春節(jié)在家過年我的一個感受就是每天都覺得很困很想睡覺，每天晚上躺在床上睡覺蹬屹，大腦總是很清醒侣背。

我算了一下，我每天都有睡夠8小時慨默，有時候甚至還超過8小時贩耐。為什么我每天睡那么多還是這么累呢？總覺得自己睡眠不足厦取，怎么睡都不夠潮太。晚上睡不好，白天頂著昏昏沉沉的大腦干什么都沒勁虾攻，連刷劇看電影都提不起精神铡买。

想通過午休來讓自己得到休息和放松，結果躺在床上卻怎么也睡不著霎箍。不管當天多累奇钞，晚上就是睡不著。

你是不是也有過類似的經(jīng)歷漂坏？

我們都知道睡眠是我們?nèi)撕苤匾囊画h(huán)景埃，它占了我們每天三份8個小時中的一份，是人不可或缺的顶别。常常聽到有人說谷徙，我不用睡很多啊，睡眠其實不需要很多驯绎，每天還不是一樣 精力充沛地學習和工作完慧。

這其實要看個人的，有些人天生就不用睡那么多剩失，但如果你是那種每天睡不夠8小時就困到不行的人屈尼，你還是乖乖睡覺吧。畢竟晚上睡得好不好拴孤，直接影響到第二天白天的工作鸿染、學習，甚至是我們生活的各個方面乞巧。

春節(jié)在家各種忙，拜年走親戚摊鸡、會朋友绽媒，各種胡吃海喝，打亂了原本的飲食和作息規(guī)律免猾，大腦容易受各種影響是辕，過于興奮，導致該睡覺的時候還是難以安靜下來入睡猎提。像原本應該7點前完成晚飯的進食获三，結果硬是搞得8點多，本來吃七八分飽，看著這么豐盛的菜肴疙教，又忍不住多吃了幾口棺聊，結果根本停不下來。

晚上吃得太飽贞谓，睡覺也睡得不好限佩。

睡眠專家提到吃的過分飽會加重了腸胃負擔，如果睡覺前胃還沒排空裸弦，也會影響睡眠質(zhì)量祟同。也許你會說，假期白天又不用上班理疙，可以多給自己補眠啊晕城。但其實小金發(fā)現(xiàn)睡太多并不能改善我假期失眠的狀態(tài)。

回想自己上大學的時候也有過類似的經(jīng)歷窖贤，大學時不是每天都有課程砖顷，沒課的時候早上就喜歡睡懶覺，早餐午餐經(jīng)常能湊在一起吃主之。甚至有時候周末我一天下來择吊，大多數(shù)時間都躺在床上睡覺，特別是天氣寒冷的冬季槽奕，周末一睡就是十幾個小時几睛。在這種情況下，失眠仍舊找上門來粤攒。

可見所森，并不是因為睡眠數(shù)量多就能改善失眠。

于是我開始關注睡眠這個問題夯接，看到網(wǎng)上一個視頻講到焕济，每天都覺得自己睡不夠，沒睡飽盔几，這種想法睡眠專家稱之為睡眠負債晴弃。我們每天需要8小時的睡眠時間才能有效地運作，如果沒睡夠8個小時逊拍，身體就開始累積睡眠負債上鞠，而睡眠負債只能用睡眠來消除。

原來睡眠也會產(chǎn)生負債芯丧，我不得不承認我的睡眠認知盲區(qū)面積太大了芍阎。

經(jīng)常熬夜加班、學習的人也許會說缨恒，既然睡眠負債只能用睡眠來消除谴咸，那我利用周末六和假期來個大補眠就好了轮听。

美國睡眠期刊的一份研究報告指出，一般中年人最理想的睡眠時間是7個小時岭佳，若睡得太多很可能與睡眠不足一樣導致大腦機能退化血巍，睡得太多不會更好，我們要的是睡眠品質(zhì)驼唱。

睡眠對于有些人來說是很奢侈的藻茂，很多人都沒辦法充足地睡夠8個小時，像值夜班的醫(yī)護人員玫恳，新晉寶媽辨赐。睡眠數(shù)量不能保證，那么我們只能盡可能地提高我們的睡眠質(zhì)量了京办。下面我分享一下我經(jīng)常用到的提高睡眠質(zhì)量的小方法掀序。

01 泡腳

每天泡腳有很多好處，用熱水泡腳可以溫通經(jīng)絡惭婿，激活身體陽氣不恭，還可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)财饥，有助于我們更好地入睡』话桑現(xiàn)在的人越來越注重養(yǎng)生了，很多女生都喜歡泡腳钥星，我也不例外沾瓦。

我覺得泡腳是成本最低、最簡單的養(yǎng)生之道了谦炒，在家就能每天用熱水泡泡腳贯莺。我喜歡睡前泡泡腳，泡完腳我會覺得自己的情緒變得平緩下來宁改，然后再上床睡覺缕探，會更容易入睡。

02 晚餐吃七分飽

我以前不知道晚餐吃過飽也會影響睡眠还蹲，自從關注睡眠這個問題后我才發(fā)現(xiàn)爹耗，原來晚餐吃太飽是會影響睡眠的。

睡覺的時候人體各項機能也會跟著減弱谜喊，如果晚餐吃得太飽潭兽，由于胃里還有很多還沒有消化的食物，睡覺的時候锅论，腸胃還在緊張地工作，這些影響將信號傳到大腦楣号，使得大腦變得興奮最易，引起多夢怒坯，睡眠不安。晚上大腦過于興奮就無法得到休息藻懒。

許多商務人士失眠剔猿，很可能就是因為大腦過于興奮，到了睡覺時間嬉荆，大腦還沒有從工作的興奮狀態(tài)轉入到放松的平和狀態(tài)归敬，導致難以入睡。自從可解到這一點鄙早，我開始了控制晚餐對食物的攝入量汪茧，盡可能的只吃七分飽。堅持了一段時間后發(fā)現(xiàn)限番，晚上確實睡得比較踏實舱污、舒服。

03 睡覺前冥想10分鐘

我從去年開始接觸冥想弥虐，晚上睡覺前做10分鐘左右冥想扩灯，可以通過調(diào)整呼吸來調(diào)整自己的情緒，我覺得這是一個有助于更快地入睡的很有效的方法之一霜瘪。

你可以在床上打坐珠插，也可以坐在沙發(fā)或者舒服一點的椅子上，閉上眼睛颖对，兩手自然下垂放在膝蓋上捻撑，把注意力放在自己的呼吸上，盡可能地讓自己的呼吸變得緩慢一點惜互，也可以一邊數(shù)自己的呼吸一邊冥想布讹，把自己的注意力集中在當下，有助于消除大腦中過多的雜念训堆。

讓大腦平靜下來并且得到放松描验，大腦放松下來，人就容易進入深度睡眠坑鱼。

如果你也有假期晚上睡不好或者總覺得自己怎么睡都睡不夠的問題膘流，那么你可以試試我上面分享的提高睡眠品質(zhì)的小訣竅，希望對你有幫助鲁沥。

好了呼股，以上就是我今天要分享的內(nèi)容了，

晚安画恰，好夢彭谁！