴咱， 當(dāng)時(shí)瑜伽老師傳來一張她老師的照片，告訴我烈涮，她的老師從不勉強(qiáng)學(xué)生去完成超出自身能力朴肺，一時(shí)間無法達(dá)成的動(dòng)作。只有當(dāng)我們的身體有足夠的力量跟進(jìn)時(shí)坚洽，自然就會(huì)帶動(dòng)身體的柔韌性宇挫。
照片里的瑜伽老師已有50多歲了，運(yùn)動(dòng)讓她的精神氣都停留在了30歲女性的挺拔中酪术，即便著裝素樸器瘪，但身體里透出的平和寧?kù)o翠储，在第一時(shí)間就向周旁傳遞了溫暖的氣場(chǎng)。
就這樣被鼓舞著橡疼，開始了我的第一個(gè)瑜伽100天援所，對(duì)自己提出的要求很簡(jiǎn)單：除了每周一節(jié)瑜伽課，其他時(shí)間每天練習(xí)半小時(shí)就ok.
盡管之前有慢跑和跳操的習(xí)慣欣除，可是瑜伽在體式上的挑戰(zhàn)性住拭，確實(shí)令每天都在工作、學(xué)習(xí)历帚、家務(wù)滔岳、帶小朋友之后那耗盡元?dú)獾奈遥Ｓ趹?yīng)對(duì)挽牢。
這時(shí)谱煤， 一本叫《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》（日本：古川武士）提供了一些幫助習(xí)慣養(yǎng)成的有效策略禽拔。
在書中規(guī)則的實(shí)際運(yùn)用中刘离，主要想說以下幾點(diǎn)：
首先，這本書讓我打消了在堅(jiān)持每日瑜伽這個(gè)習(xí)慣時(shí)睹栖，再加入另一個(gè)“每天早睡”的習(xí)慣硫惕。原因是科學(xué)家們認(rèn)為人類的自控力屬于有限資源，一旦在一項(xiàng)行為上損耗了意志力野来，那么就很難投入到另一項(xiàng)挑戰(zhàn)上恼除。習(xí)慣專家們致力于案例研究，發(fā)現(xiàn)人們?cè)诹?xí)慣養(yǎng)成上陷入失敗都是來源于貪心曼氛。這么一說還真是豁辉，我在當(dāng)時(shí)同時(shí)開啟的早睡習(xí)慣，確實(shí)夭折在無力同時(shí)建立兩項(xiàng)新習(xí)慣的預(yù)言中……
其次搪锣，書中要求讀者“持續(xù)記錄”，“通過持續(xù)記錄行動(dòng)彩掐，能夠量化自己的行動(dòng)并將行動(dòng)視覺化构舟，從而產(chǎn)生自信、提高動(dòng)力”堵幽。在最初的３０天里（習(xí)慣前３０天狗超，必須做到?jīng)]有一天中斷），我在Q空間里每日打卡朴下，到了８４天努咐，在眾目睽睽的臺(tái)州中央公園，我擺好瑜伽毯殴胧，攝下了那些最菜鳥最會(huì)被人拿來取笑的瑜伽練習(xí)照作為記錄渗稍。
緊接著佩迟，書中又提出了一個(gè)叫“糖果型開關(guān)”的名詞，要求人們?cè)诹?xí)慣養(yǎng)成過程中對(duì)階段性成果做自我表彰竿屹。毫不手軟报强，咣當(dāng)３０天時(shí)—射頻儀，咣當(dāng)６０天時(shí)——導(dǎo)入儀拱燃，咣當(dāng)９０天時(shí)再整個(gè)護(hù)眼儀獎(jiǎng)勵(lì)一下…我想說秉溉，在沒有任何外界反饋的時(shí)候，我們?nèi)匀豢梢院妥约和嫠Ｍ胗@才是通關(guān)游戲的樂趣所在嘛召嘶！
最后那條，也許是最管用的那條哮缺，在書中弄跌，被翻譯者譯成例外規(guī)則，實(shí)質(zhì)上就是美國(guó)心理學(xué)家Peter Gollwitzer提出的理論蝴蜓，簡(jiǎn)單的說就是“if/then”“如果…就…”模式碟绑，或者叫執(zhí)行意圖。
如何來闡述執(zhí)行意圖呢茎匠？舉我的栗子大概如下：
如果—當(dāng)天我因其他活動(dòng)體力透支時(shí)格仲，那么我就不強(qiáng)迫自己做高難度動(dòng)作，只跟著每日瑜伽app做一些簡(jiǎn)單的熱身诵冒。
如果—這是本月去上海治療牙齒的日子凯肋，那么我就選擇在旅館的床上完成墊上動(dòng)作。
如果今天的工作是全天的課加夜自修汽馋，那么我就選擇在教室里侮东，完成站立部分的動(dòng)作。
……
我們已經(jīng)看到了豹芯，區(qū)區(qū)一個(gè)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣悄雅，也總會(huì)遇到迥然不同的執(zhí)行狀況，除了固定好地點(diǎn)時(shí)間和儀式外铁蹈，其實(shí)更多時(shí)候宽闲，為了保持行動(dòng)的連貫性，我們需要將可預(yù)見的變量和針對(duì)變量的抵御方案握牧，都一次性準(zhǔn)備好容诬。
這樣，才算是建立好了自己的習(xí)慣保障系統(tǒng)了吧沿腰。
而100天結(jié)束時(shí)览徒，你的雙重認(rèn)知一方面是來自于瑜伽運(yùn)動(dòng)的體會(huì)：
“運(yùn)動(dòng)多數(shù)消耗體能，運(yùn)動(dòng)完會(huì)精疲力盡颂龙，而瑜伽作用在于恢復(fù)體能习蓬，肌肉纽什、內(nèi)臟、神經(jīng)友雳、骨骼等都得到均衡發(fā)展稿湿，練習(xí)完身體輕松；與競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)相比押赊，瑜伽沒有任何競(jìng)爭(zhēng)性饺藤，練瑜伽是不斷超越自己的過程；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)肢體動(dòng)作流礁，瑜伽通過修身來修心涕俗，對(duì)心靈起到調(diào)節(jié)作用“（微博瑜伽老師咚起大起原文）”
還有就是對(duì)習(xí)慣培養(yǎng)的體會(huì)：
我們只有在最開始克服隨性，專注行動(dòng)神帅，才能在未來自發(fā)自動(dòng)再姑，持續(xù)享受到習(xí)慣的復(fù)利。
是的找御，100天后元镀，我不再懼怕前屈，不再懼怕并不擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)會(huì)分去舒坦刷屏的時(shí)間霎桅。
那僅是每日一次的靜心機(jī)會(huì)栖疑，用伸展，用呼吸滔驶。
它真實(shí)直接遇革，只與當(dāng)下連接，和身體連接揭糕，它甚至超越了閱讀在我心目中的地位萝快，那種以知識(shí)、文字為主要改造手段的修習(xí)方式著角，有時(shí)欠缺說服力揪漩。
身心平衡健康，有時(shí)我們確實(shí)可以先交由身來打開腦洞吏口。
不信奄容？那就請(qǐng)你也來加入我的100天瑜伽行動(dòng)中來吧！
